Ren je Vrij

Welkom op mijn bedrijfspagina Ren je Vrij. Ik ben Teddy Jansma en runningtherapeut in Harderwijk�

04/08/2025

Je hoeft niet fit te zijn om te starten met runningtherapie.

Veel mensen denken dat ze eerst in conditie moeten zijn voordat ze kunnen beginnen met runningtherapie.

Maar dat is niet zo.

👉 Je hoeft geen sportervaring te hebben.
👉 Je hoeft niet ver of snel te kunnen lopen.
👉 Je hoeft zelfs niet te kunnen hardlopen.

We beginnen waar jij bent.
Wandelen mag. Stilstaan mag.

Runningtherapie draait om in beweging komen op een manier die bij jou past.

Benieuwd of het iets voor jou is?

📍 Harderwijk & omgeving
🌐 www.renjevrij.nl

29/07/2025

Wanneer aanmelden voor runningtherapie?

Soms lopen mensen tijdens runningtherapie zonder precies te weten waarom ze zich aanmelden.
Ze voelen zich gespannen, moe, futloos. Praten helpt niet meer. En toch gaan ze rennen.

En dan gebeurt er iets bijzonders.
Na een paar weken zeggen ze:
"Ik voel me rustiger, ik slaap beter, mijn hoofd is minder vol."
En pas daarna begint het besef te landen:
Oh, dit had ik blijkbaar nodig.

Het lichaam weet vaak al wat goed voor je is. Soms zijn de klachten onduidelijk. Ook dan ben je welkom bij runningtherapie.

Wil je het zelf ervaren? Kijk gerust op renjevrij.nl of stuur een berichtje.

21/07/2025

Verhalen & ervaringen

“Ik dacht altijd dat ik het zelf moest oplossen. Dat als ik maar door bleef gaan, het vanzelf beter zou worden.”

Dat zei iemand laatst na een paar sessies runningtherapie.
Hij begon met een hoofd vol zorgen en een lijf vol spanning. Praten lukte maar half, voelen nog minder.

We gingen samen naar buiten. Niet om te presteren of om iets 'af' te maken. Maar om te bewegen, plezier te hebben en bovenal te leren om te voelen wat je lichaam nodig heeft.

Stap voor stap werd zijn hoofd stiller. Niet omdat alles ineens opgelost was, maar omdat hij inzichten kreeg over zijn valkuilen en tools kreeg om om te gaan met stress.

> Herkenbaar? Je bent welkom voor een vrijblijvende kennismaking via www.renjevrij.nl

15/07/2025

Thema kracht in runningtherapie

Vorige week stond een runningles in het teken van kracht.
Niet p***e hoe hard je kunt lopen, maar hoe je omgaat met weerstand.

We deden:
🏃 Korte sprints en heuvelop rennen
🧍‍♂️ Oefeningen zoals lunges en plankhoudingen
💬 En dachten na over de vraag: Wanneer voel jij je krachtig?

Het gaat niet om spierballen. Het gaat om mentale kracht en dit kan voor iedereen anders zijn of voelen.

Soms zit kracht juist in doorgaan op een rustig tempo en soms zit de kracht in stoppen.

10/07/2025

Wist je dit al? 👟
Gemiddeld loop je een paar schoenen helemaal af na 800 kilometer.
Oftewel: als je vaak loopt, loop je letterlijk je schoenen kapot ..😅

02/07/2025

Een leuk weetje over hardlopen:

Hardlopen versterkt je hersenen net zo goed als je spieren. Tijdens het hardlopen maakt je lichaam BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) aan, een stofje dat je hersencellen beschermt, nieuwe verbindingen helpt maken en zelfs je geheugen kan verbeteren. Daarom voel je je vaak mentaal scherper na een run. 🧠🏃‍♂️

Een sterk lichaam begint bij een sterk hoofd. En andersom.

24/06/2025

De wachtlijst is geen pauze-knop

De wachtlijsten in de ggz blijven groeien.
Wanneer je vastloopt, hoor je al snel: “Je bent over 3 tot 6 maanden aan de beurt.”

Maar de vraag is: Heb je wel een specialistische behandeling nodig?
Of kun je ook geholpen worden zonder diagnose?

We mogen breder kijken dan de behandelkamer.
Er is zoveel waarde in:
– gesprekken met een welzijnscoach
– ademhalingstherapie
– creatieve therapie
– een wandeling met iemand die echt luistert
– of runningtherapie

Voorkomen is krachtiger dan genezen. En belangrijker nog: het is oké om uit balans te zijn.
Je mag fouten maken en je niet fijn voelen. Dit betekent niet dat je gelijk een behandeling nodig hebt.

Wil je hierover sparren of gewoon even delen waar je tegenaan loopt?
Stuur me een berichtje.

17/06/2025

Vooroordelen over Runningtherapie.

"Runningtherapie? Dus dan moet je zeker hard kunnen lopen?"

Of:
"Oh nee, niks voor mij. Ik haat hardlopen."

Of:
"Is dat niet alleen voor sporters?"

Nee hoor. Runningtherapie draait niet om snelheid, afstand of sportprestaties. Het gaat om in beweging komen op jouw tempo. Je hoeft niets te kunnen, alleen bereid zijn om het eens te proberen. Ook als je hardlopen stom vindt. Juist dan misschien wel..

Het is geen sportles. Het is therapie in beweging.
Meer weten? Kijk op www.renjevrij.nl of stuur mij een berichtje!

10/06/2025

Hoe ziet een sessie runningtherapie eruit?

1. We starten met aankomen.

2. We wandelen en praten, op jouw tempo.

3. Daarna doen we een mindfulnessoefening, met aandacht voor ademhaling en houding.

4. We versterken het lijf met een paar spierversterkende oefeningen.

5. Als jij eraan toe bent, joggen we rustig. Tussendoor doen we lichaamsgerichte opdrachten.

6. Tot slot ronden we af met een cooling-down en een moment van reflectie.

Runningtherapie helpt je om in beweging te komen!

📍 Regio Harderwijk
📩 Meer weten? Stuur gerust een berichtje of kijk op renjevrij.nl

03/06/2025

Wat betekenen zone 1 t/m 4?

Bij hardlopen heb je verschillende zones van snelheid en hartslag. Runningtherapie draait niet om harder, verder of sneller. Daarom lopen we meestal in zone 2, en soms kort in zone 3.

Zone 1:
Rustig tempo. Je kunt nog makkelijk praten. Ideaal voor warming-up, cooling-down en hersteltraining.

Zone 2:
Comfortabel tempo. Je kunt nog woorden spreken. Verbrandt vet en bouwt aan je basisconditie.

Zone 3:
Uitdagend tempo. Je ademt zwaarder, praten gaat lastig.

Zone 4:
Zwaar tempo. Je loopt tegen je verzuringsgrens aan.

Bij runningtherapie trainen we bewust onder de verzuringsdrempel. Geen prestatiedruk, maar aandacht voor ademhaling, lichaamssignalen en herstel.

Meer informatie? Stuur mij een bericht!

27/05/2025

Wist je dat Runningtherapie helpt om burn-outklachten te verminderen?

Een studie van Ge**er et al. (2013) in Psychology & Health toont aan dat hardlopen leidt tot minder uitputting en meer herstelcapaciteit bij mensen met burn-out, mede door een verbeterde hartslagvariabiliteit (HRV), een belangrijke maat voor stressherstel.

Regelmatig hardlopen stimuleert het parasympathisch systeem, wat leidt tot een diepere ontspanning en beter herstel.

Wil je meer weten over de effecten van running therapie? Kijk op www.renjevrij.nl

20/05/2025

Is hardlopen wel goed voor je?

Het was overal in het nieuws: het tragische incident tijdens de Loop Leeuwarden. Meerdere lopers werden onwel door de hitte. En nu komt de vraag op… hoe zal het gaan bij de volgende wedstrijden?

Zelf voel ik ook twijfel. Is hardlopen wel goed voor je? Moet ik wel 15 km lopen? Het is blessuregevoelig, vraagt veel van je lichaam… en wat doet het op de lange termijn met je gewrichten?

Maar er is een groot verschil tussen gewoon maar gaan hardlopen en daarvoor trainen. Trainen betekent: stapsgewijs je lichaam laten wennen. Aan de afstand, maar ook aan omstandigheden zoals warmte. Iemand die goed getraind is, kan meer aan. Maar zelfs dan blijft het risico bestaan.

Want we zijn vaak geneigd om koste wat het kost ons doel te halen. Ook als ons lichaam ‘nee’ zegt.

In runningtherapie kijken we daar anders naar. Grenzen zijn geen obstakels, maar signalen.

Eigenlijk is hardlopen een prachtige metafoor voor het leven. Het leert ons luisteren naar ons lichaam, rust te nemen wanneer dat nodig is en weer door te gaan wanneer je hersteld bent.

Adres

Harderwijk

Website

http://www.renjevrij.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ren je Vrij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.