Jouw Vitale Basis

Jouw Vitale Basis Ontdek JouwVitaleBasis en vind balans in Voeding, Beweging, Ademhaling, Stress, Immuunsysteem & Slaap

“Ik voel me sterker, energieker en ik straal weer positiviteit uit in mijn leven. Eindelijk heb ik ontdekt wie ik werkel...
23/01/2024

“Ik voel me sterker, energieker en ik straal weer positiviteit uit in mijn leven. Eindelijk heb ik ontdekt wie ik werkelijk ben.” Dit zijn de woorden van Britt, die vier maanden geleden bij ons kwam met o.a. een chronische aandoening, stressklachten, laag energieniveau en pijnlijke gewrichten en spieren.

Inmiddels is Britt weer volledig de baas over haar eigen lichaam, en heeft het traject haar geholpen om haar chronische ziekte beter te begrijpen. Dit alles dankzij het slim inzetten van ademhaling als interventie, een op maat gemaakt leefstijladvies en creatieve spelvormen om patronen te herkennen en doorbreken.

Gedurende het traject hebben wij Britt zien groeien, maar de impact van haar woorden over het behaalde resultaat maakt ons ontzettend blij. Ze geeft aan dat ze wenste dat ze ons eerder had ontmoet, zodat ze eerder stappen had kunnen zetten. Het bewijst maar weer dat het nooit te laat is, ook niet voor jou als je je vitaler wilt voelen.

Stuur ons gerust een persoonlijk bericht als je vrijblijvend kennis wilt maken en jouw persoonlijke uitdagingen wilt delen. Er zijn verschillende mogelijkheden waarin we samen kunnen werken aan een gezonder, energieker en positiever leven.

Oh, en naast dat Britt op fysiek en metaal vlak al grote stappen voorwaarts heeft gezet is ze sinds kort ook zakelijk hard aan de weg aan het timmeren. Met biedt ze een breed scala aan van essentiële oliën. Neem eens een kijkje op haar pagina en ontdek of deze oliën wellicht iets voor jou kunnen betekenen.

Jouw persoonlijke reis naar groei, een compleet programma waar Suus van der Hoorn,  en ikzelf onze expertises bundelen. ...
09/01/2024

Jouw persoonlijke reis naar groei, een compleet programma waar Suus van der Hoorn, en ikzelf onze expertises bundelen. Judith en ik zijn gespecialiseerd op het fysieke vlak en Suzanne vult aan met haar kennis over mentale gezondheid en emotionele blokkades, waardoor wij in staat zijn om alle facetten van jouw gezondheid aan te pakken: voeding, beweging, ademhaling, slaap, immuunsysteem, stress en mindset.

Want… misschien ken je dat gevoel wel? Je jongleert als een pro, maar diep van binnen verlang je naar minder ballen in de lucht. Altijd streven naar beter, efficiënter, mooier. Voor anderen zorgen, maar wie zorgt er voor jou? Chaos in je hoofd, een bord spaghetti dat nooit leeg raakt. Opgejaagd, een onrustige ademhaling, een kort lontje. JA!?

Dan is het nu tijd voor JOU! Stel je voor dat je vol energie uit bed springt, zin hebt in de dag. Fysiek lekker in je vel zit, zonder die vage klachten. Voeding tot je neemt die voedt. Grenzen voelt en aangeeft zonder schuldgevoel. Focus op wat jij wilt, zonder je druk te maken om anderen. Een krachtige mindset en een sterk lichaam om stress aan te kunnen. Een rustigere ademhaling en tools om te ontspannen of energie te boosten. Klinkt goed, toch?

In deze 8 weken bieden we je niet alleen een retreatdag op de idyllische locatie van Manage Vosseburch in Langeraar en 1 op 1 coaching, maar een complete reisgids. Een uitgebreid werkboek dat jouw kompas wordt, gevuld met theorie, dagelijkse opdrachten, en ruimte voor jouw gedachten. Maar het begint allemaal met die ene dag, waar paarden je coachen, ademen heelt en ijsbaden je uitdagen.

We starten 9 februari. Check onze website voor meer informatie of stuur een DM bij vragen. Wij helpen je graag verder!

Maak van 2024 JOUW jaar!
JOUW jaar naar persoonlijke groei!

🔥Boost je immuunsysteem als een pro met deze 5 tips!Je immuunsysteem is als een kieskeurige portier in de darmen, en het...
21/11/2023

🔥Boost je immuunsysteem als een pro met deze 5 tips!
Je immuunsysteem is als een kieskeurige portier in de darmen, en het wil geen ongewenste gasten binnenlaten. Denk aan legerpoppetjes die de boel bewaken.

Dus, geef ze niet te veel stress en zorg dat ze hun werk goed kunnen doen van mond tot kont!

Een happy immuunsysteem betekent hoge weerstand, lage kans op ontstekingen, een stralende huid, bakken energie, een lichaam dat voor je werkt, een mentale boost, en zelfs goede sportieve prestaties. Kortom, je eigen superhelden-team!

📝5 Tips voor balans

🍴Voeding: Eet als een koning(in) 3 keer per dag.

🥊Beweging: Maak je immuunsysteem blij met buitenwandelingen en wekelijkse workouts.

🌬️Ademhaling: Neem voor elke maaltijd de tijd voor 10 bewuste ademhalingen – in door de neus, naar de buik, en langzaam uit door de neus.

💤Slaap: Laat je telefoon en tv links liggen, kruip lekker onder de wol, en laat je immuunsysteem 's nachts zijn magie doen. Het is als een nachtelijke schoonmaakdienst, maar dan in je lijf.

♦️Stress: Ontspan en maak jezelf gelukkig door af te spreken met vrienden. Lachen is het beste medicijn, en je gelukshormonen zullen je omarmen als oude vrienden.

Wie had gedacht dat immuunboosten zo leuk kon zijn? 😄💪

Wist je dat eiwitten niet alleen goed zijn voor je spieren, maar ook voor je slaapkwaliteit? 🥚✨ Het geheim ligt in het e...
17/11/2023

Wist je dat eiwitten niet alleen goed zijn voor je spieren, maar ook voor je slaapkwaliteit? 🥚
✨ Het geheim ligt in het essentiële aminozuur L-Tryptofaan, een bouwsteen van serotonine. Eiwitten helpen bij de productie van serotonine, maar in onze dagelijkse voeding komen we ze vaak tekort. En waarom is dat belangrijk? Omdat serotonine wordt omgezet in melatonine, het 'slaaphormoon' dat ons helpt om in slaap te vallen als het donker wordt.

✨ Top eiwitrijke voedingsmiddelen:
- 🍳 Eieren
- 🌰 Amandelen
- 🐔 Kipfilet
- 🥄 Kwark
- 🍲 Quinoa
- 🐟 Tonijn

🔍 Neem eens een kijkje naar je dagelijkse eetgewoonten en overweeg om iets te vervangen door eiwitrijk voedsel. Kleine veranderingen kunnen samen een groot verschil maken in je slaapkwaliteit! 💪

Wat stond er op jouw menu vandaag?
Deel het hieronder! 👇

🌙✨ Ontdek de Geheimen van een Goede Nachtrust! 😴Wist je dat maar liefst 70% van de Nederlanders droomt van een betere na...
16/11/2023

🌙✨ Ontdek de Geheimen van een Goede Nachtrust! 😴
Wist je dat maar liefst 70% van de Nederlanders droomt van een betere nachtrust? 🌟 Het is geen geheim dat slaap een enorme impact heeft op verschillende aspecten van ons leven, zoals emoties, hongergevoel, ontstekingen, concentratie, duizeligheid en energieniveau.

Goede slaap betekent voor ons:

- Slechts 10-15 minuten wakker liggen voor het slapengaan.
- 8/8,5 uur zalige nachtrust.
- Minimaal wakker worden in de nacht.
- Fris en fruitig ontwaken om de dag te verwelkomen.

Hoe scoor jij op de slaapmeter? Laat het me weten! En als je nieuwsgierig bent naar 3 waardevolle slaaptips, reageer dan met "slaap," en wij sturen je die zzz-informatie direct toe! 😴🚀

🏃‍♀️👃 Neusademhaling & Sport! 👃🏃‍♂️De mond is er om te eten en praten, terwijl de neus de sleutel is tot je ademhaling. ...
11/11/2023

🏃‍♀️👃 Neusademhaling & Sport! 👃🏃‍♂️
De mond is er om te eten en praten, terwijl de neus de sleutel is tot je ademhaling. Laten we eens duiken in de wereld van neusademhaling en ontdekken waarom het een game-changer is voor je sportprestaties!

Wat doet neusademhaling?
🌬️ Filtert de ingeademde lucht.
🛡️ Dient als de poortwachter van je immuunsysteem.
🌡️ Zorgt voor optimale zuurstofopname en de juiste hoeveelheid CO2.
😌 Stimuleert een kalme ademhaling.
💪 Verbetering van uithoudingsvermogen bij sporten.
🏋️ Helpt je langer te sporten zonder verzuring.

Waarom via je neus ademen?
Je neus verwarmt de koude buitenlucht voordat deze je longen bereikt, wat comfortabeler is voor je lichaam. Bovendien stimuleert de stikstofoxide die in je neus wordt geproduceerd je immuunsysteem, verwijdt het je luchtwegen en bloedvaten, en vergemakkelijkt het de zuurstofopname.

👄 Mondademhaling doet dit niet! Het vernauwt je luchtwegen en bloedvaten, irriteert je slijmvliezen en is geen vriend van je sportprestaties.

Waarom neusademhaling met sporten?
In- en uitademen via je neus tijdens het sporten vergt wat gewenning, maar het is de moeite waard. Je neus fungeert als een natuurlijke limiter; pas je intensiteit aan deze ademhaling aan. Oefen dit en op de lange termijn zal je uithoudingsvermogen verbeteren.

Andere voordelen van neusademhaling:
Een betere mondflora, wat kan resulteren in minder kans op tandvleesontstekingen.

Verbeterde slaapkwaliteit (probeer je mond te af te plakken tijdens het slapen, je zult ons later bedanken voor deze tip).

Meer ontspanning, minder stress en verbeterde focus.

Opdracht voor komende de week: Ga eens hardlopen met alleen je neusademhaling en pas je intensiteit aan. Je lichaam zal je dankbaar zijn! 🏆💨

🌟🧘‍♀️ Soms lukt het niet! 🧘‍♂️🌟Je kent het wel: chaos in je hoofd, een kort lontje, bonkende hoofdpijn, en een oppervlak...
09/11/2023

🌟🧘‍♀️ Soms lukt het niet! 🧘‍♂️🌟
Je kent het wel: chaos in je hoofd, een kort lontje, bonkende hoofdpijn, en een oppervlakkige ademhaling die vast lijkt te zitten. Je besluit een ademhalingsoefening te doen, maar het lijkt gewoon niet te lukken. De frustratie groeit, en je voelt je alleen maar meer opgefokt. Maar er is hoop! Wanneer ademhalingsoefeningen niet lijken te werken, kan het helpen om je focus te verleggen naar activiteiten die je parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor rust en herstel, stimuleren en activeren.

💡 Hier zijn enkele tips om jezelf in de 'rust en herstel'-stand te krijgen:

Warmte (warme do**he): Laat de warmte van een ontspannende do**he je omhullen en al die stress wegspoelen.

Wandelen in de natuur: Stap de natuur in en probeer een ritme van 4 stappen in en 6 stappen uit te ademen door je neus. Voel hoe de natuur je helpt inademen en uitademen.

Knuffelen: Geef jezelf de tijd om even te knuffelen. Slechts één minuut knuffelen kan de productie van oxytocine, het gelukshormoon, stimuleren. Dit brengt je zenuwstelsel waarschijnlijk wel in de kalmerende modus.

Voeten masseren: Ah, de zaligheid van een voetmassage! Verwen jezelf met een voetmassage. Het kan ongelooflijk ontspannend zijn.

Pas je uitademing aan: Als je merkt dat je ademhaling nog steeds in de overdrive-stand staat, probeer dan je uitademing aan te passen aan je huidige staat. Begin bijvoorbeeld met inademen door je neus en uitademen door je mond. Verleng de uitademing totdat je vanzelf kunt overschakelen naar neusademhaling. Net zoals je niet meteen vanuit een sprint in een rustige ademhaling kunt komen, hoef je hier ook niets te forceren.

Zoals gezegd: het belangrijkste is om niets te forceren, alles met liefde te doen en gewoon met de flow mee te gaan. En als je wat extra begeleiding nodig hebt, overweeg dan eens om een ademreis te boeken. 🌿🌸

https://jouwvitalebasis.nl/ademreis-ademsessie/

🌟 Voel jij je 's nachts rusteloos, overdag futloos en heb je dat eeuwige opgejaagde gevoel? Het is tijd om dat te verand...
07/11/2023

🌟 Voel jij je 's nachts rusteloos, overdag futloos en heb je dat eeuwige opgejaagde gevoel? Het is tijd om dat te veranderen, en het begint hier en nu – met een GRATIS test! 🌟

Wist je dat jouw autonome zenuwstelsel twee kanten heeft: het Orthosympatisch zenuwstelsel; (verantwoordelijk voor vechten en vluchten) en het Parasympathisch zenuwstelsel (waar rust en herstel plaatsvinden)?

In onze hectische wereld worden we dagelijks geconfronteerd met stress, het gevoel van voortdurende haast, en een constante strijd om te ontspannen.

Als gevolg daarvan negeren we vaak ons eigen lichaam en luisteren we niet naar ons innerlijke gevoel.

Dit gebrek aan verbinding leidt tot een ontregeling van vitale lichaamsprocessen, zoals de spijsvertering, hartslag, bloeddruk, en ons energieniveau.

Het resultaat? We kunnen niet optimaal functioneren.

De oplossing is simpeler dan je denkt: Ademhalen. 🌬️

Met elke inademing nemen we zuurstof (O2) in ons lichaam op, en bij elke uitademing verwijderen we koolstofdioxide (CO2). Zuurstof is de brandstof voor ons lichaam, terwijl koolstofdioxide ons helpt om afvalstoffen af te voeren.

Je lichaam streeft voortdurend naar een evenwicht tussen deze gassen, omdat dat optimaal is voor je welzijn.

Helaas worden we dagelijks blootgesteld aan allerlei prikkels zoals werkstress, zintuiglijke overbelasting, verplichtingen en zelfs verkeerd ademen.

Dit leidt tot een constant gevoel van stress dat onze ademhaling en andere lichaamsprocessen ontregelt, waardoor onze ademhaling vaak onvolledig en onregelmatig wordt. Met andere woorden, de balans tussen O2 en CO2 raakt verstoord.

Hoe zit het met jouw ademhaling en stress? Is er evenwicht? 🤔

Laten we dat uitzoeken! Doe de adem test uit onze slides.
Laat ons jouw score weten in een reactie, via de poll in de stories of een DM, en we zullen je precies vertellen hoeveel winst je kunt behalen met deze test!

Wil jij je Energie en Rust in Balans brengen? Wij staan klaar om je te begeleiden in een persoonlijk traject, inclusief ademreis met ademhalingsanalyse.

Meer weten? Check de link onderaan dit bericht. 💪✨

https://jouwvitalebasis.nl/coachingstraject/

🌟 Succesverhaal: Kom maar terug als je niet meer kan lopen 🌟"Ik had altijd zoveel pijn in mijn lijf, vooral in mijn onde...
05/11/2023

🌟 Succesverhaal: Kom maar terug als je niet meer kan lopen 🌟
"Ik had altijd zoveel pijn in mijn lijf, vooral in mijn onderrug en benen. Ik heb mijn hamstring een keer gescheurd met schaatsen en artrose in mijn knieën. In het ziekenhuis zeiden ze, 'kom maar terug als je niet meer kan lopen, dan krijg je een nieuwe knie.'"

Vastberaden om niet op te geven, bleef ik doorzetten, ondanks de pijn. Ik wilde geen nieuwe knie en bleef zoeken naar oplossingen.

Toen kwam ik het inspirerende verhaal van Judith tegen en besloot ik met haar te gaan praten. Ik was uitgeput en zag geen uitweg meer uit mijn situatie. Zelf lukte het me niet om mijn gezondheid te verbeteren.

Dankzij de toewijding van Judith om mij te onderwijzen over voeding, periodiek vasten en ademhalingstechnieken, voel ik me nu als een compleet ander persoon. Mijn pijn is bijna volledig verdwenen, en ik kan nu dingen doen die ik eerder niet voor mogelijk hield.

Het enige wat nog ontbreekt, is hardlopen. Maar verder slaap ik de hele nacht door en heb ik weer plezier in sporten. Ik voel me een ander mens en heb eindelijk innerlijke rust gevonden. Ik bekijk het leven weer positief, en dat is geweldig! 👌🏻🥰

Door gerichte aandacht te besteden aan de juiste domeinen, begon mijn beweging weer vanzelf te stromen. Als experts in VitaleBasis kijken we naar het totaalplaatje van jouw relatie met je lichaam.

Herken jij jezelf in dit verhaal?
Wacht dan niet langer en vul gratis ons intake formulier in. Samen kunnen we ook jou weg vinden naar een gezonder en pijnvrij leven. 🌿💪

Gratis intake formulier: https://jouwvitalebasis.nl/coaching-traject/

Beweging Tijdens Je Cyclus: Luister Naar Je Lichaam 🌸💃Speciaal voor de vrouwen (maar mannen, dit is ook interessant voor...
03/11/2023

Beweging Tijdens Je Cyclus: Luister Naar Je Lichaam 🌸💃
Speciaal voor de vrouwen (maar mannen, dit is ook interessant voor jullie), het is belangrijk om je bewust te zijn van je menstruatiecyclus en hierop te anticiperen.

Dit wordt vaak onderschat, maar het is van groot belang dat je leert luisteren naar je lichaam en ontdekt wat het nodig heeft.

Hier is een handig cyclusschema dat je kan helpen om te begrijpen hoe je jezelf voelt in verschillende fasen van je cyclus. Zie de slides!

Het is dus heel begrijpelijk dat je de ene week meer zin hebt om te bewegen dan de andere. Ons coachingstraject helpt je om weer te voelen in plaats van te denken. Dit kan ongelooflijk waardevol zijn om uit te proberen en de voordelen van deze benadering te ervaren. 🚴‍♀️🧘‍♀️

Benieuwd? Stuur ons een DM of vul vrijblijvend het gratis intakeformulier in en wij nemen zo snel mogelijk contact met je op!

Gratis intake:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeASfC4PA9P-OZ_sMk2EuTep94EFQNuwlNY7xdyMo-F9w8-vg/viewform?pli=1

De kracht van neusademhaling! 👃🌬️Wist je dat ademen door je neus talloze voordelen heeft ten opzichte van ademen door je...
01/11/2023

De kracht van neusademhaling! 👃🌬️

Wist je dat ademen door je neus talloze voordelen heeft ten opzichte van ademen door je mond? 🤔

Ten eerste, je neus verwarmt de lucht die je inademt, wat vooral handig is wanneer het buiten koud is. Je lichaamstemperatuur kan sterk verschillen van de buitentemperatuur, en door de lucht eerst te verwarmen, zorg je voor meer comfort voor je longen.

Daarnaast produceert je neus stikstofoxide, wat ons immuunsysteem stimuleert en helpt om luchtwegen en bloedvaten te verwijden. Hierdoor kan je lichaam gemakkelijker zuurstof opnemen. 🌬️

In tegenstelling tot ademen door je mond, vernauwt mondademhaling de bloedvaten en irriteert het je slijmvliezen. Niet echt bevorderlijk voor je sportprestaties, toch? 😤

Probeer tijdens het sporten in en uit te ademen door je neus. Het kan in het begin wat wennen zijn, maar het geeft je een natuurlijke intensiteitsbegrenzer. Pas je trainingsintensiteit hierop aan, vooral bij duurtrainingen.

Blijf oefenen, en je zult merken dat je uithoudingsvermogen verbetert. Dus adem in door je neus en tape die mond dicht! 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

Ervaren wat neusademhaling voor jou kan betekenen? En hoe je ademhaling in kan zetten om jouw staat van zijn te beïnvloeden? Kijk dan eens naar onze Ademreis 👇

https://jouwvitalebasis.nl/ademreis-ademsessie/

Denk je aan Halloween dan denk je aan spoken👻, spinnenwebben, en natuurlijk pompoen🎃! Liggen jouw kookboeken te verstoff...
31/10/2023

Denk je aan Halloween dan denk je aan spoken👻, spinnenwebben, en natuurlijk pompoen🎃!

Liggen jouw kookboeken te verstoffen😬 en heb je weinig inspiratie voor gezond en lekker eten met ingrediënten van dit seizoen?

Kook dan eens wat lekkers met pompoen!🎃

Pompoen bevat weinig kilocalorieën en veel vezels. De vezels zorgen ervoor dat je goed gevuld bent en helpen je darmen gezond te houden. Daarnaast krijg je via pompoen lekker veel ijzer, calcium, vitamine C en E binnen.

Wij hebben een heerlijk recept voor je uit het recepten boek van Judith: Vitality Food by Jworxout! Namelijk, Pompoen Lasagne! Swipe door onze post voor het recept!

Meer recepten? Dan is het Vitality Food by Jworxout misschien wel iets voor jou. In dit receptenboek deel ik 42 recepten. Ontbijt, lunch, snacks en diner recepten die toegankelijk zijn om te maken.

Link in bio😉

Adres

Langeraar
2461VT

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Jouw Vitale Basis nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Jouw Vitale Basis:

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram