Wat zijn de openingstijden?

Maandag 12:00 - 17:00 18:30 - 21:30 Dinsdag 08:00 - 17:00 18:30 - 21:30 Woensdag 08:00 - 17:00 18:30 - 21:30 Donderdag 08:00 - 17:00 18:30 - 21:30 Vrijdag 18:30 - 21:30 Zaterdag 08:00 - 13:00

MAMA Fitness Boutique

Startpagina
Nederland
Naaldwijk
MAMA Fitness Boutique

Welkom bij Mama Fitness Boutique.

Blijf fit en sterk tijdens je zwangerschap en herstel verantwoord na de bevalling met onze gespecialiseerde PowerMama®-programma's.

19/02/2026

MAMA Rebuild (PowerMama®️ Bevallen)
*Van herstel naar kracht, energie en zelfvertrouwen*

Het programma voor na de bevalling is een trainingsprogramma met opbouw. We werken tijdens de sportsessies aan het opbouwen van kracht en cardio. Je leert hoe je het beste om kan gaan met de tijdelijke aanpassingen en hoe we je kracht weer terug gaan brengen.

Wat deelnemers ervaren:
•⁠ ⁠Gericht werken aan verder herstel op basis van kracht en conditie
•⁠ ⁠Sneller herstellen van zwangerschap en bevalling
•⁠ ⁠Weer een f***e mama zijn voor jou en je gezin

Dit is de fase waarin je niet alleen herstelt, maar écht weer een sterke mama wordt.

📅 8 lessen van 60 minuten
💶 €210

6 x per jaar start er een groep op dinsdag

SWIPE voor de datums van 2026.

In de bio vind je de link voor meer informatie en je aan te melden. 💕✨

19/02/2026

MAMA Restore (Core Restore)
*Herstel van binnenuit na de bevalling*

In dit 4-weekse traject leg je de nadruk op het herstel en aansturen van het spierkorset, de buikspieren, (mogelijke) diastase, de be**enbodemspieren en mobiliteit. We werken aan een sterke core en het verminderen of voorkomen van eventuele be**en(bodem)klachten.

De lessen hebben een lagere intensiteit en zijn bedoeld voor verantwoord herstel na je bevalling.
Je kunt starten 4-6 weken na een vaginale bevalling of 8-10 weken na een keizersnede.

Wat deelnemers ervaren:
•⁠ ⁠Rust en ruimte om echt te herstellen
•⁠ ⁠Weer connectie met je ‘nieuwe lijf’
•⁠ ⁠Vermindering van be**en(bodem)klachten
•⁠ ⁠De basis om door te groeien naar MAMA Rebuild of zelfstandig trainen

MAMA Restore is geen race om “weer fit te worden”, maar een bewuste cursus om terug te gaan naar je basis.

📅 4 lessen van 75 minuten + 1 credit voor MAMA Rebuild
💶 €139

Elke 4 weken start er een groep op donderdag. Indien vol wordt er op dinsdag eveneens een groep geopend.

SWIPE voor de datums van 2026.

In de bio vind je de link voor meer informatie en je aan te melden. 💕✨

19/02/2026

MAMA Rise (PowerMama®️Zwanger)
Voor een krachtig en fit lijf richting de eindstreep

In dit 8-weekse programma help je je lichaam door de veranderingen van de zwangerschap. We focussen op functionele bewegingen waarbij we kracht en cardio combineren. Speciale aandacht gaat naar de buikspieren (core), be**enbodem, ademhaling en houding. Je leert alles over de fysieke en fysiologische veranderingen van je lichaam tijdens de zwangerschap.

Wat deelnemers ervaren:
•⁠ ⁠Geen of verminderde be**en- en rugklachten
•⁠ ⁠Fit en sterk door de zwangerschap
•⁠ ⁠Vertrouwen in hun lichaam naar de bevalling toe

Je core- en be**enbodemspieren hebben tijdens je zwangerschap extra aandacht nodig. Deze kennis is niet alleen waardevol in de sportschool, maar ook in je dagelijks leven. Omdat je kindje een sterke mama verdient.

📅 8 lessen van 60 minuten
💶 €210

6 x per jaar start er een groep op donderdag en zaterdag
SWIPE voor de datums van 2026.
In de bio vind je de link voor meer informatie en je aan te melden. 💕✨

06/09/2025

🌟 LAATSTE KANS – onze groepen zitten bijna vol!🌟

Ben jij zwanger óf net bevallen en wil je veilig, sterk en vol vertrouwen bewegen? Dan wil je NU dat laatste plek claimen in één van onze kleinschalige Mama Fitness Boutique groepen.

Core restore (postpartum >6 weken)
Donderdag 9 september 10:00 - baby’s mogen mee.

PowerMama BEVALLEN( postpartum >12 weken )
Dinsdag 9 september – 20:00 vol! (Wachtlijst)

PowerMama ZWANGER
Donderdag 11 september – 19:30 3 plekken
Zaterdag 13 september – 10:00 2 plekken

Waarom kiezen mama’s voor onze lessen?

💕 Speciaal getrainde pre- & postnatale coaches (geen generiek sportschoolprogramma)
💕 Max. 10 deelnemers → alle aandacht voor jouw techniek & comfort
💕 Wetenschappelijk onderbouwde workouts: core, be**enbodem én full-body kracht
💕 Altijd ruimte voor jouw vragen over klachten, littekens of energieniveau
💕 Momentje samen voor jou als zwangere of mama om te levelen met gelijkgestemde.

Wat levert het je op?
💪 Minder rug- en be**enpijn
🧘‍♀️ Meer energie tijdens de zwangerschap & sneller herstel erna
🤰 Zelfverzekerd de bevalling in – en er sterk weer uit
en nog zoveel meer!

**RESERVEER JE PLEK**
Ga direct naar [https://www.mamafitnessboutique.nl/cursusdatums2025/](https://www.mamafitnessboutique.nl/cursusdatums2025/ “smartCard-inline”) en reserveer. Vol = vol!

Heb je vragen over welke groep bij jou past? **Drop een DM** of bel ons even; we denken graag met je mee.

10/07/2025

🌟 ACTIE litteken-massage – slechts 4 plekken! 🌟

Heb jij een litteken dat trekt, jeukt of waar je je nog onzeker over voelt?

Ik volg momenteel een specialistische opleiding litteken-therapie en zoek 4 dames in de regio Westland/Naaldwijk/Den Haag die:
1. Een litteken hebben dat ≥ 6 weken oud is (keizersnede, operatie).
2. Bereid zijn om 3 sessie (1e inclusief intake 45 min. Overige 2 sessies 30 min) in de VROUW Fitness Boutique in Naaldwijk te volgen.
3. Feedback willen geven over het resultaat.

Wat jij krijgt
✅ Persoonlijke intake
✅ Zachte, veilige massagetechnieken die mobiliteit en doorbloeding verbeteren
✅ Voor- en na-foto + thuisadviezen
✅ 49 € kosten voor totale pakket van 3 sessies – jouw ervaring helpt mij mijn certificering af te ronden!
✅ Exclusieve Pilot plek, na afrondingen van opleiding zal de prijs stijgen

Interesse?
➡️ Stuur vóór 17 juli een DM met het woord “SCAR” en vertel kort wat voor litteken je hebt. Ik kies de eerste 4 geschikte aanmeldingen op ‘first come, first served’.

Tag of deel gerust als je iemand kent die hier baat bij kan hebben!

30/06/2025

Je bent net moeder geworden. Gebroken nachten, lekkende b***s, hormonen die de conga dansen, en dan hoor je ineens:

“Je lijkt nog zwanger”, “Je moet wel proberen te genieten”, “Vroeger deden we dat gewoon.”

Echt? 🙃

We verzamelden 6 uitspraken die niemand wil horen in de kraamperiode.

➡️ Maar nu zijn we benieuwd naar jouw ervaring:
💬 Welke opmerking kreeg jij na de bevalling waar je mond van openviel?

👇 Deel het hieronder, en voel je vrij om er een emoji bij te gooien als woorden tekortschieten. We zijn hier met z’n allen. ❤️

26/06/2025

Wist je dat ze bij een keizersnede door 7 lagen heen moeten?

Van huid tot vruchtzak, laag voor laag wordt er ruimte gemaakt om jouw baby veilig ter wereld te brengen.

Of het nou gepland is of op het laatste moment een spoedingreep blijkt:
Een keizersnede is een grote buikoperatie.

En toch wordt het soms afgedaan als “de makkelijke weg”.
Niets is minder waar.

1 op de 3 vrouwen krijgt uiteindelijk een keizersnede, vaak totaal onverwacht. Zeker als je voor het eerst bevalt (nullipara) is het goed om te weten dat er altijd een kans van 17% bestaat.

Daarom:
✨ Weet wat er gebeurt.
✨ Bereid je (mentaal & fysiek) voor.
✨ Gun jezelf daarna alle tijd voor herstel, want je lichaam heeft alle lagen nodig om weer te helen.

Wist jij dat:

Een groot deel van die keizersnedes niet vooraf gepland is, maar ontstaat tijdens de bevalling (zogeheten secundaire keizersnede of spoedkeizersnede).

Voorbereid zijn op deze mogelijkheid helpt moeders om mentaal sterker en realistischer hun bevalling in te gaan, ook als ze een vaginale geboorte wensen.

Heb je een (spoed)keizersnede gehad? Deel je ervaring hieronder, jouw verhaal mag gehoord worden. ⬇️

PS: Trauma van een bevalling of keizersnede? @‌krachtvrouw kan je hierbij helpen. Last van je buik en buikspieren na je keizersnede? @‌mamafitnessboutique is de place to be!

23/06/2025

Zwanger én warm weer? 🥵

Je lichaam werkt al keihard, en dan komen die tropische temperaturen er ook nog eens bij. Is sporten dan wel slim?

Tijdens je zwangerschap stijgt je hartslag al door de 1,5 liter extra bloed die het aanmaakt voor jou en je baby. Daarnaast zorgen de de systemen in je lijf er nu voor dat je minder goed je temperatuur kan reguleren.

Extra warmte daarbovenop geeft een verhoogde kans op oververhitting, duizeligheid en benauwdheid. En dat is wat je wilt voorkomen.

Wat zijn symptomen van oververhitting? Misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, krampen — goede signalen om direct te stoppen.

💡 Op warme dagen is rust net zo krachtig als beweging. Denk aan een voetenbadje met magnesium, een koel plekje in de schaduw of gewoon: je voetjes omhoog.

Toch zin om in beweging te blijven?

✅ Train in de vroege ochtend of later op de avond
✅ Zoek de schaduw op
✅ Drink voldoende, ja, ook als je dan nóg vaker moet plassen 😉
✅ Kies voor lage intensiteit (als je kunt blijven kletsen tijdens je work out, zit je goed!)

PS: Bij MAMA annuleren we de lessen als deze boven de 28 graden komt op het moment van de lesgeven, ondanks dat we airco hebben. Dit doen we om zorg te dragen dat de mama’s niet verhit (op de fiets) al aankomen, fanatiek gaan sporten in die heerlijke airco en vervolgens weer een klap van de warmte krijgen bij het vertrekken.

En bedenk: een avondje op de bank is óók “voor je baby zorgen.” ❤️

20/06/2025

Lieverds, wij gaan even verplicht offline 😎!
We beantwoorden al jullie mails, appjes en dm-tjes weer na 6 juli! 🩷

19/06/2025

Stuitpijn tijdens de zwangerschap? Waarom is het dat je stuitje ineens (weer) zeer doet en wat kun je eraan doen? Check it out! ➡️

De juiste begeleiding, aanpassingen en oefeningen kunnen een groot verschil maken in het dagelijkse leven en bij het trainen.

Bij langdurige of heftige klachten, raden wij altijd aan om contact op te met een be**enfysiotherapeut. Wist je dat wij een goede samenwerking hebben met een aantal Bekkenfysiotherapeuten in de omgeving? Zo zorgen wij er samen voor dat jij tijdens en na je bevalling goed begeleid blijft worden en zo pijnvrij mogelijk!

Had jij stuitklachten tijdens je bevalling? En zo ja, wat hielp jou?⬇️ Help andere mama’s met jou tips.

14/06/2025

🍑 Help, waar zijn mijn billen?

Tijdens je bevalling zal je waarschijnlijk nog een flinke bilpartij hebben, maar dan ineens….🤷🏽‍♀️

Tijdens je zwangerschap verandert je houding. Je zwaartepunt veranderd, je gaat hangen in je rug en je compenseert alles met de bilspieren. Doordat je veel meer gaat “grijpen” worden je billen zwakker.

Na je bevalling zit je veel meer, is ook je zwaartepunt weer veranderd en de manier van staan en wiegen is vaak met “naar voor hangende heupen”.

Ook deze punten zorgen niet voor sterkere billen maar juist het tegenovergesteld. Billen raken vaak in de spanning en geven daardoor ook rugklachten.

👉 Eén simpele oefentip om nú al te proberen:

Pak een massagebal of tennisbal en release die overactieve bilspieren. Rol zachtjes over de zijkant van je bil (glute medius) net over de bovenkantjes van je “hartje”, voel je ‘m?

✨Wat je verder kunt doen lees je in de carrousel!

Heb jij heart bottom syndrome? Of herken je die veranderde b***y sinds je baby?
👇 Deel het met ons hieronder!

11/06/2025

Laat het weten in de comments! ⤵️

Adres

Naaldwijk

Openingstijden

Maandag	12:00 - 17:00
	18:30 - 21:30
Dinsdag	08:00 - 17:00
	18:30 - 21:30
Woensdag	08:00 - 17:00
	18:30 - 21:30
Donderdag	08:00 - 17:00
	18:30 - 21:30
Vrijdag	18:30 - 21:30
Zaterdag	08:00 - 13:00

Telefoon

+31615064546

Website

http://www.mamafitnessboutique.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer MAMA Fitness Boutique nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.