Fysio-Maarssen.nl

Fysio-Maarssen.nl is de praktijk voor fysiotherapie van Hans Jolink & Thomas de Kat Angelino. De praktijk is sinds februari 1979 gevestigd in de Maarssense wijk Maarssenbroek op de Fazantenkamp 597.

Werkend zoals gewoonlijk

16/09/2013

Fysio-Maarssen.nl's cover photo

12/10/2012

Kettlebelltraining (1)
Trainen met Kettlebells kent al een geschiedenis van honderden jaren in het oude Rusland. De Russen gebruikten het woord Girya voor de kettlebell en iemand die hier mee trainde werd een Girevik genoemd. In 1704 komt dit woord voor het eerst voor in een Russich woordenboek (Cherkikh 1994).

De kettlebell is een gewicht wat er uit ziet als een basketbal met een handvat er op. Het is het meest compacte fitness tool wat je kunt voorstellen en wordt ook wel eens ‘s werelds enige draagbare Total Gym genoemd. Praktisch gezien is het voordeel van de kettlebell dat je op een oppervlakte van zeg ruim je eigen lichaamslengte in het vierkant een totale training kunt uitvoeren.

Met de kettlebell train je in korte tijd (20 tot 30 min) de 5 grond motorische eigenschappen kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie. Verder geven bv de Swing en de Sn**ch flinke centrifugale krachten op het lichaam waardoor je met je training ook focus legt op spieren die je nodig hebt bij versnellen en remmen van bewegingen. De kettlebelltrainingen hebben een enorme inpact op je lichaams samenstelling te weten toename van spiermassa en afname vetmassa.

In het westen werd de kettlebell in de fitness wereld pas populair na de publicatie van een artikel in het december nummer uit 1998 (vol.6 nr. 3) van het Tijdschrift Milo “a journal for serious strength athletes”
De Russiche Master of Sports Pavel Tsatsouline schreef het artikel
met de tot de verbeelding sprekende titel “ Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting and Other Russian Pastimes.

Voor de val van de muur was Pavel Tsatsouline krachttrainer bij de Russiche commando’s en agenten van de geheime dienst. Bij deze trainingen werd de kettlebell gebruikt om kracht, flexibiliteit en uithoudings vermogen te trainen.
Na de val van de muur is Pavel naar Amerika gegaan waar hij de Amerikanen enthousiast heeft gemaakt voor het trainen met Kettlebells. Ook hier vond de kettlebell zijn weg naar de trainingen van de special forces en werd het na bovengenoemde artikel populair op sportscholen en bij celebrities zoals Silvester Stalone, Lance Armstrong, Penelope Cruz en Kim Basinger.

In de 20-ste eeuw ontdekten sovjet wetenschappers aan de hand van verschillende onderzoeken dat de kettlebell èèn van de beste middelen was om allround trainingen te geven. Een voorbeeld hiervan is het onderzoek wat Voropayev (1983) deed. Hij observeerde 2 groepen studenten. De ene groep kreeg standaard fysieke trainingen zoals ook in het leger gebruikt werden bestaande uit: pull-ups, standing broad jump, 100m sprint en een 1 km loop. De ander groep deed kettlebell oefeningen. Bij evaluatie bleek de Kettlebell groep beter te presteren op de standaard fysieke training als de groep die daar speciaal voor getraind had.

17/09/2012

Effects of moderate-intensity endurance... [Med Sci Sports Exerc. 1996] - PubMed - NCBI

Het Tabata Protocol: een intensieve interval trainingsmethode.

Het Tabata protocol is vernoemd naar prof. Izumi Tabata. Hij heeft in 1996 een onderzoek gepubliceerd wat de effecten waren van een trainingsprogramma ontwikkeld door mr. Irisawa Koichi de hoofd coach van het Japanse Speed Skating Team. Beiden werkten destijds voor Het National Institute for Health and Nutrition te Tokio.

De trainingen bestonden uit 8 blokken van 20 seconden maximale inspanning afgewisseld door 10 seconden rust . Exclusief warming u en cooldown heb je zo een uiterst compacte training van 4 minuten.

Tabata kwam tot de conclusie dat trainingen met een lage intensiteit (70% VO2max) van 60 minuten 5 dagen per week 6 weken lang een aerobe winst gaven van 10 % en anerobe winst van 0 %. En dat trainingen met een hoge intensiteit (175% VO2max) van 4 minuten 5 dagen per week gedurende 6 weken , zoals ontwikkeld door Irisawa Koici, een aerobe winst van 14% en anerobe winst van 28% gaven. Een significant verschil dus. Voor verder info zie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392#

Het onderzoek is gedaan op een fiets ergometer waarop na een warming up van 5 minuten 8 intervals van 20 seconden met maximale intensiteit gefietst werd. Na elk blok van 20 seconden maximaal fietsen volgde er een pauze van 10 seconden. Na deze inspanning kwam een cooldown van 2 minuten.

Voordelen van het protocol:
geeft een grote vet verbranding doordat het de stofwisseling flink verhoogt.
het vergt weinig tijd, dus makkelijk in te plannen.
het is veelzijdig, zolang je maar oefeningen / trainingen doet waarbij grote spiergroepen aan het werk gezet worden.

Uitvoering in de praktijk:
een warming up, van ongeveer 10 minuten, in ieder geval zolang dat je lekker warm bent.
20 seconden maximale inspanning afwisselen met 10 seconden rust en dit 8x.
cooldown.
een prima hulp middel is een tabata timer op je I Phone of een zogenaamde Gymboss verkrijgbaar bij www.gymboss.com . Door middel van piepjes weet je dan waneer het tijd is voor de inspanning en je rust.

Ben je een beginner houdt je dan in ieder geval aan een goede warming up en de 20 seconden maximale inspanning. Zijn de 8 herhalingen van inspanning teveel doe er dan in ieder geval 6 desnoods houd je wat langer pauze. Je sluit de training af met een Cooling down.

Twee voorbeelden:
Tabata protocol bij hardlopen: Warming up - 8x sprinten gedurende 20 seconden afgewisseld met 10 seconden rust - cooldown.
Tabata protocol bij Kettelbelltraining: Warming up - 8x 20 seconden two arm Kettlebell Swing met de zwaarste Kettlebell waar je mee het kan volhouden afgewisseld met telkens 10 seconde rust - cooldown.

In een volgend Blog meer over Kettlebeltraining.

ncbi.nlm.nih.gov PubMed comprises more than 22 million citations for biomedical literature from MEDLINE, life science journals, and online books. Citations may include links to full-text content from PubMed Central and publisher web sites.

Plaats

Telefoon

Adres


Fazantenkamp 597
Maarssen
3607 DH

Openingstijden

Maandag 08:00 - 19:00
Dinsdag 08:00 - 18:00
Woensdag 08:00 - 18:30
Donderdag 08:00 - 19:00
Vrijdag 08:00 - 18:00

Andere Medische centra in Maarssen (alles zien)
Mo's Massagepraktijk Mo's Massagepraktijk
Gesloten
Maarssen

Bloemstede Fysiotherapie En Manuele Therapie Bloemstede Fysiotherapie En Manuele Therapie
Bloemstede 291
Maarssen, 3608VJ

Apotheek Bisonspoor Apotheek Bisonspoor
Winkelcentrum Bisonspoor
Maarssen, 3603 BA

Apotheek Bisonspoor

GCM GezondheidsCentra Maarssenbroek GCM GezondheidsCentra Maarssenbroek
Boomstede 204
Maarssen, 3608 AK

GCM biedt eerstelijnszorg: Huisartsenzorg, Fysiotherapie, Verloskunde.

Plein 2 zorg • werk • sfeer Plein 2 zorg • werk • sfeer
J. Homan Van Der Heideplein 2
Maarssen, 3604DK

zorg • werk • sfeer Gezondheidscentrum in combinatie met flexibele werkruimte. Simpele formule, klantgericht, voor als jezelf geen kantoor wilt.

Centrum voor Fysiotherapie & Manuele Therapie Centrum voor Fysiotherapie & Manuele Therapie
Harmonieplein, 115
Maarssen, 3603 BS

Fysiotherapie praktijk met twee vestigingen in Maarssen en Vleuten.

Het Kruispunt Vechtstreek Het Kruispunt Vechtstreek
J. Homan Vd Heideplein 2
Maarssen, 3604DK

Wij zijn een multidisciplinair zorgcentrum voor alle bekkenproblematiek. Heeft u vragen? Neem contact met ons op!