Ren je Vrij

03/03/2026

Een kleine update 🤍

Ik ben inmiddels 25 weken zwanger en daarom geef ik tijdelijk geen actieve runningtherapie trajecten.

Wel is het mogelijk om te starten met een wandeltraject. In deze sessies werken we op een rustige en doelgerichte manier aan mentale veerkracht, ademhaling, grenzen en persoonlijke ontwikkeling.

Nieuwe aanmeldingen voor runningtherapie pak ik na mijn verlof weer op, naar verwachting vanaf medio oktober.

Wil je starten met een wandeltraject of alvast je plek reserveren voor het najaar?
Stuur gerust een berichtje of kijk op www.renjevrij.nl

Runningtherapie Harderwijk? Verbeter je mentale en fysieke gezondheid met runningtherapie bij Ren je Vrij in Harderwijk.

17/02/2026

“Vroeger genoot ik hier van.
Nu doet het me niets.”

Dat gevoel van leegte heet anhedonie.
Een verminderd vermogen om plezier of beloning te ervaren.
Bij depressie reageert het beloningssysteem in het brein minder sterk.
Het dopaminesysteem vuurt minder actief, waardoor positieve prikkels vlak aanvoelen.
Dat betekent niet dat je ondankbaar of gevoelloos bent.

Het betekent dat je systeem tijdelijk minder toegankelijk is voor plezier.

Rustige, ritmische beweging kan helpen om dit systeem voorzichtig weer te activeren. Niet door te pushen, maar door herhaling en regulatie.

Meer weten? Stuur mij een bericht of kijk op www.renjevrij.nl

10/02/2026

Overprikkeling herken je vaak pas als het te laat is 🧠

Overprikkeling ontstaat meestal niet in een keer.
Het is vaak het resultaat van een zenuwstelsel dat te lang “aan” heeft gestaan.

Je kunt het herkennen aan signalen zoals
• snel geïrriteerd zijn 😒
• moeite met concentreren 🙂‍↕️
• slecht slapen 🥱
• een vol hoofd 😶‍🌫️
• weinig energie, zelfs na rust 🥱

Neurologisch gezien blijft het brein prikkels verwerken zonder voldoende hersteltijd. Het stresssysteem blijft actief, terwijl het lichaam juist momenten van ontprikkeling nodig heeft.

Rustige, ritmische beweging helpt het zenuwstelsel om weer te schakelen naar een toestand van herstel. 🏃‍♀️

Overprikkeling vraagt meestal om vertraging. In runningtherapie leer je deze signalen herkennen en passen we vertraging toe.

Kijk op www.renjevrij.nl

03/02/2026

Waarom praten makkelijker gaat tijdens bewegen 👥

Praten gaat vaak makkelijker wanneer je in beweging bent.
Dat is geen toeval.
Tijdens rustig bewegen daalt de lichamelijke spanning. Het zenuwstelsel komt meer in balans, waardoor alertheid en ontspanning elkaar afwisselen. Dit maakt het eenvoudiger om gedachten te ordenen en gevoelens te verwoorden.

Daarnaast praat je naast elkaar in plaats van tegenover elkaar.
Dat voelt minder confronterend en geeft ruimte voor stiltes.

In runningtherapie gebruiken we deze beweging om het gesprek te ondersteunen. Wil je meer weten hierover? Stuur mij een bericht!
www.renjevrij.nl

27/01/2026

Herstel en het zenuwstelsel 👤

Bij langdurige stress blijft het sympathisch zenuwstelsel actief.
Dit systeem is gericht op actie en alertheid, niet op rust en herstel. 🏃

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat matige, ritmische beweging het parasympathisch zenuwstelsel activeert. Dit systeem speelt een belangrijke rol bij herstel, slaap en emotieregulatie.

Rustig hardlopen of afwisselend wandelen en lopen kan daardoor bijdragen aan
• vermindering van stress
• verbetering van stemming
• betere slaapkwaliteit

In runningtherapie is tempo daarom geen doel.
Juist door te vertragen ontstaat ruimte voor herstel. ☀️

20/01/2026

🌿 voor wie is runningtherapie?

Runningtherapie is voor iedereen, ook als je geen loopervaring hebt.

✨ Runningtherapie kan helpen als je last hebt van:
• stress en vermoeidheid
• somberheid of stemmingsklachten
• angst of paniek
• slaapproblemen
• lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak

Met begeleiding van een runningtherapeut leer je hardlopen op een rustig tempo, in de natuur, waarbij beweging gecombineerd wordt met therapeutische doelen. Je werkt aan meer zelfvertrouwen, minder piekeren en een betere balans.

Meer weten? www.renjevrij.nl

06/01/2026

2026, een nieuw jaar ✨

De feestdagen zijn voorbij.
Voor veel mensen begint dan de behoefte aan ritme, beweging en weer wat beter voor jezelf zorgen, al geldt dat natuurlijk niet voor iedereen 😉

Gezond bezig zijn hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn.
Soms begint het met gewoon naar buiten gaan.
Runningtherapie kan je daarbij helpen.

Wil je weten hoe dat er voor jou uit kan zien?
Stuur me gerust een bericht of kijk op www.renjevrij.nl

#2026

21/12/2025

“Veel mensen leven in een constant ‘aan’-stand". 🙇‍♂️

Werk, telefoon, sociale prikkels, verplichtingen.
Ons brein krijgt weinig echte rustmomenten. 🧠

Uit onderzoek weten we dat langdurige stress invloed heeft op:
– slaapkwaliteit 💤
– concentratie en geheugen
– stemming en energie
– herstel van het lichaam
Toch staan we zelden stil bij onszelf.

Even een korte check: Hoe vaak neem jij bewust tijd voor jezelf?
Beweeg je op een manier die herstel ondersteunt?
Sta je wel eens stil?
Hoe slaap je de laatste weken?
En hoe regelmatig en voedend eet je?🍏

Runningtherapie combineert matige lichaamsbeweging met aandacht voor ademhaling en lichaamssignalen.
Deze combinatie helpt het stresssysteem te reguleren en ondersteunt zowel mentaal als fysiek herstel.
Geen prestaties, maar wel even tijd voor jezelf.

Meer weten? Kijk op www.renjevrij.nl 🏃

08/12/2025

Hoe ziet een traject eruit❓

Runningtherapie begint met een kennismaking waarin we samen kijken waar je staat en wat je nodig hebt. We bespreken je klachten, wensen en doelen tijdens een wandeling. Daarna ontvang je een schema afgestemd op jouw niveau.

Elke week in beweging 🏃

Je loopt 1 keer per week samen met mij en daarnaast 1 of 2 keer zelfstandig. De sessies bevatten oefeningen voor houding, coördinatie en ontspanning, zodat lichaam en hoofd met elkaar in balans komen.

Stap voor stap opbouwen 👟

Je begint op je eigen niveau. Het doel is dat je ontspannen beweegt en vertrouwen opbouwt. Aan het einde van het traject kijken we samen terug op je proces.

Wil je ervaren wat dit voor je kan doen, neem gerust contact op met mij of kijk op:
https://renjevrij.nl/wat-is-runningtherapie/

01/12/2025

Wist je dat je brein ontspant als je een vast ritme hoort 🧠

Tijdens hardlopen ontstaat er een natuurlijk ritme van voetstappen en ademhaling. Dit ritme werkt bijna als een rustige hartslag voor je brein, het geeft ontspanning en helpt om gedachten te ordenen. Daarom voelt lopen vaak helderder dan zitten denken.

Meer weten of wil je starten met runningtherapie? Neem contact met mij op! www.renjevrij.nl

25/11/2025

Conditie opbouwen met kleine stappen 👟

Veel mensen denken dat je meteen lang moet kunnen hardlopen om vooruitgang te boeken, maar juist kleine stappen maken het verschil. Begin met korte stukken rustig joggen, afgewisseld met wandelen. Dit voorkomt overbelasting, je houdt het langer vol en je merkt sneller verbetering.

Kies een vast tempo waarin je nog kunt praten, je lichaam blijft dan in de rustige trainingszone waar je conditie het beste groeit. Bouw pas op wanneer het makkelijk voelt, niet wanneer je vindt dat het moet.

Drie keer per week een rustige training is vaak genoeg om je fitter te voelen, meer energie te krijgen en je hoofd op te ruimen door beweging.

Wil je begeleiding, kijk op www.renjevrij.nl

18/11/2025

Beginnen met runningtherapie 🏃‍♀

Veel mensen denken dat ze eerst fit moeten zijn voordat ze kunnen starten met runningtherapie. Dat is niet zo, het begint juist bij waar jij nu staat.

Wist je dat regelmatig rustig hardlopen kan zorgen voor een daling van stresshormonen en een toename van endorfines, de stoffen die je een gevoel van ontspanning en voldoening geven? Je hoeft daarvoor geen marathon te lopen, enkele rustige sessies per week zijn al genoeg om dit effect te merken. 🌟

Runningtherapie gaat om aandacht voor je lichaam en rust in je hoofd. Soms begin je met wandelen, soms met een rustige run, het is allemaal goed.

Benieuwd hoe een eerste sessie eruitziet, stuur gerust een bericht of kijk op renjevrij.nl.