Joint Care Dietisten

Startpagina
Nederland
Maassluis
Joint Care Dietisten

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Joint Care Dietisten, Medisch en gezondheid, Elektraweg 2d, Maassluis.

06/05/2025

Herstel na blessure kan je versnellen!

Wist je dat voeding bijdraagt aan het versnellen van jouw herstelproces?!
Ben je geblesseerd geraakt tijdens sport, werk of dagelijks leven, natuurlijk wil je zo snel mogelijk weer terug zijn op niveau! 💪

Jouw voedingsbehoefte is tijdens jouw herstelproces net anders dan normaal, namelijk:
🥚🥛Verhoogde eiwitbehoefte -> Voor spier en weefselherstel.
🥦🥜Voldoende Antioxidanten en Omega 3 vetzuren -> Deze werken ontstekingsremmend in je lichaam.
💧🥤Voldoende vocht -> om afvalstoffen af te voeren.

Benieuwd wat jij dan precies kan eten? Maak een afspraak bij Maxime of Jackie voor advies of een voedingsplan op maat!
Of kom naar onze workshop over revalidatie na blessure bij veldsporters op 27 mei, zie onze eerder post voor meer informatie.

28/04/2025

Wil jij meer plantaardig gaan eten? Dit kan voor gezondheidsvoordelen zorgen! 🌿

Er zijn diverse redenen waarom een plantaardig voedingspatroon onder de aandacht wordt gebracht:
1. Een lager risico op hart- en vaatziekten.
2. Hogere inname van vezels. Het gevolg is een verbeterde darmflora en de opname van voedingsstoffen wordt gestimuleerd.
3. Meer antioxidanten, wat zorgt voor een betere weerstand.
4. Een lagere uitstoot, milieuvriendelijk.
5. Met betrekking tot artrose is aangetoond dat dit mogelijk een verlichting van klachten geeft bij een plantaardig dieet/mediterraan dieet.

Wel is het belangrijk om hierbij te letten op dat je de juiste hoeveelheid eiwitten binnen krijgt. Luister daarom goed naar Jackie en check de etiketten! 🫘🫛

23/04/2025

Voeding & herstel: Workshop voor revalidanten💪

Ben jij aan het revalideren na een blessure? Dan weet je hoe intens dat proces is. Revalideren is vergelijkbaar met topsport, bij topsport is de juiste voeding belangrijk.

Voeding krijgt vaak te weinig aandacht tijdens het herstel. Terwijl met de juiste voeding kun je jouw herstel optimaliseren en versnellen. 🍎🥦

Deze workshop organiseren wij speciaal voor revaliderende sporters. Tijdens de workshop krijg je praktische en handige tips en uitleg wat de juiste voeding is tijdens jouw revalidatieproces om zo snel en goed mogelijk weer terug op het veld te staan.

📅 Datum: 27 mei 2025 om 19:00 uur.
📍Elektraweg 2d Maassluis.
✉️ 25 euro per persoon

Zien we je daar? Meld je dan aan via de link in onze bio!

17/04/2025

Wist je dat voeding tijdens revalidatie een belangrijk onderdeel is maar vaak niet aan wordt gedacht?!

Waarom is het dan zo belangrijk?
> Om je gewicht in balans te houden 🧍⚖️
> Voor behoud van spiermassa 💪
> De juiste vitamine en mineralen binnen krijgen voor jouw herstel 🍎🥦🥛

De juiste voeding is belangrijk om jouw revalidatietraject zo snel en optimaal mogelijk te laten verlopen. Revalideren na een operatie, val, blessure of langdurig ziekt zijn. Tijdens het revalideren heb je voldoende energie nodig, een hogere eiwitbehoefte dan normaal en voldoende vitamine en mineralen zijn essentieel.

Het kan heel simpel zijn, zoals dit broodje zalm met avocado. Vette vis en avocado voor essentiële vetten en eiwitten. 🥑🥖

Volg onze pagina waar we verschillende tips, adviezen en inspiratie delen voor jou!

14/04/2025

Proteïne 🥚🍳🥛🍗

Je hebt ze vast wel eens zien staan in de supermarkt of koopt ze regelmatig, de proteïne producten. Ze worden veel gepromoot maar waarom?

Bij revalidatie zijn eiwitten zeker van belang, maar waar moet je nu echt op letten?
Voldoende eiwitten dagelijks binnen krijgen is belangrijk, maar meer dan dat is niet nodig. 💪

Hoe kan je dan zien, hoeveel eiwit er in een product zit? Kijk goed op het etiket. 👀Kwark en skyr zijn producten die van nature rijk aan eiwitten zijn. Zo zie je in de vergelijking die Jackie hier maakt, dat dit nogal scheelt voor je portemonnee.

In veel van deze 'proteine' producten zitten veel toegevoegde stoffen en ze zijn niet zo goed voor je portemonnee. Ah protein kwark is 1,29 voor 200 gram, Ah magere kwark = 0,50 cent voor 200 gram. Wel een grotere verpakking uiteraard, dit scheelt vaak ook in prijs! 💸

Blijf altijd goed zelf nadenken of het product met proteine op het label daadwerkelijk iets extra’s toevoegt of het een truc is om dat product beter te verkopen.

Waar kies jij voor?

07/04/2025

🌍✨ Wereldgezondheidsdag vandaag! Wat is een beter moment om aan je gezondheid te werken dan nu? 💪

Heb jij weleens gehoord van de Positieve Gezondheid Tool? Het is een handige spinnenweb die je helpt inzicht te krijgen in wat jouw beste uitkomsten zijn en waar je mogelijk nog kunnen verbeteren

De volgende onderwerpen worden hierin meegenomen:

Lichaamsfunctie - Ik voel me gezond en fit
Mentaal welbevinden - Ik voel me vrolijk
Zingeving - Ik heb vertrouwen in mijn eigen toekomst
Kwaliteit van leven - Ik geniet van mijn leven
Meedoen - Ik heb goed contact met andere mensen
Dagelijks leven - Ik kan goed voor mezelf zorgen

Je kunt de tool gratis invullen online via:
🔗 https://vragenlijsten.mijnpositievegezondheid.nl/adults 💻

Vandaag is hét moment om aan de slag te gaan! 💡 Welke van de zes dimensies van gezondheid kies jij om te verbeteren? 🤔

03/04/2025

🥞 Houd jij van pannenkoeken?!
🏃‍♂️ Dan is dit de ultieme maaltijd voor jouw marathon! 💪

Ingrediënten voor 4-6 pannenkoeken (afhankelijk van de grote):

> 150 gr bloem 🥣
> 1 ei 🥚
> 400 ml magere melk 🥛

Meng alles tot een glad beslag en bak de pannenkoeken aan beide kanten goudbruin met een minimale hoeveelheid olie of boter. 🧈

Toppings die je kunt gebruiken voor extra koolhydraten:

Appel 🍏 / rozijnen / (appel)stroop
Banaan 🍌
Honing 🍯

Met deze pannenkoeken krijg je gemiddeld 170 gr koolhydraten binnen (inclusief topping), perfect voor de lange rit! 💥🔥

01/04/2025

🏃‍♂️💨 De juiste voeding voor hardlopers! 💪🍌

Wist je dat bij hardlopen onder andere je koolhydraat- en vochtinname cruciaal zijn voor jouw wedstrijdloop? ⏳🏅 De marathon van Rotterdam komt eraan, zorg ervoor dat je goed voorbereid naar de start gaat!

✅ 36-48 uur voor de wedstrijd:
Start je met je lichaam een extra goede voorraad geven. Eet 10-12 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag om je koolhydraatvoorraden op peil te brengen.

✅ Laatste snack voor inspanning:
30-60 minuten voor de wedstrijd. Een laatste koolhydraatrijke snack! Zorg dat dit een snack is met vooral snelle koolhydraten, vetarm en niet te veel vezels.

✅ Vlak voor de start (15-20 min):
Drink 300-450 ml water of isotone drank om goed gehydrateerd te starten.

Tip: Om maag en darmklachten te voorkomen. Zorg er in ieder geval voor dat je geen nieuwe dingen uitprobeert tijdens of voor de wedstrijd. Neem je laatste grote maaltijd 3 uur van te voren. Zorg dat je maaltijd voor de wedstrijd, vetarm, eiwitarm en weinig vezels bevat.

Wil jij een persoonlijk voedingsplan? 📩

Neem contact op met onze sportdiëtiste Maxime
via maxime@joint.care of bel 📞 010-3073626.

24/03/2025

Wist je dat elke 30 minuten een kort moment van beweging van belang is?! ? 🏃‍♂️💪

Sta even op en zet een paar stappen om je dagelijkse zitroutine te onderbreken, vooral als je een kantoorbaan hebt! 🙌

Wanneer je te lang zonder onderbreking zit, gaan je spieren in ‘slaapmodus’ en wordt de vetafbraak afgeremd. 🤯 Dus even bewegen is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je gezondheid!

Wat ga jij doen om je zitroutine te doorbreken? Laat het me weten in de reacties! 👇💬

20/03/2025

🦷 Vandaag is het de Dag van de Mondgezondheid! 💙

Drink zoveel mogelijk water, thee en koffie zonder suiker. Frisdranken en producten die veel suiker bevatten zorgen voor tandcariës, ook wel gaatjes. 🚫🥤
Dit komt doordat suiker in de mond wordt omgezet in zuren, waardoor het tandglazuur wordt aangetast. Daarnaast heeft frisdrank ook geen toegevoegde voedingswaarde voor ons lichaam.

✔Maak eens een kan water met komkommer en munt erin, serveer met ijs en een schijfje limoen. Liever warm, maak dan thee met een smaak naar keuze. Verse sinaasappel en kaneel is ook een optie voor een heerlijke herfst/winter sensatie 🍊🍵

✔Probeer daarnaast maximaal 7 keer per dag iets te eten, zodat je tandglazuur de tijd krijgt om weer te herstellen🦷

✔Zuivelproducten zoals kaas, melk en ongezoete yoghurt zijn goede bronnen van calcium. Dit is essentieel voor gezonde tanden en botten. Als het goed is weet jij nu in welke combinatie je calcium moet nemen voor de beste opname🧀🥛☀️🐟
(Check onze eerdere post! 😉)

13/03/2025

Vandaag is het wereldnierdag!

Wees lief voor je nieren, want je nieren zorgen voor jouw zuiveringsproces in het lichaam. Geef ze niet te veel zout, . De maximale zoutinname is 6 gram per dag. Door alle producten die we dagelijks eten krijgen we zout binnen, omdat zout wordt toegevoegd om producten op smaak te brengen of voor een langere houdbaarheidsdatum. 2 tot 3 gram zout is al voldoende om je vochthuishouding in stand te houden.

Wist je dat de gemiddelde Nederlander 9 gram zout per dag binnenkrijgt?!

Waarvan 84% van onze zoutinname komt uit voedingsmiddelen en 16% komt uit het zoutvaatje, het zout dat we zelf toevoegen aan ons eten.

Hoe zorg je dan dat je maximaal 6 gram zout per dag binnenkrijgt?

Door onder andere deze zoutrijke producten uit je eetpatroon te halen:
> Kant-en-klare maaltijden
> Bouillon
> Bewerkte vleessoorten
> Alles uit een potje, blikje of pakje
> Koken zonder zout zelf toe te voegen

Wist je dat in kruidenmixen het hoofdbestanddeel zout is?!
Maak daarom zelf je kruidenmix met de losse kruidenpotjes in je keukenkastje of gebruik kruidenmixen zonder zout, zie onze wissels hierboven.

07/03/2025

Zoek je nog een lekker vegetarisch recept?! Probeer deze krokante wraps! ✨

Deze wraps maak je van een mengsel van groente en bruine bonen en we maken het af met kaas. Peulvruchten zoals bruine bonen is een goede vervanging voor een maaltijd zonder vlees. Een plantaardige bron van eiwitten, daarnaast is het aanbevolen om minimaal 1 keer per week peulvruchten te eten.

Wat heb je nodig? (2 personen) 🫑🥒🧅🫓
> 4 kleine volkoren wraps
> 200-300 gram bruine bonen
> 2 paprika's
> 1 courgette
> 1 ui
> 1 teentje knoflook
> 70 gram tomatenpuree
> paprikapoeder
> tijm
> peper
> halve limoen
> geraspte kaas 30+

Hoe maak je het? 🍴🧑‍🍳
1. Schil alle groenten. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Fruit de ui met knoflook in een pan.
3. Voeg de paprika's en courgette toe, bak nog 4-5 minuten mee.
4. Voeg de tomatenpuree, paprikapoeder en tijm toe en bak ook even kort mee.
5. Laat de bruine bonen uitlekken, voeg deze toe aan het mengsel met 100 ml heet water.
6. Laat het mengsel nog 5 minuten op laag vuur staan.
7. Voeg als laatste limoensap en peper toe voor een lekkere frisse smaak.
8. Leg de wraps op een bakplaat, vul ze met het bonen mengsel en strooi er een handje kaas over. Bak ze ca. 8 minuten goudbruin.

Genieten maar! 🌿

Doe jij al mee aan de week zonder vlees? Kies dit weekend nog bewust voor 1 of meer maaltijden zonder vlees!

Adres

Elektraweg 2d
Maassluis
3144CB

Website

http://www.jointcare-dietisten.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Joint Care Dietisten nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.