29/03/2024
Focus je nou op uitademen of inademen?
Dat is een interessante vraag waarbij het ten eerste goed is om te weten wat het voor je doet.
Inademen staat namelijk voor actie, activeren en doen. Hoe dieper, sneller of vaker je inademt, hoe meer je lichaam het signaal krijgt dat het in actie moet. Dat kan heerlijk zijn, en met inademing kun je ook veel losmaken in je lichaam en je heerlijk zweverig voelen (denk aan verbonden ademhaling of de wim hof ademhaling).
En, collectief hebben we in deze maatschappij de nadruk te veel liggen op (hoog) inademen. We doen veel met ons hoofd, zitten veel in de actie modus en vaak in de stress. Hoe diep we ook inademen, we worden niet rustiger. Logisch ook want dieper inademen maakt ons niet rustig. Dat is niet de bedoeling.
Uitademen staat voor ontspanning. Voor het activeren van je parasympatische zenuwstelsel die zorgt voor rust in je lichaam. Die je lijf het signaal geeft dat de omgeving veilig is en je stress mag loslaten. Hoe dieper je uitademt, hoe dieper je in je lichaam zakt en hoe rustiger het wordt in je hoofd.
Als we dus willen ontspannen dan kun je dat beter niet doen met een diepe inademing, maar met een hele diepe uitademing. Vaak kom je met een inademing (hoe diep je ook naar je buik ademt) niet verder dan het gebruik van je middenrif spieren.
Als je focust op een diepe uitademing die echt helemaal tot in je be**en gaat, dan adem je alle "oude" lucht eerst uit, zodat er daarna, bijna als vanzelf een nieuwe moeiteloze verse inademing volgt tot diep in je longen.
Je kunt dit doen met de volgende oefening:
Ga rechtop zitten, zonder ergens tegenaan te leunen met je rug. Hou je schouders laag en je rug recht. Start ZONDER eerst in te ademen met een uitademing door de H- klank en deze steeds luider te laten worden. Je zult merken dat je hiermee je bovenste deel van de longen leegt. Als je niet meer kunt ga je verder met de F-klank, hierbij trek je je navel in en maak je het middenstuk van je longen leeg. Dan ga je verder met de S-klank waarbij je je be**enbodem helemaal intrekt.
De inademing volgt moeiteloos als je gewoon je be**enbodem en buik volledig ontspant.
Herhaal dit een aantal minuten en voel wat het doet.
Laat het me ook vooral weten.
Liefs Gina
