Ladies Level Up

14/06/2023

Dit traject richt zich speciaal op vrouwen en biedt een combinatie van fysieke activiteit en mentale coaching om jouw gezondheid en welzijn te verbeteren. Door middel van een gepersonaliseerd plan, afgestemd op jouw behoeften en doelen, helpen we je om in beweging te komen en gezonde voeding te integreren in je dagelijkse leven.
Maar er is meer! We bieden ook begeleiding op het gebied van stressmanagement, mindfulness en zelfvertrouwen. Zo leer je beter omgaan met stress en krijg je handvatten om meer rust en balans in je leven te brengen.

We mogen dit traject gratis aanbieden aan vrouwen die in of rondom Schiedam wonen en het financieel niet breed hebben. Je kan je aanmelden voor een intake gesprek.

Mede mogelijk gemaakt door: Wijkhuis Oost, Stichting Maria Emalia Dorpepaal en Stichting Niemand Buiten Spel.

17/10/2022

De eerste workshop van Ladies Level Up! en gelijk een hele bijzondere! We gaan het hebben over zelfliefde en ademhalen. Op het eerste oog twee totaal losstaande onderwerpen, maar door middel van een ademcirkel onder begeleiding van Fleur Lefers gaan we je laten ervaren hoe mooi dit met elkaar in verbinding staat.

Heb je soms het gevoel dat je hoofd en lichaam niet meer met elkaar in verbinding staan? Waardoor je het soms lastig vind om zelfliefde te ervaren? Veranderd je zelfbeeld van tijd tot tijd?

Dan is deze workshop iets voor jou!

Ademen is een prachtige manier om weer contact te maken met je lichaam en meer zelfliefde te ervaren. Tijdens de ademcirkel leer je verschillende technieken en hoe je deze toe kan passen.

We beginnen de dag met een lezing over zelfliefde en adem, gevolgd door de ademcirkel en we sluiten de dag af met een gezamenlijke lunch waarbij we nog even fijn met elkaar kunnen reflecteren en de workshop afsluiten.

In tegenstelling tot wat jullie van ons gewend zijn, is deze workshop voor zowel dames als heren. 💗💙

De tickets zijn €85 euro. Aanmelden kan bij ons of Fleur via DM.

04/09/2022

Trajecten Contact Alles hangt samen en staat met elkaar in verbinding. Daarom kiest Ladies Level Up! voor deze holistische benadering in de trajecten. Dit betekent dat er gekeken wordt naar de mens in z’n totaliteit: het fysieke, mentale, emotionele en spirituele aspect. Fitter worden bereik je ni...

03/09/2022

ONZE EIGEN WEBSITE! 💗

We zijn super trots op onze eigen website. Hierop is alles te vinden over onze trajecten!

Neem snel een kijkje voor ons aanbod. Naast het groepstraject bieden we namelijk ook individuele en duotrajecten aan.

Let’s Level Up! ✨

https://ladieslevelup.nl

Trajecten Contact Alles hangt samen en staat met elkaar in verbinding. Daarom kiest Ladies Level Up! voor deze holistische benadering in de trajecten. Dit betekent dat er gekeken wordt naar de mens in z’n totaliteit: het fysieke, mentale, emotionele en spirituele aspect. Fitter worden bereik je ni...

28/07/2022

Geen motivatie? Geen probleem! Want het behalen van je doelen heeft weinig te maken met motivatie, maar alles met routine.

Je stelt een doel vanuit een intrinsieke motivatie. Belangrijk hierbij is dat je heel helder hebt WAAROM je dit graag wilt.

Maak een haalbaar plan voor jezelf. Het is nooit een excuus dat je geen TIJD hebt om hieraan te werken, dan is het simpelweg niet voldoende PRIORITEIT voor jou.

Hoe vaak heb je spijt van een training? NOOIT. Je voelt je voldaan, want je bent een stap dichter bij je doel.

Het is tijdverspilling om te wachten totdat je gemotiveerd bent. Creëer succeservaringen door je vast te houden aan je nieuwe routine. Je zult je daarna niet alleen beter voelen, maar je gaat ook resultaten zien. HALLO MOTIVATIE! ✨

Tips voor het maken van een routine en aanleren van discipline:
1️⃣ Gebruik een agenda
2️⃣ Maak aan het einde van de week een planning voor de volgende week
3️⃣ Maak een prioriteiten lijstje
4️⃣ Kies een vast tijdstip waarop je elke dag op staat en naar bed gaat
5️⃣ Stel jezelf een voornemen om elke dag een ritueel uit te voeren en je aan die afspraak met jezelf te houden
6️⃣ Lukt het je een dag niet, dan is dat geen reden om jezelf te veroordelen
7️⃣ Wees je bewust van de dialoog in je hoofd
8️⃣ Trek je op aan mensen die jou kunnen helpen en waaraan je je kunt optrekken
9️⃣ Probeer de lange termijn voor ogen te houden als je het moeilijk vindt om een gewoonte vast te houden denk aan je motivatie en je toekomstvisie

“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. ” - Aristoteles

28/07/2022

Vorige week hebben we het Ladies Level Up! Traject afgerond. De meiden hebben hard gewerkt om hun doelen te bereiken. De kracht van de groep powervrouwen is dat zij elkaar helpen om het beste in elkaar naar boven te halen. Door elkaar te motiveren en te inspireren tijdens de trainingen en bijeenkomsten hebben de dames zichzelf ontwikkeld op alle vlakken.

Wij zijn heel erg trots op jullie! Onze harten zijn gevuld met liefde en dankbaarheid. Wij gaan met deze energie nog meer powervrouwen helpen om hun doelen te bereiken.

Ben je enthousiast geworden over het groepstraject? Stuur ons dan een DM en dan sturen wij jou met alle liefde meer informatie.

❤️

28/07/2022

‘De cursus van Ladieslevelup heb ik afgerond. Het heeft mij tot nu erg geholpen bij het overwinnen van drempels. Het laat mij nadenken/reflecteren over thema’s als voeding, zelfliefde, beweging en rustnemen. Ik raad iedere vrouw deze cursus aan die zichzelf in een comfortabele, veilige en liefdevolle omgeving wil ontwikkelen. De coaches Demi en Lois inspireren en motiveren mij bij de doelen die ik voor mezelf heb mogen stellen en zij staan hierbij op onbaatzuchtige wijze 24/7 voor de groep klaar. Ik raad iedere vrouw deze positieve “life-changing” ervaring aan om te gaan beleven, waar je vertrekpunt ook mag zijn.’

-Rachel-

Rachel heeft deelgenomen aan het groepstraject van Ladies Level Up! We zijn super trots op haar hoe zij vol doorzettingsvermogen en overgave heeft gewerkt aan het behalen van haar doelen.

28/07/2022

28/07/2022

09/07/2022

MORE INFO SOON! 💗

Wil je nu al meer informatie of je aanmelden?
💌 Stuur ons dan een DM
📞 Bel of app naar: 06-13437710

02/07/2022

De DUO AB WORKOUT staat nu ook op YouTube! Go check it out en volg ons voor meer! 💗🫶🏼⚡️

XOXO
Lois & Demi

https://youtu.be/-pmJERUX-Mo

Onder het mom van samen is leuker dan alleen, hebben we voor jullie een aantal effectieve duo buikspier oefeningen. Dus zoek een partner en LET IT BURN! 🔥Oe...

26/06/2022

Je relatie met voeding is super belangrijk! 🍓❤️

1️⃣ STOP MET HET LABELEN VAN VOEDING ALS GOED OF SLECHT
Ja, sommige voedingsmiddelen zijn beter voor je dan andere, maar het betekent niet dat je degenen die minder gezond zijn helemaal moet schrappen. Eet ze gewoon met mate.

2️⃣ STOP MET DAGEN CHEAT DAYS TE NOEMEN
Het woord cheaten heeft een hele negatieve lading. Als je de hele tijd de behoefte voelt om te cheaten, dan probeer je waarschijnlijk 100% van de tijd gezond te eten en sta je jezelf niet toe om te genieten van het voedsel waar je van houdt.

3️⃣ STOP MET HET STRAFFEN VAN JEZELF WANNEER JE TE VEEL HEBT GEGETEN
Je zult niet 100% van de tijd perfect zijn. Er zullen dagen zijn waarop je over je calorieën heen gaat. Laat het los, het is geweest en herpak jezelf de volgende dag weer.

4️⃣ STOP MET VEEL TE WEINIG ETEN
Denk niet dat je met 1000 kcal per dag af zal vallen. Dat is niet duurzaam of gezond. En omdat je niet genoeg eet, heb je meer kans op eetbuien en creëer je een ongezonde relatie met eten. Eet voldoende om meer te verliezen!

03/05/2022

VULLEN OF VOEDEN?

Een groot gedeelte van de Nederlandse bevolking is ondervoed. Dan heb ik het niet over de hoeveelheid calorieën die er gegeten wordt, maar over de voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, enzymen, etc.

Helaas wordt er vaak te veel gefocust op het tellen van de calorieën, in plaats van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van alle benodigde voedingsstoffen. Met als gevolg dat je na je calorieën limiet je nog steeds niet verzadigd voelt. Hoe kan dit?

Eigenlijk is dit een hele mooie functie van ons lichaam. Voedingsstoffen zijn namelijk essentieel voor belangrijke processen in ons lichaam die ons gezond houden. Dus op het moment dat het lichaam bepaalde voedingsstoffen mist, blijft het een signaal geven om te eten. Dit wordt gedaan door de hypothalamus (orgaan in je hersenen), die meet continue de voedingsstoffen in je bloed. Is dit onvoldoende dan geeft dit orgaan een hongersignaal af via het hormoon ghreline. Prachtig he hoe je lichaam werkt?

Dus vraag je bij alles wat je eet af: ben ik mezelf nu aan het vullen of voeden? Vullen is eigenlijk alle bewerkte voeding met weinig voedingsstoffen. Voeden doe je met onbewerkte voeding zoals vers (biologisch) fruit, groente, peulvruchten, volkoren granen, bonen, noten, oftewel voeding zoals de natuur het heeft bedoeld voor ons. En nee, je hoeft niet bang te zijn voor de suikers in fruit. Wel voor die in koekjes 😉

Ga dus niet minder, maar beter eten! Je zult zien dat je meer energie krijgt dan ooit, beter en sneller hersteld, want een goed gevoed lichaam heeft een groot zelfhelend vermogen.

15/04/2022

Het Ladies Level Up! traject:
- 8 trainingen onder begeleiding van een personal trainer
- 6 bijeenkomsten over: voeding, doelen stellen, tijdsmanagement, rust, meditatie, slaap, zelfliefde en meer
- Werken aan je persoonlijke doelen onder begeleiding van drie coaches
- Tips en opdrachten om thuis mee aan de slag te gaan
- Kleine groep met andere powervrouwen
- Traject van twee maanden (mei en juni)
- In Rotterdam

Na dit traject heb je alle ingrediënten in huis voor een fittere en gezondere versie van jezelf. Je hebt meer motivatie om te fitnessen en je weet welke voeding, routines en schema’s bij jou passen en voor je werken.

Gun jij jezelf deze investering voor een energieker leven, fitter lichaam en meer rust in je hoofd? Stuur ons een DM en dan sturen we jou meer informatie.

Liefs,
Lois en Demi 💗

14/04/2022

Krachttraining voor vrouwen? JA! 💪🏼💪🏽💪🏾

Er zijn veel misvattingen omtrent krachttraining voor vrouwen. Zo zijn veel vrouwen bang dat ze te gespierd of breed worden. Of denken ze dat het niet effectief is om af te vallen en staan uren te zwoegen op de crosstrainer.

Maar het tegendeel is waar! Krachttraining is niet alleen heel effectief voor het krijgen van een strak en vrouwelijk lichaam, maar geeft ook een boost aan je zelfvertrouwen en gezondheid. Daarnaast is krachttraining veel effectiever om af te vallen omdat spiermassa belangrijk is voor het verhogen van je stofwisseling. Voor elke halve kilo spierweefsel die je aankomt, verbrand je tussen de 35 en 50 calorieën extra per dag! Je hebt ook direct na je training meer profijt van een goede krachttraining in vergelijking met cardio, omdat je hogere energieverbranding veel langer doorgaat. Doe je alleen aan cardio dan duurt deze hogere energieverbranding ongeveer 30 tot 60 minuten. Na krachttraining duurt dit maar liefst 48 uur.

Je hoeft ook echt niet bang te zijn om breed of ontzettend gespierd te worden. Daar zijn de meeste vrouwen simpelweg genetisch niet toe in staat, omdat vrouwen een lage testosteronproductie hebben. Hierdoor ontwikkel je als vrouw een stuk minder spiermassa bij krachttraining, maar word je lichaam wel steeds meer gedefinieerd en gevormd.

Nog niet overtuigd? Meer voordelen van krachttraining zijn: het verkleint de kans op diabetes, je botten worden sterker, je heb minder kans op hartkwalen, minder rugpijn, minder kans op artritis, je wordt atletischer en je wordt een sterkere vrouw zowel fysiek als mentaal!

Redenen genoeg om vandaag nog te beginnen! Let’s go ladies! 🏋🏼‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏾‍♀️

13/04/2022

Aan het einde van het Ladies Level Up! traject heb je:
💗Alle ingrediënten in huis voor een fittere versie van jezelf
💗Meer motivatie om te fitnessen en sport je met plezier
💗Meer kennis over voeding, slaap, timemanagement, rust & stress
💗Meer inzicht in routines, voedings- en sportschema’s die bij jou passen
💗Een energieker leven, fitter lichaam en meer rust in je hoofd
💗Meer zelfvertrouwen en ervaar je meer zelfliefde

12/04/2022

We stellen jullie voor aan de trainer: Ralph 🙋🏾‍♂️

Ralph is personal trainer en geeft daarnaast groepslessen bij Elevator Sports. Naast dat hij zelf fanatiek traint, weet hij zijn liefde voor sport ook over te brengen op anderen. Dagelijks helpt hij mensen het beste uit zichzelf te halen. Dit doet hij altijd met een lach en veel energie. Een workout van Ralph is dus nooit saai!