Op het gezonde pad

10/05/2025

Gisteren woonde ik voor eerst sinds lange tijd weer een netwerk van Vrouwen aan het Roer bij in Hillegom. Wat was het fijn om weer te kunnen aansluiten en geïnspireerd te raken door deze fijne en mooie groep vrouwen! Jo Nieuwenhuizen van gaf een mooie workshop 'Hoe zet je angsten en belemmerende overtuigingen om in meer lef en rust?' Mooie inzichten hoe het vrouwenbrein versus het mannenbrein werkt en waarom we onszelf altijd zo klein houden. Ze wisselde theorie af met leuke inspirerende oefeningen.

Eén van de dames in de zaal vroeg of Jo zelf ook nog last heeft van spanning bij het presenteren. Jo beaamde dat zij, ondanks haar ervaringen en het getackeld hebben van haar belemmerende overtuigingen, het natuurlijk ook nog steeds spannend vindt om voor een groep te presenteren. Dit stukje spanning, ook wel stress genoemd, heb je ook nodig om alert te zijn en dit te kunnen doen. Stress wordt vaak als negatief gezien, maar wat Jo en ook de dames in de groep beaamden, stress heeft ook een positieve eigenschap. We hebben het nodig als we snel in actie moeten komen of goed willen presteren.

Maar als je er goed over nadenkt en voelt van binnen wanneer je het woord 'stress' gebruikt, dan voel je toch een soort negatieve spanning en druk. Het woord 'stress' geeft een negatieve klank en het zou eigenlijk beter zijn wanneer je het over positieve stress hebt een ander woord hiervoor te gebruiken.

Paul Loomans van De StressOntknoping heeft dit laatst in één van zijn Wekelijkse Inspiraties heel mooi verwoord. En ik wilde jullie dit toch niet onthouden. Sinds ik dat van hem heb gelezen, ben ik me daar bewuster van geworden en neem ik het woord 'stress' minder in mijn mond bij positieve situaties waarbij er even meer van ons gevraagd wordt.

👉 Fragment uit de Wekelijkse Inspiratie
"Als rek op een elastiek
Even iets over het woord stress. Vaak hoor je zeggen dat een zekere mate van stress erbij hoort. Dan presteren we beter, zegt men.
Het is echter juister te zeggen dat adrenaline onze reactiesnelheid verhoogt en meer klaarheid geeft om te kunnen omgaan met risicovolle situaties. Het woord stress zou ik gebruiken wanneer er meer spanning in het spel is dan noodzakelijk. Zoals een elastiek waaraan te hard getrokken wordt."

Lees de hele Wekelijkse Inspiratie via deze link:
https://www.destressontknoping.nl/verzet-doet-het-meeste-pijn/

Zeg het voort! Want uiteindelijk willen we ons brein positieve signalen geven in plaats van negatieve. En dit is er zeker 1 van.

Datgene wat we het meeste voelen bij een onaangenaam voorval, datgene wat het meeste opspeelt, is vaak niet de emotie zelf maar ons verzet ertegen. Je kunt dit goed waarnemen bij fysieke pijn. Als je je elleboog stoot tegen een openstaand kastje, vlamt er een felle steek door je heen, onmiddellijk g...

30/01/2025

Ik begin langzaam aan weer op te krabbelen. Twee weken geleden dacht ik dat ik al in de opgaande lijn zat, maar terugval was er toch weer. Slecht slapen, wankel op de benen in de ochtend. Het lichaam lijkt echt tijd nodig te hebben om alles op te ruimen. Ik werd er onrustig van me zo te voelen en zocht naar iets wat me stabiliteit en houvast kon geven in deze dagen. Toen kwam het Body & Mind Vitaal programma van The Elements op mijn pad. Puur Gezond, de organisatie waar ik als professional bij ben aangesloten, werkt mee aan dit initiatief en zette dit programma in de kijker.

The Elements is een samenwerking aangegaan met het Amsterdam UMC in een onderzoek naar het zelfherstellend vermogen van het lichaam. Daarvoor hebben zij een programma ontwikkeld met diverse workshops, waaronder yoga, meditatie, ademhalingsworkshops en voedingsworkshops. Allemaal tools die je zelf kunt inzetten om het zelfherstellend vermogen van je lichaam te verbeteren.

Sophie Luderer van Puur Gezond Gezond neemt je mee in de wereld van gezonde voeding en hoe je in kleine stappen je voedingspatroon kunt verbeteren. Gezonde voeding is een belangrijke basis voor een fit en energiek lichaam. Daar ben ik zelf al van overtuigd en dat zit bij mij wel goed.

Voor mij ging het nu vooral om weer rust te vinden in mijn lichaam en mijn energie weer terug te vinden.
Ik maakte via het programma kennis met de ademhalingsworkshop van Jos Derksen. Ik ben bekend met ontspannings- en ademhalingsoefeningen maar deze workshop gaf mij meer verdieping en de rust die ik nu nodig had. Ik zette dit in vlak vóór het slapen gaan. Ik werd er rustiger door en het slapen ging direct beter. De oefeningen zijn fijn en de uitleg erbij is heel waardevol.

Dat is de reden dat ik dit met jullie deel. Ik gun het nl. iedereen om zich beter en energieker te voelen. En hoe mooi is het als je dat met wat kennis, kleine inspanningen en korte oefeningen zelf toe kan passen en dit ook nog eens effect heeft. Je kunt je gratis aanmelden voor dit programma via https://zelfherstel.online/. Als je wilt kun je ook meedoen aan het onderzoek, maar dat hoeft niet.

Haal er je voordeel uit en pak eruit wat voor jou fijn voelt om je weer lekker en energiek in je vel te voelen! Ik ben er ontzettend dankbaar 🙏voor dat dit op mijn pad is gekomen. Het heeft me een stukje verrijking gegeven die ik zeker ook meeneem in mijn coaching naar mijn cliënten ☺

11/01/2025

Herrijzen uit de donkerte 🥹

Afgelopen 2 weken waren voor mij echt bizar. Een flinke griep te pakken die mij letterlijk aan het wankelen bracht. Dat bovenop de bilspierblessure die maar niet wilde overgaan ondanks fysio, waardoor ik al minder aan beweging kwam en veel meer binnenzat dan ik gewend was. Mijn immuunsysteem was denk ik al wat ondermijnd waardoor de griep extra had bij mij binnenkwam. Ik kon met moeite op mijn benen staan. Mijn hele lijf was in een staat van stress waar ik maar moeilijk uitkwam. Nog nooit zo’n ervaring gehad met griep en ik hoop dit ook nooit meer in die vorm te krijgen.

Veel dank aan de support en luisterend oor en deskundigheid van de doktersassistentes van mijn huisarts en de huisartsenpost. Maar vooral dankbaar met mijn lieve Hans aan mijn zijde die ondanks dat hij zelf ook met deze griep dealde mij er doorheen heeft getrokken en zorgde dat ik mijn vitamines toch nog enigszins binnenkreeg.

Vandaag voel ik me voor het eerst weer langzaam in een voorzichtige opgaande lijn. Ook dankzij behandeling door Osteopaat gisteren die mij weer heeft ‘recht’ gezet en blokkades heeft vrijgemaakt. Poeh, wat fijn dat dit soort mensen er zijn die je weer uit het dal kunnen halen 🙏🏻

En ik kan eten weer flink waarderen 😋niet meer misselijk en ik begin weer te eten als een dijker😛 We gaan weer opbouwen aan energie en werken aan herstel. De g***s weer terugbrengen in mijn ogen en weer meedoen ☺️. Back in the game en weer verder gaan met mijn missie.

Maar vandaag is vooral heerlijk om gewoon weer even naar buiten te kunnen gaan en te genieten van de zon ☀️ en mijn favoriete plas!

Dankbaar voor de meest basale en kleine dingen nu 🙏🏻❤️

30/11/2024

Betutteling of noodzaak

Er is veel om te doen de laatste tijd. Preventie en diverse gezondheidsprofessionals, waaronder ikzelf, die mensen trachten te enthousiasmeren voor een gezonde voeding en leefstijl. En niet voor niks blijkt, want de cijfers liegen er niet om. Op dit moment heeft 52% van de volwassenen in Nederland overgewicht en dat stijgt naar verwachting naar 64% in 2050 als de maatschappij op dezelfde voet doorgaat.

Het nieuwe kabinet noemt het betutteling en trekt zijn verantwoordelijkheid terug door te bezuinigen op preventie, terwijl de nood nu juist heel hoog is. Waar ons voormalig staatssecretaris van Volksgezond, Welzijn en Sport Maarten van Ooijen zich hard maakte voor een gezondere maatschappij en veel werk heeft verzet om preventie meer op de kaart te krijgen, wordt al dat harde werk nu gewoon in de ijskast gezet.

Gezegd wordt: laat de mensen zelf hun keuzes maken en niet betuttelen. Natuurlijk ben ik het eens dat de mens zelf vrij dient te zijn in het maken van zijn/haar keuze. Maar is dat in deze ook echt zo? Worden we niet door de omgeving beïnvloed en gestuurd naar de keuze die we denken dat we uit eigen wil hebben gemaakt? Als we bij bijna elke winkel waar we komen snoep zien liggen of frisdrank in de aanbieding zien staan, dan ziet dat brein dat als normaal. En ons brein is nog altijd verzot op zoet en ervaart dit als een beloning. De fabrieken spelen hier enorm goed op in, want uiteindelijk is het hen te doen om de verkoop van hun product. Geef ze eens ongelijk. Je wilt als ondernemer toch ook je product verkopen? Dan doe je er toch alles aan om dit goed in de kijker te zetten.

Moet de overheid hierin dan niet meer ingrijpen, willen we voorkomen dat we daadwerkelijk naar die 64% overgewicht stijgen?
Kunnen we niet, zoals Teun van de Keuken in zijn boek ‘De Mens is een plofkip’ zegt, gezond voedsel meer in de kijker zetten?...

Lees mijn blog verder op https://www.ophetgezondepad.nl/betutteling-of-noodzaak/

19/11/2024

Eventjes in de lappenmand…

Dat eventjes duur helaas wat langer dan ik had gedacht. Bilspier verrekt. En het lijkt zo onschuldig maar het heeft toch aardig impact. Lopen, zitten en staan langere tijd is vervelend. Dus dan maar af en toe liggen op de bank en een goed boek lezen 😉 Want hè, mijn passie voor gezonde voeding en missie voor een gezondere maatschappij is er nog steeds!

Teun van de Keuken vertelt in zijn boek ‘De mens is een plofkip’ hoe de voedingsindustrie, de moderne gemakstijd en de voedselomgeving ons onbewust ziek maakt en hoe lastig het is om onszelf hier tegen te wapenen.
Ik besef me terdege dat het opnemen tegen de voedingsindustrie heel lastig is. Destemeer reden om door te blijven gaan met mensen bewust te maken van wat er in voeding gestopt wordt en dat dat er voor zorgt dat je maar door blijft eten.

Dat doe ik door o.a. te helpen bij het maken van de gezonde keuze in de supermarkt. Op dit moment kan ik je even niet fysiek begeleiden in de supermarkt maar ik kan je wel online tips en adviezen meegeven.

Deze ene tip geef ik je alvast mee…

👉🏻Focus je in de supermarkt op de buitenring. In de buitenring vind je bij (nagenoeg) alle supermarkten de versproducten: groente, fruit, brood, kaas en vlees, alles wat vers en niet bewerkt is. In de binnenring van de supermarkt staan veelal de (sterk) bewerkte producten die vanuit de fabriek komen. Deze bevatten vaak veel suikers, zout en vet. Zelfs bij producten waarvan je het niet zou verwachten.

Dus ga zoveel mogelijk voor vers en mijdt de sterk bewerkte producten. Dat is al een hele mooie en grote stap die je kunt maken!

16/11/2024

Gisteren een super inspirerende en leuke dag gehad bij het live event van de training Personal Branding & Zichtbaarheid van Patrick van Gils van TOPpresentaties. Het heeft mij weer eens wakker gemaakt dat ik meer mijn podium mag pakken en vaker mensen mag vertellen wie ik ben en wat ik doe.

Bescheidenheid ben ik mee opgegroeid en zit in mijn DNA. Ik ben niet snel iemand die op de voorgrond treedt. Ik geef liever iemand anders een podium. Daarnaast ben ik letterlijk klein van stuk 😄 zoals de mensen weten die mij inmiddels kennen 😉. Dat zal denk ik onbewust meegespeeld hebben met het in de schaduw blijven staan. Ik hield mijzelf denk ik ook mentaal klein.

Maar de uitdaging die ik ben aangegaan als ondernemer vraagt om mijn 'smurfin'-status achter mij te laten en meer het podium te pakken en naar voren te treden. Want ik heb zeker iets te brengen en te bieden. Alleen moet ik dat wat vaker laten zien en laten horen. Want als ik me niet laat horen, dan weten mensen ook niet dat ik er ben en dat ik wellicht het antwoord op hun probleem ben ;->.

Nou hier komt ie dan….tatarataaa…!!! 📣

"Ben jij een echte suikerjunk en kun je maar niet afblijven van snoep, koek en chips? Wil je hiervan af omdat het je moe en futloos maakt en je gek wordt van het continu op zoek zijn naar eten? ….. Ga dan met me mee op het gezonde pad! Ik help je op weg naar het maken van gezondere voeding- en leefstijlkeuzes zodat je je weer fitter en energieker gaat voelen en de rust weer terugkomt in jouw eetpatroon. Je gaat ervaren en voelen wat voeding met je lijf doet. Je zal merken dat wanneer je eenmaal op het gezonde pad bent gebracht, je het schap van snoep en koek in de supermarkt met gemak voorbijloopt, zelfs nu met de feestmaanden in aantocht!"

En nu weer even terug naar de mooie dag van gisteren. Dank je wel Patrick voor jouw tomeloze inspiratie, enthousiasme en het geven van een podium aan mij. Je inspireert me enorm! En natuurlijk nogmaals van harte gefeliciteerd met jouw 10 jarig jubileum als ondernemer bij jouw bedrijf TOPpresentaties

Dankbaar ook voor de mooie en inspirerende mensen die ik heb mogen spreken tijdens deze dag, waaronder Kees Kortenhoff, Marianne Nijnuis en Rose de Jong. Leuk ook om mijn collega netwerkleden Monique van Vugt en Maureen van Binsbergen hier tegen te komen ;->

Al met al een geslaagde dag. Ik had het niet willen missen!

30/10/2024

Vandaag onze laatste dag in Olhos de Agua 🇵🇹. We hebben genoten hier. Alhoewel het best wisselvallig weer was voor Portugese begrippen ⛈️🌦️☀️🌈 hebben we ook kunnen genieten van aangename temperaturen, een heerlijk zonnetje ☀️ en nieuwe mooie plekjes ontdekt in de buurt.

Deze vakantie was ook een soort workaction. Ik heb mijn laptop meegenomen en kon daardoor, op wat lager tempo, doorwerken.
Ik heb wel wat attributen (kookpan) ingezet om mijn werkplek een beetje ergonomisch in te richten. Dat is dan net iets minder luxe dan de werkplek thuis 😉. Maar de wifi is hier goed en zo’n zonnetje erbij is toch niet verkeerd. De ochtenden starten met ontbijt in de zon op het balkon, dat is natuurlijk super! Dat lukt je in NL deze dagen niet meer 🤔

Ik kijk ook weer uit naar de dag van morgen. Weer naar huis waar veel nieuwe avonturen op mij wachten.

🫶🏻Onlangs ben ik aangesloten bij het netwerk Vrouwen aan het roer. Een club mooie en ambitieuze vrouwen die elkaar helpen en inspireren bij het ondernemen. Binnenkort mag ik mijzelf en mijn bedrijf presenteren op een van de netwerkbijeenkomsten.

🫶🏻Vrijdag 15 november laat ik mij verder inspireren door Patrick van Gils van TOPpresentaties bij de live dag van de training Personal Branding & Zichtbaarheid waarin ik nog meer praktijkgericht leer mijn podium te pakken en mijn bedrijf meer zichtbaarheid te geven. Ik kijk er naar uit!

🫶🏻De verdere ontwikkeling van het mooie initiatief DeBuitenplaats waar ik graag mijn steentje aan bijdraag om gezondheid voor iedereen toegankelijk te maken. In deze tijd, waarin bezuinigingen op gebied van preventie helaas aan de orde zijn, wat ik echt onbegrijpelijk vind, zijn initiatieven als De Buitenplaats broodnodig!

🫶🏻In dezelfde lijn ook het aanbod van Impact Training & Advies, een gezonde leefstijl voor iedereen. De komende periode zal ik mijn trainersopleiding onder begeleiding van Rosaline Ratering - McDonald verder afronden. Ik kijk er naar uit mijn enthousiasme voor gezonde voeding en leefstijl ook over te kunnen brengen aan medewerkers van bedrijven.
Preventie is de meest basale en beste investering die je kan bieden aan je werknemer als werkgever, naar mijn mening. Je vergroot de weerbaarheid en energie, wat voor beide partijen heel waardevol is.

🫶🏻En natuurlijk kijk ik ook uit naar het verder helpen en ondersteunen van mijn cliënten. Heel waardevol om mijn kennis en enthousiasme voor een gezonde leefstijl te mogen overbrengen en mooi te zien watvoor effect dat heeft.

Ik kijk terug op een mooie vakantie, goede workaction en mooie plannen, ook privé, die we in gang hebben gezet. Even weg van huis geeft ruimte in je hoofd. Op naar nieuwe avonturen!

04/10/2024

Sinds afgelopen dinsdag zijn we weer neergestreken in Olhos de Agua, Portugal voor een hele maand 😍 Heerlijk! Eindelijk vakantie! De meesten om ons heen waren al op vakantie geweest. De drukte begon juist weer aan te zwengelen en mijn partner en ik merkten dat we nu echt toe waren aan vakantie.

Maar ja, als ondernemer weet je ook dat het werk altijd doorgaat. Maar dat is het mooie van deze moderne tijd. Tegenwoordig kun je overal werken. De wifi is hier perfect en ik kan hier prima doorwerken. Maar natuurlijk wel op een lager pitje. Het is tenslotte ook onze vakantie 😉

Tegenwoordig noemen ze dat met een mooi woord, een workaction. Vakantie en werk ineen 😊 Of ik kan mezelf een digital nomad noemen? 😁 Ach ja, geef het maar een naampje. Maakt niet uit. Gewoon heerlijk luxe om nu te kunnen genieten van het zonnetje ☀️😎 met aangename temperaturen, relaxen, terrasje pakken en op z’n tijd de laptop 💻 tevoorschijn halen en even wat zaken regelen.

Deze maand is ook een mooi moment voor ons om terug te kijken op het afgelopen jaar en vooruit te blikken en plannen te maken voor de komende tijd. Dankbaar dat we dat op deze fijne plek kunnen doen 🥰

15/09/2024

11/09/2024

Kom je ook aanstaande zaterdag bij het vitafeest van De Buitenplaats? Geniet van heerlijke koffie, een goed gesprek en live muziek!

Ontmoeting en verbinding is wat we als mens nodig hebben. Gezellig ‘een bakkie doen’, kletsen over wat je bezig houdt en ontspannen bij wat fijne live-muziek.

Al deze dingen zorgen ervoor dat ons brein tot rust komt, dat we meer geluk ervaren en dat de kwaliteit van ons leven vergroot wordt. Dit willen we bij DeBuitenplaats natuurlijk faciliteren.

Dus wees welkom op 14 september bij het voor een lekkere barista-koffie bij GUUS Koffie, neem er een koek van Rebel Kitchen, 100% Plant Based bij, maak een praatje met ons en elkaar, en geniet van de muziek van Hans Beijnes Music.

09/09/2024

Eén van de pijlers van De Buitenplaats is ons dagelijks eten en drinken.

Tijdens het op 14 september kun je niet alleen figuurlijk voorproeven, maar ook letterlijk van gezond en lekker voedsel.

Een gezonde bodem brengt rijke en smakelijke groenten en fruit voort. Wanneer je hiervan proeft, kun je dubbel dankbaar zijn. Want hiermee eren we niet alleen de maker van al dit goede voedsel en zorgen we voor meer biodiversiteit, maar zorgen we ook voor ons lichaam met gezonde en voedzame voedingsstoffen.

Zo kun je met verse groenten en fruit een eigen smoothie bij elkaar trappen op de smoothiefiets van Sportservice Haarlemmermeer, je eigen gezonde lunch samen stellen bij de lunchbar met Daphne Steensma van RebelKitchen (die ook de heerlijke repen en koeken maakt voor bij de koffie van barista Guus).
Of een groentetas met verse oogst kopen bij Stichting MEERGroen waarbij je meteen inspiratie opdoet over gezonde recepten en bereiding bij kok Damien Taylor.

Waar kom jij van voorproeven deze dag?

Eén van de pijlers van De Buitenplaats is ons dagelijks eten en drinken.

Tijdens het op 14 september kun je niet alleen figuurlijk voorproeven, maar ook letterlijk van gezond en lekker voedsel.

Een gezonde bodem brengt rijke en smakelijke groenten en fruit voort. Wanneer je hiervan proeft, kun je dubbel dankbaar zijn. Want hiermee eren we niet alleen de maker van al dit goede voedsel en zorgen we voor meer biodiversiteit, maar zorgen we ook voor ons lichaam met gezonde en voedzame voedingsstoffen.

Zo kun je met verse groenten en fruit een eigen smoothie bij elkaar trappen op de smoothiefiets van Team Sportservice Haarlemmermeer of je eigen gezonde lunch samen stellen bij de lunchbar met Daphne Steensma van RebelKitchen (die ook de heerlijke repen en koeken voor bij de koffie van Guus Groeneveld maakt).
Of een groentetas met verse oogst kopen bij Stichting MEERGroen waarbij je meteen inspiratie opdoet over gezonde recepten en bereiding bij kok Damien Taylor.

Waar kom jij van voorproeven deze dag?

07/09/2024

Kom bij ons aan tafel.
Daar ligt het tafelkleed klaar met het Spinnenweb van

Je kunt je eigen gezondheid in kaart brengen, door de verschillende aspecten een cijfer te geven. Ben jij tevreden met je gezondheid en vitaliteit? Of zou je ‘eigenlijk’ wel wat lekkerder in je vel willen zitten, letterlijk of figuurlijk. Je bent méér dan alleen je gewicht, je werk of je ziekte. Ontdek met ons wat jouw positieve gezondheid kan vergroten.

Op 14 september bij ons voor de wijk kun je aan de keukentafel in gesprek met elkaar en met sociaal makelaars (waaronder Judy MeerWaarde. Ook coaches Middelpunt Coaching, Op het gezonde pad, Voedzaam en leefstijlhuisarts kunnen het 'andere gesprek' voeren.