24/09/2025
DE DONKERE DAGEN KOMEN ER WEER AAN
En toen was het alweer herfst. Het blad van de bomen verkleurd en het weer wordt wisselvallig. De zon komt later op en gaat al eerder weer onder. Het is de tijd om op te gaan ruimen. In huis, in de tuin, op het werk, in het lichaam en in het hoofd. Het is de charme van de verschillende seizoenen die we kennen.
Al is niet iedereen zo gecharmeerd van de komende donkere dagen. Daar waar de een knusse avonden voelt aankomen met een dekentje, een kop warme chocola op de bank en romantisch kaarslicht, ziet een andere een hele sombere tijd verschijnen met veel vermoeidheid en de neiging tot depressie. Vaak is dit laatste het recept voor een negatieve spiraal. Geen zin om op te staan, geen zin om weg te gaan, geen zin om te koken of te bewegen. Wat leidt tot meer vermoeidheid, terugtrekken, futloos voelen en eenzaamheid.
Ben jij gevoelig voor de donkere dagen in het jaar? Voor jou wat tips om deze dagen beter door te komen
🍁 ZORG VOOR RITME EN REGELMAAT
Ga op een vaste tijd naar bed en ga op een vaste tijd uit bed. Maak daar desgewenst een 30-60 minuten ritueel van, zodat je rustig naar bed gaat en ook rustig weer wakker kan worden. Zorg dat er in het weekend niet een te groot verschil zit in de tijden van naar bed gaan en uit bed komen (laat dit niet meer dan 2 uur zijn).
🍁 ZET TIJDIG ALLE SCHERMEN UIT
Het liefst minimaal een uur voordat je gaat slapen, zodat je hele lijf tot rust komt. Zoek daarin ander vermaak, zoals het lezen van een boek, wat huishoudelijke klusjes, een hobby in de vorm van spelletjes, puzzelen, haken, breien, een wandeling, iets maken, iets bakken, een praatje hier en daar of anders.
🍁 STOP MET SNOOZEN!
Wanneer je tijd hebt om te snoozen, heb je ook tijd om de kwaliteit van slapen langer te laten duren. Zodra de wekker gaat, kom dan dus direct uit bed.
🍁 DOE AAN MEALPREPPEN en grotere porties koken voor meerdere dagen. Maak bijvoorbeeld op de zondag tijd om meerdere maaltijden te koken (grote pan pastasaus, pan soep), welke de komende dagen gegeten kunnen worden en/of ingevroren kunnen worden voor een later moment. Snijd alvast groenten voor de komende 2 dagen, en kook de groenten alvast kort voor, voor bijvoorbeeld een roerbak- of ovengerecht, zodat je voorbereid bent. Je hebt dan iedere dag een voedzame maaltijd zonder dat het je heel veel werk kost op het moment dat je er niet veel energie meer voor hebt.
🍁 MAAK GEBRUIK VAN EEN DAGLICHTLAMP
Ofwel om wakker te worden, ofwel als je net je bed uit komt.
🍁 GA IEDERE DAG EVEN NAAR BUITEN.
Wist je dat je meer energie krijgt van een wandeling van 10-15 minuten, dan van een stroopwafel?
🍁 PLAN JE AGENDA NIET TE VOL
Zorg voor voldoende tijd voor jezelf om een beetje te kunnen aankeutelen, zodat je tot rust kan komen.
Toch nog een boost nodig?
Denk dan aan supplementen in de vorm van B-vitamines, Vitamine en/of magnesium. Ook zijn er verschillende complexen verkrijgbaar. Ga hiervoor liever niet naar de reguliere drogist, maar kies voor supplementen met voornamelijk bio-actieve stoffen.
