Krüter Coaching

  • Home
  • Krüter Coaching

Krüter Coaching ✅️ Dé mamacoach & psycholoog

Voor moeders die zichzelf wegcijferen en over hun grenzen gaan.

𝘞𝘢𝘵 𝘻𝘪𝘫𝘯 𝘫𝘰𝘶𝘸 𝘨𝘰𝘦𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘩𝘦𝘵 𝘯𝘪𝘦𝘶𝘸𝘦 𝘫𝘢𝘢𝘳?We kennen het allemaal: als moeder sta je altijd aan, ren je van hot...
02/01/2025

𝘞𝘢𝘵 𝘻𝘪𝘫𝘯 𝘫𝘰𝘶𝘸 𝘨𝘰𝘦𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘩𝘦𝘵 𝘯𝘪𝘦𝘶𝘸𝘦 𝘫𝘢𝘢𝘳?

We kennen het allemaal: als moeder sta je altijd aan, ren je van hot naar her en ben je vaak degene die het laatste aan zichzelf denkt. Maar stel je voor dat 2025 het jaar wordt waarin je eindelijk zegt: "Dit jaar kies ik ook voor mezelf!"

Hoe zou jouw leven eruitzien als je meer tijd voor jezelf had? Misschien zijn het die ochtenden waarin je rustig een kop koffie drinkt voordat het huis ontwaakt, of die lange wandelingen waar je al zo vaak over droomt. Vaak denken we dat tijd voor onszelf nemen egoïstisch is, maar het tegenovergestelde is waar: goed voor jezelf zorgen betekent dat je meer te geven hebt aan degenen die je liefhebt.

Als mama coach ontmoet ik dagelijks moeders die hier tegenaan lopen. Ze voelen zich opgebrand, leeggelopen en vergeten soms wie ze waren voordat het moederschap hun volledige focus werd. Het is tijd om daar verandering in te brengen. Want als jij weer in balans bent, straalt dat door op alles wat je doet—voor jezelf én voor je gezin.

Het nieuwe jaar is de perfecte kans om opnieuw te beginnen. En het mooie is: je hoeft het niet alleen te doen. Samen kunnen we kijken hoe jij stap voor stap meer ruimte voor jezelf kunt creëren. Of het nu gaat om beter plannen, loslaten van schuldgevoelens, of gewoon een frisse blik op je dagelijkse routine—ik sta klaar om je te helpen die veranderingen te maken. Meer weten? Klik dan op de link in mijn bio!

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2025?

We leven in een wereld waarin we constant bezig zijn: werk, sociale verplichtingen, persoonlijke doelen. Vaak komt onze ...
19/12/2024

We leven in een wereld waarin we constant bezig zijn: werk, sociale verplichtingen, persoonlijke doelen. Vaak komt onze relatie daardoor onderaan de lijst te staan. Maar hoe kun je tijd vrijmaken voor je partner zonder jezelf weg te cijferen?

Het antwoord ligt in balans.

Een sterke relatie draait om aandacht, maar dat betekent niet dat je jezelf moet opofferen. Integendeel, door tijd voor jezelf te nemen, versterk je de verbinding met je partner. Hier zijn enkele stappen om die balans te vinden:

1. Communiceer over verwachtingen
Bespreek met je partner hoeveel tijd jullie samen willen doorbrengen. Dit voorkomt teleurstellingen en maakt de tijd die je samen hebt waardevoller.

2. Plan tijd voor jezelf
Net zoals je tijd inplant voor je partner, is het belangrijk om ruimte te maken voor je eigen interesses. Of het nu sporten, lezen of afspreken met vrienden is, deze momenten geven je energie die je ook weer in je relatie kunt steken.

3. Kwaliteit boven kwantiteit
Het gaat niet om hoeveel tijd je samen doorbrengt, maar om de kwaliteit van die tijd. Leg de telefoon weg, luister echt naar elkaar, en wees volledig aanwezig in het moment.

4. Wees flexibel
Het leven loopt niet altijd volgens plan. Als je een keer minder tijd hebt, wees dan flexibel en stel samen nieuwe prioriteiten. Soms is een spontane wandeling even waardevol als een geplande avond uit.

Door bewust tijd te maken voor jezelf én je partner, creëer je een gezonde relatie waarin beide partners kunnen groeien. De kracht van een sterke relatie zit in balans en wederzijds respect, niet in opoffering.

Hoe zorg jij voor die balans tussen tijd voor jezelf en tijd voor je partner?

Hoe combineer je een carrière met een gezin, zonder jezelf te verliezen? Voor veel moeders voelt de balans tussen werk e...
12/12/2024

Hoe combineer je een carrière met een gezin, zonder jezelf te verliezen?

Voor veel moeders voelt de balans tussen werk en gezin als een voortdurende spagaat. Je wilt je carrière voortzetten en succesvol zijn, maar je wilt er ook zijn voor je kinderen en gezin. Hoe kun je beide werelden combineren zonder constant het gevoel te hebben dat je tekortschiet?

Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen:

1. Stel duidelijke grenzen
Thuiswerken of flexibele uren kunnen een zegen zijn, maar ze kunnen ook leiden tot het vervagen van de grenzen tussen werk en privé. Maak afspraken met jezelf én je omgeving: werk stopt op een bepaald tijdstip, en daarna is het tijd voor het gezin. Grenzen stellen helpt om beide rollen te scheiden en voorkomt dat je jezelf verliest in de constante stroom van to-do's.

2. Oefen met ‘nee’ zeggen
Dit geldt zowel op het werk als thuis. Je hoeft niet bij elk project betrokken te zijn of overal vrijwilligerswerk voor te doen. Door selectief te zijn in wat je wel en niet doet, behoud je controle over je tijd en energie. Je kunt niet alles doen, en dat is oké.

3. Focus op kwaliteit, niet kwantiteit
Soms voelt het alsof je meer tijd met je kinderen zou moeten doorbrengen, maar het gaat niet om de hoeveelheid tijd, het gaat om de kwaliteit. Wanneer je bij je gezin bent, wees dan écht aanwezig. Korte, maar bewuste momenten van aandacht kunnen veel meer betekenen dan urenlang samen zijn zonder echte connectie.

Door deze strategieën toe te passen, kun je zowel succesvol zijn in je carrière als tijd en energie vrijmaken voor je gezin—zonder jezelf te verliezen.

Hoe vind jij als werkende moeder balans tussen werk en gezin?

Als moeder lijkt er altijd wel iets te ‘moeten’. Maar die constante druk om alles perfect te doen, kan je uitputten. Wat...
26/11/2024

Als moeder lijkt er altijd wel iets te ‘moeten’. Maar die constante druk om alles perfect te doen, kan je uitputten. Wat als je kon loslaten wat niet echt noodzakelijk is, en meer rust kon ervaren in het moederschap?

Het loslaten van 'moeten' begint met een mindset shift.

We hebben de neiging om onszelf continu op te leggen wat we *moeten* doen: de was moet worden gevouwen, het avondeten moet perfect zijn, de kinderen moeten altijd iets leuks doen. Maar is dat allemaal écht noodzakelijk? Vaak leggen we onszelf die druk op, zonder dat iemand anders dat van ons verwacht. Hier zijn een paar tips:

1. Maak onderscheid tussen ‘moeten’ en ‘willen’
Vraag jezelf af: “Moet ik dit nu doen, of wil ik dit doen?” Veel dingen die op onze to-do lijst staan, kunnen eigenlijk wel even wachten. Geef prioriteit aan wat echt belangrijk is, en wees mild voor jezelf met de rest.

2. Oefen met 'nee' zeggen
Dit is een van de krachtigste tools die je kunt inzetten. Je hoeft niet elke keer te helpen op school, elk sociaal evenement bij te wonen of elk verzoek in te willigen. Door vaker ‘nee’ te zeggen, creëer je ruimte voor wat echt belangrijk is.

3. Kies voor imperfectie
Het huis hoeft niet altijd brandschoon te zijn, en het is prima als er een keer een makkelijke maaltijd op tafel staat. Het is belangrijker dat je als moeder aanwezig bent en geniet van de momenten met je kinderen, dan dat alles volgens het boekje gaat.

4. Wees lief voor jezelf
Moederschap is zwaar, en je hoeft niet altijd alles perfect te doen. Het is oké om een stapje terug te nemen, rust te nemen en je eigen grenzen te respecteren. Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak.

Door het idee van 'moeten' los te laten, creëer je ruimte voor wat er echt toe doet: genieten van je gezin, en tijd voor jezelf zonder die constante druk.

Hoe ga jij om met de druk van het ‘moeten’ in het moederschap?

Het ouderschap wordt vaak omgeven door een subtiel, maar krachtig stigma rondom de keuzes die we maken. Of het nu gaat o...
08/10/2024

Het ouderschap wordt vaak omgeven door een subtiel, maar krachtig stigma rondom de keuzes die we maken. Of het nu gaat om de manier waarop we onze kinderen opvoeden, hoe we ons werk en gezin balanceren, of zelfs hoe we persoonlijke tijd besteden, externe verwachtingen kunnen een verstikkend gevoel van druk veroorzaken.

Deze druk om te voldoen aan externe normen kan zich manifesteren op verschillende manieren. Het kan zijn dat we ons schuldig voelen omdat we niet voldoen aan de 'perfecte ouder'-normen die op sociale media worden gepromoot. Of we kunnen ons ondergewaardeerd voelen voor keuzes die afwijken van traditionele of culturele verwachtingen.

Wat maakt deze druk zo uitdagend? Ten eerste beïnvloedt het onze mentale gezondheid. Het voortdurend vergelijken met anderen en streven naar een onrealistisch ideaal kan leiden tot gevoelens van onzekerheid en zelftwijfel. Bovendien kan het leiden tot stress en een verlies van eigenwaarde als we denken dat we niet aan de verwachtingen voldoen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen 'one-size-fits-all' aanpak is voor het ouderschap. Iedere ouder en elk gezin is uniek, met eigen waarden, omstandigheden en behoeften. Het is oké om keuzes te maken die passen bij jouw situatie en die van je gezin, zelfs als ze anders zijn dan wat anderen van je verwachten. Hier zijn 3 tips:

1. Neem de tijd om na te denken over wat echt belangrijk voor je is als ouder. Baseer je beslissingen op je eigen waarden en niet alleen op externe normen.

2. Vind een gemeenschap van ouders die jouw waarden en ervaringen delen. Steun van anderen kan helpen om je zelfvertrouwen te versterken en je te herinneren dat je niet alleen bent in je keuzes.

3. Geef jezelf toestemming om niet perfect te zijn. We maken allemaal fouten en leren onderweg. Sta jezelf toe om te groeien en te evolueren als ouder.

Herken jij externe verwachtingen?

𝐇𝐨𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐥𝐞𝐞𝐟 𝐣𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐞𝐧𝐣𝐚𝐫𝐞𝐧!?Het ouderschap brengt vaak ongekende uitdagingen met zich mee, vooral in de vroege jaren...
03/10/2024

𝐇𝐨𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐥𝐞𝐞𝐟 𝐣𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐞𝐧𝐣𝐚𝐫𝐞𝐧!?

Het ouderschap brengt vaak ongekende uitdagingen met zich mee, vooral in de vroege jaren - beter bekend als de tropenjaren. Tijdens deze periode wordt er veel van ouders verwacht, zowel fysiek als mentaal.

Vanuit mijn eigen ervaring kan ik zeggen dat de term tropenjaren niet overdreven is. Er zijn periodes geweest waarin ik geen idee had hoe ik een dag door moest komen en waar ik me heb afgevraagd hoe mensen deze jaren overleven..

Elke ouder doet wat hij/zij/hen kan en soms vindt je de oplossing in meer onconventionele methodes. Toch bestaan er nog steeds veel taboes rondom de keuzes die ouders hierin maken. Van gescheiden slapen tot kinderen wegbrengen op je vrije dag, het zijn allemaal opties die soms worden gezien als ongewoon of zelfs onaanvaardbaar, terwijl ze juist ook heel effectief kunnen zijn.

Benieuwd? Bekijk ze hierboven!

Als moeders dragen we vaak de last van vele verantwoordelijkheden en verwachtingen, zowel van anderen als van onszelf. H...
01/10/2024

Als moeders dragen we vaak de last van vele verantwoordelijkheden en verwachtingen, zowel van anderen als van onszelf. Het vermogen om 'nee' te zeggen, zelfs als het moeilijk is, is een krachtige vorm van zelfzorg die we moeten omarmen. Waarom is het stellen van grenzen zo belangrijk?

Het stellen van grenzen stelt ons in staat om onze energie te beschermen. Door selectief te zijn in wat we accepteren, kunnen we onze kostbare tijd en aandacht richten op wat echt belangrijk is, zonder onszelf te overbelasten.

Daarnaast draagt het bij aan onze mentale gezondheid. Het helpt ons om stress te verminderen en een gezonde balans te vinden tussen onze zorgtaken en persoonlijke behoeften. Het geeft ons de ruimte om te ademen en tijd te nemen voor zelfzorg, wat essentieel is om als moeder veerkrachtig te blijven.

Bovendien dient het stellen van grenzen als een krachtig voorbeeld voor onze kinderen. Het leert hen over zelfrespect en assertiviteit, en moedigt hen aan om ook hun eigen grenzen te respecteren.

Hier zijn drie praktische tips om grenzen te stellen als moeder:

1. Bepaal wat echt belangrijk is voor jou en je gezin. Richt je energie op deze belangrijke taken en wees bereid om nee te zeggen tegen dingen die minder prioriteit hebben.

2. Wees assertief en respectvol wanneer je je grenzen aangeeft. Leg uit waarom je nee zegt en wees niet bang om je behoeften kenbaar te maken.

3. Reserveer regelmatig tijd voor activiteiten die je energie geven en je welzijn bevorderen. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzakelijke investering in jezelf als moeder.

Durf jij grenzen te stellen?

Een van de grootste uitdagingen die we als moeders tegenkomen, is het vinden van balans tussen het zorgen voor anderen e...
24/09/2024

Een van de grootste uitdagingen die we als moeders tegenkomen, is het vinden van balans tussen het zorgen voor anderen en het zorgen voor onszelf. Vaak richten we al onze energie en aandacht op onze gezinnen en vergeten we soms om ook voor onszelf te zorgen. Laten we samen verkennen waarom deze balans zo belangrijk is en hoe we het kunnen bereiken.

Als moeders voelen we vaak de druk om alles voor iedereen te doen, zonder ons af te vragen of we genoeg tijd en ruimte voor onszelf hebben. Deze continue zorgtaak kan leiden tot vermoeidheid, stress en zelfs burn-out als we niet regelmatig tijd nemen voor zelfzorg.

Het vinden van balans begint met het erkennen van onze eigen behoeften en grenzen. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak om ons fysieke en mentale welzijn te behouden. Wanneer we onszelf verwaarlozen, kunnen we uiteindelijk niet de beste versie van onszelf zijn voor onze kinderen en onze gezinnen.

Hoe kunnen we als moeders een gezonde balans vinden tussen zorgen voor anderen en zelfzorg?

1. Identificeer wat echt belangrijk is voor jou en je gezin. Maak een lijst van activiteiten die je energie geven en activiteiten die energie kosten, en stel prioriteiten dienovereenkomstig.

2. Reserveer regelmatig tijd in je agenda voor activiteiten die je ontspannen en revitaliseren, zoals sporten, lezen, mediteren of gewoon tijd doorbrengen met vrienden.

3. Wees niet bang om hulp te vragen van je partner, familieleden of vrienden. Het delen van verantwoordelijkheden verlicht niet alleen je last, maar geeft je ook de ruimte om op te laden en jezelf te verzorgen.

Maak jij tijd voor jezelf?

In onze rol als moeders streven velen van ons naar perfectie - perfectie in de zorg voor onze kinderen, in ons huishoude...
12/09/2024

In onze rol als moeders streven velen van ons naar perfectie - perfectie in de zorg voor onze kinderen, in ons huishouden, en zelfs in hoe we eruitzien op sociale media. Maar dit streven naar perfectie kan een zware tol eisen op ons welzijn en onze gemoedsrust. Laten we eens kijken naar hoe dit perfectionisme ons als moeders beïnvloedt en hoe we een gezondere benadering kunnen vinden.

Het verlangen naar perfectie kan ons motiveren om ons best te doen en om voor onze gezinnen te zorgen op een manier die we belangrijk vinden. Echter, wanneer dit streven obsessief wordt, kan het leiden tot chronische stress, angst en zelfkritiek. We leggen vaak de lat zo hoog voor onszelf dat we nooit tevreden zijn met onze inspanningen, hoe hard we ook werken.

Deze druk om perfect te zijn, zowel in het openbaar als achter gesloten deuren, kan ons isoleren van anderen en ons zelfs het gevoel geven dat we alleen zijn in onze worstelingen. We vergelijken onszelf met de schijnbare perfectie van andere moeders op sociale media en voelen ons onwaardig of inferieur als we niet aan die normen voldoen.

Hoe kunnen we als moeders een gezondere relatie met perfectionisme ontwikkelen?

1. Leer om realistische doelen te stellen en om mildheid en compassie voor jezelf te cultiveren. Besef dat niemand perfect is en dat het normaal is om fouten te maken.

2. Identificeer de kernwaarden en prioriteiten in je leven als moeder en richt je energie op die gebieden. Laat los wat minder belangrijk is en leer om te delegeren waar mogelijk.

3. Maak tijd vrij voor zelfzorgactiviteiten die je ontspannen en opladen. Dit kan variëren van mindfulness-oefeningen tot hobby's die je vreugde brengen, en zelfs het vragen om hulp als dat nodig is.

Waar stel jij hoge eisen aan?

Een van de meest uitdagende aspecten van het moederschap is het behouden van een eigen identiteit te midden van de veran...
10/09/2024

Een van de meest uitdagende aspecten van het moederschap is het behouden van een eigen identiteit te midden van de verantwoordelijkheden van het ouderschap. Terwijl we onze liefde en toewijding aan onze kinderen geven, kunnen we soms de verbinding met wie we zelf zijn en wat ons definieert, verliezen.

Het is niet ongebruikelijk dat moeders zichzelf volledig wijden aan de zorg voor hun gezin, waardoor hun eigen interesses en passies op de achtergrond raken. Dit kan leiden tot een gevoel van verlies van zelf, waarbij onze rollen als moeder alles lijken te definiëren wat we zijn. Het behouden van een eigen identiteit gaat echter verder dan alleen maar een hobby hebben; het gaat om het voeden van onze eigen behoeften en aspiraties, los van ons moederschap.

Een van de uitdagingen is het vinden van tijd en ruimte voor zelfzorg en persoonlijke groei te midden van onze dagelijkse taken als moeder. Het is belangrijk om ons bewust te zijn van onze behoeften en prioriteiten te stellen die ons voldoening en vervulling geven, naast de zorg voor onze kinderen.

Hoe kunnen we als moeders onze eigen identiteit behouden?

1. Reserveer regelmatig tijd voor activiteiten die je energie geven en waar je van geniet, zoals sporten, lezen of creatieve bezigheden. Dit helpt je om verbonden te blijven met je eigen interesses en behoeften.

2. Bepaal wat belangrijk voor je is buiten het moederschap en stel concrete doelen om deze aspecten van je leven te ontwikkelen. Dit kan variëren van professionele ambities tot persoonlijke groei en ontwikkeling.

3. Zoek naar gemeenschappen van moeders die streven naar een evenwichtige benadering van het moederschap en individuele identiteit. Het delen van ervaringen en ondersteuning kan je helpen om je gesteund te voelen in je streven naar zelfrealisatie.

Wat maakt jou jou?

In een tijd waarin sociale media een centrale rol spelen in ons dagelijks leven, hebben moeders een unieke mogelijkheid ...
03/09/2024

In een tijd waarin sociale media een centrale rol spelen in ons dagelijks leven, hebben moeders een unieke mogelijkheid gevonden om een platform te creëren voor oprechte verbinding en steun. Terwijl we onze ervaringen delen, onze uitdagingen bespreken en onze overwinningen vieren, ontstaat er een gemeenschap die gebaseerd is op eerlijkheid, empathie en onderling begrip.

Een van de krachtigste aspecten van social media voor moeders is de mogelijkheid om hun verhalen te delen op een open en eerlijke manier. Door de kwetsbare momenten te delen naast de hoogtepunten, creëren we een evenwichtige weergave van het moederschap. Dit moedigt anderen aan om zichzelf ook authentiek te uiten en zich gesteund te voelen in hun eigen reis als moeder.

Bovendien bieden sociale mediaplatforms moeders de kans om een ondersteunende gemeenschap op te bouwen, zowel lokaal als wereldwijd. In besloten groepen en openbare fora kunnen moeders elkaar advies geven, ervaringen uitwisselen en elkaar aanmoedigen. Dit virtuele netwerk vult vaak de persoonlijke gemeenschappen aan die we offline hebben, en kan een waardevolle bron van steun zijn in tijden van uitdaging.

Hoe kunnen we deze zoektocht naar echtheid verder ondersteunen en versterken op social media?

1. Neem de tijd om de verhalen van andere moeders te lezen en te begrijpen. Toon empathie en steun door oprechte reacties en aanmoedigingen te geven.

2. Deel je eigen ervaringen en gevoelens op een authentieke manier. Dit moedigt anderen aan om zich ook kwetsbaar op te stellen en een eerlijk gesprek aan te gaan.

3. Vind groepen en communities die resoneren met jouw waarden en interesses. Dit vergroot de kans op het vinden van gelijkgestemde moeders met wie je een betekenisvolle verbinding kunt opbouwen.

Wat is jouw fijnste groep/account op social media?

Address


Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Krüter Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Krüter Coaching:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share