Wat zijn de openingstijden?

Dinsdag 09:00 - 17:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 17:00 18:00 - 20:30 Vrijdag 09:00 - 17:00

Maaike Boere Diëtist & Leefstijlcoach

Startpagina
Nederland
Leiden
Maaike Boere Diëtist & Leefstijlcoach

Een gezonde leefstijl voor altijd! U kunt bij mij terecht voor afspraken op mijn spreekuur (6 locaties), voor een voorlichting of voor een huisbezoek.

Voor meer informatie neem gerust contact met mij op.

18/11/2024

🍍

Wil jij slanker & fitter 2025 in gaan?!🥰
Heb je behoefte aan persoonlijk voedingsadvies & coaching?
Heb je behoefte aan praktische tips en adviezen voor bijvoorbeeld je boodschappen, planning en maaltijden?

Wil je afvallen of juist aankomen? Of wil je van darmklachten af? Wil je advies bij een bariatrische ingreep? Of heb je last van een hoog cholesterol,
Diabetes of een hart en vaatziekte?
Kortom; je kan voor veel diagnoses terecht bij mij of mijn collega diëtist Esmee Voets!

Afspraken kunnen fysiek in Leiden plaatsvinden, bij uw thuis (als er indicatie is voor een huisbezoek) of online 💻 ).

Wist je dat je 3 uur gratis voeding en dieetadvies krijgt als je eigen risico op is? Dat scheelt een hoop geld!🙌

Je bent van harte welkom bij mij of Esmee😆

Stuur een DM of mail naar info@maaikeboere.nl of bezoek www.maaikeboere.nl voor een afspraak!

18/08/2024

.

Met dit heerlijke weer maak ik graag een salade binnen een handomdraai👌 Dit keer een salade met feta, diverse peulvruchten (kidneybeans, sojabonen en mais), rode ui, tomaat, komkommer, gebakken uitjes als “topping” en de dressing is de 1000 island low carb van:

https://lowcarbclub.nl/koolhydraatarm-dieet/sauzen-dressings/

Bon appetit!😋 & geniet van de mooie avond. De avonden worden alweer korter…. Tijd vliegt weer😳

🤗 Maaike

26/05/2024

🍍

Gezonde salade met vandaag ;
Slamix
Tomaatjes
Granaatappel pitjes
1/2 avocado
Handje feta blokjes
Geroosterde noten
Zwarte sesamzaadjes

Dressing: honing, mosterd, azijn, olijfolie
Peper & Keltisch zeezout

Gezond, voedzaam, eiwitrijk en laag in koolhydraten 🙌
Smaakt extra lekker na een lesje pilates😋

Fijne zondag allemaal 🤗

16/03/2024

.

MINDSET = EVERYTHING🔥🔥🔥

Als je niet in jezelf gelooft, is de kans op succes vrij klein. Hierbij een aantal krachtige tips die jou kunnen helpen je doel(en) te behalen:

➡️ Wat wil je bereiken? En waarom wil je dit? Schrijf dit op.
➡️ Verander je mindset door: te mediteren, affirmaties te luisteren en hardop uit te spreken, liefdevol tegen jezelf te praten🥰
➡️ Ontdek jouw belemmerende overtuigingen: “Ik ben niet goed genoeg”, of “Ik ben pas goed genoeg als ik 15kg ben afgevallen”, of “Ik ben nu eenmaal een jojo-er”. ⛔️ Stop! Deze overtuigingen gaan je niet helpen. Je kunt deze overtuigingen transformeren naar gezonde overtuigingen (nieuwe waarheid) m.b.v. ademsessies (in je onderbewustzijn creëer je jouw nieuwe waarheid).
Ook EFT is een enorm krachtige tool hierbij!
➡️ Door te visualiseren dat jij jouw doel al hebt bereikt ontstaan er gevoelens/emoties; het is goed om te voelen alsof je (bijvoorbeeld) al 15kg bent afgevallen. Deze krachtige NLP techniek is enorm helpend!
➡️ Microdoseren met truffels kan enorm effectief zijn om gedrag te veranderen en je mindset positief te houden!
➡️ Vind de juiste begeleiding / coaching!

Wil jij dolgraag afvallen of een ander doel behalen, maar zie je door de bomen het bos niet meer?
Wil jij een sterkere en positieve mindset?
Wil jij belemmerende overtuigingen loslaten?

Ik kan je daarbij helpen! 😍

Stuur me gerust een DM als je vragen hebt.

🫶 Maaike

14/03/2024

.

Witlofschotel met BIOLOGISCHE plakjes rookvlees, 30+ kaas & een puree van zoete aardappel met knolselderij😋

Heel makkelijk en lekker deze ovenschotel, hoe maak je het klaar voor 2 personen?

Ingrediënten:
• 4 flinke witlof stronken
• 1 flinke zoete aardappel
• 1/2 knolselderij
• Zakje 30+ kaas
• Bio runder rookvlees
• 1 eetlepel roomboter
• Peper en zout

Hoe maak je het?
Zet de oven aan op 180graden.
Kook de witlof 6/7 minuutjes + de zoete aardappel en knolselderij. Giet alles af in de vergiet. Snijd de kontjes van de witlof door en maak puree van de aardappel en knolselderij met wat roomboter, peper en zout.
Vet een ovenschaal in met olijfolie en smeer de puree dan uit. Rol de witlof in de rookvlees en leg deze op de puree. Tot slot wat kaas erover en zet het zo’n 30minuten in de oven.

Eet smakelijk!😋

04/03/2024

🍍

Waar een wil is… is een weg, zeg ik altijd. De maand maart is net begonnen en de lente hangt in de lucht 🌞
Voor je het weet is het zomer en ga je die bikini (of zwembroek) weer uit de kast trekken.

Ben je tevreden met jezelf en je lichaam? Niets meer aan doen! Geniet daarvan, je mag trots zijn!🙌

Ben je niet tevreden? Kijk dan eerst eens naar alle dingen die je mooi vindt aan jezelf.
Benader jezelf positief en liefdevol. Kijk niet met afschuw of minderwaardige blik naar jezelf. Maar bekijk jezelf met zachtheid.
Vanuit daar kun je jezelf deze eerlijke vragen stellen:

• Wat zou het mij opleveren als ik nog een aantal kilo zou verliezen voordat de zomer start? (Maak een lijstje)
• Wat houdt mij tegen om hier niet voor te gaan?
• Welk cijfer geef ik mijzelf als het gaat om zelfliefde?
• Zou dit cijfer hoger worden als ik zou afvallen en waarom?
• Wat zijn mijn valkuilen in mijn eetpatroon/leefstijl?
• Welke belemmerende overtuigingen heb ik? (Bijvoorbeeld: Het heeft toch geen zin, of; Ik hou het niet vol, of; Ik heb er de kracht niet voor, of; Ik ben nou eenmaal een Bourgondiër of jojo-er,
Etc.

Heb je al je antwoorden?!
Wil je eerlijke, vlotte, enthousiaste en sterke mindset coaching?!🔥🔥🔥

Neem dan contact op voor een afspraak!
Online coaching of fysiek in Leiden: beiden mogelijk!
3 uur (soms) vanuit je verzekering!

Je bent het waard om FIT te zijn, om te STRALEN om te GENIETEN zonder schuldgevoel! 💜

Ik help je graag!🙏
🤗 Maaike

❤️

18/12/2023

.

🍽️ GROENTEN-EI QUICHE 🍽️

Wil je een keer wat anders lunchen dan brood met kaas of ben je op zoek naar iets met minder koolhydraten?
Dan is deze super simpele én lekkere koolhydraatarme quiche echt iets voor jou om te proberen!!!

Hoe maak je deze quiche?!
Haal deze ingrediënten in huis:
• 6 biologische eieren (M/L formaat)
• 1 grote zak roerbakgroenten beetje fijn gesneden
• 1 bakje huttekase
• 30+ geraspte kaas
• 2 eetlepels (glutenvrije) sojasaus
• 2 tomaten
• Italiaanse kruiden
• Bakpapier
• Beetje olijfolie

Verwarm de oven op 175 graden. Wok de groenten heel kort in wat olijfolie en zet het vuur af en voeg de sojasaus toe en eventueel nog wat peper of cayennepeper. Kluts de eieren met de huttenase tot een glad mengsel. Leg een bakpapier vel in een ronde taart blik en vet deze in met olijfolie. Verdeel dan de groenten over de bodem. Giet het ei mengsel eroverheen. Leg dan plakjes tomaat aan de zijkant en strooi er flink wat Italiaanse kruiden overheen. Tot slot de geraspte kaas. Zet het dan een half uurtje in de oven op 175 graden. Als je het laat afkoelen; haal de quiche uit het blik en leg het dan als het lukt op een bord. 1/4 is voldoende voor de lunch; het is eiwit en vezelrijk. Later in de middag kun je nog wat eten zodra je trek krijgt. Als tussendoortje kan het ook natuurlijk! Invriezen heb ik geprobeerd, maar vind ik niet zo’n succes.

Leuk als je deze gaat maken!

Succes!🍀

🤗 Maaike

🙏💜

17/12/2023

.

Emotie eten traject⚠️

Ervaar mijn unieke en effectieve traject door het aanbod van lichaamsgerichte therapie (Ademwerk, Trauma release, Reiki), EFT (Emotional Freedom Technique) en NLP (Neuro Linguïstisch programmeren) visualisaties in combinatie met cognitieve gedragstherapie m.b.v. ACT psychologie en voedingsadviezen voor de lange termijn.

Wil jij voorgoed afrekenen met ongezonde haat-liefde verhouding met voeding? Wil je af van schuld en schaamte en wil je bevrijdt zijn van de innerlijke strijd?

Lees dan hier verder en meld je aan voor mijn emotie eten traject. Vanaf februari 2024!
https://passionforhealing.nl/emotie-eten/

Zeer beperkte beschikbaarheid dus vol = vol!⚠️

➡️ Laat voeding jouw medicijn zijn ipv dat je medicijnen hoeft te slikken (uitzonderingen daargelaten)
➡️ Kom in je kracht te staan en ontdek dat jij sterker bent dan de verslaving
➡️ Heel je trauma’s en reken af met belemmerende overtuigingen
➡️ Ga in jezelf geloven ipv te blijven hangen in de vicieuze cirkel
& zoveel meer!

Heb je vragen? Neem gerust contact met mij op.

🤗 Maaike

16/12/2023

.

Hi allemaal!

Hierbij deel ik weer eens een lekker en leuk recept voor deze winter. Het is een ovenschotel met biologisch rundergehakt, pompoen, bloemkool, zoete aardappel, huttekase, kruiden & brie!😋

Ingrediënten voor 2/3 personen:
• 300/350gr biologisch rundergehakt
• 1/2 bloemkool (van de andere helft kun je soep maken)
• Pompoenblokjes (zakje)
• 1 grote zoete aardappel
• 1 rode ui
• 1-2 teentjes knoflook
• 1 bakje huttekase
• Ras en hanout kruiden
• Een paar plakken brie
• Peper / keltisch zeezout naar smaak

Hoe maak je het?
Verwarm de oven op 175/180 graden. Kook de bloemkool, pompoen en zoete aardappel samen zo’n 7 minuutjes. Fruit de ui en knoflook en doe het gehakt er dan bij, rul dit gaar. Giet de groenten en aardappel af en snijd de zoete aardappel in dunne plakjes. Voeg kruiden en de huttekase toe aan het gehakt mengsel + wat peper en zout. (Bio groentenbouillon kan ook). Verdeel dan de pompoen + bloemkool over een ingevette ovenschaal bodem. Daarna het gehakt mengsel eroverheen en dan de zoete aardappel + brie.
Zet het een klein half uurtje in de oven.

Eet smakelijk!😋
Dit recept kan natuurlijk ook me vega gehakt of biologische kip. Ik kies voor biologisch vlees, aangezien ik wil dat het beest ruimte heeft gehad, beter voer en geen stress.

Fijn weekend!
🤗 Maaike

➡️ www.passionforhealing.nl

27/10/2023

🍍

Stress kan leiden tot verandering in eetgedrag, zoals overeten of emotie eten. Gezondere keuzes maken is lastiger in stressvolle tijden, waardoor afvallen vaak moeizamer gaat.

Hoge cortisol spiegels (te meten via bloed, urine, speeksel en zelfs haar!) kunnen invloed hebben op de vetverdeling in het lichaam. Het kan leiden tot meer vetopslag bij de buikstreek.

Chronische stress kunnen de stofwisseling negatief beïnvloeden, wat het afvallen zal belemmeren.

Ook kan slaap tekort in stressvolle tijden zorgen voor gewichtstoename. Dit heeft te maken met de hormoon balans tussen ghreline en leptine (het honger en verzadigingshormoon); bij slaaptekort (vooral chronisch), krijgt men geen verzadigingssignaal meer met als gevolg te gaan overeten.

Kortom: heb je veel stress? Pak dan éérst je stress aan!
Denk hierbij aan:
➡️ Ademwerk (diepgaand of zelf oefenen met eenvoudige adem oefeningen)
➡️ IJSkoud afdouchen (voor een sterkere mindset en betere vetverbranding)
➡️ Veel wandelen en sporten (iets waar je plezier uit haalt)
➡️ Mediteren; zowel s’morgens voordat je je bitcoins/instagram checkt als s’avonds voor het slapen
➡️ Praten, schrijven, zingen of dansen; expressie van wat er in je om gaat!
➡️ Vermijd snelle suikers en alcohol bij stress; het stressniveau wordt alleen maar hoger hierdoor…

Succes met mijn tips!
Meer hulp nodig? Ik ga binnenkort ook burn-out trajecten aanbieden 😁

😁

19/09/2023

.

Verse vis van de markt (zalm met kabeljauw stukjes) met broccoli, venkel, zoete aardappel en mozzarella😋

Een vrij simpel recept:
- 300 gram vis stukjes van de markt (in marinade: ik spoel het altijd af omdat ik het te zout vind)
- 1 kleine broccoli
- 1 venkel
- 1 grote zoete aardappel
- 1/2 bakje Hüttenkäse
- scheutje (soja) melk of kookroom
- Dille kruiden
- Vers citroensap
- peper/zout

Kook de broccoli, venkel en zoete aardappel 10minuutjes. Giet het samen af. Vet de ovenschaal in met wat olijfolie en leg de vis op de bodem. Doe de groenten en zoete aardappel eroverheen. Mix de Hüttenkäse met wat dille kruiden en melk of room. Giet dit eroverheen. Snijd de mozzarella in plakjes en doe dit als topping bovenop. Peper/zout naar smaak toevoegen. En nog wat vers citroensap naar wens.

30 min op 180-200gr in de oven.

Eet smakelijk!😋

14/09/2023

🍍

Ik wil weer wat meer dingen gaan delen (naast de dingen die ik in mijn story’s deel), om jullie te inspireren! 😁

Daarom val ik vandaag meteen met de deur in huis: “Onder een (eet) verslaving zit vrijwel altijd trauma verscholen”. Trauma kan zijn: een geboorte trauma, trauma van je ouders toen je nog in de buik zat, scheiding ouders, een heftig ongeluk, seksueel misbruik, gepest zijn, etc.🥺

Veel mensen met een (eet) verslaving zijn zich niet bewust van de oorzaak van deze verslaving. Eten is een dagelijkse noodzaak en zoet, zout en verkeerd eten kan erg lekker zijn, mits je maat kunt houden en jezelf nog altijd met een glimlach kunt aankijken in de spiegel. Helaas zijn er veel mensen écht verslaafd aan eten (vooral suikers). Zodra je suiker eet gaat je beloningssysteem aan en maak je dopamine aan. Zodra je suikerspiegel weer daalt herhaal je deze cyclus.

Om uit deze destructieve vicieuze cirkel te stappen kun je een aantal dingen doen: cognitieve gedragstherapie (bij een psycholoog of diëtist gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie) & lichaamsgerichte therapie zoals ademwerk en trauma release. Door naar je onderbewustzijn te gaan kun je oude patronen en gedrag los gaan laten. Dit is ontzettend krachtig! Daarnaast is NLP een mega effectieve tool om d.m.v. visualisatie meditaties de beste versie van jezelf te worden. Het mooie is dat jouw brein geen onderscheid maakt tussen het onderbewustzijn (tijdens je visualisatie) en je bewustzijn (slechts zo’n 5% van de dag zijn we als mens echt bewust, de rest gaat voor 95% op de automatische piloot😳)

Klinkt dit als muziek in je oren en wil je afrekenen met emotie eten? Houd mijn instagram pagina dan in de gaten. Over een aantal weken start in met het begeleiden van krachtige emotie eten trajecten😍 Dit doe ik m.b.v. Trauma release, breathwork, Reiki, NLP visualisatie meditaties en een klein stukje cognitieve gedragstherapie.

Ik help je graag❤️

Liefs,
Maaike

#❤️

Adres

Vrijheidslaan 37
Leiden
2321JR

Openingstijden

Dinsdag	09:00 - 17:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 17:00
	18:00 - 20:30
Vrijdag	09:00 - 17:00

Website

https://maaikeboere.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Maaike Boere Diëtist & Leefstijlcoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.