Present Movement Yoga, Pilates en Mindfulness in Gouda

25/07/2022

De pilatesles gaat vanavond niet door helaas. Maar niet getreurd, er staat voor vandaag een filmpje van een eerder online gegeven pilatesles klaar in momoyoga om te volgen. Of je kunt naar de pilatesles van donderdagavond komen.

Wanneer ben jij de leider van je eigen leven en wanneer volg je als een lammetje?

Vandaag heb ik last van mijn rug. Heel vervelend. Zoiets overkomt je. Ook mij overkomt dat soms. Eigenlijk is het mijn eigen schuld: teveel gedaan en niet goed op mijn rug gelet.

Dan kun je gaan zuchten en steunen en roepen hoe vervelend het is.
Maar je kunt er ook voor kiezen om actie te ondernemen. Voor mij is dat vandaag rust in de dag inbouwen, dus een paar afspraken schrappen én daarnaast wat rustige oefeningen voor mijn rug doen, beetje rekken en strekken.

16/03/2022

Blij met onze nieuwe flyers! Wij gaan ze in Gouda verspreiden, help jij mee ze via Facebook te verspreiden door te delen?

01/02/2022

Vanavond zin in een Yin Yoga les? Doe gezellig mee. Zoals altijd van 19:00 tot 20:15 met aan het einde een meditatie.
Meldt je aan via https://www.momoyoga.com/presentmovement.

22/11/2021

Iedere dinsdagavond is er een Yin Yoga les bij Present Movement.
Bij de Yin houdingen blijf je wat langer in een zittende of liggende houding zodat er rust en ruimte in je lichaam ontstaat.
Deze houdingen zijn vooral goed voor je bindweefsel en gewrichten. Yin Yoga is ook stress verlagend en goed voor mensen die hun energiebalans willen herstellen, bijvoorbeeld na een burn-out.
Doordat we ook wat langer in de houdingen blijven, is er ook tijd om een houding aan te passen. Je hoeft dus niet heel lenig te zijn om mee te doen. Ook met lichamelijke klachten kun je meedoen aan deze les.

19/11/2021

Lekker soepel het weekend beginnen met een lesje yoga! Elke zaterdag om 9.00 uur zijn we er!

15/11/2021

Het zesde en laatste basisprincipe in de STOTT pilates is de positie van je voet, knie en heup. Oftewel de uitlijning van je been. In houdingen is de positie van je voet en been belangrijk omdat dit bijdraagt aan de stabiliteit van je lichaam.

In staande houdingen is het belangrijk dat je je gewicht over je hele voet verdeelt zodat je niet bijvoorbeeld op de binnenkant van je voeten staat. Let ook op dat je je knieën niet op slot zet. Bij het buigen van je knieën laat je je knieën over het centrum van je voeten gaan.

In een houding als de plank sta je natuurlijk niet op je hele voet. In zo’n houding is het belangrijk om je been te strekken en lang te maken, bijvoorbeeld door je hiel naar achteren te brengen. Als je dat doet merk je direct dat je je buikspieren aanspant en je rug wat minder hol wordt, zodat je steviger en vooral stabieler in de houding staat.

08/11/2021

Hoe hou je je hoofd in de pilateshoudingen? Dat hangt van de oefening af. In algemene zin hou je je nek in verlengde van je rug en in zijn natuurlijke curve. Dus als je oefeningen op je buik doet ga je je hoofd niet zover optillen dat je een knik in je nek krijgt. En ook als je zittende oefeningen doet, hou je je hoofd en nek in het verlengde van je rug.

Als je een oefening doet waarbij je op je rug ligt, dan kan het dat je hoofd een beetje naar achteren kantelt doordat je bovenrug een beetje bol is, in dat geval leg je iets duns onder je hoofd zodat je nek weer de lijn van je rug volgt. Maar dit doe je alleen bij oefeningen waarbij je geen extra druk op je bovenrug brengt, dus laat je hierin adviseren door Annette of mij!

Bij oefeningen waarbij je met je bovenrug een beetje omhoog krult, zoals bij een buikspieroefening, breng je een heel klein knikje in je nek. Je blijft hierbij een lange nek houden, dus niet je kin naar je borst. Er moet een vuist tussen je kin en borst passen.

04/11/2021

Onze lessen yoga en Pilates hebben verschillende sterktes, net als bij de koffie: mild, regular en strong. Zo kun je een les op jouw niveau kiezen! Mild is bijvoorbeeld geschikt voor als je een blessure hebt, wat minder fit bent of je conditie wilt opbouwen. Heb je vragen, neem contact met ons op via yogapilatesgouda@live.nl.

01/11/2021

Naast het stabiliseren van je be**en en je ribben is het belangrijk om je schouderbladen te stabiliseren. Als je dat niet goed doet is er een kans dat je de spieren rond je nek en schouders gaat overbelasten en daar dus last van krijgt!

Om de stabilisatie van de schouderbladen te oefenen doen we bijvoorbeeld de oefening op handen en knieën waarbij je de schouderbladen op je rug naar elkaar toe beweegt en van elkaar af.

Belangrijk is het wel om ook altijd de andere principes in het oog te blijven houden. Zoals je ziet laat ik op deze foto de connectie met mijn ribben wat los, mijn bovenrug is een beetje hol en dat is natuurlijk niet de bedoeling.
En dat is nu wat zo leuk is aan pilates. Iedereen oefent op haar/zijn eigen niveau en hoe lang je ook pilates doet, er is altijd ruimte voor verbetering 😀

25/10/2021

Het derde basis principe bij de STOTT pilates is de plaatsing van de ribbenkast.
Bij de houdingen probeer je de connectie ribbenkast-be**en te behouden. Zodra je een holle rug maakt, “ploppen” de ribben omhoog. Op dat moment raak je de verbinding tussen de ribben en het be**en kwijt en daarmee de ondersteunende werking van de buikspieren.
Dit kan betekenen dat je je armen dus niet te ver naar achteren moet bewegen als je een oefening op je rug doet.

19/10/2021

We hebben na de lockdowns onze materialen weer tevoorschijn gehaald en afgestoft, lekker aan de slag gisteravond in de Pilates-les met de Pilates Circle!

18/10/2021

Bij Pilates is de plaatsing van je be**en een belangrijk aandachtspunt.

Bij de houdingen kun je je be**en in twee posities brengen:
Een neutrale positie, hierbij heeft je rug zijn normale curve. Dus je onderrug heeft een lichte holling.
Een imprint. Hierbij kantel je je be**en een heel klein beetje naar achteren. Hierdoor activeer je je diepe buikspieren. Deze positie gebruik je in sommige houdingen om voor stabiliteit in je be**en en onderrug te zorgen.
Annette en Jolanda geven bij de houdingen aan wanneer je de houding in een neutrale positie doet of in een imprint. Als je zelf voelt dat een houding zwaar is, mag je altijd voor een imprint kiezen.
Vind je het lastig om te voelen wat de imprint is, geef het gerust aan, dan helpen we je daarmee!