FitMelis

Wil jij lekker en gezond eten? In een kort traject leer ik je gezonde voedingskeuzes maken, met tips over bewegen. Een plan van aanpak dat bij jou past.

Met als resultaat:
een blijvend gezond voedingspatroon dat je energie geeft en op gewicht houdt.

02/04/2026

Denk je dat Pasen dé boosdoener is omdat je aankomt?
Niet helemaal… het zit ‘m meestal in wat er daarvoor gebeurt.

Die paar dagen (of zelfs weken) waarin:
– je “even snel” een eitje pakt tussendoor
– je vaste eetmomenten verdwijnen
– snacken de norm wordt in plaats van de uitzondering

En voor je het doorhebt, zit je vast in een patroon van trek → snacken → nóg meer trek. Het hoeft echt niet zo te gaan.

Probeer dit eens:
✨ houd je gewone eetstructuur aan
✨ geniet bewust van iets lekkers na je maaltijd
✨ voorkom grote schommelingen in je energie

Dan blijft Pasen gewoon wat het hoort te zijn: genieten.
Zonder dat je opnieuw moet beginnen.
Hulp nodig? bel/app/mail 06-2309 2450 / jolanda.melis@fitenslank.nl

17/03/2026

Laatste kans om je aan te melden voor de groepscursus Fit & Slank 'in 8 weken’!

Er zijn nog enkele plekjes vrij. Mis deze kans niet om vanaf 19 maart in Oosterhout te starten. Krijg gezond voedingsadvies en meer inzicht in je eet- en beweeggewoontes van een BGN-gewichtsconsulente. Grijp deze kans om je leefstijl te verbeteren.

www.fitenslank.nl/jolanda-melis
jolanda.melis@fitenslank.nl
06-2309 2450

15/03/2026

Lekkere zondagmiddag lunch:
Volkoren toast met ei-kipsalade

Ingrediënten (voor 4 pers.):
4 sneetjes volkorenbrood
6 eieren, hardgekookt
200 g kipfilet, fijngesneden
600 g rauwkost (bijv. sla, komkommer, tomaat, paprika)
4 el magere yoghurt of kwark
Mosterd, peper, bieslook

Bereidingswijze:
Prak het ei met de yoghurt en breng op smaak met mosterd, peper en bieslook.
Meng de kipstukjes er doorheen.
Rooster het brood en beleg met het ei-kipmengsel
Serveer met een flinke portie rauwkost.
Eet smakelijk!

12/03/2026

Wees er snel bij!! VOL=VOL Start: donderdagavond 19 maart.
Groepscursus Fit & Slank 'in 8 weken' voor maar €215,-. Vaak (deels) vergoed door je aanvullende zorgverzekering! https://www.fitenslank.nl/jolanda-melis, jolanda.melis@fitenslank.nl, 06-2309 2450.

08/03/2026

Waarom wachten met een gezondere leefstijl? Nu is het moment, SPRING IS COMING. We starten weer op 19 en 25 maart.

FIT & SLANK:
✅ is gewoon en gezond eten
✅ maakt je bewust van je eetpatroon en leefstijl
✅ verandert je eetgedrag
✅ geeft je praktische tips
✅ zorgt voor een blijvend resultaat
✅ geeft je meer energie

De 8-weekse cursus wordt vaak (deels) vergoed vanuit je aanvullende zorgverzekering.

Dus meld je vandaag nog aan! https://www.fitenslank.nl/jolanda-melis
jolanda.melis@fitenslank.nl 06-2309 2450

06/03/2026

Weer een prachtige review ontvangen!
Dankjewel aan deze topper die haar ervaring deelde over niet één, maar twéé cursussen én nu ook 'Onder Controle'. Sinds augustus is ze al –12 kg kwijt, maar nog belangrijker: ze voelt zich sterker, zekerder en weer in balans.

Ik ben enorm dankbaar voor het vertrouwen dat ze in mij en in het proces heeft gehad. Haar resultaat is het bewijs dat duurzame verandering écht mogelijk is wanneer je kiest voor jezelf. 💛

Op 19 en 25 maart start ik weer met nieuwe 8-weekse cursussen.
Wil jij, net als zij, werken aan meer rust, structuur, gezonde gewoontes en een lichaam waar je je goed in voelt?
Stuur me gerust een berichtje voor meer info of om je plekje te reserveren. De groepjes blijven bewust klein, dus vol = vol.

Samen gaan we voor verandering die blijft.

01/03/2026

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met o.a. de volgende items:
👉 Fibermaxxing: een nieuwe trend
👉 Recepten van de maand:
* Volkoren parelcouscous met linzen en geroosterde groenten
* Volkoren toast met ei-kipsalade
👉 1 maart: complimentendag
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Nu is het moment

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-feb-2026

27/02/2026

Weet je wat veel mensen denken? Dat motivatie iets magisch is dat je opeens hebt of niet. Maar zo werkt het niet. Motivatie is geen voorwaarde om te beginnen. Het is juist het resultaat van beginnen. En het mooie is: je hebt maar een paar minuten per dag nodig om dat vuurtje weer aan te wakkeren.

Wanneer je de gezonde flow even kwijt bent en je wilt weer stappen gaan zetten, dan is het moment daar om terug te keren naar de basis. Niet groot, niet perfect, maar klein en haalbaar. Precies zoals we het bij Fit & Slank doen.

1. Start met 2 minuten bewust kiezen
Pak even een moment om jezelf één vraag te stellen: “Wat is vandaag één gezonde keuze die ik wél kan maken?”
Dat kan iets kleins zijn:
• een glas water drinken
• een appel pakken in plaats van iets anders
• je lunch opeten zonder afleiding
Kleine keuzes geven een gevoel van regie en dát is pure motivatiebrandstof.

2. Beweeg 5 minuten om je energie te activeren
Je hoeft geen sportsessie van een uur te doen. Vijf minuten is genoeg om je lijf wakker te schudden en je brein een seintje te geven: we zijn weer bezig.
Denk aan:
• een korte wandeling
• trap op en neer
• een paar rek- en strekoefeningen
Beweging maakt je trots, en trots maakt je gemotiveerd.

3. Sluit af met 3 minuten vooruitdenken
Motivatie groeit wanneer je jezelf ziet slagen. Neem daarom drie minuten om te bedenken:
• Wat ging vandaag goed?
• Welke kleine stap kan ik morgen zetten?
Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar door te gaan.

Motivatie komt niet vóór actie maar erná
Als je wacht tot je gemotiveerd bent, blijf je wachten. Maar als je begint, hoe klein ook, dan volgt motivatie vanzelf. En dat is precies waar Fit & Slank voor staat: gedrag dat werkt, elke dag opnieuw.

Dus vandaag geen grote plannen. Geen strengheid. Geen alles-of-niets. Gewoon 10 minuten. Voor jezelf. Voor je gezondheid. Voor jouw flow.

23/02/2026

Rode linzensoep… klaar in 25 minuten

Gezond koken kan zó makkelijk zijn! Met een verspakket zet je in no-time een voedzame, kleurrijke soep op tafel. Perfect voor lunch of een lichte avondmaaltijd.

Wat zit er meestal in het verspakket?
Tomaat • Paprika • Wortel • Bleekselderij • Rode ui • Rode linzen • Gember • Knoflook • Kruidenmix • Bouillonblokje

Zo maak je ’m:
1. Snijd de groenten.
2. Fruit de groenten 3 min. in olijfolie.
3. Voeg linzen, kruiden en 1 liter water toe.
4. Laat het geheel 20 min. zacht koken.
5. Pureer tot een gladde soep.

Fit & Slank tip:
Top af met rucola, yoghurtswirl, volkoren croutons of een snufje cayenne voor extra pit.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld. Kleine stappen, grote winst.
Eet smakelijk!

22/02/2026

Er moet iets gebeuren….die kilo’s moeten eraf.
Aperolletje op de piste, pilsje in de polonaise. Een familiezak friet of chinees als je geen zin hebt om te koken of die heerlijke schnitzels of kaiserschmarren in de sneeuw.

Het was weer een heerlijke carnaval en wintersport. Totdat de weegschaal niet lief voor je is....en als je eerlijk bent is die al een tijdje niet meer lief voor je.
1 of 2 kledingmaten minder zal best fijn voelen, toch? Zit dat truitje toch lekkerder en zit je favoriete broek niet meer te strak. Op naar een slanke lente…

In maart starten de cursussen Fit & Slank in 8 weken, schrijf je snel in:
www.fitenslank.nl/jolanda-melis
jolanda.melis@fitenslank.nl
06-2309 2450

19/02/2026

Weer zo'n mooie review die ik graag met jullie deel! Dank aan iedereen die de moeite neemt om iets liefs achter te laten in het gastenboek. 🧡

13/02/2026

❤️💚 CARNAVAL! ❤️💚
… hét feest van glitters, gave outfits, kleurrijke schmink en gezelligheid!
Het zijn ook dagen waarin we vaak wat meer alcohol drinken, minder slapen en sneller ongezond eten.

Wil jij genieten zónder al je inspanningen van de afgelopen tijd teniet te doen? Met deze slimme tips kom je al een heel eind:

Start goed voorbereid
Eet vooraf een voedzame maaltijd. Zorg dat je thuis iets gezonds klaar hebt staan voor later, zoals soep of stamppot.

Neem iets mee
Een boterham, wat rauwkost of een gekookt ei voorkomt snaaien op het verkeerde moment.

Drink slim
Wissel elk glas alcohol af met water. Dat scheelt calorieën én een kater.

Blijf bewegen
Dansen telt mee. En maak overdag extra stappen.

Kies bewust
Ga je uit eten of snacken? Geniet, maar overdrijf niet. Deel snacks of kies iets met eiwitten.

En onthoud: het gaat om balans en vooral genieten! ❤️💚

Adres

Gebint
Oosterhout
4906LT

Telefoon

+31623092450

Website

http://www.fitmelis.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FitMelis nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Oosterhout wordt?