ZwangerTotaal Zeeuws Vlaanderen

Startpagina
Nederland
Hulst
ZwangerTotaal Zeeuws Vlaanderen

ZwangerTotaal is een uniek beweegprogramma voor zwangeren én pas bevallen vrouwen, gegeven door gespecialiseerde Be**enoefentherapeuten!

Al een aantal jaren werken we als ZwangerTotaal-therapeuten in Zeeland actief samen in het begeleiden van zwangeren. Tijdens en na de zwangerschap ondergaat het lichaam in relatief korte tijd grote veranderingen. Soms gaat dit gepaard met be**enpijn, urineverlies of rugklachten. Gebleken is dat de manier van bewegen hierop van invloed is. Actief bewegen staat daarom centraal in de beweegprogramma's van ZwangerTotaal. Speciaal vrouwen die al klachten ervaren of in het verleden rug- of be**enklachten hebben gehad hebben veel baat bij het volgen van het beweegprogramma. Maar het programma is zeker ook geschikt voor vrouwen die probleemloos de zwangerschap doorlopen en die zich graag op een actieve manier willen voorbereiden op de komende bevalling! ZwangerTotaal biedt begeleiding tijdens de zwangerschap én na de bevalling. Het beweegprogramma kan zowel individueel als ook in een groepstraject gevolgd worden.

16/11/2025

Ben je zwanger en ben je op zoek naar een leerzame en gezellige zwangerschapscursus?
Meld je dan snel aan bij ZwangerTotaal, de cursus voor dit jaar in Hulst zit vol, in Hoek zijn or nog 2 plaatsjes!!

De startdata van de eerstvolgende ZwangerTotaal cursus staan gepland in
👉 11November in Hulst VOL
👉 1 December in Hoek NOG 2 PLAATSEN
Is dit voor jou te vroeg kijk dan naar de lessen die in januari en februari starten!!!

- Cursus van 5/6 lessen
- Dé complete zwangerschapscursus die alles omvat
- Goed voorbereid & ontspannen de bevalling in
- Praktische tips en handvaten
- Gezond bewegen
- Be**en- en rugklachten voorkomen en/of oplossen
- Fit blijven met oefeningen
- Incl. partnerles
- en natuurlijk een hoop gezelligheid

𝗠𝗲𝗹𝗱 𝗷𝗲 𝗻𝘂 𝗮𝗮𝗻:
www.zwangertotaal.nl

14/11/2025

🌸 𝗭𝗼𝗿𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 🌸
Na de bevalling begint een nieuwe fase die net zo belangrijk is als je zwangerschap: de postpartum periode. Hier zijn enkele essentiële tips om deze periode goed door te komen:

𝟭. 𝗥𝘂𝘀𝘁 𝘃𝗼𝗹𝗱𝗼𝗲𝗻𝗱𝗲: Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na de bevalling. Probeer zoveel mogelijk te rusten wanneer je baby slaapt en vraag hulp van je partner, familie of vrienden.

𝟮. 𝗩𝗼𝗲𝗱 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 𝗴𝗼𝗲𝗱: Een goede voeding is cruciaal. Eet voedzame maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en ijzer om je energieniveaus op peil te houden en bij te dragen aan je herstel.

𝟯. 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗹𝗱𝗼𝗲𝗻𝗱𝗲: Drink veel water, vooral als je borstvoeding geeft. Hydratatie is essentieel voor je algehele gezondheid en helpt bij de melkproductie.

𝟰. 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴 𝗴𝗲𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗱: Zodra je je goed genoeg voelt, probeer lichte oefeningen zoals wandelen of onze postpartum lessen. Beweging kan helpen bij je fysieke herstel en kan ook positief zijn voor je mentale gezondheid.

𝟱. 𝗟𝗲𝘁 𝗼𝗽 𝗷𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝘄𝗲𝗹𝘇𝗶𝗷𝗻: Postpartum depressie en angst zijn niet ongewoon. Praat over je gevoelens met je partner, een vriend(in), of een professional als dingen overweldigend worden.

𝟲. 𝗕𝗲𝘇𝗼𝗲𝗸 𝗷𝗲 𝘇𝗼𝗿𝗴𝘃𝗲𝗿𝗹𝗲𝗻𝗲𝗿: Zorg ervoor dat je de aanbevolen postpartum controles bijwoont. Deze afspraken zijn belangrijk om je fysieke en mentale gezondheid na de bevalling te beoordelen.

𝟳. 𝗖𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗲𝗱𝗲𝗿𝘀: Het vinden van een groep met gelijkgestemden kan enorm ondersteunend zijn.

De postpartum periode is een tijd van grote aanpassing en transformatie. Zorg goed voor jezelf en weet dat het oké is om hulp te vragen. 💕

05/11/2025

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lijf. Soms kun je hierdoor te maken krijgen met 𝐤𝐥𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐞𝐧 𝐫𝐨𝐧𝐝𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐛𝐞𝐤𝐤𝐞𝐧𝐛𝐨𝐝𝐞𝐦𝐠𝐞𝐛𝐢𝐞𝐝.
Deze klachten kun je ervaren in je zwangerschap en/of na je bevalling.

Dit kunnen klachten zijn als:
- Ongewenst verlies van urine, windjes of ontlasting
- Vaak plassen
- Niet goed uit kunnen plassen
- Obstipatie
- Een zwaar gevoel
- Klachten bij vrijen

Deze zwangerschapsklachten kunnen erg vervelend zijn en soms zelfs ook je beperken in je dagelijkse leven.

𝐇𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐡𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐯𝐚𝐧? Vertel het je ZwangerTotaal-therapeut.
Dan kun je hier snel wat aan doen!

28/10/2025

𝗞𝗿𝗮𝗮𝗺𝘁𝗶𝗷𝗱 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗯𝗲𝗿𝗲𝗶𝗱𝗲𝗻: 𝘇𝗼 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘀𝘁𝗿𝗮𝗸𝘀 𝗺𝗮𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿
De kraamweek is een bijzondere, maar ook intensieve tijd. Je leert je baby kennen, herstelt van de bevalling én alles is nieuw. Een goede voorbereiding helpt om deze periode zo ontspannen mogelijk te laten verlopen.

💡 𝗘𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗮𝗹 𝘃óó𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗱𝗼𝗲𝗻:
Maak een kraampakket klaar: Vaak krijg je dit via je zorgverzekering, maar check op tijd of je alles hebt.
Leg kraamspullen klaar op een vaste plek: Denk aan kleertjes, hydrofiele doeken, luiers, kruiken.
Zorg voor makkelijke voeding: Vul je vriezer met maaltijden of vraag familie om iets te koken.
Regel hulp: Denk alvast na wie er kan helpen met boodschappen, koken of even oppassen als jij wilt rusten.
Creëer een fijne rustplek: Zet alles wat je vaak nodig hebt (water, snacks, telefoon, spuugdoekjes) binnen handbereik.

Hoe beter je voorbereid bent, hoe meer ruimte er is om te genieten en te herstellen. ❤️
👉 Heb jij al iets voorbereid voor je kraamweek? Of een gouden tip voor andere mama’s?

24/10/2025

Komend weekend gaat de wintertijd weer in. Voor de één is het een feestje om een uur langer te slapen. Maar voor wie een minder goede slaper is, is deze verandering vaak een stuk moeilijker. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe ritme.

𝗪𝗮𝘁 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗲𝗿 𝘀𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗮𝗮𝗻 𝘁𝗲 𝘄𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻 - 𝗼𝗼𝗸 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗲 - 𝗹𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗽𝗲𝗻? 😴

🖐 𝟱 𝘁𝗶𝗽𝘀

1️⃣ 𝗚𝗮 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗯𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻
Door elke dag minstens een half uur buiten te zijn, profiteer je optimaal van het daglicht. Het zorgt ervoor dat je lichaam de nodige vitamine D aanmaakt, zelfs als het bewolkt is of regent. Zonlicht geeft energie, maakt je wakker en alert. Bovendien helpt het je om je biologische klok ‘gelijk te zetten’. 🌞🚶‍♀️

2️⃣ 𝗥𝗶𝘁𝗺𝗲
Zorg voor een vast slaap-waakritme in de dagen na het ingaan van de wintertijd. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend! Zo wen je makkelijker aan het nieuwe ritme. 🕰️🛌

3️⃣ 𝗘𝗲𝘁 𝗼𝗽 𝘁𝗶𝗷𝗱
Eet dagelijks op dezelfde tijdstippen. Ben je bijvoorbeeld gewend om 7.30 uur, 12.30 uur en 18.00 uur te eten, blijf dit dat doen. Ook als je meer of minder trek hebt. Zo ondersteunt je spijsvertering het nieuwe dagritme. 🍽️⏰

4️⃣ 𝗦𝗹𝗮𝗮𝗽𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗲𝗹
Volg een vast ritueel voor je gaat slapen. Ga bijvoorbeeld na het eten even in bad, doe makkelijke kleding aan, neem een kop kruidenthee, ga nog even lezen, doe wat oefeningen en ga naar bed. Deze vaste gewoontes zijn op den duur het signaal voor lichaam en geest om te beginnen aan een heerlijke nachtrust. 🛀📖☕

5️⃣ 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴
Houd je lichaam fit en blijf bewegen. Wie overdag actief is, slaapt ’s nachts beter. 💪🏃‍♂️

22/10/2025

Ben je zwanger en ben je op zoek naar een leerzame en gezellige zwangerschapscursus?
Meld je dan snel aan bij ZwangerTotaal.

De startdata van de eerstvolgende ZwangerTotaal cursus staan gepland in
👉 11November in Hulst
👉 1 December in Hoek
Is dit voor jou te vroeg kijk dan naar de lessen die in januari en februari starten!!!

- Cursus van 5/6 lessen
- Dé complete zwangerschapscursus die alles omvat
- Goed voorbereid & ontspannen de bevalling in
- Praktische tips en handvaten
- Gezond bewegen
- Be**en- en rugklachten voorkomen en/of oplossen
- Fit blijven met oefeningen
- Incl. partnerles
- en natuurlijk een hoop gezelligheid

𝗠𝗲𝗹𝗱 𝗷𝗲 𝗻𝘂 𝗮𝗮𝗻:
www.zwangertotaal.nl

17/10/2025

Zorg goed voor je 𝗿𝘂𝗴 tijdens de hele zwangerschap! 💪

Vanaf het prille begin van je zwangerschap is het cruciaal om je rug in gedachten te houden. 🤰 Luister naar je lichaam en gun jezelf rust wanneer dat nodig is. Vermijd het tillen van zware voorwerpen, vooral in het tweede en derde trimester. Beperk knielen, hurken en bukken om rugpijn te voorkomen. 🚫
𝗕𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗶𝗻 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 door regelmatig een stukje te wandelen en sta niet te lang. Geef jezelf ook af en toe een pauze op de bank met je benen omhoog. 🧘‍♀️🏊‍♀️

Als je veel zit, vooral op het werk, zorg dan voor een 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝘇𝗶𝘁𝗵𝗼𝘂𝗱𝗶𝗻𝗴 en overweeg een ergonomische stoel met lendensteun. Sta regelmatig op om je houding te veranderen. 🪑🔄

Voor degenen die veel lopen of staan op het werk, kan een buikband een wereld van verschil maken. Het biedt ondersteuning, corrigeert je houding en helpt het gewicht van je buik gelijkmatig te verdelen. Overleg met je verloskundige voor advies over het gebruik van een buikband. 🏥🤰
Tijdens de lessen van Zwangertotaal staan we stil bij een goede houding. Meer weten? Kijk op Zwangertotaal wanneer de nieuwe lessen zijn.

**enbodem **enklachten **enklachtentijdensdezwangerschap **eninstabiliteit

12/10/2025

𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗷𝗲 𝘇𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻 𝘁𝗲 𝘇𝗶𝗷𝗻... 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝘄é𝗹 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗶𝗱𝗲𝗲 🚶‍♀️🤰

Vorig weekend was het de Kustmarathon Zeeland! Op zaterdag werd er hardgelopen en zondag was de wandeltocht. Een mooi en sportief evenement in onze provincie. Tanja wandelde op zondag de Kustmarathon Zeeland, tegen de wind in en een deel over het strand😅🚶‍♀🌊, maar het is gelukt, de medaille is binnen🏅

Als je zwanger bent, hoef je natuurlijk geen grote afstanden te lopen, maar in beweging blijven is wel belangrijk. Lichte inspanning zoals wandelen🚶‍♀️, fietsen🚲 of zwemmen🏊‍♀️ helpen je fit te blijven, verminderen klachten en dragen bij aan een goed herstel na de bevalling.

Laat je inspireren en doe mee op je eigen tempo. Iedere stap telt!💪

07/10/2025

Bij de ZwangerTotaal cursus 🤰 zit ook een 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗻𝗲𝗿𝗹𝗲𝘀 🤝.

Tijdens deze les 𝗯𝗲𝘁𝗿𝗲𝗸𝗸𝗲𝗻 𝘄𝗲 𝗷𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗻𝗲𝗿 bij alle kennis die je in de voorgaande lessen hebt opgedaan en leren we hoe hij of zij jou kan ondersteunen tijdens de bevalling.

Met behulp van duidelijke platen 🖼️ laten we stap voor stap zien hoe een bevalling kan verlopen. We bespreken hoe een bevalling zich kan aankondigen, welke fases er zijn ⏳ en welke mogelijkheden je hebt. Zo krijgt ook je partner een realistisch beeld van wat er kan gebeuren.

Natuurlijk is elke bevalling uniek, maar we zorgen dat jullie samen weten wat je kunt verwachten. Ook geven we praktische tips om je te helpen ontspannen 😌, zoals een rustige ademhaling 🌬️, massage 💆‍♀️ en het geven van druk of warmte in je rug ♨️. Dit kan de pijn verlichten en zorgen voor meer rust tijdens de bevalling.

Is een groep niets voor jou, maar wil je je wel graag ook samen met je partner voorbereiden? Dan kun je natuurlijk ook individueel bij ons terecht, ook dan is je partner welkom om een keer mee te komen en nemen we dezelfde dingen met jullie door als bij de partnerles.

01/10/2025

Vaak plassen, een kwaal die je misschien wel herkent in je zwangerschap of na je bevalling. Doordat onder andere je hormonen veranderen in deze periode en de ligging van de baarmoeder veranderd ten opzichte van je blaas is de kans groter dat je vaker moet plassen.

𝗩𝗼𝗹𝗱𝗼𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻 blijft wel erg van belang voor de gezondheid van jou & je baby!👶

Er zijn verschillende tips, die er bij kunnen helpen om wat minder vaak naar het toilet te hoeven, namelijk:

🔵 De tijd nemen om te plassen
🟡 Ontspannen zitten op het toilet (adem goed door naar je buik, dit helpt ter ontspanning)
🟠 Naar het toilet gaan bij aandrang (niet gaan uit ‘gewoonte’, maar ook niet uitstellen)
🟣 Niet persen bij het plassen, maar probeer te ontspannen.
🟢 Een goede toilethouding kan helpen om makkelijker leeg te plassen.

𝗗𝗲 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝘁𝗼𝗶𝗹𝗲𝘁𝗵𝗼𝘂𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗽𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝗽𝗿𝗲𝗸𝗲𝗻 𝘄𝗲 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘇𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽𝘀𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗲𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝗰𝘁.

(Let op: één van de symptomen van een blaasontsteking is dat je vaker moet plassen. Dit maakt het lastiger om een blaasontsteking te kunnen herkennen. Dus mocht je twijfelen, overleg dan even met je huisarts.)

**enbodemspieren **enbodemtrainen **enbodemoefeningen

25/09/2025

🤰Zwanger zijn betekent een gedeeld lichaam met jouw kleine wonder.

𝗗𝗶𝗲 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮 𝟭𝟭 𝘁𝗼𝘁 𝟭𝟱 𝗸𝗶𝗹𝗼'𝘀? Vaak nemen ze hun plekje vooraan in, waardoor je zwaartepunt verandert. Je bewegingen voelen anders. ⚖
Die fiets waar je eerst zo vlot op sprong, kan nu een uitdaging zijn.
Deuropeningen lijken smaller of zijn dat echt? Bewegen wordt soms lastig en het verleidelijk om stil te blijven zitten.

𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗯𝗹𝗶𝗷𝗳𝘁 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸; 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝘂𝘀𝘁. Letten op je houding helpt klachten voorkomen.

Tijdens de zwangertotaalcursussen leren we je alles over houding en bewegen tijdens en na de zwangerschap.💪

20/09/2025

🤔 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘇𝗼𝘂 𝗷𝗲 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝗸𝗸𝗲𝗻𝗯𝗼𝗱𝗲𝗺𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻?

🌟 De be**enbodemspieren spelen een cruciale rol tijdens en na de zwangerschap, maar waarom is het trainen ervan zo belangrijk? 🤰💪

✅ Een goede coordinatie van je be**enbodemspieren helpt bij het ondersteunen van de organen in je be**en, zoals de blaas en de baarmoeder, waardoor het risico op incontinentieproblemen vermindert, vooral na de bevalling.

✅ Tijdens de zwangerschap ondersteunen getrainde be**enbodemspieren je groeiende baarmoeder en kunnen ze helpen bij het voorbereiden op een soepele bevalling.

✅ Na de bevalling kunnen be**enbodemoefeningen het herstel van de spieren versnellen en bijdragen aan het verminderen van eventuele ongemakken of problemen met de be**enbodem.

💡 Wist je dat we tijdens onze zwangerschapscursussen precies leren hoe je deze be**enbodemspieren kunt trainen? We helpen je om de juiste technieken te leren om een goede coordinatie te verkrijgen in je be**enbodemspieren voor een gezonde zwangerschap en herstel! 💪✨

Adres

Van Steenbergenlaan 33, Terneuzen/Tabakstraat 5
Hulst

Telefoon

+31625270353

Website

http://www.ZwangerTotaal.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer ZwangerTotaal Zeeuws Vlaanderen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.