Pilates Reformer Nieuw Vennep

07/09/2021

Slaap speelt een belangrijke rol in je gezondheid. Slaap is bijvoorbeeld betrokken bij genezing en herstel van uw hart en bloedvaten. Aanhoudend slaaptekort is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroertes.

Lees over de 10 redenen waarom slapen belangrijk is: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important #1.-Poor-sleep-is-linked-to-higher-body-weight
------------
Sleep plays an important role in your physical health. For example, sleep is involved in healing and repair of your heart and blood vessels. Ongoing sleep deficiency is linked to an increased risk of heart disease, kidney disease, high blood pressure, diabetes, and stroke.

Read about the 10 reasons why sleep is important:
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important #1.-Poor-sleep-is-linked-to-higher-body-weight

Getting quality sleep is one of the best things you can do for your health. Here are 10 evidence-based reasons why good sleep is important.

07/09/2021

Een van mijn favoriete ontbijtjes - wil je het morgen proberen?
Pindakaas banaan smoothie bowl - gezond en heel lekker :) Ik gebruik kokosvlokken, kaneel, nootmuskaat, mango en gojibes & noten mix als toppings.
-------
One of my favorite breakfasts - you want to try it tomorrow? - Peanut butter banana smoothie bowl - healthy and delicious :)
i use coconut flakes, cinnamon, nutmeg, mango, and goji berry & nuts mix as toppings.

You can find the recipe HERE: https://www.purelykaylie.com/peanut-butter-banana-smoothie-bowl/

03/09/2021

DE VOORDELEN VAN PILATES REFORMER TRAINING:

Een low-impact maar hoge intensiteit, full body workout om kracht op te bouwen en je spieren te versterken. Het verbetert je core en houding en ook je mentale gezondheid.
Dit artikel gaat in detail over de geweldige voordelen van Reformer Pilates en hoe het je kan ondersteunen bij andere sporten zoals hardlopen of voetbal: http://www.carlingfordactivehealth.com.au/news/5-reasons-you-must-do-reformer-pilates/
--------------
THE BENEFITS OF PILATES REFORMER TRAINING:

A low-impact but high-intensity, full body workout to build strength and tone your muscles. It improves your core and posture and also benefits your mental health.
This article talks in detail about the amazing benefits of reformer as well as how it can support you with other sports such as running or football:
http://www.carlingfordactivehealth.com.au/news/5-reasons-you-must-do-reformer-pilates/

5 REASONS YOU MUST DO REFORMER PILATES! May 11, 2020 Reformer Pilates can help improve and maintain overall physical fitness – leading to greater strength, flexibility and balance, which in turn improve posture, movement and mental health. Reformer Pilates should form a key component to any perso...

03/09/2021

TIPS OM TE BEGINNEN MET REGELMATIGE LICHAAMSBEWEGING:

🔸Het is beter om enige fysieke activiteit te doen dan niets te doen. Als u momenteel geen fysieke activiteit doet, begin dan met wat te doen en bouw dit geleidelijk op tot de aanbevolen hoeveelheid
🔸Wees actief op de meeste, bij voorkeur alle, dagen per week. Streef elke dag naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging.
🔸Beschouw dagelijkse activiteiten als een goede gelegenheid om actief te zijn - loop, fiets, neem vaker de trap
🔸Probeer tijd te vinden voor wat regelmatige, krachtige lichaamsbeweging voor extra gezondheids- en fitnessvoordelen
🔸Minimaliseer de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan langdurig zitten en onderbreek zo vaak mogelijk lang zitten.
🔸Streef ernaar om 150 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) matige intensiteit fysieke activiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) intensieve fysieke activiteit te accumuleren, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten, elke week.
🔸Doe minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten.
-------------
TIPS ON HOW TO GET STARTED WITH REGULAR EXERCISE:

🔹Doing any physical activity is better than doing none. If you currently do no physical activity, start by doing some, and gradually build up to the recommended amount
🔹Be active on most, preferably all, days every week. Aim for at least 30 minutes of physical activity every day.
🔹See everyday activities as a good opportunity to be active – walk, cycle, take the stairs more often
🔹Try to find the time for some regular, vigorous exercise for extra health and fitness benefits
🔹Minimise the amount of time spent in prolonged sitting and break up long periods of sitting as often as possible.
🔹Aim to accumulate 150 to 300 minutes (2 ½ to 5 hours) of moderate intensity physical activity or 75 to 150 minutes (1 ¼ to 2 ½ hours) of vigorous intensity physical activity, or an equivalent combination of both moderate and vigorous activities, each week.
🔹Do muscle strengthening activities on at least two days each week.

03/09/2021

WAAROM ZOUDEN WE SPORTEN?
Laten we het nu hebben over de volgende pijler van een gezond leven: lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen.

Het kan:
📌 het risico op een hartaanval verminderen
📌 je helpen jouw gewicht te beheersen
📌 lager cholesterolgehalte in het bloed, bloeddruk en het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
📌 versterkt jouw botten, spieren, gewrichten en verlaagt het risico op osteoporose
📌 hulp bij beter herstel van periodes van ziekenhuisopname of bedrust
📌 je beter laten voelen – met meer energie, een beter humeur, meer ontspannen voelen en beter slapen.
-------------
WHY SHOULD WE EXERCISE?
Now let’s talk about the next pillar of a healthy lifestyle – exercise. Regular exercise has many benefits.

It can:
📌 reduce the risk of heart attack
📌 help you manage your weight
📌 lower your blood cholesterol level, blood pressure and the risk of type 2 diabetes and some cancers
📌 strengthen your bones, muscles, joints and lower risk of osteoporosis
📌 help with better recovery from periods of hospitalisation or bed rest
📌 make you feel better – with more energy, a better mood, feel more relaxed and sleep better.

03/09/2021

WAT ZIJN DE INDICATOREN DAT JE EEN VOEDZAAM DIEET HEBT?
☑️ Een gezonde lichaamssamenstelling, die de metabole gezondheid ondersteunt, zoals het bevorderen van een gezonde hormoonfunctie, insulinegevoeligheid en lichamelijk herstel
☑️ Gezonde cholesterolwaarden en bloeddruk - want een gezond gewicht betekent niet dat u op deze gebieden geen problemen kunt hebben
☑️ Gezonde huid en haar
☑️ Goed slapen en energieniveau
☑️ Regelmatige stoelgang
------------
WHAT ARE THE INDICATORS THAT YOU HAVE A NUTRITIOUS DIET?
☑️ Having a healthy body composition, supporting metabolic health, such as promoting healthy hormone function, insulin sensitivity and physical recovery.
☑️ Healthy choleresterol levels and blood pressure - because having a healthy weight doesn't mean you cannot have issues in these areas
☑️ Healthy skin and hair
☑️ Good sleep and energy levels
☑️ Regular bowel movements

02/09/2021

NU... WAT IS GOEDE VOEDING?

🟡 Ten eerste moet de energie-inname (calorieën) in balans zijn met ons energieverbruik.

🟠 Ten tweede functioneert het lichaam het beste op een qua voedingswaarde complete voeding van de drie macronutriënten: complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Elk voorziet het lichaam van unieke voedingsstoffen. De sleutel is om ze alle drie in de juiste verhoudingen op te nemen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

🟢 Huidige aanbevelingen voor gezonde volwassenen suggereren een dieet met 10 tot 35 procent calorieën uit eiwitten, 20 tot 35 procent uit vet en 45 tot 65 procent uit koolhydraten.
------
NOW... WHAT IS GOOD NUTRITION?

🟡 First, energy intake (calories) should be in balance with our energy expenditure.

🟠 Secondly, the body functions best on a nutritionally complete diet of the three macronutrients: complex carbohydrates, lean proteins, and healthy fats. Each one provides the body with unique nutrients. The key is including all three in the appropriate ratios, which ensures you get all of the nutrients you need.

🟢 Current recommendations for healthy adults suggest a diet with 10 to 35 percent of calories from protein, 20 to 35 percent from fat, and 45 to 65 percent from carbohydrates.

02/09/2021

WAAROM IS GOEDE VOEDING BELANGRIJK?
Gezond eten is geen doel maar een middel naar een vol, gezond leven!

Dit zijn de belangrijkste voordelen:
✅ Beschermt u tegen chronische ziekten
✅ Helpt bij gewichtsbeheersing en gezonde lichaamsfuncties
✅ Versterkt je immuunsysteem
✅ Vertraagt het begin van veroudering
✅ Ondersteunt mentaal welzijn
✅ Helpt bij een betere nachtrust

Oké, maar wat is goede voeding? Laten we eens kijken.
------
WHY IS GOOD NUTRITION IMPORTANT?
Healthy eating is not a goal but a means to a full, healthy life!

These are the most important benefits:
✅ Protects you from chronic diseases
✅ Helps with weight management and healthy body functions
✅ Strengthens your immune system
✅ Delays the onset of ageing
✅ Supports mental well-being
✅ Helps with better sleep

OK but what is good nutrition? Let’s see next.

01/09/2021

4 BELANGRIJKE PIJLERS VAN EEN GEZOND LEVEN:
✅ Voeding
✅ Lichaamsbeweging
✅ Slaap
✅ Mindset
Deze zijn zowel belangrijk voor een gezond lichaam als voor een gezonde geest. Hoe zou u uzelf op elk cijfer beoordelen, als u een schaal van 1 tot 10 zou gebruiken? Welke verbeteringen kunt u aanbrengen voor een gezonder, vitaler leven?
Laten we in de volgende berichten eens kijken hoe elk van deze pijlers onze gezondheid beïnvloedt.
---------------
4 KEY PILLARS OF A HEALTHY LIFE:
✅ Nutrition
✅ Exercise
✅ Sleep
✅ Mindset
These are important both for a healthy body and mind. How would you rate yourself on each, if you were to use a scale from 1 to 10? What improvements can you make for a healthier, more vital life?
In the next posts, let's see how each of these pillars are affecting our health.
{Image designed by macrovector / Freepik}

01/09/2021

"NA 30 SESSIES HEB JE EEN HEEL NIEUW LICHAAM!"
Het mooie van Pilates is dat het voor iedereen geschikt is en uitdagend blijft op elk niveau. Wil je het een keer proberen? Houd de belofte van Joseph Pilates in gedachten: 'Na 10 sessies voel je het verschil, na 20 sessies zie je het verschil en na 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam!'
----------------
"AFTER 30 SESSIONS YOU WILL HAVE A WHOLE NEW BODY"
The great thing about Pilates, it is suitable for everyone and remains challenging at every level. Do you want to try it once? Keep the promise of Joseph Pilates in mind: 'After 10 sessions you will feel the difference, after 20 sessions you will see the difference and after 30 sessions you will have a whole new body!'

31/08/2021

Welkom op onze pagina! We zullen nuttige informatie delen over pilates in het algemeen, reformer pilates, algemene gezondheids- en welzijnstips en onze aankomende details over onze lessen in Nieuw Vennep, Nederland. Veel plezier en laat het ons weten als je vragen hebt - we horen graag van je.
-------------
Welcome to our Page! We will be sharing useful information on pilates overall, reformer pilates, general health & wellness tips, and our upcoming details on our classes in Nieuw Vennep, Netherlands. Enjoy and let us know if you have any questions - we are happy to hear from you.

31/08/2021

WAT IS REFORMER PILATES?
Reformer Pilates is uitgevonden door Pilates-oprichter Joseph Pilates. De oefening is op een bedachtig frame dat verschillende verzwaarde veercombinaties gebruikt om weerstand te creëren wanneer we de wagen heen en weer bewegen. Als u een reformerbed gebruikt, kunt u zich richten op die kleine spiergroepen, wat helpt om lange, slanke spieren te vormen. Je kunt meer oefeningen doen dan op de mat mogelijk is en spelen met een breed scala aan bewegingen - van zitten en liggen op je rug of zij tot balanceren op je knieën en het gebruiken van je voeten.
--------------------
WHAT IS REFORMER PILATES?
Reformer Pilates was invented by Pilates founder Joseph Pilates. The practice is on a bed-like frame that uses different weighted spring combinations to create resistance when we move the carriage back and forth. Using a reformer bed means you can target those small muscle groups, which helps to form long, lean muscles. You can do more exercises than what’s possible on the mat and have a play with a wide range of movements – from sitting and lying on your back or side to balancing on your knees and using your feet.

31/08/2021

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN PILATES?
Pilates verbetert de kwaliteit van leven door een positief effect te hebben op onze stemming en pijn, met name het verminderen van rugpijn. Het wordt vaak gebruikt als een cross-trainingstraining en wordt aanbevolen door artsen voor algemene gezondheids-, blessurepreventie- en revalidatiedoeleinden. >>>
Lees meer over de geweldige voordelen van pilates: https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits
---------------
WHAT ARE THE BENEFITS OF PILATES?
Pilates improves quality of life by having a positive effect on our mood and pain, most notably decreasing back pain. It’s commonly used as a cross-training workout and recommended by doctors for overall health, injury prevention, and rehabilitative purposes. >>>
Read more on the wonderful benefits of pilates: https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits

31/08/2021

WAT IS PILATES?
Een low-impact oefening die tot doel heeft de spieren te versterken en tegelijkertijd de houding, mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Het versterkt en stabiliseert je kernlichaam, dat je basis is, zodat je efficiënt kunt bewegen. De Pilates-methode is in de jaren twintig ontwikkeld door een Duitse anatoom, Joseph Pilates.
Een geweldig artikel over pilates en de voordelen ervan:
https://www.verywellfit.com/what-is-the-pilates-method-of-exercise-2704855
------------
WHAT IS PILATES?
A low-impact exercise that aims to strengthen muscles while improving postural alignment, mobility, and flexibility. It strengthens and stabilizes your core body, which is your foundation, so that you can move efficiently. The Pilates Method was developed by a German anatomist, Joseph Pilates during the 1920s.
A great article about pilates and its benefits:
https://www.verywellfit.com/what-is-the-pilates-method-of-exercise-2704855
{Photo by Maria Charizani from Pexels}