Bij Karen, advies bij slaapproblemen en stressgerelateerde klachten

20/03/2022

05/01/2022

Dan kun je beter eens met mij komen praten, dan komen we samen vast tot een betere oplossing.
Er zijn zoveel dingen die van invloed zijn op onze slaap en waar we dus in kunnen (bij) sturen !
Schaapjes tellen en kwijt raken zou echt niet nodig ga moeten zijn.

28/10/2021

Tips om zo snel mogelijk weer in je ritme te komen in de wintertijd

Het is weer zover, komend weekend gaat de klok een uur achteruit. Voor de meesten van ons gelukkig een minder groot probleem dan wanneer de klok een uur vooruit gaat voor de zomertijd. Een uur extra slaap klinkt ook aantrekkelijker dan een uur minder toch?

Toch kan dit voor veel mensen echt wel lastig zijn en zorgen voor een verstoring van het slaapritme. In de ochtend heb je nu wel even meer daglicht maar in de avond is het eerder donker. Voor veel mensen voelt dat niet prettig en is het echt even wennen. Sommigen van ons hebben er nauwelijks last van, terwijl anderen wel een week nodig hebben om aan het nieuwe ritme gewend te raken. Vooral de uitgesproken ochtend- en avondmensen hebben last van het verschuiven van de klok. Bij de wintertijd zijn vooral de avondmensen de klos, omdat die voor hun gevoel wel erg vroeg moeten gaan slapen.

Waarom hebben we last van een uurtje meer of minder slaap ?

Ons slaapritme wordt bepaald door de biologische klok in de hersenen. Deze biologische klok bepaalt alle processen in ons lichaam en zorgt ervoor dat al deze processen op elkaar zijn afgestemd. De biologische klok is als het ware de dirigent van het orkest van al onze lichamelijke processen. De biologische klok zorgt er ook voor dat al deze processen passen in een cyclus van ongeveer 24 uur. Eigenlijk is dat net iets langer dan 24 uur en daarom is aanpassen naar de wintertijd met een uurtje meer vaak makkelijker dan terug met een uurtje minder slaap.

Tips

Als je moeite hebt met het aanpassen aan de wintertijd, kunnen de volgende tips je hopelijk helpen.

Zorg voor een geleidelijke overgang

Het kan helpen om de overgang naar de wintertijd wat geleidelijker te laten verlopen. Begin een paar dagen ervoor al met je slaaptijd een beetje te verschuiven. Ga bijvoorbeeld steeds een kwartier later naar bed, of twee keer een half uurtje. Dan heb je niet meteen een grote klap van een uur te overbruggen. Eventueel kun je ook alvast de rest van je ritme een beetje aanpassen, bijvoorbeeld door iets later te eten.

Blijf in je ritme

Het is heel belangrijk om het ritme aan te houden dat je gewend was. Ga niet op andere tijden bijvoorbeeld eten of naar bed. Leef meteen volgens de gebruikelijke tijd en doe alles op de tijd die je gewend bent. Zo past je lichaam het snelste aan.
Ga de dagen na het instellen van de wintertijd steeds op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Zo kom je het snelst weer in het juiste ritme.

Vermijd blauw licht in de avond

Natuurlijk blijft het advies om minstens een uur voor het slapen gaan het blauwe licht van schermen te vermijden (zoals dat altijd al geldt). In de wintermaanden zijn we echter meer thuis en brengen meer tijd door met onze ‘schermen’. Belangrijk dus om daar nog meer alert op te zijn!

Maak maximaal gebruik van het daglicht

Profiteer maximaal van het daglicht in de ochtend. Doe gelijk de gordijnen open en is er niet voldoende licht, doe dan de lampen aan. Hiermee geef je een signaal af aan de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Maak vooral in het eerste weekend gebruik van het extra uur met daglicht, sta op tijd op en maak eventueel een lekkere ochtendwandeling. Overigens kun je ook op een andere manier genieten van het extra uurtje als je niet wilt of kunt wandelen. Ga iets doen wat je leuk vindt en geniet van je extra tijd.

Skip je winterdip

Vaak zul je opstaan als het nog donker is en als je thuis komt uit je werk is het ook alweer donker. Voor veel mensen is dit een verstoring van het bioritme en daarmee ook van de slaap. Dit kan leiden tot de bekende winterdip, waarbij je meer last hebt van vermoeidheid of soms zelfs van depressieve gevoelens.
Steeds meer mensen ervaren een positieve invloed van de zogenaamde wake-up lights. Hierbij wordt een zonsopgang nagebootst en word je dus wakker van het licht. Overweeg ook eens om je gordijnen open te laten, dan word je ook op een heel natuurlijke manier wakker.

Beweeg !

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, liefst in de buitenlucht. Dit heeft een gunstig effect op de aanmaak van melatonine en de vrijkomende endorfinen (hormonen waar je je gelukkiger van gaat voelen) hebben een positieve invloed op eventuele winterdipjes. Bovendien ben je dan meer vermoeid in de avond en dus zul je beter slapen.

Gezonde voeding

Let erop dat je een gezond voedingspatroon hebt en blijf eten op de voor jou gebruikelijke tijdstippen. Overweeg extra vitamine D, aangezien daar een tekort kan dreigen omdat we minder zonlicht hebben.

Bouw je activiteiten af

Zorg ervoor dat je lekker ontspannen naar bed gaat; dat geldt overigens niet alleen voor de winter. Bouw de activiteiten in de avond af en bereid je lichaam voor op het slapen. Eventueel kun je een lekkere warme do**he of een warm bad nemen, in de winter is dat extra ontspannend.

Fijn weekend en geniet vooral van het extra uurtje, met slaap of met iets anders wat je leuk vindt en waar je nu een uur extra voor krijgt.

18/10/2021

Hebben jullie vragen of onderwerpen met betrekking tot slaap waarover je meer wilt weten?
Laat een berichtje achter en dan ga ik daarover schrijven.

In mijn praktijk geef ik persoonlijke, praktische en laagdrempelige adviezen bij slaapproblemen en s

05/02/2021

Gisteren was het Wereldkankerdag en traditegetrouw organiseert het Maasstad ziekenhuis dan een informatiemarkt met allerlei ondersteunende diensten.
In verband met Corona is dat nu een mooi en informatief magazine geworden.
Ik mag er een aantal weg geven.
Heb je interesse voor jezelf of iemand in je omgeving, laat het me weten!

29/11/2020

Mijn collega Karin van de Bos en ik geven de komende maand heel mooie online workshops over mindfulness, ontspanning en slaap. We doen dit in het kader van een vitaliteitsproject bij een grote organisatie.
Zeer relevante onderwerpen in deze bijzondere tijd.
Wil jij dit ook binnen jouw netwerk, bedrijf of organisatie?
Neem dan contact op via het contactformulier op mijn website of mail naar info@bijkaren.nl of bel me op 06-51531278.

18/11/2020

Mijn nieuwe website staat online! Zeer benieuwd wat jullie ervan vinden....

17/11/2020

Vandaag is de website niet bereikbaar.
Vanaf morgen is er een prachtige nieuwe site, waarop alle informatie weer te vinden is.

01/11/2020

Mijn nieuwste artikel voor Gznd&Zo.
Wil jij weten hoe je voeding je slaap beïnvloed?
Lees dit dan en doe er je voordeel mee.

In dit artikel legt slaapexpert Karen van Wijngaarden het verband uit tussen slaapproblemen en voeding met tips voor een betere slaap.

26/08/2020

https://gzndenzo.nl/medisch/ontspanningsoefeningen-om-beter-te-slapen/

Ontspannen naar bed is de sleutel voor een goede slaap. Experte Karen van Wijngaarden deelt de beste ontspanningsoefeningen voor het slapen.

13/08/2020

In onze serie over slaap laten we vandaag slaapexpert Alien Oelen-Jurjens aan het woord. Alien verzorgt met haar bedrijf A plus

24/07/2020

Dit is de podcast van Gerda Rolaff waarin ze jou als vrouwelijke vrouwelijke manager na een hartinfarct/hartincident wil meegeven dat je meer bent wat je hebt. deel 7: Vandaag heb ik een interview met Karen van Wijngaarden (bykaren.nl). Zij is slaapexpert en verteld wat je kunt doen als je slaapprob...

19/07/2020

Naar schatting één derde van alle mensen heeft weleens last van slaapproblemen en voor ongeveer 15 procent is het zelfs een chronisch probleem. Er is sprake van een chronisch probleem als je meer dan 3 keer per week problemen hebt met slapen en dat langer dan 3 maanden.

Diverse hormonen spelen een rol in je slaappatroon. Wat kun om deze hormonen zodanig te beïnvloeden dat je je slaappatroon kunt verbeteren? Slaapexperte Karen van Wijngaarden schrijft erover in een nieuwe blog op https://gzndenzo.nl/medisch/over-slaapproblemen-en-hormonen/.

Fijne zondag!

03/06/2020

https://gzndenzo.nl/medisch/wat-is-slaapapneu/

Slaapapneu is een ernstige, niet te onderschatten slaapstoornis, die zowel lichamelijke als psychische problemen kan veroorzaken.

17/05/2020

Waarom ervaren we in de crisis? Lees de nieuwe van Karen van Wijngaarden op GZNDenzo. Veel leesplezier.

https://gzndenzo.nl/psychologie/waarom-ervaren-we-stress-in-de-corona-crisis-een-theoretische-benadering/

08/05/2020

https://www.facebook.com/994586393983181/posts/2798923203549482/

Mijn meest recente artikel voor online platform GZNDenzo

In moeilijke tijden waarin we te maken hebben met stress en onzekerheden, verdriet, zorgen en andere negatieve gevoelens, horen we nogal eens het advies: neem een borrel en ga lekker slapen. Dat klinkt best aantrekkelijk ... meer lezen

22/04/2020

Een goede nachtrust bestaat in principe uit vijf slaapcycli van elk ongeveer 90 tot 120 minuten.
75% van onze slaap bestaat uit de zogenaamde Non-Rem slaap. Tijdens de non-rem slaap treedt herstel van ons lichaam op.
De overige 25% wordt gevormd door de REM-slaap. Deze afkorting staat voor Rapid Eye Movement. Tijdens dit deel van de slaap is de hersenactiviteit hetzelfde als wanneer we wakker zijn.
Het is belangrijk dat we alle cycli doorlopen. Daarom is de optimale slaapduur ongeveer 7 ½ tot 8 uur. Wanneer we minder slapen, worden niet alle cycli doorlopen en kan het lichaam dus niet volledig herstellen.

14/04/2020

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1113877602307038&id=200944366933704

Is een slaapmutsje nemen in de avond goed voor je? Slaap je daar lekker van of juist niet? Hierover zijn de meningen vaak erg verdeeld.
Zoals bij alle tips en tricks over slapen, is het sterk individueel waar je last van kunt hebben. Voor sommige mensen geldt dat alcohol geen invloed heeft op hun slaappatroon. Dan is mijn regel : lekker zo laten, niets meer aan doen en vooral geen problemen zien die er niet zijn. Natuurlijk, niet te veel drinken maar dat is een ander verhaal…
In het algemeen geldt dat een kleine hoeveelheid alcohol opwekkend werkt. De meesten van ons zullen dat herkennen, we worden wat losser en we lachen wat meer. Een grotere hoeveelheid alcohol werkt juist verdovend. Daarop is de mythe van het slaapmutsje ook gebaseerd.
Maar is dat echt zo? Slapen we echt lekkerder na het drinken van alcohol?
De slaapproblemen die ontstaan door alcohol zijn de zogenaamde doorslaapproblemen. Misschien herken je dat ook wel. Je valt als een blok in slaap en na een paar uur ben je wakker….
Inslapen is meestal geen probleem omdat de concentratie alcohol in je bloed dan nog hoog is en het verdovende effect van de alcohol dus nog volop aanwezig is. Tijdens de slaap wordt de alcohol echter afgebroken door de lever en uiteraard gaat de concentratie dan dalen. En wat was het effect van een lage concentratie? Juist, een opwekkend effect.
Gevolg daarvan is dat er gedurende de nacht, vaak in het tweede deel van nacht een onrustig slaappatroon ontstaat, waarbij de slaap oppervlakkig wordt en de kwaliteit van de slaap dus niet optimaal is. Daardoor herstelt het lichaam minder goed en dat heeft onder andere invloed op je energie voor overdag maar ook op allerlei niet-zichtbare processen in het lichaam.
Tenslotte is het effect van alcohol over het algemeen groter bij vrouwen dan bij mannen; het lijkt er zelfs op dat het effect van alcohol bij vrouwen dubbel zo groot is als bij mannen. Als je als vrouw last hebt van doorslaapproblemen, neem dan zeker geen slaapmutsje. Dat is echt vragen om problemen. Meer weten? Neem contact op met Karen van Wijngaarden

14/04/2020

https://www.facebook.com/200944366933704/posts/1113877602307038/

Is een slaapmutsje nemen in de avond goed voor je? Slaap je daar lekker van of juist niet? Hierover zijn de meningen vaak erg verdeeld.
Zoals bij alle tips en tricks over slapen, is het sterk individueel waar je last van kunt hebben. Voor sommige mensen geldt dat alcohol geen invloed heeft op hun slaappatroon. Dan is mijn regel : lekker zo laten, niets meer aan doen en vooral geen problemen zien die er niet zijn. Natuurlijk, niet te veel drinken maar dat is een ander verhaal…
In het algemeen geldt dat een kleine hoeveelheid alcohol opwekkend werkt. De meesten van ons zullen dat herkennen, we worden wat losser en we lachen wat meer. Een grotere hoeveelheid alcohol werkt juist verdovend. Daarop is de mythe van het slaapmutsje ook gebaseerd.
Maar is dat echt zo? Slapen we echt lekkerder na het drinken van alcohol?
De slaapproblemen die ontstaan door alcohol zijn de zogenaamde doorslaapproblemen. Misschien herken je dat ook wel. Je valt als een blok in slaap en na een paar uur ben je wakker….
Inslapen is meestal geen probleem omdat de concentratie alcohol in je bloed dan nog hoog is en het verdovende effect van de alcohol dus nog volop aanwezig is. Tijdens de slaap wordt de alcohol echter afgebroken door de lever en uiteraard gaat de concentratie dan dalen. En wat was het effect van een lage concentratie? Juist, een opwekkend effect.
Gevolg daarvan is dat er gedurende de nacht, vaak in het tweede deel van nacht een onrustig slaappatroon ontstaat, waarbij de slaap oppervlakkig wordt en de kwaliteit van de slaap dus niet optimaal is. Daardoor herstelt het lichaam minder goed en dat heeft onder andere invloed op je energie voor overdag maar ook op allerlei niet-zichtbare processen in het lichaam.
Tenslotte is het effect van alcohol over het algemeen groter bij vrouwen dan bij mannen; het lijkt er zelfs op dat het effect van alcohol bij vrouwen dubbel zo groot is als bij mannen. Als je als vrouw last hebt van doorslaapproblemen, neem dan zeker geen slaapmutsje. Dat is echt vragen om problemen. Meer weten? Neem contact op met Karen van Wijngaarden

06/04/2020

https://www.facebook.com/994586393983181/posts/2721279777980492/

Mijn artikel voor online platform Gzndenzo, over slapeloze nachten in de Corona-crisis.

Last van slapeloosheid tijdens de corona-crisis? Lees op dit artikel de tips voor een betere slaap van experte Karen van Wijngaarden.

02/04/2020

02/04/2020

02/04/2020