Praktijk voor vrouwen in de overgang

28/04/2026

28/04/2026

Premenopauze, perimenopauze, menopauze en postmenopauze zijn verschillende termen die vaak door elkaar worden gebruikt. Ze betekenen niet hetzelfde.

- De overgang
De overgang is de periode rondom je laatste menstruatie, waarin je hormonen veranderen. Het bestaat uit meerdere fases: de fase voor je laatste menstruatie (peri-menopauze) en de fase na je laatste menstruatie (postmenopauze). De overgang is een periode waarin je lichaam een nieuwe hormonaal evenwicht moet vinden.

-Premenopauze
Je hebt nog een regelmatige cyclus. Je hormonen kunnen al wat schommelen, maar meestal binnen een normale bandbreedte. Deze schommelingen veroorzaken vaak weinig of geen klachten en blijven daardoor meestal onopgemerkt.

-Perimenopauze
De fase vóór de laatste menstruatie. Je cyclus wordt onregelmatiger en je hormonen gaan sterker schommelen. Progesteron daalt vaak als eerste, oestrogeen schommelt. Dit is de fase waarin de meeste klachten ontstaan zoals onder andere slecht slapen, concentratieproblemen en stemmingswisselingen.

-Menopauze
De menopauze is je allerlaatste menstruatie. Je weet dit pas achteraf: als je 12 maanden niet meer ongesteld bent geweest noemen we het de menopauze. De gemiddelde leeftijd is rond de 51 jaar. Maar het kan tussen de 40-60jaar plaatsvinden.

-Postmenopauze
De periode na de menopauze. Je hormoonspiegels blijven laag en je lichaam zoekt een nieuw evenwicht. Klachten kunnen afnemen, maar soms ook nog aanwezig zijn.
Door het afnemen van de hormonen neemt het risico’s op hart- en vaatziekten en osteoporose (botontkalking) toe.

22/04/2026

Menstruatie tijdens de overgang:
Tijdens de overgang verandert je menstruatie doordat de hormonen oestrogeen en progesteron langzaam afnemen en gaan schommelen. Hierdoor raakt je cyclus uit balans en wordt deze vaak onvoorspelbaar.
In het begin zie je vaak dat menstruaties sneller op elkaar volgen. Later ontstaan juist langere pauzes tussen je menstruaties. Daardoor kan het baarmoederslijmvlies zich langer opbouwen, wat kan zorgen voor een heftigere menstruatie met meer bloedverlies of stolsels.
Uiteindelijk stopt de menstruatie helemaal. Omdat hormonen in deze fase niet geleidelijk, maar met schommelingen dalen, kunnen klachten sterk wisselen per cyclus.

Wat kun je merken?
• Kortere of langere cycli
• Hevigere of juist lichtere menstruaties
• Langduriger of korter bloedverlies
• Pijnlijke menstruaties
• Meer PMS-klachten
• Wisselende klachten van maand tot maand

Wanneer is het belangrijk om hulp te zoeken?
De overgang is een natuurlijk proces, maar hevig of langdurig bloedverlies kan je dagelijks leven beïnvloeden en bijvoorbeeld leiden tot vermoeidheid of een ijzertekort.
Als je last hebt van hevig bloedverlies, kun je altijd contact opnemen met je huisarts om de oorzaak te onderzoeken en zo nodig te behandelen.

16/04/2026

Waarom kom ik aan of is afvallen ineens lastig tijdens de overgang?

Je hormonen veranderen — en dat heeft invloed op veel meer dan alleen je cyclus:
• Je oestrogeen daalt → je stofwisseling vertraagt
• Je spiermassa neemt af → Vanaf je 40ste verlies je spiermassa. Minder spieren is minder energieverbruik (je lichaam slaat de overige energie op in vet)
• Je vetverdeling verandert → door de afname van oestrogeen krijg je meer vetopslag rondom je buik. Dit kun je niet helemaal voorkomen.
• Mentale veranderingen → Als je veel last hebt van stemmingswisselingen en emotionele buien krijg je vaak last van cravings. Dit maakt het niet makkelijker.
• Je kunt slechter slapen → Als je slecht slaapt is er ook een ontregeling van de hormonen die je verzadigings- en eetlustgevoel regelen (leptine). Als je leptine verstoord is, dan verzadig je minder snel en blijf je een hongergevoel houden.

En dan is er nog stress…
Bij langdurige stress maakt je lichaam extra cortisol aan. Dit hormoon verhoogt je bloedsuiker.
Gebruik je die energie niet? Dan wordt het opgeslagen — vaak als vet.

Kortom: de overgang vraagt om een andere aanpak.

Wat kan ik dan doen?
• 2x per week krachttraining → je bouwt spiermassa op en spieren verbranden calorieën.
• Eet 2-3 volwaardige maaltijden per dag en vermijd snacken → elke keer dat je eet maak je insuline aan, insuline zorgt ook voor vetopslag.
• Neem stress serieus → zorg goed voor jezelf, plan rust in, doe ademhalingsoefeningen of mindfulness.

13/04/2026

Dit weekend verscheen er een nieuwsbericht over artsen die zien dat vrouwen steeds vaker uitwijken naar hormooncoaches die niet medisch geschoold zijn.
Dat kan leiden tot onveilige adviezen en brengt risico’s met zich mee.

Tegelijkertijd laat dit ook zien dat veel vrouwen op zoek zijn naar antwoorden en zich niet altijd gehoord voelen.

Juist daarom is het belangrijk om kritisch te kijken waar je je zorg afneemt.

Als overgangsconsulent:
• Ben ik BIG-geregistreerd
• Heb ik een erkende opleiding gevolgd (ondersteund door de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie)
• Ben ik aangesloten bij de VVOC (beroepsvereniging voor overgangsconsulenten)
• Werk ik op basis van actuele, wetenschappelijke kennis
• En wordt mijn zorg vaak (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering

Mocht je vragen hebben stuur gerust een mail naar: info@praktijkjannekemoonen.nl

06/04/2026

🌸 Deze week is het de Week van de Overgang 🌸

Er komt gelukkig steeds meer aandacht voor de overgang — en dat is zó belangrijk.

Want vrouwen hoeven niet onnodig met klachten rond te lopen.
Er is zoveel mogelijk als het gaat om herkenning, uitleg en ondersteuning.

Deze week mag ik voor medewerkers van een bedrijf consulten verzorgen op locatie.

Mooi om te zien dat dit bedrijf aandacht heeft voor de overgang op de werkvloer en medewerkers de mogelijkheid biedt om een consult in te plannen.

Want aandacht en begrip maken echt het verschil.

Wil jij ook een consult inplannen of heb je interesse in een workshop op locatie? Mail dan naar: info@praktijkjannekemoonen.nl

01/04/2026

🔥 Opvliegers & nachtzweten — wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?

Veel vrouwen in de overgang herkennen het:
Ineens een intense warmte die opkomt vanuit je borst en omhoog trekt naar je hals en gezicht 🥵
Een opvlieger kan een paar seconden duren, maar ook tot wel een half uur. Meestal zit het rond de 3–5 minuten. De frequentie verschilt enorm: van een paar per maand tot meerdere per uur.

Wat is de oorzaak?
In je hersenen zit een temperatuurregelcentrum (je “thermostaat”).
Normaal zorgt dit systeem ervoor dat kleine schommelingen in je lichaamstemperatuur geen reactie geven. Tijdens de overgang daalt het oestrogeen en daardoor wordt die veilige marge (de thermoneutrale zone) kleiner.
Gevolg: je hersenen denken veel sneller dat je oververhit raakt — terwijl dat eigenlijk niet zo is.
Je lichaam reageert daarop door:
• bloedvaten te verwijden
• je hartslag te verhogen
• en te gaan zweten om “af te koelen”
Je krijgt het heet, het zweet kan uitbreken (bijvoorbeeld op je voorhoofd of borst)
Vaak wil je nog maar één ding: verkoeling
Daarna kan je temperatuur weer dalen, waardoor je het juist koud krijgt of gaat rillen.

🌙 Nachtzweten
Dit is eigenlijk een opvlieger tijdens je slaap.
Je hartslag stijgt, je bloedvaten verwijden en je lichaam probeert af te koelen door te zweten.
Soms zo heftig dat je wakker wordt en alles drijfnat is.

Wat kan opvliegers uitlokken?
• stress
• suiker
• gekruid eten
• cafeïne
• alcohol
• roken

Goed om te weten:
Opvliegers komen vaak wat later in de overgang. Maar er is wat aan te doen. Het vermijden van de triggers hierboven kan effect hebben. Zorg voor een koele goed geventileerde kamer en vermijd synthetisch beddengoed. Daarnaast is hormoontherapie bewezen effectief bij overgangsklachten.