21/11/2017
een tijdje terug heb ik voor alle klassen van de lagere school van Rob-Jan (mijn zoon) een lesje gegeven over houding. Via school heb ik naar alle ouders hierover informatie gemaild. Omdat ik nog zo erg veel slechte houdingen zie, ook bij de volwassenen, wil ik de info met jullie delen...
Over houding bij onze kinderen:
Samenvatting:
Mijn naam is Beatrijs Douma de Kok, de moeder van Rob-Jan (groep 4) en ik ben fysiotherapeut.
Ik heb een cursus gevolgd over houdingsklachten bij kinderen. Deze kennis wil ik graag met jullie delen.
In de huidige tijd bewegen kinderen te weinig en ook niet altijd op de goede manier. Zelfs zitten moet een stuk beter. Dit kan vroegtijdig problemen geven in rug, schouders en be**en. Deze visie is van Piet van Loon, orthopedisch chirurg , naar aanleiding van een onderzoek naar houdingsproblemen bij kinderen tussen de 8 en 18 jaar uit Scandinavië en Nederland.
Inleiding:
Er zijn steeds meer kinderen met overgewicht of een slechte conditie. Dit hangt samen met het toegenomen gebruik van mobieltjes, tablets, spelcomputers enzovoort. Voorovergebogen zitten of lopen met je mobiel. In Amsterdam is dit al zo’n probleem dat bij zebrapaden ledstrips in de stoep zijn aangebracht omdat mensen al “append” onder een auto lopen omdat ze het voetgangerslicht niet zien. Smombies , smart phone zombies worden ze genoemd. Een appnek of een gameboyrug is het gevolg. Dit zijn bij kinderartsen en orthopeden inmiddels veel gebruikte termen en duiden op afwijkingen in de rug en wervelkolom bij kinderen en jongeren als gevolg van langdurig in een onderuitgezakte houding gamen of appen.
Achtergrond
Vroeger ontstonden afwijkingen in de rug bij kinderen door vitaminegebrek of kinderarbeid, 8 uur lang turfsteken. Tegenwoordig ontstaan deze door langdurig onderuitgezakt zitten tijdens het gamen. Je kunt de rug beschouwen als een bonsai boompje. Je duwt hem een kant op en in die richting groeit hij dan ook. Zo is het ook met de wervelkolom, bij lang krom zitten (lees voorovergebogen of onderuithangen), groeit de wervelkolom krom in deze richting. Ook de schokdempers in de rug, de tussenwervelschijven, worden door de kromme zithouding aan de voorkant zwaar belast waardoor ze langzaam leeg worden geperst. Dit herstelt ’s nachts enigszins maar op de lange duur verliest de tussenwervelschijf zijn schok dempende werking. Bovendien kan jong kraakbeen en bot, maar ook de tussenwervelschijven niet goed uitgroeien, waardoor de rug krom blijft als het kind is uitgegroeid. Deze afwijkingen kunnen klachten geven wanneer de kinderen ouder worden. Klachten als rugpijn, schouderpijn een slecht looppatroon etc. Maar ook ernstiger veranderingen, zoals aan de wervelkolom die nu nog niet voor problemen zorgen maar op volwassen leeftijd mogelijk wel. Als voorbeeld, bijna de helft van de kinderen tussen de 8 en 18 hebben op de MRI “een rug” van mensen van over de 50 (de uitkomsten van een grote Finse studie ).
We zien dat de gemiddelde leeftijd waarop mensen aan hun rug worden geopereerd al jaren daalt en er worden nu al kinderen van 18 en 19 jaar aan hernia’s geopereerd!
De druk op de wervelkolom neemt toe bij een gebogen hoofd. Bij rechtop staan is deze druk ongeveer 5 kilo, bij gebogen hoofd bijna 30! Een kromme rug zorg ervoor dat het hoofd naar voren staat en de nek als een soort halve hoepel naar voren staat. Het hoofd moet worden opgetild om nog voor uit te kunnen kijken. Dit zorg weer voor overbelasting van nek en schouder. Het be**en moet achterover worden gekanteld, dit zorgt voor klachten in de onderrug en extra belasting rond heupen en knieën.
Tips
De oplossing is niet zo moeilijk:
Rechtop zitten. Op school en thuis is het ook mogelijk om op gewone stoelen goed te zitten: steek een voet onder de stoel naar achteren, zodat de knie naar beneden wijst. Als je zelf zo ook gaat zitten, gaan kinderen het ook meer doen.
Buitenspelen, buitenspelen, buitenspelen…… Lezen, tv kijken en gamen kan prima op de buik, waardoor de rug gestrekt wordt.
Rek en strekoefening ; Hamstrings: rechtop zitten met je benen recht voor je uit je tenen aanraken of met gestrekte knieën voorover buigen met de handen naar de grond. Rug: vogelnestje of uitrekken als een hond.
Ik heb op school in de klassen met de kinderen wat strekoefeningen gedaan en heb verteld dat veel krom zitten niet goed is als je nog flink moet groeien. En dat je ook kunt zorgen dat je meer strekt, zodat je recht groeit.
Beatrijs.
