30/03/2020
Slapend je immuunsysteem boosten? Yes!
Naast voeding is ook slaap volgens de Ayurveda een belangrijke immuun booster.
Tijdens het slapen hebben jouw lichaam en geest namelijk de tijd om te herstellen en alle indrukken van die dag te verwerken. De kwaliteit van slaap wordt niet alleen bepaald door de rust en duur ervan, het tijdstip waarop je slaapt speelt ook een rol. Dat geldt ook voor het tijdstip waarop je opstaat. Het zal geen nieuws zijn dat je gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig hebt. Maar wanneer je om 1:00u ’s nachts naar bed gaat en laat opstaat, dan werkt het herstellen van je lichaam niet goed. Dit komt doordat de natuur haar eigen ritme heeft die belangrijk zijn voor alles wat leeft.
De ritmen in de dag worden volgens de Ayurveda bepaalt door de drie dosha’s
- Vata(lucht/ether),
- Pitta(vuur/water)
- Kapha (aarde/water)
Iedereen heeft alle elementen in het lichaam, alleen in een andere mate, waardoor ieder een eigen unieke constitutie heeft. Zie mijn eerder gedeelde post, Ayurveda voor beginners, voor meer info.
Voor iedereen is het dagritme hetzelfde, maar wanneer Kapha bijvoorbeeld dominant is in jouw constitutie, wordt deze wel meer versterkt op de Kapha-tijden. Hierdoor heeft een Kapha-persoon bijvoorbeeld meer moeite met opstaan, maar is dit juist wel goed voor hem.
Eerste cyclus (dag):
Kapha: 6.00-10.00 uur (±6:00 ideale tijd om op te staan, tegelijkertijd met zonsopgang, rustig opstaan met een dagelijkse routine)
Pitta: 10.00-14.00 uur (meest productief, efficiënt en geconcentreerd. Ook is je spijsverteringsvuur tussen deze tijdstippen het hoogst).
Vata: 14.00-18.00 uur (je zenuwstelsel is het meest actief, creatieve ideeën komen nu het best tot stand).
Tweede cyclus (nacht)
Kapha: 18.00-22.00 uur (ontladen, lichte maaltijd nuttigen, dag afsluiten).
Pitta: 22.00-2.00 uur (±22:00 ideale bedtijd, pitta zorgt voor transformatie en zorgt voor emotionele verwerking in de nacht, heelt en reinigt je lichaam, brengt je hormonen in balans je lichaam en geest worden klaargestoomd voor de volgende dag).
Vata: 2.00-6.00 uur (zorgt voor dromen en diepe inzichten. Je staat in contact met verbeelding, fantasie, creativiteit en spiritualiteit)
Zoals je ziet mis je de kapha-fase ’s avonds wanneer je laat naar bed gaat. Kapha helpt ons juist om goed en diep in slaap te komen. Ook mis je de pitta-fase ’s nachts rond 12 uur, die helpt onze interne processen (ervaringen en emoties van die dag) te verteren. En we missen de vata-fase in de ochtend, die ons helpt weer goed in beweging te komen.
Uiteindelijk staan we dan op midden in de kapha-fase van de ochtend, maar kapha is zwaar en lui van nature. Vandaar dat het dan vaak voelt alsof we niet genoeg geslapen hebben en verteer je je eten ’s avonds niet meer goed. Op de lange termijn is zo’n routine niet gezond en ondersteunend, en kan zelfs leiden tot slaapproblemen!
Nu de klok een uurtje vooruit is gezet, heb je hier misschien wat last van en duurt het even voordat je weer in je eigen ritme zit. Probeer aan de hand van het schema sneller je ritme weer op te pakken. Ervaar bijvoorbeeld maar eens wat het met je doet wanneer je iets eerder naar bed gaat dan normaal. Ga niet van de een op andere dag je ritme veranderen, maar doe dit stapsgewijs.
Mocht je een chronisch slaapprobleem hebben, kun je me altijd een berichtje sturen voor advies.
Slaap lekker alvast deze week! 😊
