Ren je Vrij

Welkom op mijn bedrijfspagina Ren je Vrij. Ik ben Teddy Jansma en runningtherapeut in Harderwijk�

18/11/2025

Beginnen met runningtherapie 🏃‍♀

Veel mensen denken dat ze eerst fit moeten zijn voordat ze kunnen starten met runningtherapie. Dat is niet zo, het begint juist bij waar jij nu staat.

Wist je dat regelmatig rustig hardlopen kan zorgen voor een daling van stresshormonen en een toename van endorfines, de stoffen die je een gevoel van ontspanning en voldoening geven? Je hoeft daarvoor geen marathon te lopen, enkele rustige sessies per week zijn al genoeg om dit effect te merken. 🌟

Runningtherapie gaat om aandacht voor je lichaam en rust in je hoofd. Soms begin je met wandelen, soms met een rustige run, het is allemaal goed.

Benieuwd hoe een eerste sessie eruitziet, stuur gerust een bericht of kijk op renjevrij.nl.

11/11/2025

“Maar wat als ik helemaal niet kan hardlopen”

Dat hoor ik vaak.
En eerlijk gezegd dacht ik dat vroeger zelf ook.
Ik liep nooit hard, vond het niet leuk, te veel inspanning en dacht dat ik het toch niet kon volhouden.
Nu merk ik dat als ik een keer oversla, ik het mis.

Runningtherapie gaat om herstel, rust in je hoofd en plezier in bewegen.
Sommige mensen beginnen met wandelen, anderen met een rustige run.
Het tempo of volhouden doet er niet toe, vooruitgang begint bij proberen.
Als je het niet probeert, weet je ook niet wat het je kan opleveren.

👉Wil je weten hoe een eerste sessie eruitziet, stuur gerust een bericht of kijk op renjevrij.nl

04/11/2025

Runningtherapie bij burn-out 🙇‍♂️

Een burn-out zet je stil, terwijl je hoofd maar blijft doorgaan. Je kunt je leeg voelen, overprikkeld zijn en simpele taken kosten ontzettend veel energie.

Runningtherapie helpt je om weer grip te krijgen op jouw energie en herstel.
Je leert luisteren naar je lichaam, je stresssysteem komt tot rust en je bouwt langzaam weer vertrouwen op in wat je kunt.

Wil jij ontdekken hoe dit werkt en of runningtherapie bij jou past? Kijk op www.renjevrij.nl of stuur een bericht.

27/10/2025

Negatieve ionen in de natuur 🌳

Positieve ionen in de lucht, bijvoorbeeld door luchtvervuiling of elektronica, worden vaak gelinkt aan vermoeidheid en somberheid.

In de natuur is het anders. Bij watervallen, bossen, regen en bergen komen veel negatieve ionen vrij. Ze helpen je lichaam zuurstof beter op te nemen, geven energie en dragen bij aan een betere stemming.

Runningtherapie maakt hier gebruik van: buiten lopen is niet alleen bewegen, maar ook opladen.

Meer weten: www.renjevrij.nl

21/10/2025

Mentale gezondheid 🌱

"Hardlopen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Runningtherapie kan spanning verminderen, je stemming verbeteren en je helpen grip te krijgen op stress en somberheid."

Wil je weten hoe dit werkt? Kijk op www.renjevrij.nl of stuur me een berichtje.

14/10/2025

Ademhaling en hardlopen

Veel mensen met stress ademen te hoog (borst ademhaling).
Daardoor gebruiken ze maar de helft van hun longen en blijft het lichaam in een soort “alarmstand”. Tijdens hardlopen werkt dit tegen je: je raakt sneller buiten adem en voelt meer spanning.

Met runningtherapie leer je dat je anders kunt ademen:
🫁 Adem in over 3 stappen
🫁 Adem uit over 4 stappen

Door dieper en rustiger te ademen gebruik je je longen volledig.

07/10/2025

🔬 Weetje!

Regelmatig rustig hardlopen kan het hippocampusvolume vergroten, het hersengebied dat belangrijk is voor geheugen en emotieregulatie.
Dit helpt tegen depressieve klachten en verbetert je concentratie.

En...

Tijdens hardlopen verbetert de neuroplasticiteit van de hersenen. Dat betekent dat je hersenen flexibeler worden en beter nieuwe gewoontes kunnen aanleren.

Dus, elke ronde in het bos of in de straat is een upgrade voor je hersenen!🧠

30/09/2025

Wist je dat hardlopen je slimmer maakt? (al is het maar even)😄

Hardlopen doet veel meer dan je conditie verbeteren. Na slechts 20 minuten rennen krijgen je hersenen een flinke boost.🧠

Door de extra doorbloeding en zuurstof naar je brein merk je dat je concentratie en geheugen tijdelijk verbeteren. Het voelt alsof je hoofd wordt "gereset" en ineens weer scherp staat.

Dus de volgende keer dat je vastloopt in je werk of studie, probeer eerst een korte run. Grote kans dat je daarna met frisse focus verder kunt.👟

Meer informatie? Neem contact op! www.renjevrij.nl

23/09/2025

Het mooie van runningtherapie is dat je steeds weer verrast wordt door jezelf. Je lijf kan meer, je hoofd krijgt ruimte. Door gewoon te beginnen en verder te gaan, merk je dat je toch meer kunt dan je dacht.

Het voelt vaak juist als plezier. Buiten zijn, bewegen op je eigen tempo en merken dat je vooruit komt geeft een boost die je de rest van de dag meeneemt.

16/09/2025

Na de zomervakantie☀️

Om na de zomer weer in je ritme te komen, kan voelen als een uitdaging. Lange avonden, andere routines, misschien heb je wat minder gelopen of je ritme laten vieren. Dat is normaal. 😄

- Begin weer klein. Tien minuten hardlopen is al genoeg.
- Kies vaste momenten in je week.
- Focus op regelmaat, niet op snelheid.
- En misschien wel het belangrijkste: hou het leuk! Ga naar een voor jou leuke plek om te hardlopen, stop tussendoor om een foto te maken en geniet van het uitzicht.📸

Hardlopen helpt je om weer structuur en energie te krijgen.
Het draait om weer in beweging te komen.🏃‍♀

Wil je hulp bij het starten met hardlopen? Kijk op www.renjevrij.nl

19/08/2025

🌿 Mindful lopen.
Hardlopen kan mentaal zwaar zijn en soms lastig vol te houden. Heb je een moeilijke run? Probeer dit dan eens:

1. Stop midden in je run. Sluit je ogen en luister: welke 3 geluiden hoor je nu?

2. Vertraag expres tot het tempo waarop je bijna verveeld raakt en voel wat er verandert. Versnel hierna weer naar je oude tempo.

3. Kies een kleur en zoek die onderweg overal op. Groen mos, rode brievenbus, blauwe voordeur.

Meer weten? Kijk op www.renjevrij.nl

13/08/2025

"Ik wil wel… maar ik kan mezelf er niet toe zetten.”

Dat hoor ik vaak. En eerlijk? Dat is heel begrijpelijk.

Als je je mentaal niet goed voelt, kost alles meer moeite.
Zelfs dingen waarvan je weet dat ze je kunnen helpen.

Motivatie is dan niet het startpunt. Motivatie is niet een constante stroom. Het komt en het gaat.

Wat dan wel?
🌿 Een afspraak die staat
🌿 Iemand die met je meeloopt
🌿 Een moment waarop je even uit je hoofd kunt

Je hoeft alleen maar te komen en de rest doen we samen.

www.renjevrij.nl

Adres

Harderwijk

Website

http://www.renjevrij.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ren je Vrij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.