Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 20:00 Dinsdag 09:00 - 20:00 Woensdag 09:00 - 20:00 Donderdag 09:00 - 20:00 Vrijdag 09:00 - 19:00

Update Yourself

Startpagina
Nederland
Lelystad
Update Yourself

Coach Nutrition coach
(HBO) Voedingsdeskundige
Gewichtsconsulent
Orthomoleculair therapeut Parkeren kan om de hoek en is gratis.

Uw praktijk in Almere, Dronten en Lelystad voor verantwoord afvallen middels het bekende Coach Nutrition dieet of voor orthomoleculaire therapie. U wordt begeleid door een opgeleid ervaringsdeskundig therapeut in een discrete en professionele praktijk. Tot 10 kilo in een maand tijd afvallen heel goed mogelijk! Uiteraard afhankelijk van het startgewicht, de gestelde doelen en het te volgen programma. Goede begeleiding in het inzichtelijk maken en aanpassen van de leefstijl en daarna weer opbouwen naar normale voeding om het jojo effect te voorkomen. Ook voor alleen voedingsadvies of orthomoleculaire begeleiding ben je aan het juiste adres.

03/04/2026

"Mijn bloedwaarden zijn goed, zegt de huisarts."

En toch voel je je niet lekker. Moe, minder scherp, geen energie.

Er zijn bloedwaarden die zelden standaard worden geprikt, maar die wél veel vertellen. Homocysteïne is daar een goed voorbeeld van.

Homocysteïne is een normaal tussenproduct uit je eiwitstofwisseling. Maar als de recycling ervan hapert (vaak door een tekort aan B-vitaminen), stapelt het zich op. En dat raakt twee kwetsbare systemen:

🧠 Je brein - snellere cognitieve achteruitgang, hersenatrofie
❤️ Je bloedvaten - endotheelschade, hoger beroerterisico

Het goede nieuws: het is goedkoop te meten en vaak goed te beïnvloeden met voeding en gerichte suppletie. Bij bepaalde tekorten of afwijkingen in het bloedbeeld, zoek ik altijd hierop verder. Met genenonderzoek kan ik ook heel mooi zien waar het probleem nou ligt.

In mijn nieuwe artikel leg ik uit:
→ Hoe de methylatiecyclus werkt
→ Wanneer homocysteïne een risico wordt
→ Wat je er concreet aan kunt doen

🔗 Link: https://updateyourself.nl/homocysteine-gezondheid-geheugen-en-hart/

01/04/2026

En zo is de 10 in 10 Challenge alweer voorbij. Natuurlijk niet zonder eerst de top 3 bekend te maken! 🏆

Er zijn echt mooie resultaten neergezet. Het bewijst maar weer: het is heel goed te doen als het gaat om gewichtsverlies. Het leven gooit soms roet in het eten, denk aan events, ziek worden of de bewuste keuze om even het dieet los te laten. In een challenge als deze maakt dat het lastiger, maar zeker niet onmogelijk.

De top 3 bestaat deze keer uit alleen maar vrouwen. Dus de kreet dat mannen altijd meer gewicht verliezen? Die willen we niet meer horen 😉

🥇 Petra: 16,4 kilo afgevallen, maar liefst 17% van haar gewicht!
🥈 Stephanie: 11 kilo afgevallen, 15% van haar gewicht!
🥉 Chantal: 14,9 kilo afgevallen, 11% van haar gewicht!

De top 3 wordt gemaakt op basis van percentage zodat iedereen een eerlijke kans maakt om te winnen. Ongeacht startgewicht.
Zij ontvangen respectievelijk €150, €125 en €100 aan producttegoed.

De een is al bijna klaar, de andere twee gaan nog lekker door met het programma. Maar deze winst hebben ze al mooi te pakken! Net zoals de anderen die 10 kilo kwijt zijn geraakt en €75 aan producttegoed hebben verdiend.

30/03/2026

Veel mensen denken dat ze een motivatieprobleem hebben. Ik zie vaak iets anders.
Het loopt zelden vast op willen. Het loopt vast op het moment dat je moe thuiskomt, snel moet schakelen tussen werk en gezin, of gewoon geen puf meer hebt om na te denken over wat je gaat eten.

Juist dan maken vaste en makkelijke keuzes het verschil. Niet omdat je streng voor jezelf moet zijn. Maar omdat het rust geeft als je niet steeds opnieuw hoeft te beslissen. Dat is precies waarom producten van Coach Nutrition, zoals een shake, soep of een kant-en-klare maaltijd zo goed werken binnen het dieetprogramma bij mij: ze halen het gedoe weg op drukke dagen.

Bij Update Yourself help ik je niet alleen met wát je eet. Ik help je vooral om keuzes makkelijker te maken op de momenten dat je energie op een dieptepunt zit. Regie houden en een planning hebben. Op die twee dingen loopt het vaak stuk.

Op welk moment van de dag merk jij dat regie en planning belangrijker zijn dan motivatie?

13/03/2026

Nog 1 dag tot het weekend. 🥳
Nog 10 dagen tot het einde van de 10 in 10 Challenge. 🚀🏆
Nog 100 dagen tot de zomer. ☀️🌴👙

Laten we eerlijk zijn: het weekend start vandaag al ergens halverwege de middag. Een borreltje, een hapje, en voor je het weet zit je zo 1.000 calorieën extra in de week (sommigen per dag in het weekend! 🫣).

Maandag weer rustig aan, dinsdag weer op schema, en woensdag vraag je je af hoe het toch elke keer komt. “Terwijl je zo gezond leeft”. Die 4,5 dag van de week dan 😉

Maar over 100 dagen is het zomer. ⏳En eerder dan dat hangt die zomerjas al weer in de kast en komt de zomerjurk of het t-shirtje van zolder. Wat gaat die tegen je zeggen als je hem aantrekt? “Lekker genoten deze winter?” 😱

Het goede nieuws: het is echt nog niet te laat.

Kijk naar de deelnemers van de 10 in 10 Challenge. 10 kilo in 10 weken. 70% haalt het doel zeker. 25% staat er zelfs al, met nog twee weken te gaan, en vecht nu voor een plek in de top 3. Samen drukken we de laatsten ook nog over de finish. 👏🏁

Hoe zit dat met jou? Dat kun jij ook. 💪

Klaar om die wintervacht uit te trekken en de schouders eronder te zetten?

Stuur me een WhatsApp, dan plannen we een intake in. Dan beginnen we aankomende week nog. 📲 0651510309

04/03/2026

Heb jij je de afgelopen maand aangemeld via de website van Coach Nutrition?

Dan heb ik slecht nieuws: er is een technische storing op hun nieuwe website geweest waardoor aanmeldingen niet zijn doorgekomen. Niet bij mij, en mogelijk ook niet bij jou als bevestiging.

Jammer, want juist nu is het perfecte moment om te starten.

Zulke dingen kunnen natuurlijk gebeuren, maar om het voor nu te voorkomen:
Meld je daarom rechtstreeks bij mij aan via mijn eigen website. Geen tussenpersoon, geen storing, gewoon direct contact. Dan zorg ik persoonlijk dat je aanmelding goed terechtkomt en ik je ook snel kan helpen.

👉 https://updateyourself.nl/contact/

Heb je vragen? Stuur me gewoon een bericht: 0651510309

17/02/2026

Eindelijk de knop om: Hoe Lisette de regie over haar eigen keuzes terugvond! ✨

schrok van wat ze op de weegschaal zag en dacht: daar moet verandering in komen. Het was niet de eerste keer dat ze wilde afvallen, maar wél de keer dat ze wist: dit moet echt anders.

Ze had het eerder geprobeerd. Zelfstandig, met shakes, bij een diëtist. Telkens lukte het even, maar zakte ze uiteindelijk weer terug in oude patronen.

De valkuil van de restjes. Overgewicht heeft zelden één oorzaak. Het is vaak een combinatie van factoren en herkenbare dagelijkse valkuilen. Denk aan de "huiskliko-gewoonte", zoals ik dat altijd noem: het gevoel dat het zonde is om eten weg te gooien, waardoor je toch nog even die restjes opeet.

Deze keer koos Lisette voor een aanpak die écht bij haar paste. Geen ingewikkeld gedoe, geen dagelijks wegen of alles dwangmatig bijhouden. Gewoon duidelijke begeleiding, structuur en iemand die met haar meekijkt bij het maken van de juiste keuzes.

En die keuzes maakte ze! Consequent en zonder dat het een strijd werd. Het resultaat zie je op de foto, maar wat Lisette vooral heeft bereikt, is dat ze de regie terug heeft:
• De koekjes op het werk laat ze met rust. 🍪
• Het zakje chips 's avonds heeft ze niet meer nodig.
• En zijn er nog laatste beetjes in de pan of heeft haar dochter haar bord niet leeggegeten? Dan gaat het nu zonder schuldgevoel de prullenbak in.

Weten wat je moet doen is belangrijk. Ze wilde een slanker lijf en dat is gelukt. Maar misschien nog belangrijker: ze heeft geleerd hoe ze hiermee om moet gaan. Toen ze onlangs merkte dat ze weer wat uit balans raakte, trok ze direct aan de bel. Dat is precies die winst: tijdig ingrijpen voordat oude patronen de overhand nemen.

Lisette werkt als kleuterleerkracht en heeft een druk gezin, maar ze vond de ruimte om dit voor zichzelf te doen. Haar eerlijkheid, haar bereidheid om hulp te vragen en haar doorzettingsvermogen maken dit resultaat zo ijzersterk.

Ze is inmiddels al een tijd stabiel in gewicht, zelfs gedurende de feestdagen. En als het dreigt te kantelen? Dan grijpt ze in.

Zo doe je dat! 💪

12/01/2026

De allerlaatste kans: 10 kilo lichter in 10 weken?

Ik weet niet of je het gemist hebt, maar dit is écht de laatste week om nog aan te haken bij de 10-in-10 Challenge. Dat een groot deel van de deelnemers uit oud-cliënten bestaat, zegt veel: zij kennen de waarde van het traject al. Maar als je nog nooit bij mij aan tafel hebt gezeten, snap ik dat je nog twijfelt.

Wat koop je nu precies? Eigenlijk “koop” je wekelijks je boodschappen tijdens het consult. Je krijgt de Coach Nutrition maaltijden voor de hele week mee. Je hebt zelf alleen nog wat groenten en vlees of vis nodig. In de praktijk zijn je programma en mijn persoonlijke begeleiding hiermee dus al grotendeels gedekt door je normale boodschappenbudget te verplaatsen.

Is 10 kilo in 10 weken wel haalbaar? Ik hoor het je denken. Maar als ik naar de resultaten kijk: zeker wel. Bijna iedereen haalt die 1 kilo per week. Omdat je in week 1 vaak al 2 kilo kwijt bent, heb je die voorsprong direct te pakken.

Waarom dit werkt:
• Geen gedoe: Je hebt je maaltijden al in huis. Geen keuzestress na een lange werkdag.
• Persoonlijk: Je wordt begeleid door een ervaren en geregistreerd therapeut.
• Vrijheid: Je zit nergens aan vast en mag altijd stoppen.
• Beloning: Behaal je je doel? Dan krijg je €75,- tegoed (ongeveer 1 week aan producten) van mij cadeau. Eindig je in de top 3? Dan kan dat oplopen naar 2 weken.

In Almere, Dronten en Lelystad plan ik deze week extra intake-momenten in, ook na werktijd. Zo kunnen ook de late beslissers nog starten om in maart 10 kilo lichter te zijn.

Wil je er nog bij zijn? Stuur een WhatsApp naar 06 5151 0309 met de tekst "10IN10" + je locatie. Dan plannen we direct je intake.

Je kunt ook hier kijken voor meer info: https://updateyourself.nl/de-10-in-10-challenge/

Gezonde groet, Arjen

02/01/2026

Stop met aanrommelen. Start met echt resultaat. De 10-in-10 Challenge begint in de week van 12 januari.

Je hebt het waarschijnlijk al tien keer geprobeerd. Het bekende patroon: vol gas van start, drie kilo kwijt, en dan... een drukke werkweek, een verjaardag, en je bent terug bij af.

Het ligt niet aan je ruggengraat. Het ligt aan je systeem. Zonder structuur is afvallen topsport op wilskracht alleen. En wilskracht raakt op. Daarom doen we het deze keer anders. Geen gegok, geen eindeloos calorieën tellen, maar een waterdicht plan.

Wat de 10-in-10 Challenge jou geeft:
• Absolute Grip: Coach Nutrition maaltijdvervangers als fundament, aangevuld met gewone gezonde voeding. Simpel en effectief.
• De Stok achter de deur: Elke week een fysieke check-up op locatie. We sturen bij vóórdat het misgaat.
• Het Resultaat: Een richtlijn van 10 kilo lichter in 10 weken. Realistisch, meetbaar en blijvend.
• De Beloning: Rond je de challenge succesvol af? Dan ontvang je tussen de €75,- en €150,- producttegoed voor je opbouwfase of als je nog even door wilt pakken, dan kan dat ook. Ik investeer in jouw succes.

Dit is niet de zoveelste poging. Dit is de laatste keer dat je "opnieuw" hoeft te beginnen.

Ben jij klaar voor de transformatie? We starten in de week van 12 januari. Er is echt beperkt plek voor de wekelijkse 1-op-1 begeleiding.

👉 Meld je direct aan via de link in bio of reageer met "Challenge" voor alle details in je DM.

#2026

31/12/2025

Op naar een 2026 waarin je de energie hebt om alles uit je dag te halen.

2025 was een jaar van hard werken en vaak 'aanstaan'. Juist daarom: respect voor elke stap die je hebt gezet om goed voor jezelf te zorgen. Die inzet neem je nu mee als fundament.

Dankjewel voor je vertrouwen het afgelopen jaar en de mooie stappen die we samen hebben gezet.

Mijn wens voor jou?

💪 Een lijf dat weer vóelt dat het leeft en waar jij je prettig in voelt.
⚡ Meer echte energie en minder vage klachten.
🌱 Keuzes die logisch zijn voor je lichaam en daarom mogen blijven.

Geniet van een mooie jaarwisseling. Op naar een gezond en krachtig 2026!

Arjen | Update Yourself

28/12/2025

Wil jij 1 januari zelfstandig starten met het programma en je producten op tijd in huis hebben?

Belangrijke reminder:
✅ Bestel uiterlijk morgen vóór 15:00 voor de beste kans op levering vóór 1 januari.
⏳ Bestellen na 15:00 kan nog steeds, maar dan kan ik geen garantie meer geven dat het op tijd binnen is.

Rond de jaarwisseling lopen bezorgmomenten snel omhoog. Als jij op 1 januari strak wil beginnen, is op tijd bestellen het verschil tussen rustig starten of moeten schuiven.

👉 Bestel nu via de link in bio.
💬 Twijfel je wat je nodig hebt om te starten? Stuur me gerust een DM.

#2026

27/12/2025

Die week tussen kerst en oud & nieuw.
Niemand weet welke dag het is.
Tijd voelt anders. ⏳

Nog even geen nieuwe voornemens.
Wel even stilstaan. 💭

Wat werkte dit jaar voor je lichaam?
Wat kostte je vooral energie? 🔋
Wat mag in januari anders, rustiger, slimmer en gezonder?

Deze dagen zijn niet om te veranderen.
Ze zijn voor besef en om te begrijpen. 🧘‍♂️

Dat inzicht is meer waard dan tien ‘nieuwe’ voornemens.
In januari bouwen we dan verder. Stap voor stap.

met van werken aan je in #2026 in of

13/12/2025

🎯 DE 10-IN-10 CHALLENGE

Start 2026 met echt resultaat.
Niet met loze beloftes.

10 kilo in 10 weken
📅 Start: 12 januari 2026
🏆 Beloning: €75 tot €150 tegoed

Geen korting vooraf.
Alleen beloning voor wie doorzet.

Dit is geen “we zien wel hoe het loopt”-traject.
Dit is 10 weken focus, discipline en structuur.

👉 Haal je het doel? Dan word je beloond.
👉 Eindig je in de top 3? Dan krijg je een extra bonus.

Voor mensen die het écht willen.

Meedoen?
https://updateyourself.nl/de-10-in-10-challenge/

Adres

Diemenstraat 2
Lelystad
8244EN

Openingstijden

Maandag	09:00 - 20:00
Dinsdag	09:00 - 20:00
Woensdag	09:00 - 20:00
Donderdag	09:00 - 20:00
Vrijdag	09:00 - 19:00

Telefoon

+31320417025

Website

https://updateyourself.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Update Yourself nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.