Ren je Vrij

Welkom op mijn bedrijfspagina Ren je Vrij. Ik ben Teddy Jansma en runningtherapeut in Harderwijk�

06/01/2026

2026, een nieuw jaar ✨

De feestdagen zijn voorbij.
Voor veel mensen begint dan de behoefte aan ritme, beweging en weer wat beter voor jezelf zorgen, al geldt dat natuurlijk niet voor iedereen 😉

Gezond bezig zijn hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn.
Soms begint het met gewoon naar buiten gaan.
Runningtherapie kan je daarbij helpen.

Wil je weten hoe dat er voor jou uit kan zien?
Stuur me gerust een bericht of kijk op www.renjevrij.nl

#2026

21/12/2025

“Veel mensen leven in een constant ‘aan’-stand". 🙇‍♂️

Werk, telefoon, sociale prikkels, verplichtingen.
Ons brein krijgt weinig echte rustmomenten. 🧠

Uit onderzoek weten we dat langdurige stress invloed heeft op:
– slaapkwaliteit 💤
– concentratie en geheugen
– stemming en energie
– herstel van het lichaam
Toch staan we zelden stil bij onszelf.

Even een korte check: Hoe vaak neem jij bewust tijd voor jezelf?
Beweeg je op een manier die herstel ondersteunt?
Sta je wel eens stil?
Hoe slaap je de laatste weken?
En hoe regelmatig en voedend eet je?🍏

Runningtherapie combineert matige lichaamsbeweging met aandacht voor ademhaling en lichaamssignalen.
Deze combinatie helpt het stresssysteem te reguleren en ondersteunt zowel mentaal als fysiek herstel.
Geen prestaties, maar wel even tijd voor jezelf.

Meer weten? Kijk op www.renjevrij.nl 🏃

08/12/2025

Hoe ziet een traject eruit❓

Runningtherapie begint met een kennismaking waarin we samen kijken waar je staat en wat je nodig hebt. We bespreken je klachten, wensen en doelen tijdens een wandeling. Daarna ontvang je een schema afgestemd op jouw niveau.

Elke week in beweging 🏃

Je loopt 1 keer per week samen met mij en daarnaast 1 of 2 keer zelfstandig. De sessies bevatten oefeningen voor houding, coördinatie en ontspanning, zodat lichaam en hoofd met elkaar in balans komen.

Stap voor stap opbouwen 👟

Je begint op je eigen niveau. Het doel is dat je ontspannen beweegt en vertrouwen opbouwt. Aan het einde van het traject kijken we samen terug op je proces.

Wil je ervaren wat dit voor je kan doen, neem gerust contact op met mij of kijk op:
https://renjevrij.nl/wat-is-runningtherapie/

01/12/2025

Wist je dat je brein ontspant als je een vast ritme hoort 🧠

Tijdens hardlopen ontstaat er een natuurlijk ritme van voetstappen en ademhaling. Dit ritme werkt bijna als een rustige hartslag voor je brein, het geeft ontspanning en helpt om gedachten te ordenen. Daarom voelt lopen vaak helderder dan zitten denken.

Meer weten of wil je starten met runningtherapie? Neem contact met mij op! www.renjevrij.nl

25/11/2025

Conditie opbouwen met kleine stappen 👟

Veel mensen denken dat je meteen lang moet kunnen hardlopen om vooruitgang te boeken, maar juist kleine stappen maken het verschil. Begin met korte stukken rustig joggen, afgewisseld met wandelen. Dit voorkomt overbelasting, je houdt het langer vol en je merkt sneller verbetering.

Kies een vast tempo waarin je nog kunt praten, je lichaam blijft dan in de rustige trainingszone waar je conditie het beste groeit. Bouw pas op wanneer het makkelijk voelt, niet wanneer je vindt dat het moet.

Drie keer per week een rustige training is vaak genoeg om je fitter te voelen, meer energie te krijgen en je hoofd op te ruimen door beweging.

Wil je begeleiding, kijk op www.renjevrij.nl

18/11/2025

Beginnen met runningtherapie 🏃‍♀

Veel mensen denken dat ze eerst fit moeten zijn voordat ze kunnen starten met runningtherapie. Dat is niet zo, het begint juist bij waar jij nu staat.

Wist je dat regelmatig rustig hardlopen kan zorgen voor een daling van stresshormonen en een toename van endorfines, de stoffen die je een gevoel van ontspanning en voldoening geven? Je hoeft daarvoor geen marathon te lopen, enkele rustige sessies per week zijn al genoeg om dit effect te merken. 🌟

Runningtherapie gaat om aandacht voor je lichaam en rust in je hoofd. Soms begin je met wandelen, soms met een rustige run, het is allemaal goed.

Benieuwd hoe een eerste sessie eruitziet, stuur gerust een bericht of kijk op renjevrij.nl.

11/11/2025

“Maar wat als ik helemaal niet kan hardlopen”

Dat hoor ik vaak.
En eerlijk gezegd dacht ik dat vroeger zelf ook.
Ik liep nooit hard, vond het niet leuk, te veel inspanning en dacht dat ik het toch niet kon volhouden.
Nu merk ik dat als ik een keer oversla, ik het mis.

Runningtherapie gaat om herstel, rust in je hoofd en plezier in bewegen.
Sommige mensen beginnen met wandelen, anderen met een rustige run.
Het tempo of volhouden doet er niet toe, vooruitgang begint bij proberen.
Als je het niet probeert, weet je ook niet wat het je kan opleveren.

👉Wil je weten hoe een eerste sessie eruitziet, stuur gerust een bericht of kijk op renjevrij.nl

04/11/2025

Runningtherapie bij burn-out 🙇‍♂️

Een burn-out zet je stil, terwijl je hoofd maar blijft doorgaan. Je kunt je leeg voelen, overprikkeld zijn en simpele taken kosten ontzettend veel energie.

Runningtherapie helpt je om weer grip te krijgen op jouw energie en herstel.
Je leert luisteren naar je lichaam, je stresssysteem komt tot rust en je bouwt langzaam weer vertrouwen op in wat je kunt.

Wil jij ontdekken hoe dit werkt en of runningtherapie bij jou past? Kijk op www.renjevrij.nl of stuur een bericht.

27/10/2025

Negatieve ionen in de natuur 🌳

Positieve ionen in de lucht, bijvoorbeeld door luchtvervuiling of elektronica, worden vaak gelinkt aan vermoeidheid en somberheid.

In de natuur is het anders. Bij watervallen, bossen, regen en bergen komen veel negatieve ionen vrij. Ze helpen je lichaam zuurstof beter op te nemen, geven energie en dragen bij aan een betere stemming.

Runningtherapie maakt hier gebruik van: buiten lopen is niet alleen bewegen, maar ook opladen.

Meer weten: www.renjevrij.nl

21/10/2025

Mentale gezondheid 🌱

"Hardlopen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Runningtherapie kan spanning verminderen, je stemming verbeteren en je helpen grip te krijgen op stress en somberheid."

Wil je weten hoe dit werkt? Kijk op www.renjevrij.nl of stuur me een berichtje.

14/10/2025

Ademhaling en hardlopen

Veel mensen met stress ademen te hoog (borst ademhaling).
Daardoor gebruiken ze maar de helft van hun longen en blijft het lichaam in een soort “alarmstand”. Tijdens hardlopen werkt dit tegen je: je raakt sneller buiten adem en voelt meer spanning.

Met runningtherapie leer je dat je anders kunt ademen:
🫁 Adem in over 3 stappen
🫁 Adem uit over 4 stappen

Door dieper en rustiger te ademen gebruik je je longen volledig.

07/10/2025

🔬 Weetje!

Regelmatig rustig hardlopen kan het hippocampusvolume vergroten, het hersengebied dat belangrijk is voor geheugen en emotieregulatie.
Dit helpt tegen depressieve klachten en verbetert je concentratie.

En...

Tijdens hardlopen verbetert de neuroplasticiteit van de hersenen. Dat betekent dat je hersenen flexibeler worden en beter nieuwe gewoontes kunnen aanleren.

Dus, elke ronde in het bos of in de straat is een upgrade voor je hersenen!🧠

Adres

Harderwijk

Website

http://www.renjevrij.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ren je Vrij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.