FitMelis

Wil jij lekker en gezond eten? In een kort traject leer ik je gezonde voedingskeuzes maken, met tips over bewegen. Een plan van aanpak dat bij jou past.

Met als resultaat:
een blijvend gezond voedingspatroon dat je energie geeft en op gewicht houdt.

18/05/2026

LAATSTE KANS om voor de zomer nog deel te nemen aan de groepscursus. In 8 weken naar een gezonde leefstijl, zonder shakes of supplementen, je hoeft niet apart te koken of vreemde boodschappen te doen en het is zeker geen dieet.

Fit & Slank hanteert een eenvoudige methode: 'de regel van 3' en 'de 7 afspraken'. Makkelijk te onthouden, makkelijk toepasbaar én zonder hongergevoel!

De adviezen zijn gebaseerd op de Richtlijnen Goede Voeding & de Schijf van 5, dus gewoon normaal eten waarbij rekening kan worden gehouden met specifieke behoeften.

START: donderdag 21 mei 19.00-19.45 uur bij FitMelis in Oosterhout, Gebint 145. Meld je nog snel aan!

15/05/2026

PAPRIKA FETA SPREAD
Ingrediënten voor 20 toastjes (ongeveer)
150 g feta ( of witte kaas )
1 pot rode paprika ( geroosterd, 180 gr uitlekgewicht)
1 teentje knoflook
0.5 chilipeper ( gedroogd )
20 toastjes ( of plakjes stokbrood )

Bereidingswijze:
Breek de feta in grove stukken en voeg deze in de keukenmachine. Voeg hierbij ook de uitgelekte geroosterde rode paprika’s bij.
Snijd het teentje knoflook in een paar stukjes en voeg deze bij de ingrediënten in de keukenmachine. Voeg het gedroogde pepertje toe en pulseer dit tot een grove spread. Smeer de spread op toastjes of plakjes stokbrood.
Eet smakelijk!

10/05/2026

RESERVEER NU JOUW PLEK!
Voor de laatste Fit & Slank 'in 8 weken' cursus voor de zomervakantie.

Wil jij nog stralender, energieker én met een maatje minder in je strandoutfit passen?👙🩳👗
Dan ben ik op zoek naar jou!

Start vanaf donderdag 21 mei 19.00-19.45 uur bij FitMelis in Oosterhout, Gebint 145.

Wat kun je verwachten:
- Een duidelijk voedingsadvies.
- Lichaamsmeting (vet- & spiermassa, visceraal vet)
- Wekelijkse gewichtsmeting.
- Inzicht in je gedrag en gewoontes.
- Een fitter, slanker en gezonder lijf.

De kosten van de Fit & Slank cursus bedragen 215,- euro (incl. boek en werkboek) en komen vaak in aanmerking voor vergoeding door je zorgverzekeraar.

Meer info en/of aanmelden:
🌐 www.fitenslank.nl/jolanda-melis
☎️ 06-2309 2450
📧 jolanda.melis@fitenslank.nl / info@fitmelis.nl

07/05/2026

LENTE BOWL
Ingrediënten (voor 2 pers.):
150 g volkoren couscous
1 bos groene asperges, uiteinden verwijderd
1 blik kikkererwten (uitgelekt en droog gedept)
1 kleine komkommer, in halve maantjes
1 hand veldsla of spinazie
1 avocado, gepureerd
1 lente-ui, fijngesneden
1 el olijfolie (voor de asperges)
1 tl komijnpoeder
1 tl gerookt paprikapoeder
peper

Ingrediënten citroen-kruidendressing:
3 el olijfolie
1 el citroensap
1 tl mosterd
1 tl honing
1 klein teentje knoflook, fijn geraspt
Snufje peper
Optioneel: fijngehakte peterselie of dille

Bereidingswijze couscous:
Doe de couscous in een kom. Giet er kokend water over tot het nét onder staat.
Dek af en laat 5 minuten wellen. Maak los met een vork.

Bereidingswijze kikkererwten:
Verwarm de oven op 200°C.
Meng kikkererwten met 1 el olijfolie, komijn, gerookt paprikapoeder en peper.
Spreid uit op een bakplaat en rooster 20–25 min tot ze knapperig zijn.

Bereidingswijze groene asperges:
Meng de asperges met een beetje olijfolie en peper.
Grill ze in een grillpan of bak ze in de oven 8–10 min tot ze beetgaar zijn.

Bereidingswijze dressing:
Klop alle ingrediënten door elkaar tot een romige, frisse dressing.

Bowl opbouwen:
Verdeel couscous over twee kommen.
Voeg asperges, kikkererwten, komkommer, avocado en sla toe.
Besprenkel met dressing.
Garneer met lente-ui.

03/05/2026

De laatste cursus vóór de zomervakantie… en jij kunt er nog bij zijn!
Vanaf donderdag 21 mei starten we in Oosterhout, van 19.00 tot 19.45 uur, met de groepscursus Fit & Slank ‘in 8 weken’.

Elke week ga je samen met een enthousiaste groep aan de slag. Je krijgt praktische tips en tools die je meteen kunt toepassen in je dagelijks leven.

Het draait niet om perfectie of moeten, maar om kleine stappen zetten die op de lange termijn een groot verschil maken, terwijl je ook plezier houdt in het proces.

Dus… voel je dat dit jouw moment is om te starten?
Meld je aan via www.fitenslank.nl/jolanda-melis of via jolanda.melis@fitenslank.nl en claim jouw plek.
Je mag me ook even appen (06-2309 2450) of een pb sturen.
Samen zorgen we ervoor dat jij deze zomer nog meer gaat stralen.

En denk je dat deze cursus ook iets is voor jouw partner, vriend(in), collega of iemand anders? Tag diegene in dit bericht of stuur de informatie s.v.p. door.

30/04/2026

Wil jij je fitter voelen, lekkerder in je vel zitten én werken aan een gezonde leefstijl die écht bij je past?

In de cursus Fit & Slank in 8 weken gaan we samen aan de slag met:
✨ Voeding die je energie geeft
✨ Beweging die bij jou past
✨ Mindset die je sterker maakt
✨ Gedrag dat blijvende verandering brengt

Geen quick fixes, maar een duurzame aanpak waarmee jij je weer krachtig, energiek en zelfverzekerd voelt.

💃 Extra leuk: volg het samen met je vriendinnen!
Steun elkaar, motiveer elkaar en maak het vooral ook gezellig. Samen bereik je meer én houd je het makkelijker vol.
☀️ Zeg ja tegen jezelf en ga fit & slank de zomer tegemoet!
📩 Stuur me een berichtje voor meer info of om je aan te melden.

28/04/2026

Afvallen zonder honger? Ja, het kan écht 🍏

Geen ingewikkelde diëten of dure producten, maar gewoon eten uit de Schijf van Vijf. Makkelijke maaltijden, herkenbare ingrediënten en vooral: keuzes maken die passen bij jouw leven.

Het draait niet om minder eten, maar om slimmer eten. Bewust worden van je eigen gedrag, je gewoontes leren kennen en stap voor stap veranderen. Want dáár zit de echte winst.

Heb je hulp nodig? mail/app jolanda.melis@fitenslank.nl / info@fitmelis.nl, 06-2309 2450.

Kleine stappen. Groot verschil.

23/04/2026

“Ik ben Eva, 21 jaar, en ik houd ervan om lekker te borrelen met vriendinnen.
Alleen… dat ging bij mij vaak nét een stapje te ver.

Ik had eerder al eens een dieet gevolgd. Ja, ik viel af, maar ik werd er niet gelukkiger van en hield het uiteindelijk niet vol. Het voelde als alles of niets.

Totdat ik bij Fit & Slank begon. Daar heb ik geleerd dat balans écht de sleutel is. Doordeweeks houd ik me aan mijn voedingsschema, maar er is óók ruimte om te genieten. Ik heb geleerd om bewuste keuzes te maken: Wil ik dit echt? Is het het waard?

En dat gezond eten niet betekent dat je nooit meer iets lekkers mag, maar dat “een beetje” vaak al genoeg is. Nee, die zak chips hoeft niet helemaal leeg 😉.

Juist die balans zorgt ervoor dat ik positief blijf. Geen schuldgevoel de dag erna, maar gewoon kunnen zeggen: ik heb genoten én ik ben binnen mijn eigen grenzen gebleven.

Dankzij Fit & Slank ben ik 10 kilo afgevallen en misschien nog wel belangrijker: ik heb een manier gevonden die ik wél kan volhouden.

En ik ben nog steeds gemotiveerd om zo door te gaan!
Groetjes,
Eva”

20/04/2026

Nu is het moment
Heerlijk, de zonnige dagen zijn er weer. De dagen worden langer en je voelt dat je weer meer energie krijgt... een mooi moment om aan de slag te gaan met een gezondere, fittere en slankere leefstijl.
Geen snelle oplossing, maar een aanpak die je kunt volhouden. Door stap voor stap te werken aan nieuwe gewoontes, bouw je aan blijvend resultaat.
Hulp nodig? Mail me dan jolanda.melis@fitenslank.nl / info@fitmelis.nl of bel app 06-2309 2450. Binnenkort starten de nieuwe Fit & Slank cursussen weer in Oosterhout.
Als je nu begint, kun je de komende maanden al een groot verschil maken!

15/04/2026

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met o.a. de volgende items:
👉 De vernieuwde Schijf van Vijf
👉 Lenteschoonmaak
👉 Recepten van de maand:
* Lente bowl
* Oranje paprika feta spread
👉 Koningsdag
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Lente event
Veel leesplezier!
https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-april-2026

12/04/2026

Mooie review van een duo dat ik mocht begeleiden!
Wil jij ook samen met je partner, vriend(in), collega of familielid aan de slag? Dat kan. Samen sta je sterker.

Jullie ontvangen allebei een persoonlijk advies en gaan 6 consulten van 45 minuten aan de slag met:

- Analyse van je eetpatroon & leefstijl
- Boek Coach voor je vitale gewicht
- Werkboek 'In 8 weken'
- Bodymeting: gewicht, vetpercentage, spiermassa, ruststofwisseling & visceraal vet

Willen jullie je weer energieker en lekkerder in je vel voelen?
Wacht niet langer en plan een vrijblijvende kennismaking. Samen kijken we wat het beste bij jullie past! jolanda.melis@fitenslank.nl / 06-2309 2450.

Adres

Gebint
Oosterhout
4906LT

Telefoon

+31623092450

Website

http://www.fitmelis.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FitMelis nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Oosterhout wordt?