Jij & Co Leefstijlcoaching

18/03/2025

Leuk artikel op nu.nl over gedragsverandering. Wat kunnen we ervan leren?

Wat NIET helpt:
😔 luisteren naar het duiveltje op jouw schouder die zegt dat je geen tijd (energie, geld) hebt
😒 niet-helpende gedachten (overtuigingen) als ‘’ik ben nu eenmaal…’’

Wat WEL helpt is:
🧐 bewust worden van jouw gedrag, gedachten en emoties en afvragen of dit is wie je wilt zijn - weet je wat jouw kernwaarden zijn?
🤩 keuzes en mogelijkheden zien en geloven dat je ze hebt - hier kan mindmappen of visualiseren bij helpen
🤓 acties klein en concreet maken - zo kan functioneel bewegen in het dagelijks leven realistischer zijn dan de sportschool
😤 beseffen dat je zal moeten herhalen, trainen, automatiseren en dat dit hard werken is, tijd kost en lastig is - accepteer je de korte termijn pijn voor de lange termijn fijn?

Wat daarnaast ook nog kan helpen is reminders en support uit jouw omgeving.

Welk van deze tips kan jou helpen om te kiezen voor gezonder gedrag? 🤔

10/03/2025

🙄Wetenschap of Eigen Wijsheid? 🙄

Mooi hoe in dit artikel een aantal stofjes genoemd worden: cafeïne, suikers, gember en zuren waarvan de wetenschap iets heeft onderzocht.🤓

Maar wat als het wel werkt voor jou? Als jij je beter voelt bij misselijkheid door een kater of door (zoals een lezer noemt) chemo of in het buitenland met vreemd eten? Volg je dan de wetenschap of jouw Eigen Wijsheid?😏

Zou er niet een disclaimer bij moeten: de wetenschap weet nog niet alles en gaat uit van de meerderheid, dus voor individueel advies raadpleeg jouw eigen lichaam en wijsheid? 🤔

Overigens heb ik respect voor de missie van prof dr ir Jaap Seidell om gezondheid te bevorderen EN geloof ik dat je frisdrank als een traktatie moet zien als je gewicht en gezondheid jou lief zijn ❤️

09/03/2025

🥣 Simpel, lekker én gezond 🥣

Een uitje, knoflookje, courgette, een paar tomaten, een bouillonblokje en wat verse basilicum. 🌱

Soms heb je eigenlijk geen zin om te koken en is de verleiding groot om iets kant-en-klaars te eten of af te halen. Maar heel eerlijk: ‘t is zo klaar! 🤗

Buik blij, smaakpapillen blij en hoofd blij! 😀

19/02/2025

Pas op voor artikelen zoals deze die niet naar het gehele plaatje kijken…

🐄 Dieren: Dat het verschrikkelijk is wanneer er op een respectloze en ongezonde manier met dieren omgegaan wordt, zijn we het allemaal over eens. Daar moet echt verandering in komen 😢

🌍 Wereld: Maar kijk je naar wat goed is voor onze aarde dan kan je je ook afvragen of de landbouw nog wel zo gezond en respectvol voor de aarde is. En kijk je op dan zie je dat veel vleesvervangers helemaal niet minder belastend zijn dan bijv. een stukje kipfilet.

😃Mens: voor onze gezondheid is vers, variatie en vezelrijk belangrijk. En dat kan je bereiken door meer plantaardig te eten. Maar niet iedereen gaat goed op granen, op peulvruchten zoals ook soja. Alle boeken die ik hier in de kast heb staan voor gezonde darmen en immuunsysteem pleiten voor eiwitten en vetzuren uit dierlijke producten. Minder maar kwalitatief goed vlees van dieren die hebben mogen rennen, vliegen, zwemmen. Geen bewerkte vlees- of zuivelvervangers met weinig voedingswaarde. Wat niet wil zeggen dat je een gezonde vegan kan zijn wanneer je daar bewuste keuzes in maakt.

Wat jammer is, is dat we niet overal in de keuken of stal of land kunnen kijken. Verandering begint aan de bron: boeren die eerlijk voedsel voor eerlijke prijzen mogen maken wetende dat zij (deels) verantwoordelijk zijn voor onze volksgezondheid.

Dus: ga voor vers, variatie, vezels en de beste kwaliteit die je je kan veroorloven. Kies wat past bij jou 🙌

13/02/2025

Alsof er niet al genoeg oorlog in de wereld is, lijkt er in ons land ook nog een strijd gaande tussen de medische en wetenschappelijke wereld en andere zogenaamde ‘health professionals’.

Met zelf een wetenschappelijke studie in the pocket, maar ook veel opleidingen afgerond in het zogenaamde alternatieve, complementaire of preventieve domein erger ik mij aan deze strijd.

Kunnen we niet:
❤️ samen nederlanders informeren vanuit ons eigen kennis gebied met respect voor andere visies
💚 accepteren dat we in de reguliere geneeskunde niet alles weten en niet overal een oplossing voor hebben en mensen ook zelf eigen regie laten nemen voor hun welzijn
🧡beseffen dat wetenschappelijk onderzoek ook gedaan wordt met beste intenties -meestal-, maar berust op aannames, gemiddelden, uitgaande van ‘niet ziek’ en dat het dus kan dat mensen zich toch ‘beter’ voelen met iets dat (nog) niet wetenschappelijk bewezen is
💜 mensen leren om hun gezond verstand te gebruiken, bewust maken dat als iets te mooi klinkt om waar te zijn dat vaak ook is, onderscheid leren maken tussen korte termijn keuzes en lange termijn gevolgen en ja ook om niet blind te zijn voor commerciële belangen van de ander

Dit gaat veel breder dan alleen voeding of supplementen. Het is een levensles om te leren bewust te kiezen.

Blijf vooral uiten waar jij in gelooft, met enige bescheidenheid. Maar blijf ook geloven in het krachtiger maken van de ander. 🙌

28/01/2025

🥹Jammer! 🥹

Het belangrijkste punt wordt in dit artikel gemist. Het beste wat je kan doen voor jouw gezondheid is te kiezen voor VERS, VARIATIE en VEZELS. 🥗

Dus kies je makkelijk dan kan je nog steeds kiezen voor zo vers, gevarieerd en vezelrijk als mogelijk. Een verspakket, een pureersoep of een diepvriesmaaltijd met veel groenten. Maar heel eerlijk: binnen 20 minuten kan je zelf ook iets maken. En waarom zou je die tijd ook niet vrijmaken voor wat heel belangrijk voor jou is namelijk JIJ! ♥️

Hier wordt vooral weer ingegaan op zout, volkoren en verzadigd vet. Te makkelijk en leidt alleen maar af en alsnog kiezen voor ongezonde kant-en-klaar producten met weinig voedingswaarde. 🥹

Een beetje ongeraffineerd zout (natrium) met veel groenten (kalium) past binnen een gezond voedingspatroon.

06/01/2025

Een nieuw jaar 🤩
Een nieuw begin 😤
Wat geeft jou energie in 2025? 😏
Wat is belangrijk voor jou en hoe kies je voor gedrag dat daar aan bijdraagt? 🫶
Wat heeft jouw lichaam nodig om gezond en gelukkig te voelen? 🤸‍♂️
Wie staan er aan jouw zijlijn en accepteren, respecteren en waarderen jou om wie jij bent? 🥰
Maak stappen klein, maak ze concreet en vind moed om ze te zetten 👊
Wees lief voor jezelf, niet alles hoeft te lukken, maar blijf proberen 🙌

19/12/2024

🤓Denk ook eens aan een (bedrijfs)leefstijlcoach 🤓

Verzuim neemt toe door stress gerelateerde klachten. Bij stress denken we vaak meteen aan ‘werkdruk’.

Maar wist je dat stress altijd een optelsom is? Een optelsom van fysieke, mentale en emotionele stress.

😵‍💫Fysieke stress neemt toe in een ongezond lichaam waarin veel disbalans is, welke het lichaam probeert te herstellen. Door ongezonde voeding, onvoldoende beweging of slaaptekort.
🧠 Mentale stress door piekeren over werk of privé, overbelasting of onderbelasting.
❤️ Emotionele stress door gebrek aan zingeving, disbalans tussen energiegevers en -vreters in relaties of activiteiten.

En wie is er heel goed in staat om werknemers te helpen met overzicht, inzicht en het nemen van eigen regie door kleine concrete stappen te formuleren? 💪

Juist ja! De leefstijlcoach. Kies voor een geaccrediteerde leefstijlcoach, wanneer je voor kwaliteit kiest. 🙌

Verzuim door stressgerelateerde klachten komt alsmaar vaker voor. Dit jaar zagen arbodiensten een stijging van 8 procent. Vergeleken met vijf jaar terug is zelfs sprake van een toename van 30 procent.

11/12/2024

🤩WOW🤩
Gisteren hoorde ik op de ledendag dat het leden aantal van de beroepsvereniging voor leefstijlcoaches in een paar jaar verzesvoudigd is!

Misschien ook wel logisch want tijdens deze ledendag vertelde oa prof. dr. Anita Jansen dat overgewicht een resultaat is van een mismatch tussen onze genen en onze huidige omgeving en dat het topsport is om blijvend af te vallen en om te gaan met verleidingen. 🍰🍟🍷

Maar waar hebben wij ooit geleerd wat gezonde voeding is, wat gezond bewegen is, wat de impact van slaap en stress is op ons gewicht en onze gezondheid? En al zouden we het weten, waar hebben we geleerd HOE we ons gedrag blijvend veranderen? 🤷‍♀️

Toch worden we met z’n allen zwaarder en zieker. Wist je bijv. dat 1,8 milj. mensen prikkelbaar darmsyndroom hebben en 1 milj. mensen een auto-immuunziekte? 🙄

Een gezonde leefstijl helpt om ondanks biologische factoren toch fit, energiek en lang gezond te blijven. Zodat je mee kan blijven doen. 🙌

Wil jij aan de slag voor een gezondere leefstijl? Kies dan voor kwaliteit en voor een leefstijlcoach die aangesloten is bij de BLCN www.blcn.nl 🌟

26/11/2024

Alles past in een gezond voedingspatroon 🤗

Zoals in het artikel staat is 83% van de supermarktvoeding ongezond. 😱

Maar WAT is dan ongezond? En wiens verantwoordelijkheid is dat eigenlijk?

🧐Wat ongezond is - weet ik na 13 jaar studeren - is alles wat uit de fabriek komt. Dat lossen we niet op door wat minder zout, suikers vervangen door zoetstoffen of een nutri-score. Fabrieksvoeding blijft fabrieksvoeding met weinig voedingswaarde en een hoge dooreetfactor. Maar… af en toe iets ongezonds past prima in een gezond voedingspatroon en dus hoeft het niet persé weg uit de supermarkt. 🤗

En wiens verantwoordelijkheid is het dan?
🙄 Moeten wij alleen nog maar verse groenten, vers fruit, wat volkoren granen, pure zuivel, onbewerkt vlees, vis en ei, een zak rauwe noten en wat gezonde vetten kopen om daar mee de vraag en het aanbod te veranderen?
🙄 of moeten de supermarkten de schappen met verse voeding vergroten en met bewerkte voeding verkleinen?
🙄 of moet de voedselindustrie de deuren (bijna) sluiten en de boeren eerlijkere prijzen krijgen?
🙄 of is het toch de overheid die hierin moet sturen en dan niet een beetje maar rigoreus?

‘Je hebt wel invloed, maar geen controle’ vind ik een mooie zin. Kijk waar jij invloed op hebt. Zoek simpele recepten met verse ingrediënten, maak een boodschappenlijstje en kies er bewust voor om je niet te laten ver- en misleiden door de mooie claims die op bewerkte fabrieksvoeding gemaakt worden. 🙌

05/11/2024

Alles past binnen een gezond voedingspatroon en een gezonde leefstijl 🙌

Een heel vaag en verwarrend artikel over hoe je fondue gezonder kan maken…

🙄 Ten eerste zijn gezond en weinig kcal zeker niet hetzelfde.
🤪 Ten tweede kan je een fondue van kaas niet vergelijken met chocolade, bouillon of olie. Niet wat betreft voedingswaarde, maar vooral ook niet wat betreft smaak. Persoonlijk vind ik een chocolade fondue ook geen avondeten.
🤓 Ten derde wordt er niet naar ‘het gehele plaatje gekeken’. Wat eet je verder op die dag en in die week? Hoeveel beweeg je overdag? Slaap je goed? Ben je gelukkig?

Mijn advies:
☺️ Kies wat je het allerlekkerst vindt en geniet daarvan met mate.
🥗 Wil je bewust kiezen voor gezonder eten vanuit een positieve intentie? Probeer dan om er zoveel mogelijk groenten te eten ofwel door groenten te dippen ofwel door er een grote salade bij te maken. 😳 En stop als je 80% vol zit.

Maar vooral: kijk naar het gehele plaatje 😇

Fonduen is een ideale manier om gezellig uren met elkaar te tafelen. Het kan met kaas, olie en bouillon. Of je gaat voor een zoete versie met chocolade. Niet alle keuzes zijn even gezond, maar je kunt het aantal calorieën beperken.

04/11/2024

Alles past in een gezond voedingspatroon 🤔

Wat staat er bij jullie allemaal op tafel tijdens de borrel in het weekend? Of vind je dat je voorlopig maar even niet moet borrelen omdat er een paar kilo af moet of omdat je je gezonder of fitter wilt voelen?

Natuurlijk… een zak chips open trekken is makkelijker. En goedkoper. En chips zijn lekker. En ook een bakje chips past prima in een gezonde leefstijl. Maar deze spiesjes zijn leuk om te maken samen met de kinderen. En geven kleur aan de borreltafel.

Ps ze waren dan ook als eerste op ☺️