gewicht-coach.nl

Home
gewicht-coach.nl

Persoonlijke begeleiding voor vrouwen, die op een actieve manier iets willen doen aan hun overgewich Diëten zijn op lange termijn moeilijk vol te houden.

Afvallen zonder dieet is de beste manier om blijvend kilo’s kwijt te raken. Als je met diëten stopt, zit daarna meestal weer snel op het oude gewicht, of is zelfs zwaarder dan voorheen. Bij Gewicht Coach Nederland krijg je persoonlijk en deskundig advisering over gezonde voeding volgens de Schijf van Vijf en de richtlijnen van het Voedingscentrum. Je krijgt geen ingewikkelde diëten of menu’s met r

ecepten die je niet lekker vindt. Samen met jou wordt er gekeken naar je voeding en je voorkeuren. Op deze wijze is afvallen minder moeilijk en is het resultaat blijvend.

22/08/2025

Weer in het ritme🎶

☀️ De zomer loopt langzaam op zijn eind. Het gewone ritme komt weer terug. Als je wilt afvallen is dit een goed moment om jouw gewoontes te bekijken en aan te passen waar nodig.

Motivatie is belangrijk, maar eerlijk is eerlijk: die wisselt per dag. Verleidingen liggen altijd op de loer. Het geheim om wel succesvol af te vallen? ROUTINES.
Door stap voor stap gezonde gewoontes op te bouwen, hoef je er niet meer de hele dag bewust mee bezig te zijn.

✨ Elke kleine verandering die je volhoudt, helpt. Focus je dus niet op ‘perfect’ maar op routines die bij jou passen. Bedenk welke stap jij kunt zetten en doe dat dan consequent net zo lang totdat je het automatisch doet. Want wat een gewoonte wordt, kost geen moeite meer.

Dat maakt afvallen een stuk makkelijker. ✨

👉 Wil jij hulp bij het opbouwen van die gezonde routines? Stuur me gerust een berichtje, ik denk graag met je mee.

Groetjes,
Manon Ernst

www.gewicht-coach.nl
06 15417718
info@gewicht-coach.nl

Nooit meer op dieet I Voedingsadvies I Gezond en Slank door de Overgang

15/08/2025

☀️ Warm weer, weinig trek… wat nu?

Ken je dat? Het is bloedheet, je zit in de schaduw met een glas water en je denkt: “Eten? Nee, nu even niet.” Toch heeft je lichaam ook met warm weer energie en voedingsstoffen nodig, al voelt je eetlust anders.

Op zulke dagen kies ik zelf voor lichte, frisse dingen. Een schaaltje koude watermeloen, een salade met komkommer, tomaat, wat feta en verse munt. Of een bakje kwark met aardbeien, vult net genoeg, maar ligt niet zwaar op de maag.

En beweging? Die pak ik slim aan. Geen fanatieke work-outs in de volle zon, maar een vroege wolkout in de gym of ochtendwandeling als de lucht nog koel is. Of ’s avonds een rustig fietsrondje langs het water. Soms gewoon even in de tuin rekken en strekken terwijl ik luister naar de vogels.

Zo blijft je lichaam in balans en voel je je energiek, zelfs op de warmste zomerdagen. 🌿

Wat is jouw favoriete lichte zomermaaltijd?

Groetjes Manon
info@gewicht-coach.nl
06 15417718

Voedingsadvies I Slank door de overgang

08/08/2025

✋ 𝐖𝐚𝐭 𝐦𝐚𝐠 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐦𝐚𝐚𝐥 𝐧𝐢𝐞𝐭?

Veel mensen die willen afvallen, worstelen met het gevoel dat ze van alles "niet mogen"
❌ Geen chocolade
❌ Geen wijn
❌ Geen chips

En wat gebeurt er dan? Juist: WEERSTAND
Gedachten als:
“Waarom mag ik dat niet?”
“Het is mijn leven, ik bepaal zelf wel wat ik eet!”
“Ik heb er nú gewoon zin in…”

Maar wat als je het anders aanpakt?

🧠 Verander je mindset
Zeg tegen jezelf:
"Ik mag dat chocolaatje wél, maar…
👉 Ik hoef het nu niet."
👉 "Ik neem het vanavond, of ik sla het over omdat ik minder suiker wil eten."

💡 Zo maak je bewuste keuzes zonder dat het voelt alsof je iets opgeeft.
Je mag alles, maar je KIEST voor wat goed voelt voor jou.

🧘‍♀En dát is waar duurzame verandering begint

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Ik help je graag. Neem dan nu contact met mij op.

Fijn weekend,
Groetjes, Manon

info@gewicht-coach.nl
06 15417718
www.gewicht-coach.nl

01/08/2025

🌞 Zomer, rust & overgang – tijd voor jou! 🌿

De zomer is dé tijd waarin we even op adem mogen komen. De agenda is wat leger. Een goed moment om te ontspannen. ✨

Wist je dat stress in de overgang je vetverbranding flink kan verstoren? Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, vooral rondom je buik. Maar goed nieuws: tijdens de vakantieperiode, waarin je ontspant, zakt je cortisolgehalte en dát helpt je lichaam weer in balans te komen. 🌸

Gebruik deze zomer dus bewust om te ontstressen. Hier zijn wat tips die je kunnen helpen bij overgangsverschijnselen zoals opvliegers en stemmingswisselingen:
🔥 Tips tegen opvliegers en zomerse overgangsklachten:
1. 💧 Drink voldoende water, liefst met een schijfje citroen of munt voor verkoeling.
2. 🌿 Vermijd pittig eten, koffie en alcohol, die kunnen opvliegers verergeren.
3. 🧘‍♀️ Ontspan bewust, mediteer, lees een boek of maak een wandeling in de natuur.
4. 🧊 Draag natuurlijke stoffen en draag laagjes zodat je altijd iets uit kunt trekken.
5. 😴 Slaap in een koele kamer, een ventilator of een laken in plaats van een deken kan wonderen doen.

Gun jezelf deze rust. De overgang is geen einde, maar een overgang naar een nieuwe, krachtige fase in je leven. 💪✨

Gezonde groet,
Manon Ernst

06-15417718
www.gewicht-coach.nl
info@gewicht-coach.nl

Voedingsadvies I Gezond en slank door de overgang

18/07/2025

📣 Het draait om wat je WÉL eet, niet om wat je níet eet.

Regelmatig hoor ik van klanten:
“Ik heb geen koekje genomen.”
“Ik heb pizza afgeslagen.”
“Ik heb het toetje laten staan.”

En begrijp me niet verkeerd: dat vergt discipline. Maar… als je alleen focust op wat je allemaal ‘niet mag’, wordt het zwaar. Dat is ‘dieet-denken’. En dat is zelden vol te houden.

🔁 Draai het om. Kies voor wat je wél eet. Denk in termen van voeding, energie, kracht en gezondheid. Dat is ‘gezond-denken’.
✅ Als je 80% voedzaam eet, is er echt nog ruimte voor die 20% genieten. Geen schuldgevoel. Geen alles-of-niets.
💬 Bewuste keuzes maken voelt krachtig, niet zielig.
Je doet dit niet omdat het ‘moet’, maar omdat jij belangrijk bent.

Wil jij ook leren hoe je gezond én vrij kunt leven, zonder dieetregels?
Neem een kijkje op 👉 www.gewicht-coach.nl of stuur me een berichtje.

✨ Fijn weekend en geniet bewust!
Groetjes, Manon Ernst
📞 06 15417718
info@gewicht-coach.nl

11/07/2025

🏖️ Vakantie = genieten… maar hoe blijf je op gewicht?

De vakantie staat weer voor de deur! Dat betekent gezellig tafelen, borrelen en genieten. Maar wil je niet met een paar kilo extra thuiskomen?

Hier een paar praktische tips om te genieten én in balans te blijven:

✅ Bedenk vooraf wat je wél wilt eten – en hou je daaraan
✅ Frietjes, wijn, croissantjes? Kies bewust & met mate
✅ Buffetten? Alleen het allerlekkerste, in kleine porties
✅ Zeg niet overal ja tegen – soms is ‘nee’ zelfzorg
✅ Drink veel water, eet 3x per dag & blijf bewegen
✅ Groente, fruit en zelf meegenomen snacks helpen je op weg

💡 Het gaat niet om perfectie, maar om bewuste keuzes.
Een kleine verandering kan al een groot verschil maken!

✨ Fijne vakantie!
Groetjes, Manon Ernst

📍 www.gewicht-coach.nl
✉️ info@gewicht-coach.nl
📞 06 15417718

Nooit meer op dieet | Gezond & slank door de overgang | Emotie-eten aanpakken

04/07/2025

🌞 VAKANTIETIJD! Tijd voor jezelf 🌸

De vakantietijd is aangebroken. Of je nu weggaat of thuis blijft, dit is hét moment om bij te tanken, te ontspannen én goed voor jezelf te zorgen.

In mijn praktijk hoor ik vaak van vrouwen dat ze zichzelf vergeten. Altijd bezig met anderen, maar hun eigen gezondheid schiet erbij in. Ze voelen zich moe, futloos en zijn wat kilo’s aangekomen.

💡 De vakantie is een perfect moment om dat patroon te doorbreken. Ga lekker wandelen, zwemmen of fietsen en laat die stress los. Gun jezelf rust én beweging.

Vergeet ook het eten niet! Gezond eten kan echt genieten zijn:
🍉 Een frisse fruitsalade
🍈 Meloen met ham
🐟 Een lekker visje van de BBQ

Door bewuste keuzes te maken geef je je lichaam wat het nodig heeft en voorkom je dat je met extra kilo’s terugkomt van vakantie.

Gun jezelf die aandacht. Je verdient het. ❤️

Fijne vakantie!
Liefs, Manon Ernst
🌐 www.gewicht-coach.nl

Voedingsadvies | Gezond & Slank door de Overgang

27/06/2025

Gezondere BBQ? Dat kan! 🔥🥗

Vroeger bestond onze BBQ uit veel vlees, stokbrood, satésaus en misschien een verdwaald tomaatje… Herkenbaar?

Tegenwoordig doen we het anders. Nog steeds een klein stukje vlees, maar ook vis zoals zalm op de huid of doradefilet. En natuurlijk veel groenten! Denk aan spiesen met kastanjechampignons, courgette, paprika en rode ui. En een lekkere, frisse salade erbij.

Ik voel me daar zóveel beter bij: minder opgeblazen en meer energie na het eten.

Wat eet jij graag bij een BBQ?
Heb jij een lekkere (en gezonde) tip? Deel 'm met me, ik ben benieuwd!

Liefs, Manon 🌸
📞 06 15417718
🌐 [www.gewicht-coach.nl](http://www.gewicht-coach.nl)

20/06/2025

🌿 Nooit meer op dieet!
Afgelopen woensdag gaf ik een workshop voor de leden van de Lakeside Gym in Loosdrecht over hoe je gezonder en prettiger kunt afvallen zónder dieet.

Diëten werken vaak maar tijdelijk en geven vooral frustratie. Wat wél werkt? Kleine, haalbare stappen richting een gezondere leefstijl. Zo bereik je een gezond gewicht met blijvend resultaat.

💬 Mijn motto: Je mag alles eten, jij maakt je eigen keuzes.
Sinds 2013 begeleid ik mensen die worstelen met hun gewicht, met persoonlijke voedings- en leefstijl adviezen die echt werken.

👉 Wil jij ook duurzaam afvallen zonder dieet?
Bekijk mijn tips & begeleiding op www.gewicht-coach.nl

📩 Stuur me een DM of meld je aan via de site!

Groet, Manon

30/05/2025

🌿Afvallen in de Overgang; Waarom het lastiger is en wat je kunt doen🌿

Veel vrouwen merken het: tijdens de overgang lijkt afvallen ineens een stuk moeilijker. Je eet niet anders, maar de kilo’s blijven plakken. Hoe kan dat?

Tijdens de overgang verandert je hormonale balans en dat heeft invloed op je stofwisseling, vetopslag en eetlust. Bovendien krijg je door overgangsklachten zoals slecht slapen en stemmingswisselingen meer trek in vet en suiker. Dat maakt gezond leven nóg uitdagender.

👉 Wat gebeurt er precies?
🔸 Langzamere stofwisseling: Je spiermassa neemt af en lichaam verbrandt minder snel calorieën.
🔸 Meer buikvet: Vet hoopt zich sneller op rond de buik.
🔸 Slaaptekort: Slecht slapen verstoort je honger- en verzadigingshormonen.
🔸 Meer emotie-eten: Je grijpt sneller naar troostvoedsel zoals chocolade, chips of zoetigheden.

💡 Tips om wél resultaat te boeken in de overgang
✅ Eet eiwitrijk en vezelrijk; dit houd je langer verzadigd en ondersteunt je spiermassa.
✅ Beweeg dagelijks; combineer krachttraining met wandelen of fietsen.
✅ Zorg voor een goed slaapritme, ga op vaste tijden naar bed en vermijd schermen in de avond.
✅ Drink voldoende water, dorst wordt vaak verward met trek.
✅ Luister naar je lichaam, niet naar je cravings. Stel jezelf even de vraag: heb ik echt honger of is er iets anders aan de hand?

Het is goed mogelijk om grip te krijgen op je gewicht en af te vallen tijdens de overgang, maar het vraagt om net wat andere aanpak.

💬 Herken jij dit? Stuur me een berichtje als je persoonlijke begeleiding zoekt. Samen gaan we voor jouw gezondheid en energie! 💪✨

Groetjes, Manon Ernst

06-15417718
info@gewicht-coach.nl

16/05/2025

Waarom eet jij?🍽

We eten natuurlijk als we honger hebben en ons willen voeden, maar we eten vaak ook om hele andere redenen:

Vermoeidheid
Verveling
Stress
Gewoonte
Ongeduld
Verdriet
Iets ziet er lekker uit
Er wordt je iets aangeboden
Je ruikt eten
Je ziet eten
Je hoort eten (ijscoman)
Enz…

Als je eet om één van deze redenen, eet je niet omdat je honger hebt. Door deze momenten eens onder de loep te nemen, kun je andere keuzes gaan maken.

Maar dat kan alleen als je met de drie echte maaltijden (ontbijt, lunch en diner) niet gaat lopen rommelen. Gun jezelf drie echte lekkere en gezonde maaltijden. Je hebt dan geen honger tussendoor. Door dan goed te eten is het makkelijker om tussendoor minder te snacken. Zit er te veel tijd tussen de maaltijd, neem dan gewoon iets gezonds te eten. Traktaties kunnen natuurlijk wel eens, maar bewaar die zo veel mogelijk voor de bijzondere momenten.

Op moeilijke momenten even afleiding zoeken en voor je het weet, krijg je veel minder calorieën binnen en ben je niet de hele dag meer met eten bezig.

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Bel of mail mij dan, ik help je graag!

Fijn weekend☀️
Manon Ernst

www. Gewicht-coach.nl
06 15417718

Voedingsadvies I Gezond door de overgang

25/04/2025

Wie is hier de baas? Leer je gedachten managen en kies gezonder

Herken je dat stemmetje in je hoofd?
“Neem dat koekje, je hebt het verdiend.”
“Sporten? Morgen weer.”

Dat stemmetje is je oerbrein, gericht op gemak en snelle beloning. Handig in de oertijd, maar nu vaak niet.

✨ Belangrijk om te onthouden: Jij bént je gedachten niet. Ze zijn suggesties, geen opdrachten. Jij hebt altijd een keuze.

💭 Zo manage je je gedachten:
1. Herken het stemmetje: Geef het desnoods een naam.
2. Stel jezelf een vraag: Wil ik dit écht, of is het gewoonte?
3. Vertraag; Adem even. Neem 10 seconden voor je iets doet.
4. Kies vanuit je doel: Wat wil je echt? Meer energie? Je fit voelen?
5. Wees mild: Lach om die gedachte, en kies opnieuw.
Elke bewuste keuze maakt het makkelijker om te doen wat goed voor je is. Dus: hoor je dat stemmetje weer zeggen “ik heb geen zin”? Vraag je dan af:

👉 Wat zou mijn toekomstige ik willen dat ik nu doe?

✨ Jij bent de baas. Niet je oerbrein.

💚 Liefs, Manon Ernst
www.gewicht-coach.nl

Address

Dorpsstraat 19

3632AP

Opening Hours

Monday	08:30 - 18:00
Tuesday	08:30 - 18:00
Wednesday	08:30 - 18:00
Thursday	08:30 - 18:00

Telephone

+31615417718

Website

http://www.gewicht-coach.nl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when gewicht-coach.nl posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: