Erik Van Der Pluijm

20/04/2026

Get • Stop met alles-of-niets denken.⁠
Afvallen draait niet om perfect eten… maar om slim en consistent eten.⁠
⁠
De meeste mensen vallen niet af omdat ze:⁠
❌ Te streng starten⁠
❌ Alles tegelijk willen veranderen⁠
❌ Het niet volhouden⁠
⁠
👉 De oplossing? Maak het simpel en haalbaar.⁠
⁠
5 praktische tips die wél werken:⁠
⁠
✅ 1. Eet op vaste momenten⁠
Sla geen maaltijden over → dit voorkomt snaaien later op de dag.⁠
⁠
✅ 2. Eiwitten = je beste vriend⁠
Ze geven verzadiging én helpen spiermassa behouden⁠
→ Denk aan: kwark, eieren, kip, tofu⁠
⁠
✅ 3. Drink eerst water⁠
Honger = vaak dorst⁠
👉 Start met 1 groot glas water bij trek⁠
⁠
✅ 4. 80/20 regel⁠
80% gezond, 20% ruimte voor genieten⁠
→ Zo houd je het VOL⁠
⁠
✅ 5. Maak het jezelf makkelijk⁠
Zorg dat je gezonde opties in huis hebt⁠
👉 Wat je ziet = wat je eet

13/04/2026

Get • Wist je dat je nog zo hard kunt trainen en zo gezond kunt eten, maar dat je resultaat valt of staat met je nachtrust? Bij Body Support noemen we slaap ook wel het allerbeste (gratis!) supplement dat er bestaat. ⁠
⁠
Waarom slaap je geheime wapen is:⁠
🔥 Vetverbranding: Te weinig slaap verstoort je hormoonbalans. Je hongerhormoon (ghreline) stijgt, terwijl het hormoon dat je een verzadigd gevoel geeft (leptine) daalt. Resultaat? Meer snaaitrek! 💪 Spierherstel: Tijdens je diepe slaap maakt je lichaam groeihormonen aan. Dit is hét moment dat je spieren herstellen en sterker worden. ⚡ Focus & Energie: Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de volgende dag betere keuzes maakt in de keuken en meer uit je training haalt.⁠
⁠
Onze 3 tips voor een betere nachtrust: 1️⃣ Schermvrij: Leg je telefoon 30-60 minuten voor het slapen weg. Het blauwe licht remt je slaaphormoon (melatonine). 2️⃣ Vast ritme: Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. 3️⃣ Koel & Donker: Een koele, goed geventileerde slaapkamer is essentieel voor een diepe slaap.⁠
⁠
Gun je lichaam de rust die het verdient. Je zult zien dat de rest dan ook een stuk makkelijker gaat! ⁠
⁠
Hoeveel uur slaap heb jij vannacht gepakt? Laat het ons weten in de comments! 👇

06/04/2026

Get • Heb jij vaak last van die bekende middagdip? Met deze 5 gewoontes houd je je energieniveau stabiel en voel je je de hele dag fit:⁠
⁠
1️⃣ Start met vezels: Kies voor een volkoren ontbijt voor een langzame energie-afgifte. 2️⃣ Dagelijkse wandeling: Even naar buiten doet wonderen voor je focus. 3️⃣ Beperk vloeibare calorieën: Frisdrank en sapjes zorgen voor pieken en dalen in je suikerspiegel. 4️⃣ Magnesium-rijk eten: Denk aan noten, zaden en pure chocolade (vinden we niet erg!). 5️⃣ Stel prioriteiten: ⁠
⁠
Een f***e lifestyle begint bij een goede planning.⁠
⁠
Welke van deze 5 kun jij vandaag direct toepassen? 🌱

05/04/2026

Get • Hai! 🐾

Ik ben Dumbell… het nieuwste hondenkind van Papa Erik en Mama Mariëtte.
Binnenkort waggel ik vrolijk rond bij Fit 013 – klein van stuk, maar groots in liefde, energie en ondeugende streken.

Ik kom hier niet alleen om schattig te zijn (oké… een beetje 😉),
maar vooral om jullie dag nét dat beetje mooier te maken.
Met mijn vrolijkheid, mijn gekke sprongetjes en ja… ik geef regelmatig een voorstelling als clowntje.

Pas maar op…
want voor je het weet train je niet alleen je spieren,
maar ook je buikspieren van het lachen 😂

Ik kan niet wachten om jullie allemaal te ontmoeten,
pootjes te geven, knuffels te stelen en
een vast onderdeel te worden van de Fit 013 familie 🩵

Tot snel…
Liefs,
Dumbell 🐶

02/04/2026

01/04/2026

Get • We hebben de laatste tijd veel feedback gehad over leden die te veel in hun eigen wereld zijn tijdens het trainen. Dus vanaf vandaag mogen koptelefoons niet meer op de Gymvloer. Dit is om een sterkere gemeenschap te stimuleren, meer interactie en een beter bewustzijn in je omgeving. Alle muziek wordt nu gedraaid via de Gym speakers. Als je gezien wordt dat je een koptelefoon draagt, zal het personeel je vragen om deze te verwijderen. Onderzoek toont aan dat de leden die zonder koptelefoon trainen 23% meer betrokken zijn. Grapje hoor, Fijne aprilfools!

30/03/2026

Get • Bewegen met pijn klinkt tegenstrijdig…
maar juist dát maakt het verschil.

Leef je met reuma, artrose of fibromyalgie?
Dan weet je hoe lastig het kan zijn:

Je wilt wel…
maar je bent bang om het erger te maken.
Of je weet simpelweg niet waar je moet beginnen.

En dus blijf je hangen.

Maar hier zit de omslag:

✔️ Gerichte beweging vermindert stijfheid en pijn
✔️ Je lichaam wordt soepeler en belastbaarder
✔️ Je energie komt langzaam weer terug

En misschien wel het belangrijkste:

💪 Krachttraining.

Sterkere spieren zorgen voor:
– Minder druk op je gewrichten
– Meer stabiliteit
– Meer controle over je lichaam

Dit is geen “extraatje”…
dit is de basis.

Je hoeft niet hard te trainen.
Je hoeft alleen slim te trainen.

Bij Fit 013 begeleiden we zowel mannen als vrouwen
met klachten zoals deze — stap voor stap.

Geen standaard aanpak.
Maar training die past bij jouw lichaam.

Zodat bewegen weer goed voelt.
En jij weer vertrouwen krijgt in wat je kunt.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Wij helpen je graag 💛

Zet vandaag die eerste stap!

30/03/2026

Get • Wist je dat de meeste calorieën die je verbrandt niet uit je uurtje in de sportschool komen? Maak kennis met NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis.⁠
⁠
Simpel gezegd: alle beweging die je doet buiten het sporten, eten en slapen om. Denk aan traplopen, tuinieren, je huis poetsen of zelfs onrustig met je benen wiebelen.⁠
⁠
Waarom is NEAT je beste vriend? 🔥 Het kan het verschil maken tussen stilstand en resultaat. 🔋 Het houdt je stofwisseling de hele dag door actief. 🧠 Het geeft je mentaal een boost zonder dat je je in het zweet hoeft te werken.⁠
⁠
5x makkelijke manieren om je NEAT te verhogen: 1️⃣ Pak de trap in plaats van de lift (altijd!). 2️⃣ Bel al lopend: wandel door het huis of kantoor tijdens een telefoontje. 3️⃣ Parkeer je auto net een straatje verderop. 4️⃣ Doe kleine klusjes in huis direct in plaats van ze op te sparen. 5️⃣ Ga tijdens de lunchpauze 10 minuten naar buiten voor een frisse neus.⁠
⁠
Bij Body Support kijken we naar het totale plaatje. Je hoeft geen topsporter te zijn om een fit lichaam te krijgen; het zijn de kleine, dagelijkse keuzes die tellen.⁠
⁠
Welke 'NEAT-actie' heb jij vandaag al gedaan? Laat het ons weten! 👇

23/03/2026

Get • Wil je dat strakke, f***e lichaam? Dan zijn spieren je beste vriend! Ze verhogen je verbranding in rust en geven je die felbegeerde 'shape'. ⁠
⁠
Zo pak je het aan:⁠
1️⃣ Progressieve overload: Daag jezelf elke training een klein beetje extra uit. 2️⃣ Focus op eiwitten: De bouwstenen voor je herstel en groei. ⁠
3️⃣ Rust is heilig: Spieren groeien niet in de gym, maar tijdens je herstel. ⁠
4️⃣ Consistentie: Liever 3x per week elke week, dan 5x in één week en dan niets. ⁠
5️⃣ Eet voldoende: Je lichaam heeft brandstof nodig om op te bouwen!⁠
⁠
Ben jij een krachttrainer of doe je liever cardio? 🏋️‍♀️🏃‍♂️

17/03/2026

Get • Bodybuilding bestaat al meer dan 50 jaar.
En toch doen mensen alsof ze het wiel opnieuw moeten uitvinden…

De realiteit?
Dat wiel is allang gebouwd.

Train hard.
Eet voldoende.
Herstel goed.
Blijf consistent.

Geen geheime trucjes.
Geen magische schema’s.
Geen bu****it.

De oude garde bouwde fysieken zonder apps, zonder hypes en zonder algoritme-coaches.
Gewoon kennis, discipline en keihard werken.

En nu?
Iedereen wil het opnieuw “uitvinden”…
maar vergeet de basis.

Resultaat komt niet van iets nieuws.
Resultaat komt van wat werkt.

09/03/2026

Get • Bij Body Support kijken we verder dan alleen calorieën; we kijken naar voeding die je lichaam écht voedt. De kleur van je groenten en fruit vertelt je namelijk precies welke 'superkracht' erin zit! ⁠
⁠
Hoe meer kleuren op je bord, hoe meer verschillende bouwstoffen je binnenkrijgt:⁠
❤️ ROOD: Goed voor je hart en bloedvaten (tomaat, rode paprika). 🧡 ORANJE/GEEL: Een boost voor je immuunsysteem (wortel, mango). 💚 GROEN: De grote schoonmaker vol ijzer en vezels (spinazie, broccoli). 💜 BLAUW/PAARS: Goed voor je focus en geheugen (blauwe bessen, rode kool). 🤍 WIT: Ondersteunt je cholesterol en botten (bloemkool, ui).⁠
⁠
Onze tip: Probeer bij elke maaltijd minimaal twee verschillende kleuren toe te voegen. Het resultaat? Meer energie, een stralende huid en een sterker immuunsysteem.⁠
⁠
Challenge: Welke kleur heb jij vandaag nog niet gegeten? Laat het ons weten in de comments! 👇