Heerlijk Gezond & Zo

Home
Heerlijk Gezond & Zo

Heerlijk Gezond & Zo is dé verzamelplaats waar gezondheid bij elkaar komt; Gewichtsbeheersing, pers

20/11/2025

Waarom te weinig eten je juist tegenwerkt

Veel mensen denken: “Als ik minder eet, val ik sneller af.”
Klinkt logisch — maar je lichaam werkt anders. ⚡

Wanneer je te weinig eet, gaat je lichaam op de spaarstand:
👉 Je verbrandt minder energie
👉 Je raakt sneller moe
👉 En je lichaam houdt juist vet vast om “tekort” te voorkomen

💚 Wat helpt dan wél?
✔️ Eet regelmatig en voldoende
✔️ Zorg dat elke maaltijd iets bevat van eiwit, vezels en gezonde vetten
✔️ Blijf bewegen – dat houdt je stofwisseling actief

Afvallen of fitter worden lukt alleen als je je lichaam goed voedt, niet als je het uithongert.
Eten is brandstof — niet de vijand. 🔥

📌 Call to action: Twijfel je of je genoeg eet? Vraag het gerust aan je coach of voedingsdeskundige, samen kijken we naar wat jouw lichaam nodig heeft.

18/11/2025

⚖️ Koolhydraten, vetten en eiwitten – het draait om balans

“Mag ik nog brood eten?”
“Zijn vetten niet slecht?”
“En hoeveel eiwitten heb ik eigenlijk nodig?” 🤔

Er wordt veel gezegd over voeding.
Maar de waarheid is simpel: je hebt ze alle drie nodig.

💪 Eiwitten
Helpen bij spierherstel en zorgen dat je je langer verzadigd voelt.
👉 Denk aan: kip, kwark, eieren, peulvruchten.

🍞 Koolhydraten
Geven energie voor je training én je dagelijks leven.
👉 Kies volkoren, havermout, groente, fruit.

🥑 Vetten
Ondersteunen je hormonen, hersenen en opname van vitamines.
👉 Kies onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie en avocado.

💚 Kortom:
Niet één voedingsstof is de boosdoener — het gaat om de balans.
Eet gevarieerd, kies bewust, en geniet van wat je eet.

Wil jij weten wat jouw lichaam nodig heeft? Vraag het aan je coach — we helpen je graag op weg.

15/11/2025

🧂 Zout – meer dan je denkt

Zout is iets wat we allemaal nodig hebben.
Maar… we krijgen er ongemerkt veel te veel van binnen. 😬

Gemiddeld eten Nederlanders bijna twee keer zoveel zout als aanbevolen.
Niet omdat we te veel strooien aan tafel, maar omdat het in heel veel producten verborgen zit: brood, kaas, vleeswaren, sauzen en kant-en-klaarmaaltijden.

👉 Wat te veel zout kan doen:
▶ verhoogt je bloeddruk
▶ vergroot de kans op hart- en vaatziekten
▶ zorgt dat je lichaam vocht vasthoudt

💚 Wat kun je zelf doen?
✔️ Proef eerst, strooi later 😉
✔️ Kies vaker onbewerkte producten
✔️ Gebruik kruiden of citroen voor extra smaak

Kleine aanpassing, groot effect, je smaakpapillen wennen sneller dan je denkt!

Hoe vaak proef jij eerst, voordat je zout toevoegt? 😅

13/11/2025

🍽️ Begrijpen maakt het leuker

Gezond eten lijkt soms een puzzel. Wat mag wel, wat niet? 🤔
Maar zodra je een beetje snapt hoe voeding werkt, wordt het ineens veel leuker — en makkelijker vol te houden. 💪

Leo legt het mooi uit in de video:
Als je begrijpt wat eiwitten, koolhydraten en vetten doen, dan weet je waarom je iets eet.
Niet meer gokken of googelen, maar bewust kiezen wat goed voelt voor jóu.

💚 Kort gezegd:
✔️ Eiwitten helpen bij herstel en spieropbouw
✔️ Koolhydraten geven energie
✔️ Gezonde vetten houden je hormonen in balans

En het mooiste? Je hoeft het niet perfect te doen — als je weet waarom je iets eet, komt de rest vanzelf. 🌿

11/11/2025

Etiketten leren lezen – wat zegt je verpakking écht?

We laten ons allemaal wel eens verleiden door woorden als “natuurlijk”, “light” of “met extra proteïne”.
Maar wist je dat het etiket vaak meer vertelt dan de voorkant van de verpakking? 👀

👉 Zo lees je een etiket slim:
1️⃣ Wat bovenaan de ingrediëntenlijst staat, zit er het meest in.
→ Staat suiker of bloem bovenaan? Dan is dat het hoofdingrediënt.
2️⃣ Let op verborgen namen voor suiker (zoals glucose, fructose of siroop).
3️⃣ Minder dan 0,3 g zout per 100 g = prima keuze.*
4️⃣ Kies producten met meer vezels en eiwitten, dat verzadigt beter.
5️⃣ En hoe korter de lijst, hoe puurder het product. 🌿

💚 Tip van Leo: “Kijk niet alleen naar de voorkant — het echte verhaal staat achterop.”

📌Pak vandaag eens een verpakking uit je kast.
Wat valt je op als je het etiket echt leest?

* Je moet niet alleen bij een product kijken hoeveel zout erin zit, maar juist naar je totale dagelijkse zoutinname

06/11/2025

Laat je niet misleiden door mooie verpakkingen 🌿

Gezond eten begint met weten wat je eet.
Leo legt uit waar je op kunt letten als je boodschappen doet – van suiker tot bloem en eiwitten.

“Bekijk de video van Leo en ontdek hoe je écht gezonde keuzes maakt!”

04/11/2025

De oktober referentieactie was een groot succes!

We hebben ruim 70 kaartjes ontvangen van leden die iemand hebben aangedragen — wat een betrokkenheid, bedankt allemaal! 💚💜

En natuurlijk zijn er ook winnaars… 🏆
🥇 Herman Kroneman
🥈 Jeanette Soetendaal
🥉 Nettie Kleijer

Gefeliciteerd! 🎊
Dank aan iedereen die meedeed — samen maken we Heerlijk Gezond & Zo tot wat het is: een club vol energie, plezier en persoonlijke aandacht.

📽️ Bekijk in de video de trekking van de winnaars!

01/11/2025

👋 Hoi, ik ben Bao Dao!

Ik loop stage bij Heerlijk Gezond & Zo, waar ik met veel plezier begeleid word door Bas.
Elke dag leer ik hier iets nieuws over gezonde voeding, trainen en het werken met mensen — superleerzaam en gezellig! 💪

Tijdens mijn stage help ik vooral bij de Milon Cirkel: klanten begeleiden, motiveren en natuurlijk ook even een praatje maken. 😊
Ik studeer aan Landstede Sport & Bewegen in Harderwijk (3e leerjaar) en in mijn vrije tijd ben ik vaak te vinden in de sportschool of op de kickboks-mat.
Kickboksen geeft me zelfvertrouwen, kracht en energie, precies wat ik anderen ook wil meegeven! 🥊

Welkom in het team, Bao. Fijn dat je er bent! 💚💜

30/10/2025

Buiten zijn doet je goed!

De herfst is hét moment om even naar buiten te gaan. Frisse lucht, kleurrijke bomen en een boost voor je energie en humeur. 🌳🍁
Zelfs een korte wandeling of pauze in de buitenlucht helpt je hoofd leeg te maken en je weerstand te versterken.

💚 Waarom buiten zijn goed voor je is:
✔️ Meer daglicht = meer energie
✔️ Frisse lucht vermindert stress
✔️ Beweging buiten verbetert je slaap en weerstand

Dus ook als het wat frisser wordt: trek een jas aan, adem diep in en geniet van het seizoen.
Een beetje buitenlucht hoort bij een gezonde leefstijl, net als goed eten, voldoende rust en lekker bewegen. 🌤️

👉 Wat is jouw favoriete manier om buiten te ontspannen? Deel het in de reacties!

27/10/2025

Wat vind jij het lastigst vol te houden? 🤔
💧 Genoeg water drinken
🍽️ Gezond eten
🏋️ Regelmatig sporten

Iedereen heeft z’n struikelblok — en dat is oké.
Het gaat niet om perfect zijn, maar om volhouden.
Kleine stappen, dag na dag, maken het verschil. 💪

Onze tip 👉 maak het leuk en haalbaar:
✔️ Drink een glas water bij elke maaltijd
✔️ Plan je workouts als afspraken met jezelf
✔️ Geef jezelf complimenten, geen straf

Wat herken jij het meest? Laat het ons weten in de comments! 👇

21/10/2025

😴 Herstel hoort bij trainen

Wist je dat je spieren niet groeien tijdens je training, maar juist tijdens je rust?
Herstel is de vergeten kracht van vooruitgang.
Zonder voldoende slaap en ontspanning raakt je lichaam uit balans — je traint harder, maar boekt minder resultaat.

💚 Wat goed herstel oplevert:
✔️ Meer energie overdag
✔️ Sterkere spieren en minder kans op blessures
✔️ Betere focus en motivatie

Gun jezelf dus die rustdag, slaap op tijd en luister naar je lijf.
Je traint niet alleen in de sportschool, maar ook als je goed herstelt. 🌙

👉 Heb jij moeite met rust nemen of slaap na het sporten? Praat er eens over met je coach – we helpen je graag balans te vinden.

16/10/2025

De herfst op je bord! 🍂 Warme soep, boordevol groenten en eiwitten – perfect voor een gezonde lunch of avondmaaltijd. Gezond, snel én superlekker!

🥣 Herfstsoep met pompoen & linzen (4 personen)

Ingrediënten:
500 g pompoen (geschild en in blokjes)
1 ui, gesnipperd
2 teentjes knoflook, fijngehakt
200 g rode linzen, gewassen
1 wortel, in stukjes
1 stengel bleekselderij, in stukjes
1 liter groentebouillon
1 tl kurkuma
1/2 tl komijnpoeder
Zout & peper naar smaak
Eventueel: scheutje olijfolie of kokosolie

Bereiding:
Verhit een beetje olie in een soeppan en fruit de ui en knoflook zacht.
Voeg wortel, bleekselderij, pompoen, kurkuma en komijn toe en bak kort mee.
Voeg de linzen en groentebouillon toe en breng aan de kook.
Laat ca. 20-25 minuten zachtjes koken tot alles zacht is en de linzen gaar.
Pureer de soep met een staafmixer tot een gladde consistentie.
Breng op smaak met zout en peper.

Serveer eventueel met een lepel Griekse yoghurt, een handje noten of verse peterselie.

Voedingswaarde (per portie, ongeveer):
Energie: 220 kcal
Eiwit: 12 g
Koolhydraten: 30 g
Vet: 5 g
Vezels: 10 g

💡 Tip: Extra eiwitten? Voeg een handje kikkererwten of stukjes kipfilet toe bij het serveren.
💡 Tip: Gebruik zoutarme bouillon ( om de zoutinname te beperken) en voeg vlak voor het serveren een scheutje citroensap toe (vitamine c helpt met de opname van ijzer uit linzen).
💡 Tip voor serveren: Maak er een complete maaltijd van met een volkorenbroodje of een sneetje zuurdesem

Address

Veluweweg 24a

3774BM

Opening Hours

Monday	08:30 - 12:00
	16:30 - 21:30
Tuesday	08:30 - 12:00
	16:30 - 21:30
Wednesday	08:30 - 12:00
	16:30 - 21:30
Thursday	08:30 - 12:00
	16:30 - 21:30
Friday	08:30 - 12:00
Saturday	08:00 - 12:00

Telephone

+31342769073

Website

http://www.heerlijkgezondenzo.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heerlijk Gezond & Zo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Heerlijk Gezond & Zo:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: