Roos Jansen Leefstijl Coaching

31/01/2023

24/04/2022

Het belang van gezonde vetten en een goede vetzuurbalans 🙌🏼

Een van de dingen die er voor heeft gezorgd dat ik me een stuk beter voel en mijn klachten verminderde, is de kennis die ik opgedaan heb over voeding, hormonen en vetzuren.

Is een (of meerdere) van de onderstaande klachten voor jou van toepassing? Dan is deze gratis webinar heel waardevol voor jou! 😘

- Overgewicht
- Futloos
- Vermoeidheid
- Opgeblazen buik
- Slechte ontlasting
- Acne of huid gerelateerde klachten
- Insuline resistentie
- Schildklier klachten
- Menstruatie klachten
- Depressie
- Zwanger of een zwangerschaps wens

✨ Tijdens deze gratis webinar zullen we uitleg geven over hormoonproef voeding, het ontstaan van vele bekende klachten, de belangen van gezonde vetten en een goede vetzuurbalans. En natuurlijk delen we waardevolle tips!

Zien we je maandag 25 april 20:00 - 21:00 uur? Je kunt je gratis aanmelden via de link in mijn stories!

22/02/2022

⚠️ Take a break voor deze eye opener:

Als we van onze klachten af willen slaan we vaak een aantal stappen over. We vergeten een goede basis te creëren en starten direct met de ‘quick fix’: supplementen en medicijnen.

Laten we voorop stellen, soms is het nemen van supplementen en medicijnen echt van belang en sommige supplementen hebben echt een toegevoegde waarde! Maar in veel gevallen is het onnodig en krijg je dure p**p 💩

Zie het zo, je begint ook niet met het ‘versieren’ van een 🎂 taart als de bodem nog in de maak is en stel je voor, als de bodem mislukt of niet smaakt, ga je de taart dan alsnog versieren of zorg je eerst voor een goede en lekkere bodem? Juist! Waarom vergeten we dan te werken aan onze eigen bodem?

➡️ Zie die bodem als de basis van onze leefstijl en laten we daar mee beginnen: Hoe wij ons lichaam voeden, hoe we het laten bewegen en laten ontspannen en hoe we energie krijgen in plaats van verliezen.

Swipe voor mijn medicijn/supplement voorraadje die ik in de tussentijd allemaal weg heb gegooid 💊 Ik heb veel bezoekjes gebracht aan verschillende huisarts, arts, therapeut of behandelaar. Bij bijna allemaal kreeg ik verschillende supplementen/medicatie voorgeschreven. 😭 BIZAR dat niemand naar mijn huidige voeding en leefstijl vroeg!

Like-💛 dit bericht als ik je aan het denken heb gezet en laat me in een reactie weten of jij je medicijnkastje onder de loep gaat nemen!

20/02/2022

Van groene thee-extract tot vitamine A: voedingssupplementen lijken onschuldig. Toch zorgen ze wereldwijd steeds vaker voor leverschade.

11/02/2022

Haal alles uit groenten en fruit! 🍒🥦

Maar uit welke groenten en fruit?
Zie je zelf voeden, als een grote puzzel. En ieder soort zoals groenten & fruit, maar ook alle kleuren die hier in te verkrijgen zijn als puzzelstukjes. Al deze stukjes bevatten allemaal zijn eigen vitamines en mineralen.

Om jouw puzzel 🧩compleet te maken en jezelf dus goed te voeden, is het daarom belangrijk om al deze stukjes te combineren en te variëren.

Streef iedere dag naar:
➡️+ 500 gram groenten
➡️2 á 3 stukken fruit

LET WEL OP! Kies zo veel mogelijk voor biologische groenten en fruit. Deze bevatten vrijwel geen gifstoffen. En die troep wil je natuurlijk niet binnen krijgen 😉!

Plaats hieronder je lievelings groenten en fruit en laat weten of jij alles uit je groenten🥕 en fruit🍉 haalt of uit een potje 🙃?

07/02/2022

Welke signaal herken jij:

Acne
Vermoeidheid
Lovehandles
Hooikoorts
Menstruatieklachten (PCOS)
PMS
Gejaagdheid
Het snel koud hebben
Vermoeid zijn in de ochtend of altijd 😉
Duizeligheid
Overgevoeligheid
Slaapproblemen

Ons lichaam heeft naast een zelfherstellend vermogen nog een prachtige eigenschap: Het is namelijk in staat om aan te geven dat er iets niet goed zit.

En met deze signalen geeft ons lichaam aan dat er iets niet lekker zit!

Ben jij benieuwd wat jouw lichaam dwars zit en of ik je hierbij kan helpen? Neem contact met me op 🙋‍♀️*LINK IN BIO*

18/01/2022

Je leefstijl veranderen is best een uitdaging! Of je nu weer lekker in je vel wilt zitten, gelukkiger wilt zijn, jezelf fitter wilt voelen, een aantal kilo kwijt wilt of een ander doel hebt..

Het woord dieet zul je bij mij sowieso nooit horen! Diëten werken niet, daarom gaan we aan de slag met het creëren van een leefstijl die bij jouw lichaam en geest past. Je zult merken dat je jouw doelen behaalt zonder stress en zonder terugval! Ieder lijf heeft andere behoefte en daarom is een 'standaard' dieet dus echt niet aan te raden.

Door steeds kleine veranderingen door te voeren in mijn huidige leefstijl heb ik uiteindelijk zonder moeite mijn levensstijl compleet omgegooid. Van het niet weten wat nou goed en slecht voor het lichaam is, een voeding- en bewegingspatroon zonder ritme en structuur🍕🍧 ben ik overgestapt naar een leven vol structuur, discipline en energie!🏋🏽‍♀️ Dit heeft geresulteerd naar maar liefs -20KG! Maar wat voor mij vooral belangrijk is: ik ben trots op mijzelf en op mijn lichaam.🏆

Ik geloof dat juist de kleine verschillen en aanpassingen in het dagelijks leven kunnen leiden tot grote veranderingen.

Als leefstijl coach help ik je met het maken van kleine aanpassingen op het gebied van voeding, beweging & mindset. Het doel is niet alleen resultaat op de korte termijn, maar het creëren van een bewuste levensstijl die ook op de lange termijn goed aanvoelt.

Benieuwd wat ik je kan bieden? Neem een kijkje op mijn website 🙋🏻‍♀️➡️Link in mijn BIO

❤️-like dit bericht als jij ook rillingen krijgt bij het woord dieet! Laat me vooral in de reactie hieronder weten welk dieet jij hebt gevolgd en wat je er van vond?!

08/01/2022

Ik geloof dat alles met een reden gebeurd. Maar bij alles wat ik in de afgelopen drie jaar heb meegemaakt heb ik me afgevraagd, waarom overkomt mij dit? Waarom al deze 's**t'?

➡️ Ik viel 20 kilo af, waarom was ik nog steeds niet gelukkig met mijn uiterlijk?
➡️ Ik liet mijn borsten vergoten, waarom zat ik nog steeds niet lekker in mijn vel?
➡️ Ik was zo gericht mijn gezondheid, waarom had ik zoveel 'onverklaarbare' klachten en waarom werden deze klachten niet serieus genomen?
➡️Waarom bleef nou net bij mij mijn menstruatie uit?
➡️ Waarom moest het nou net bij mij zo zijn dat mijn lichaam de implantaten niet accepteerde?
➡️ Waarom heb ik zo'n darm/buik klachten?

Dit was mij niet overkomen als ik het niet aan zou kunnen.

De doorzetter in mij heeft ertoe geleid dat ik mezelf ben gaan verdiepen, verdiepen in voeding, hormonen en zelfliefde.

Dit allemaal is mij overkomen alsof het me zomaar is voorschotelt omwille van een groter plan..

Want door al mijn ervaring heb ik ondertussen al veel personen ondersteund om gelukkiger, gezonder en slanker door het leven te gaan & ga ik nog heel veel mensen ondersteunen om dit te bereiken.

Ik verras jou, dan verras jij jezelf. Samen kunnen we dit namelijk wel. Ik heb er zin in, jij ook?

🌸Als je je afvraagt of ik je kan helpen, stuur mij gerust een DM of berichtje, dan zoeken we samen uit wat ik voor je kan betekenen.

Vertel hieronder over jouw gebeurtenissen en waarom dit jou is overkomen⚡

27/12/2021

Ik kan je verklappen, er bestaat geen dieet wat voor iedereen werkt, er is geen afslank supplement met garantie en medicatie werkt vaker averechts dan je denkt. Tijdens mijn strijd met de overtollige kilo's en diverse lichamelijke klachten heb ik namelijk diverse diëten gevolgd, (afslank) supplementen en medicatie gebruikt, met alle gevolgen van dien.

We zijn altijd opzoek naar een quick fix. We gaan naar de huisarts met klachten en lopen 9/10 keer naar buiten met een pilletje of crèmepje.. De klachten zijn tijdelijk verbloemd maar naar de oorzaak, daar wordt niet naar gekeken!

Een snelle oplossing is natuurlijk ook veel simpeler en makkelijker dan een langdurig proces.

Er bestaat geen quick fix voor de problemen die zijn ontstaan door verkeerde leefstijl keuzes. Wat je hebt gedaan is verleden tijd, wel is het nu jouw verantwoordelijkheid om de regie over je gezondheid in eigen handen te nemen.

Tijdens mijn traject:
➡️ Vormen we een nieuwe leefstijl welke voor jou wel werkt
➡️ Zul je mogelijk dingen die je lekker vindt moeten staan omdat jouw lichaam het daar niet mee eens is.
➡️Je zult moeten wennen aan je nieuwe leefstijl en het de tijd moeten geven.
➡️ Maar daarnaast zal je ook inzien dat 'gezonde' voeding helemaal niet moeilijk, vies of saai is.
➡️ Je zult geduld en vertrouwen in jezelf én in mij moeten hebben.

🙌Je kiest er voor om met meer liefde voor jezelf te leven en op een gezonde manier je doelen te behalen en blijvend verandering te maken, zonder terugval in je oude patronen. Een gezonde levensstijl voor de rest van jouw leven, zonder dat het schade of bijwerkingen met zich meebrengt 🙌

Hit the 💛-like button als ik je aan het denken heb gezet en vertel hieronder waarom jij klaar bent voor verandering!

18/12/2021

Hoe fijn zou het zijn.. Als jij weer kan genieten van alles wat het leven jou te bieden heeft!

💝Als je niet minder hoeft te eten, maar anders en je een balans hebt kunnen vinden in een voedingspatroon wat bij jou en je lijf past.

💖Als jij weer lekker in je vel zit en je een balans weet te creëren tussen inspanning en ontspanning.

💓En hoe fijn zou het zijn wanneer lichamelijke klachten en kwaaltjes verminderen of zelfs verdwijnen!

💗Als jij met meer liefde voor jezelf gaat leven en op een gezonde manier je doelen kan behalen en blijvend verandering kan maken, zonder terugval in je oude patronen.

💕Hoe fijn zou het zijn als je dit niet alleen hoeft te doen.

Weet dat ik dit ook heb moeten leren en nu jou hierbij kan een helpen⚡ DM me gerust om een gratis intake in te plannen!

14/12/2021

GEZONDE AVOCADO BANAAN CHOCO CRÈME 🍫🥑🍌| glutenvrij & lactosevrij
⁠
Choco lovers opgelet! Ik heb een mega lekker & voedzaam recept voor jullie. Voedzame CHOCO CRÈME van banaan en avocado 😍 Dit recept is echt hemels! En je kan er natuurlijk oneindig mee variëren🙌 Sla dit receptje snel op want het is ook super leuk en makkelijk voor de kerstdagen, als ontbijt of toetje 🎄

Voor de voedzame choco crème:
1 Avocado
1 Banaan
2 Theelepels cacaopoeder
1 Theelepel cacaonibs
1 Theelepel chiazaad
➡️Mix alle ingrediënten tot een gladde crème.

Ik serveerde het met kokosyoghurt, haver vlokken, frambozen, zonnebloem- & pompoenpitten en kokos rasp.

11/12/2021

We zijn ons lichaam en ons brein. Waarom handelen we dan vaak alleen vanuit het brein en luisteren we niet naar het lichaam?

Mijn motto: 🙌‘Leef met liefde voor jezelf’ 🙌maakt het makkelijker om nieuwe gewoontes te creëren.

Want wat kan jij verwachten als je..
🙃Jouw lichaam vult met doelloze stofjes of suiker en ongezonde vetten waar je lichaam hard voor moet werken om dit te verwerken en juist tot last is?

🙃Constant het uiterste van jouw lichaam vraagt op het gebied van sport zonder voldoende herstel en de juiste brandstof? Of als je juist jouw lichaam onvoldoende in beweging laat komen waardoor bepaalde belangrijke processen niet in gang gezet worden..

🙃Jouw lichaam tot last bent met voeding wat het niet goed kan verwerken of verdragen?

🙃Jouw lichaam voorziet van lichaamsvreemde producten of stofjes die het natuurlijke proces verstoren?

Zodra je keuzes maakt uit liefde voor jezelf ben je jezelf niet aan het pijnigen of ben je niet streng op dieet!!
Nee, je bent je lichaam aan het ondersteunen om het beste uit jezelf te halen 🔥

En daarvoor heeft jouw lichaam nou eenmaal beweging, vitamines & mineralen en koolhydraten, eiwitten & vetten voor nodig en zo weinig mogelijk triggers natuurlijk.

Wil jij werken aan de samenwerking tussen lichaam & brein.. En ben jij er klaar voor om jouw lichaam optimaal van dienst te zijn?

Met de hulp van mij, als Ervaringsdeskundige en gecertificeerd Leefstijl Coach & Trainer Hormoonfactor krijg je de juiste motivatie en kennis voor blijvende gedragsverandering in het dagelijks leven!

05/12/2021

GEZONDE WORTEL MANDARIJN SPECULAAS HAVERMOUT 🥕 | Glutenvrij & Lactosevrij

Sinterklaas is al weer even in het land en dat betekend heel veel strooigoed 🍪! Ik ben echt dol op de speculaas en kruidnoten🤩 Maar helaas zijn deze vaak niet glutenvrij (en vinden mijn darmen dit niet leuk).. En ik ben fan van ontbijtjes dus ik maakte een gluten-, en lactose vrije ontbijt variant die ook nog eens heel voedzaam en simpel is!

Sla het receptje op zodat jij ook een lekker gezond speculaas ontbijtje kunt maken! 😋

Ingrediënten - 1 persoon
40 gram glutenvrije havermout
175 ml havermelk
100 gram geraspte wortel
1 theelepel koek en speculaaskruiden
Snufje kaneel

Topping:
Partjes mandarijn
Pompoenpitten
Zonnebloempitten
Gepofte quinoa

Bereiding 👩🏻‍🍳⁠
1️⃣ Breng de melk aan de kook
2️⃣ Roer de havermout erdoor en laat 2 minuten op lagere warmte koken.
3️⃣ Haal het pannetje van de warmtebron en roer de geraspte wortel, kaneel en koek en speculaaskruiden door de warme havermout.
4️⃣ Doe de havermout in een mooi kommetje en versier het met de toppings.

Laat een 🥣 achter in de comments als jij snel de keuken in duikt om dit lekkere ontbijtje te maken! En laat je creaties zien via of tag .

30/11/2021

TB DECIBEL 2019⚡Big smile & strong mind

Ik kon pas plezier hebben en genieten van feestjes toen ik stopte met mezelf te vergelijken met andere. Ik ben mezelf uiteindelijk gaan afvragen..

➡️ Als je het lichaam van die ene vrouw zou kunnen hebben, ga je er dan ook dagelijks voor in de sportschool staan en streng op dieet net zoals zij doet?
➡️ Als je kon ruilen met die ene vrouw, omdat ze zo zelfverzekerd overkomt, neem je dan ook haar onzekerheden over?
➡️ Als je kon ruilen met dat meisjes wat helemaal los gaat en plezier uitstraalt, neem je dan ook haar treurige verleden over?
➡️ Als je die perfecte foto wilt hebben, is het je dat waard? De zo veel voorafgaande foto's, moeite en gedoe?

De enige naar wie je moet kijken dat ben jezelf:
Geniet je?
Heb je plezier?
Ben je gelukkig?
Voel je je goed?

⬆️Dit kan een ander niet voor je invullen en kan jij ook NOOIT invullen voor de ander!

Selflove is everything⚡

Loop jij ergens tegen aan of wil je je verhaal kwijt? Weet dat dit altijd kan, mijn DM staat voor je open 💛Ik ben er voor jou!

27/11/2021

Iedereen die jou niet geweldig laat voelen, verdient het niet om deel uit te maken van jouw leven!

Maak iets moois van JOUW ongelofelijke leven! Geniet ervan jezelf te zijn en doe de dingen waar jij zin in hebt!

Het leven kan heel vermoeiend worden als je constant goedkeuring van andere opzoekt. Als je blijft doen wat andere verwachten zonder eerlijk te zijn naar jezelf..

❤️Omring jezelf met een partner, je familie en vrienden wie je nodig hebt om jezelf te zijn.
- Om dat te doen wat jou gelukkig maakt!

💔Soms betekend het dat je afscheid moet nemen.
- Om te zorgen dat die energie rovende relatie niet de overhand neemt!

Onthou dan dat iedereen die jou niet geweldig laat voelen, het niet waard is om deel uit te maken van jouw leven!

22/11/2021

WARME KRUIDIGE HERFST SMOOTHIE BOWL 🎃 🥣 | glutenvrij & lactosevrij⁠
⁠
Zodra het wat kouder wordt krijg ik steeds meer behoefte en zin in warme maaltijden. En pompoen is echt een van mijn favoriete herfst smaken en een smoothie bowl een van mijn favo ontbijtjes dus dit is een gouden combinatie🤩!

Extra lekker maken? Voeg dan wat kaneel toe en gebruik kokosmelk voor een zoetere kokossmaak🥥 ! Sla dit receptje snel op want het is het perfecte herfst ontbijtje!

Ingrediënten - voor 1 persoon
Voor de smoothie:
1 banaan
100 gram bevroren mango blokjes
100 gram gekookte pompoen
Scheutje amandelmelk
½ Theelepeltje kurkuma

Ik gebruikte voor de topping:
Ongezouten en ongebrande noten
Hennepzaad
Gepofte quinoa
⁠
Bereiding 👩🏻‍🍳⁠
1️⃣ Kook de pompoen blokjes gaar.
2️⃣ Doe de banaan, mango en gekookte pompoen in de blender en voeg een klein scheutje amandelmelk toe.
3️⃣ Blend de ingrediënten tot je een zachte zalf, voeg eventueel nog wat amandelmelk toe om dit te bereiken.
4️⃣ Doe de smoothie mix in je mooiste schaaltje en versier het met noten, zaden en pitten. ⁠

Laat een 🎃 achter in de comments als jij ook zo dol bent op pompoen! Of deel jouw favo smoothie creatie in de reactie of via of tag !

20/11/2021

🧑🏻‍⚕️Schoenen aan en gaan. Mijn rust vind ik in de natuur. En ook jou brengt een wandeling waarschijnlijk veel meer dan je misschien denkt. Want een wandeling door de natuur heeft je zoveel gezondheidsvoordelen te bieden. Een slimme keuze voor je gezondheid om vanaf nu een dagelijkse wandeling te maken dus!

Doe er je voordeel mee, want wist jij dat:
🥾Een wandeling in de natuur een gratis boost voor je immuunsysteem is. Regelmatig een half uur lopen, verbetert je weerstand waardoor je minder vatbaar wordt voor griep.

🌳Je met wandelen je dag- en nachtritme stimuleert en naast dat het je energie oplevert ook zorgt voor een verbeterde slaapkwaliteit.

🥾Wandelen een van de effectiefste manieren is om te ontstressen en het verbeteren van depressie klachten.

🌳Een half uurtje in de natuur je bloedsuikerspiegel al verlaagt en je zenuwstelsel rust geeft.

Ga dus lekker op zoek naar een mooi park of bos bij jou in de buurt en geniet van de vele voordelen wat de prachtige natuur ons te bieden heeft!

Mijn genietmomentje➡️ Een mooie wandeling, een frisse neus en een goed gesprek met de liefste😍

Plaats een 🌳 in de comments als je vanaf vandaag wat vaker naar buiten gaat en tag je wandelmaatje!

03/11/2021

↪️ Vanaf nu snap jij dat het logisch is dat veel mensen slaapproblemen hebben & Ik geef je gelijk 5 tips om je nachtrust te ondersteunen!

En ja deze bril draagt daar een steentje aan bij! De glazen hebben namelijk een blauw licht filter. ⬇️

We stellen onszelf steeds meer bloot aan kunstmatig (blauw) licht. Denk aan je telefoon en alle andere beeldschermen zoals tv, computer of laptop.

Naast hoofdpijn of vermoeide ogen kan blauw licht ook je dag en nacht ritme verstoren.. Het remt namelijk de aanmaak van je slaaphormoon, hierdoor kunnen je hersenen denken dat het dag is, terwijl jij dus wilt gaan slapen. Logies dat dat dan niet lukt!

1. Zet de blauw licht filter van je telefoon aan, of maak gebruik van een bril met blauw licht filter.
Hierdoor voorkom je verstoring in de aanmaak van je slaaphormoon.

2. Sport niet te laat op de avond.
Je cortisol niveau (stress hormoon) neemt toe en dit werkt averechts voor je slaaphormoon.

3. Vermijd of beperk cafeïne. Vooral op lege maag en/of in de avond!
Cafeïne stimuleert je stresshormoon en verstoord de aanmaak van je slaaphormoon.

4. Zorg overdag voor meer natuurlijk licht.
Hiermee stimuleer je het aanmaak proces van je slaaphormoon.

5. Beperk in de avond verstorings bronnen⬇️
Denk aan blauw licht (tv, telefoon & laptop), cafeïne, sporten, stress en denk ook aan stressreacties die je ervaart door het lezen of kijken van nieuws bijv.

Nu hoor ik je al denken🧠🤔 Maar wat kan ik nog wel doen in de avond??

Laten we vooropstellen dat van mij alles mag😉 Maar wil jij lekker slapen en je lichaam de optimale rust geven die het verdient! Lees dan even door.

Haal in de avond een frisse neus en maak een lekkere wandeling, en ga daarna niet op je telefoon of achter de tv of laptop zitten maar lees een goed boek (geen actie of thriller 😉), doe een rustig spelletje of leg een mooie puzzel.