Sakra Leefstijl- en gezondheidscoaching

13/06/2025

Van een burn-out naar een helder hoofd in 30 minuten-blokken

Toen ik nog CEO was, ging ik maar door. Tot mijn lijf en hoofd allebei stop zeiden. Nu werk ik anders. In blokken. In beweging. Met focus. Met rust. Dankzij de Buddy.

12/06/2025

De simpelste gedragsverandering die ik ooit probeerde

Geen app. Geen ingewikkeld systeem. Alleen een seintje. En toch voel ik me fitter aan het einde van de dag. Dat is het effect van de Buddy.

10/06/2025

Wat als één seintje per half uur je hele dag verandert?

We overschatten wat we in één keer kunnen veranderen – en onderschatten wat een simpele gewoonte kan doen. Zoals elk half uur opstaan. Dat is wat de Buddy doet.

26/08/2024

Jaaa, we zijn weer lekker bezig! De zomervakantie is voorbij en zoals we je al eerder hebben laten weten hebben we ons vizier gericht op een nieuw doel: de Hyrox (fitnesswedstrijd) in oktober. De komende weken nemen we je graag mee in onze voorbereidingen en trainingen. Blijf ons dus zeker volgen voor updates en wat extra motivatie!

🔥 Heb jij ook een doel voor ogen? Wil je misschien wat kilo’s kwijt, fitter worden, of gewoon wat gezonder leven? We staan klaar om je te helpen! Stuur ons een privéberichtje en laat ons weten waar jij naartoe wilt werken.

Samen gaan we ervoor!
•
•
www.sakra.nl 🍀 | | | | | | | | | | | | | |

24/08/2024

Gestart met de Hyrox voorbereiding en training!

Wil jij dit ook? Reageer op dit bericht en we nemen contact met je op om de mogelijkheden te bespreken.

11/07/2024

🤸🏽‍♂️ | Ga jij binnenkort op vakantie en heb je een lange zit voor de boeg? Vergeet dan niet te bewegen tussendoor!

Bewegen -of dat nu een stuk wandelen, een rondje hardlopen, of een kracht- of HITTtraining is - is altijd een goed plan. Bewegen is essentieel voor zowel fysieke- als mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging biedt talrijke voordelen voor zowel de lichamelijke als mentale gezondheid. Het is een effectieve manier om het algehele welzijn te verbeteren, chronische ziekten te voorkomen, en de kwaliteit van leven te verhogen.

🎥 Wij hebben een mooie combinatie van oefeningen die je onderweg kunt doen, waarmee je gelijk de grootste spiergroepen te pakken hebt. Ook als je niet op vakantie gaat, thuis blijft of veel zittend werk doet is dit een aanrader, het kost je maar 4 minuutjes van je tijd.

< Zach Bush > een bekende Amerikaanse arts, is niet alleen bekend om zijn ademhalingsoefeningen, maar ook om zijn fysieke bewegingsprogramma’s. De oefeningen van Zach Bush bieden uitgebreide voordelen en kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in de dagelijkse routine, wat leidt tot langdurige gezondheidsvoordelen:

★ Verbeterde bloedsomloop
★ Versterking van spieren en gewrichten
★ Detoxificatie
★ Stressvermindering en mentale helderheid
★ Versterking van het immuunsysteem
★ Betere slaapkwaliteit
★ Verbeterde flexibiliteit en balans

👉🏻 Beweeg jij iedere week minimaal 150 minuten matig/intensief?
•
•
www.sakra.nl 🍀 | | | | | | | | | | | | | |

26/06/2024

🧘‍♂️ | Vandaag werkten wij zelf ook extra aan de O.
De O van Ontspanning - Een van de 5 belangrijke leefstijlpijlers waar wij mee werken. We kozen voor een Yoga & Sound Bath in de Laurenskerk, wat een prachtige locatie om hier tot rust te komen voor Body & Mind.

Wist je dat … evenwicht vinden tussen in- en ontspanning essentieel is voor onze gezondheid. Acute stress is gunstig, maar chronische stress kan schadelijk zijn. Ontspanning is cruciaal voor herstel en stressvermindering, maar overmatige ontspanning kan leiden tot apathie en gebrek aan motivatie. Vind de juiste balans tussen activiteit en rust voor een gezond en gebalanceerd leven.

👉🏻 𝙒𝙞𝙟 𝙯𝙞𝙟𝙣 𝙗𝙚𝙣𝙞𝙚𝙪𝙬𝙙, 𝙝𝙤𝙚 𝙥𝙖𝙠 𝙟𝙞𝙟 𝙟𝙚 𝙤𝙣𝙩𝙨𝙥𝙖𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜?

Of, vind je het moeilijk om te ontspannen en kun je wel wat tips gebruiken - stuur ons dan gerust een berichtje.
•
•
www.sakra.nl 🍀 | | | | | | | | | | | | | |

16/06/2024

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧, 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐤𝐧𝐮𝐟𝐟𝐞𝐥𝐞𝐧 🥰
#𝐎𝐱𝐲𝐭𝐨𝐜𝐢𝐧𝐞, vaak aangeduid als het 'knuffelhormoon' of het 'liefdeshormoon, is een hormoon dat een cruciale rol speelt in sociale binding, voortplanting, en het omgaan met stress. Het wordt geproduceerd in de hypothalamus en vrijgegeven door de hypofyse.

Oxytocine is een stofje in je lichaam dat je een goed gevoel geeft als je bij iemand bent van wie je houdt, maar ook als je bijvoorbeeld je huisdier aait. Het maakt je blij als je knuffelt of als je liefdevolle aandacht krijgt, zoals wanneer je je hond of kat aait. Ook helpt het bij de bevalling door de spieren van de baarmoeder aan te spannen. En als een moeder haar baby borstvoeding geeft, zorgt oxytocine ervoor dat er melk uit haar borsten komt. Het helpt je ook minder gestrest te voelen en kan zelfs je zenuwen kalmeren als je bang bent.

👉🏻 Oxytocine maakt je dus gelukkig en zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met anderen, inclusief de dieren waar je van houdt.
•
•
www.sakra.nl 🍀 | | | | | | | | | | | | | |

05/06/2024

🍀 𝐎𝐧𝐳𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐰𝐢𝐣𝐳𝐞 𝐢𝐧 𝐛𝐞𝐞𝐥𝐝 | Met onze coaching helpen we je om je eigen preventieve medicijn te worden, zodat je meer energie, balans en geluk in je leven zal ervaren. Hoe dat werkt? We werken we aan de hand van 5 leefstijlpijlers:

🧘🏼‍♀️ Ontspanning
🍓 Voeding
🚶 Beweging
🧠 Mentale inspanning
❣️ Mindset & zingeving

Samen onderzoeken we per pijler hoe je ervoor staat, wat je wilt, wat je kan aanpakken en hoe. We ondersteunen jou bij het stellen van je persoonlijke behoefte en doelen en het herkennen van patronen die jou kunnen belemmeren om je optimale gezondheid te bereiken.

Wij bieden begeleiding, kennis en praktische tools om je te helpen de benodigde veranderingen stap voor stap in te passen in het dagelijks leven. Laten we samen de beste versie van jezelf zoeken 🍀 Check www.sakra.nl
•
•
| | | | | | | | | | | |

02/06/2024

𝗕 𝗟 𝗢 𝗚 | 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 🤸🏽‍♂️
Begin de dag met nuchter bewegen. Nuchter bewegen stimuleert o.a. de vetverbranding. Waarom? Dat leggen we je graag uit in ons blog, die check je hier 👉🏻 https://www.sakra.nl/blog

25/05/2024

𝗕 𝗟 𝗢 𝗚 | 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴
Eet 500 gram verse groente per dag: De sleutel 🗝 tot een gezonder leven. Waarom? Dat leggen we je graag uit in ons blog, die check je hier ⤵️.

500 gram groenten per dag verandert je leven echt en lees maar waarom

27/04/2024

𝗞𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻? 🫱🏻‍🫲🏼 | Herken jij symptomen als; vermoeidheid, spier-/gewrichtsklachten, hoofdpijn, rugpijn, maag- en darmklachten of worstel je met overgewicht en problemen met afvallen? Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren deze klachten en weten niet waar ze moeten beginnen om zich beter te voelen.

Wij begrijpen hoe uitdagend het kan zijn om met deze klachten om te gaan. Daarom willen we jou helpen om een positieve verandering in je leven te brengen.

Door met elkaar te zoeken naar de oorzaak van je symptomen maken wij een persoonlijk op maat geschreven plan om jouw welzijn te verbeteren en je te helpen de beste versie van jezelf te worden.

🍀 Maak kennis met ons en ontdek hoe we jou kunnen helpen bij het bereiken van je doelen.

🍀 Leer meer over onze effectieve werkwijze en hoe deze jou kan ondersteunen bij het behalen van succes.

🍀 Ervaar zelf de waarde van coaching door een gratis kennismaking en krijg inzicht in wat wij voor jou kunnen betekenen.

𝐖𝐢𝐥 𝐣𝐢𝐣 𝐞𝐞𝐧 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒 𝐤𝐞𝐧𝐧𝐢𝐬𝐦𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠𝐬𝐠𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞𝐤, 𝗴𝗮 𝗱𝗮𝗻 𝘀𝗻𝗲𝗹 𝗻𝗮𝗮𝗿 🔗 https://sakra.plugandpay.nl/optin-sakra-kennismaking-gratis-ai-66sjo-meta

Laten we samen de beste versie van jezelf zoeken 🍀
•
•
https://www.sakra.nl/ | | | | | | | | | | |