ProvideCareMieke

01/10/2025

✨ Succesverhaal van Beauty en Massagesalon Tessa

Na haar tweede zwangerschap voelde Tessa zich niet meer helemaal zichzelf. De kilo’s bleven, de energie ontbrak, en ze verlangde ernaar om zich weer goed te voelen in haar eigen lijf — én hoofd.

Ze wilde niet alleen de zwangerschapskilo’s kwijt, maar vooral: weer *Tessa* worden.

Met de juiste begeleiding, structuur en het PS. food & lifestyle-programma is ze stap voor stap aan zichzelf gaan bouwen. Geen haast, geen druk. Wel: bewust, toegewijd en met ruimte voor het leven met haar twee prachtige kinderen.

Een jaar later is ze *20 kilo lichter*, maar vooral: *zichzelf teruggevonden*.
Ze straalt, voelt zich energiek en sterk — als vrouw, als moeder, als mens.

*Tessa, wat ben ik trots op jou.*
Je hebt laten zien dat het kán: met geduld, vertrouwen en door trouw te blijven aan je doel.

’s

30/09/2025

🎉 Sluit het jaar sportief af met mij! 🏃‍♀️

Vanmorgen tijdens mijn hardlooprondje kreeg ik een idee dat ik niet voor mezelf kan houden…

✨ Op oudejaarsavond loop ik 5 kilometer. Niet alleen voor de kilometers, maar als symbool voor een jaar vol zelfzorg, gezonde keuzes en mentale kracht.

💪 Geen goede voornemens, maar een daad. Geen excuses, maar energie. Geen terugblik, maar vooruitgang.

🔥 Durf jij het aan om met mij mee te lopen?
Samen sluiten we 2025 af met een knal — niet met vuurwerk, maar met doorzettingsvermogen. Trek je hardloopschoenen aan, laat de oliebollen nog even wachten, en ren het nieuwe jaar in met trots.

📍 Locatie: Sylvesterloop Elsloo
🕖 Tijdstip: Volgt
📏 Afstand: 5 km
🎽 Tempo: Gezellig en haalbaar voor iedereen

Laat het me weten in de reacties of stuur een DM. Samen maken we er een onvergetelijke afsluiting van!

02/07/2025

Ben jij ook toe aan een beetje verfrissing met de warme zomerdagen? Maak nu je eigen koolhydraatarme ijskoffie vanille!

01/07/2025

Hittegolf? Vergeet je opkikkertje niet!

Bij *extreme warmte* verlies je ongemerkt veel vocht én zout door het zweten.
Voel je je *duizelig, slap of licht in je hoofd*? Dat kan een teken zijn dat je lichaam wat extra ondersteuning nodig heeft.

➡️ *Tip van de dag*: drink een *opkikkertje* (bouillon)!
Dat helpt je zoutbalans herstellen én geeft je net dat beetje energie terug.

*Blijf drinken, koel blijven en luister naar je lijf!*

30/06/2025

Lieve mensen, het is extreem heet daarom bijgevoegd een tool hoe je kunt uitrekenen hoeveel vocht je nodig hebt. Pas je inspanningen aan beweeg in de vroege ochtend of de late avond!

Curious about how much water you should drink per day? You can easily calculate this using our water calculator. Enter your activity and body weight and you will have results within seconds. We also tell you how often you should fill your water bottle. Completely free and without registration!

26/06/2025

*Even eerlijk…*

Je hebt je afspraak afgezegd en nog geen nieuwe ingepland.
Was al je inzet dan voor niks? Al die stappen, al die moeite?

Wil je echt terug naar hoe het was — naar uitstellen, twijfelen, afhaken?
Of ga je weer kiezen voor jezelf?

Je hoeft het niet voor mij te doen. Maar wél voor jezelf.
Je wilde iets veranderen, toch? Dan hoort erbij dat je ook doorpakt als het even minder makkelijk voelt.

Terugvallen in oude patronen is zó makkelijk. Maar je weet ook wat dat je kost.
Gun jezelf die schop onder de kont. Zet jezelf weer op 1.

Ik ben er wanneer jij er klaar voor bent. Maar laat het niet te lang duren. Je bent meer dan welkom! 💕

11/06/2025

Waarom ben je na het weekend zwaarder op de weegschaal?
Regelmatig ontvang ik verontrustende berichtjes over gewichtstoename na het weekend.

Heel herkenbaar! Na het weekend ben je vaak zwaarder op de weegschaal door *tijdelijke schommelingen*, niet door echte vettoename. De belangrijkste oorzaken:

1. *Meer zout & koolhydraten* – Denk aan restauranteten, snacks of alcohol. Die zorgen voor vochtvasthouding (elk gram koolhydraat bindt ±3 gram water).

2. *Minder beweging* – Als je minder actief bent geweest, verbrand je iets minder én je darmen werken trager.

3. *Maag/darminhoud* – Grotere maaltijden blijven even in je systeem, wat zichtbaar is op de weegschaal.

4. *Alcohol* – Verstoort vochtbalans en spijsvertering tijdelijk.

➡️ *Goed nieuws:* Als je maandag je normale ritme oppakt, zakt dit gewicht vaak binnen 1–3 dagen weer weg. Het is meestal géén vet, maar vooral water en voedselgewicht.

Blijf relaxed en doe vooral weer “normaal”!

En voor de komende dagen met het warme weer in aantocht; goed blijven drinken!

04/06/2025

Velen weten dat ik een fan van luisterboeken ben. Zo fijn om je hoofd even rust te geven en in een verhaal te duiken. Ik mag een linkje delen voor 90 dagen gratis luisterplezier. Heerlijk tijdens je wandeling of voor het slapen gaan. Doe er je voordeel mee!

07/05/2025

Vakantie en buiten de deur eten.

Op vakantie en uit eten gaan is heerlijk, maar een goede voorbereiding maakt het nóg fijner. Door je eigen spullen deels mee te nemen, zoals een herbruikbare waterfles en eventueel wat gezonde snacks, voorkom je onnodige stress en kun je optimaal genieten.

Niet alleen is het praktisch, maar je voelt je er ook beter bij. Je weet precies wat je bij je hebt en hoeft je geen zorgen te maken over onvoorziene situaties. Goed voorbereid op pad gaan geeft rust en maakt de ervaring veel aangenamer omdat je geen stress hoeft te hebben van een onrustige buik of zwaarder thuis te komen.

Ga jij ook voorbereid op vakantie wat je voeding betreft?

02/05/2025

Even offline

Ik ben er even tussenuit en ga genieten van een welverdiend weekje vrij.
Vanaf 13 mei ben ik weer terug en help ik je graag verder.

Berichtjes worden gelezen, maar ik reageer misschien wat trager dan normaal. Dus even geduld, dan kom ik bij je terug!

Tot snel!

Lieve groet,
Mieke

25/03/2025

• CHOCOLATE COOKIE REEP•
Binnenkort nieuw in het assortiment.. deze lekkere chocolate cookie reep. Het is en wordt een topper!
Deze nieuwe reep is perfect voor fase 1, met weinig koolhydraten (4,1 gr) en veel eiwitten (14,4 gr). Met de knapperige chocolade aan de buitenkant en zachte cookie dough beleving is dit een echte verwennerij voor tussendoor.
Kom je proeven? 😋

25/03/2025

• SCHAAMTE •
Ik begrijp dat schaamte soms een grote drempel kan zijn om weer contact op te nemen. Maar onthoud: schaamte is een gevoel dat we allemaal kennen, en het is oké om dat te voelen. Het belangrijkste is dat je de stap zet om voor jezelf te zorgen. Elke stap, hoe klein ook, is een overwinning. Je bent altijd welkom, en ik sta klaar om je zonder oordeel te ondersteunen.

Tot snel!
Liefs Mieke 🌻

I