Iris Scheffers Fresh Mind Fit Body- FMFB

04/06/2021

📚 Training van de beste! Dat was weer een mooie dag, Ralph! 👍🏻

🥑🤸🏻‍♀️🍋

08/05/2021

Laatst schreef ik in een Instagrampost (https://instagram.com/iris__scheffers/) iets over onze maandelijkse cyclus. Veel vrouwen ervaren ontzettend veel verschillen in de maand, zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Die vrouwelijke hormonen, hoe zit dat toch en hoe werkt dat, welke invloed hebben hormonen op onze cyclus, waarom veranderen we soms opeens in een hormonale draak en zitten we onszelf in de weg? Hormonen zijn belangrijke boodschappers in ons lichaam, ze spelen een grote rol in onze gezondheid.

In mijn werk zie ik veel vrouwen worstelen met de gedachte dat het er allemaal bij hoort en nemen het voor lief. 2 weken fijn en 2 weken hel, zonde! Niet nodig!
Leer je hormonen en dus je lichaam beter begrijpen, word er dikke vriendinnen mee 😉.

Ik heb er een blog over geschreven en deze vind je hier: https://irisscheffers.nl/blog/
Heb je een vraag over dit onderwerp, laat 't me weten, ik help je graag!

Fijn weekend!

#40+ ❤

22/04/2021

Last van je hormonen? Een van mijn belangrijkste tips: Beweeg.

Veel vrouwen met hormonale klachten zijn vaak moe wat niet echt uitnodigt om te gaan bewegen, laat staan (langdurig) sporten. Maar juist als je een hormonale disbalans hebt, is beweging toch echt 1 van mijn belangrijkste pijlers om je hormonen te herstellen. Begin klein, niet meteen de sportschool in, dat raad ik in deze fase juist af. Lekker een stuk fietsen of wandelen, dit in combinatie met de natuur, daar word je hormoonbalans blij van. Ook yoga hoort daarbij. Via onderstaande link kun je een yogales kiezen die ik voor je heb opgenomen:
https://irisscheffers.nl/gratis-yogales/

Mijn advies is zeker niet de lat te hoog te leggen want dan loop je de kans dat je lichaam stress ervaart en daardoor teveel en te lang cortisol aanmaakt, wat resulteert in vetopslag of afbraak van je spieren. En dat is nou juist wat we niet willen!
Beweeg elke dag, het verhoogt je energielevel en het geeft je hormonen een gezonde boost. Hier nog een keer de link, veel plezier!
https://irisscheffers.nl/gratis-yogales/

#40+ 🤸🏻‍♀️🧘‍♀️

31/03/2021

Input is output zeg ik altijd en het is gewoon waar. Je krijgt wat je je lichaam geeft. Vul je je lichaam met allerlei troep of voed je het met de juiste voedingsstoffen? Welke brandstof kies jij voor jouw motor? En gaat 'ie hiervan ronken? Je kunt je zoveel beter in je vel voelen dan ik vaak om me heen hoor. Veel vrouwen nemen het voor lief omdat ze denken dat 'het erbij hoort'. Het zal de leeftijd wel zijn bijvoorbeeld... Onzin!

Natuurlijk speelt gezonde voeding een hoofdrol maar ook:
• Beweeg elke dag, beter dan altijd intensief sporten. Varieer!
• Slaap voldoende, 7,5 uur slaap is gezond.
• Zorg voor voldoende ontspanning.
• Drink zo'n 2 liter water per dag, liefst gefilterd.
• Houd je hormonen in balans!
• Neem de juiste supplementen
• Zorg voor een gezonde darmflora.
• Doe waar je blij van wordt, zorg voor zingeving en voldoening, heb plezier!

Heb je behoefte aan meer advies of heb je gewoon een vraag omdat je niet weet hoe en waar te beginnen, laat het me weten.

#40+ 🥑🍓🍋🫒🍑🍇🍍🥥🥕

25/05/2020

BEN JIJ TEVREDEN OVER JE SLAAPKWALITEIT?

Steeds meer mensen hebben last van chronische vermoeidheid en stress. Vaak gaan deze 2 dan ook samen hand in hand... Het duurt lang voordat je in slaap valt, je ligt te woelen in bed, 's nachts eruit, piekerend wakker liggen en vervolgens kun je 's ochtends je bed niet uitkomen als de wekker gaat, niet uitgeslapen. Óf je bent juist altijd veel te vroeg wakker. Herkenbaar? Ruim 63% van de Nederlanders is niet tevreden over hun slaapkwaliteit en misschien jij ook niet.

Toch blijkt uit onderzoek dat weinig mensen maatregelen nemen om er iets aan te doen, terwijl met een aantal kleine aanpassingen al snel verbetering mogelijk is. In dit blog deel ik een aantal tips met je.
Goed slapen is van essentieel belang voor het herstel van je lichaam maar ook gezond voor je hersenen en dit wordt door veel mensen onderschat. Iedereen voelt zich nu eenmaal beter bij voldoende slaap. Je voelt je fit en energiek, kunt beter relativeren, je hebt meer geduld, een betere focus en je resultaten zijn vaak beter. In mijn workshops en trainingen besteed ik hier veel aandacht aan.

Weet je dat een goede nachtrust vaak al overdag begint? Stress is één van de grote boosdoeners. De belangrijkste oorzaak is de wereld waarin we leven, die gaat als een sneltreinvaart en dat kunnen wij als mens helemaal niet bijhouden, ook al denken wij van wel... De afgelopen 100 jaar is onze omgeving sneller getransformeerd dan ooit. Alles moet ook nog eens sneller en ons systeem begrijpt daar helemaal niets van!
En, kom je regelmatig buiten? Beweeg je voldoende? Hoe ziet jouw voedingspatroon eruit? Drink je genoeg water? Hoe zien jouw gedachten eruit en heb je veel zorgen? Weet je hoe je effectief kunt ontspannen? Hoe is jouw sociale omgeving? Is je hormoonhuishouding op orde en hoe is het met je darmflora? Ben je gelukkig? Dit zijn allemaal verschillende oorzaken die jouw nachtrust kunnen verstoren.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, dit hangt af van geslacht, leeftijd, gezondheid en hoe actief je overdag bent. Gemiddeld heeft je lichaam tussen de 7-8 uur slaap nodig om zich weer te herstellen. En ja, dat gebeurt 's nachts. Als jij slaapt zijn jouw hoofd en lichaam keihard aan het werk om alles weer te herstellen van wat je op een dag doet. Nederlanders slapen gemiddeld meer dan 7 uur (7 uur en 12 minuten), ruim voldoende zou je zeggen maar toch is 63% ontevreden over hun slaap en hebben slaapproblemen. En vrouwen slapen minder goed dan mannen. 62% van de Nederlandse vrouwen geven aan een slechte nachtrust te hebben, bij mannen is dit 38%. Op korte termijn is slaap goed voor je geheugen, concentratie en energieniveau. Op lange termijn kan goed slapen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte en depressie verkleinen.

Hier een aantal tips voor een betere nachtrust:

* Zorg voor een vast slaapritme. Dit betekent iedere avond en ochtend dezelfde tijd naar bed en opstaan. Je systeem went aan dit ritme en dat is gezond.
* Geen beeldschermen voor het slapen (telefoon, tv, tablet etc.) Leg deze ook niet in je slaapkamer.
* Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer waar het maximaal 18 graden is.
* Eet 3 uur voordat je gaat slapen niets meer.
* Beweeg overdag voldoende, daardoor slaap je beter.
* Een gezond voedingspatroon is voor alles goed dus ook voor je nachtrust.
* 3 uur voordat je gaat slapen geen koffie of alcohol.
* Zorg overdag voor voldoende daglicht.

Vaak weten we wat we moeten doen om beter te kunnen slapen maar we vinden het moeilijk om bepaalde dingen te laten en af te leren. Dit heeft weer te maken met ons gedragspatroon en daar is nog veel winst te behalen.

Ben jij tevreden over je slaap? Wil je meer energie en je slaap verbeteren?
Of vind je het gewoon interessant meer te weten te komen over het verbeteren van je lifestyle en heb je daar een vraag over? Reageer dan op dit blog, stel je vraag, dan beantwoord ik deze binnen 24 uur.

Vind je een 1-op-1 gesprek fijn? Gebruik dan onderstaande link voor het inplannen van een vrijblijvend kennismakingsgesprek:
https://irisscheffers.nl/gesprek-aanvragen

Mooie dag! ☀️
Iris

Stel me een vraag, stuur me een mailtje, boek een gratis adviesgesprek of informeer naar een 1-op-1 traject. Ik help je graag! Naam Telefoonnummer E-mail Jouw vraag Gesprek inplannen Facebook-f Instagram Linkedin-in Youtube

21/04/2020

- RESET YOUR BRAIN - 🧠

Wist je dat we gemiddeld zo'n 60.000 gedachten per dag hebben en dat je morgen minimaal 70% van deze gedachten gewoon weer hebt? Niet zo gek dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet, je harde schijf zit vol! En dan heb ik 't nog niet eens over de dagelijkse hoeveelheid prikkels die onze hersenen moeten verwerken. Vaak gaat dat gepaard met onrust, irritatie en stress wat weer ten koste gaat van je gezondheid., zowel mentaal als fysiek. Om weer rust en ruimte te creëren is het belangrijk voldoende te ontspannen. Letterlijk je hoofd leegmaken. Je kunt weer helder nadenken, je krijgt een betere focus, kunt beter relativeren en je wordt creatief.

Pak regelmatig momenten van rust en doe wat ademhalingsoefeningen, daar wordt je brein gelukkig van! Geen ontspanning met Netflix, computer of scrollen op social media, daar worden je hersenen juist knettergek van ook al denken wij van niet. Ik bedoel hier een boek lezen, wandelen, sporten, mediteren en een gezond slaapritme.

Wil je hier meer over weten? Stuur dan even een mailtje naar info@irisscheffers.nl
dan neem ik contact met je op.

❤

09/04/2020

- ONLINE YOGALES! - 🧘‍♀️🧘‍♂️

Tijd voor positiviteit! Van bewegen krijg je energie en van energie wordt je blij. Naast gezonde voeding zijn beweging en ontspanning van essentieel belang voor een goede gezondheid.
En omdat we nu niet naar de sportschool of de yogastudio kunnen, heb ik thuis een yogales opgenomen. Het is een Easy Flow les en voor iedereen toegankelijk. Doe je ook mee?

Klik dan op deze link:
https://irisscheffers.nl/gratis-yogales/

Je kunt meteen van start!

Veel plezier en geniet van je dag! ❤

🙏

19/03/2020

Een paar weetjes over mij: 😉

🏠 Ik woon in Nieuwerkerk aan den IJssel met mijn man en mijn zoon. ☀️ Ik ben verliefd op de zomer en op slippers. 🍉 Ik ben gek op vers fruit en ik sport graag, het liefst in de ochtend. 🌳 Ik ben een buitenmens en ik hou van de natuur. 🏖 Als ik maar even tijd heb, ben ik op het strand of in het bos te vinden. 🧘‍♀️ Ik doe aan yoga maar dan wel op mijn manier: nuchter, fris en met beide benen op de grond. 🍫 Mijn guilty pleasure is een stuk pure chocola (+74% cacao) met een goede espresso. 🥑 Ik hou van gezonde voeding, ik eet geen vlees en ik kan heel erg genieten van een uitgebreide lunch op een zonnig terras. 🙏 Ik ben een ochtendmens en vind het heerlijk om af en toe alleen te zijn. 🙃 Ook ben ik behoorlijk ongeduldig, perfectionistisch, positief en energiek. Waar kun je me 's nachts voor wakker maken? 💤 Doe maar niet.....
🗨 Mooie gesprekken en in een deuk liggen met goed gezelschap vind ik een perfecte combinatie. 🎧 Een leven zonder muziek kan ik me niet voorstellen, 🎶 muziek is alles, muziek is leven en ik ben er knettergek op. 💃 Verder hou ik van dansen en zing ik graag, vooral in de auto en dan nog keihard ook! 🙈

Wat is mijn visie:

Ik geloof erin dat we allemaal onze dromen en doelen kunnen realiseren als er een gezond fysiek en mentaal fundament staat. Deze twee zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Alles begint van binnenuit, vanuit jou. Als je fysiek en mentaal in evenwicht bent, in balans met jezelf kun je verder groeien in je persoonlijke proces. Er is veel meer mogelijk dan je zou verwachten. Dit is wat mij drijft 🙏

Wat je over mij moet weten als we gaan samenwerken:

Ik ben gezegend met een Rotterdamse mentaliteit, dat betekent het hart op de tong en 'niet lullen maar poetsen'. Ik ga 200% voor mijn klanten en ik verwacht dan ook minimaal 100% van mijn klanten terug, actie dus. Weet dat ik goudeerlijk ben en dat dat soms ook tegen me wordt gebruikt maar dan zijn we geen match. Je ziet heel snel aan mij wat ik denk, ik hou van duidelijkheid en bij mij is afspraak gewoon afspraak. Ik wind er geen doekjes om en ik ben recht door zee. Ook ben ik een open boek en zeer praktijkgericht. Verder ben ik heel gevoelig en superlief! ❤

01/11/2019

- WORKSHOP ALERT! 💥 -

Er is nog plek!

Op 24 november geef ik weer een workshop en deze staat in het teken van "Pak de regie in je
leven en in je werk".

https://www.irisscheffers.nl/workshop/

Ben jij de baas over je eigen leven of is het leven jouw de baas? Lange tijd was ik geen baas over mijn eigen leven, legde de lat veel te hoog, had moeite met 'nee' zeggen en mijn grenzen bewaken? Ik had voor m'n gevoel helemaal grenzen totdat mijn lijf na verloop van tijd ging schreeuwen dat het genoeg was en een heftige burn-out werd de prijs die ik ervoor moest betalen.
Sindsdien is mijn leven compleet veranderd omdat ik het roer heb omgegooid, doe ik alleen maar wat ik leuk vind en wat me energie oplevert. Ik ben de regisseur van mijn eigen leven en dat is het mooiste wat er is. Dat gun ik jou ook!

Ruim 3 uur lang gaan we aan de slag met jou, we gaan jouw leven onder de loep leggen. Je leert wat een positieve mindset is en hoe dit voor je kan werken, je krijgt inzicht om vanuit je ware kern te leven en te werken door te leren luisteren naar je intuïtie en je krijgt tools om de juiste balans te ontwikkelen wat nodig is om belangrijke keuzes te maken. We gaan voor zelfleiderschap, van lijder naar leider en van denken naar doen. Ook beoefenen we een Easy Flow yogales zodat jij daarna precies weet wat er nodig is voor verandering. We gaan 100% doen!

Na deze middag heb je meer rust in je hoofd en in je lichaam, weet je wat je moet doen om de regisseur van je eigen leven te worden, ga je anders denken waardoor je anders gaat voelen om vervolgens te gaan doen. Én je gaat met een flinke dosis positieve energie naar huis.

Voel je dat het nu écht anders moet en wil je ook de regie over je eigen leven? Schrijf je dan in voor deze workshop maar wacht niet te lang want er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar en VOL = VOL.

Alle verdere informatie vind je op de website:
https://www.irisscheffers.nl/workshop/
Misschien wil je een vriend of vriendin meenemen, let me know!

We gaan er weer een mooie middag van maken, beloofd!

Ik hoop je te zien op 24 november!

Geniet van je dag, liefs! ❤

🙏

22/07/2019

Je kunt je nog inschrijven voor de buitenlessen! Woensdag 24 en 31 juli gaan we weer naar buiten, yoga in de natuur! Info en inschrijven kan via:

https://irisscheffers.nl/buitenles-yoga/

Tot dan! 🙏❤