PowerMama030

Startpagina
Nederland
Utrecht
PowerMama030

Het is ons doel ervoor te zorgen dat jij vóór, tijdens, en ná jouw zwangerschap optimaal fysiek v

07/10/2025

Aanstaande zaterdag 11 oktober staat er een interessante lezing op de planning bij PowerMama030.

Hormonen en Herstel!

Wil je meer weten over de hormonen in je lichaam mbt herstel na de zwangerschap, herstel na het sporten, rondom je menstruatie?

Stuur dan een mailtje naar Info@powermama030.nl en ben er bij!

Neem vooral ook die vriendin, zus, kennis etc mee, want samen maken we bewuste en sterke mama's.

29/09/2025

Word onze nieuwe Pré- & Postnatale Trainer bij PowerMama030

Ben jij een gediplomeerde trainer (minimaal Fitnesstrainer A of Personal Trainer) en lijkt het jou fantastisch om (aanstaande) moeders sterker, fitter en zelfverzekerder te maken?

Dan hebben wij een plek voor jou in ons team!

Bij PowerMama030 werk je met een unieke doelgroep: vrouwen die midden in zwangerschap of moederschap staan. Een fase waar sport méér is dan alleen trainen – het gaat om kracht, energie, zelfvertrouwen en verbinding.

Dit krijg jij van ons:

✨ Betaling boven marktwaarde – jouw werk en expertise worden écht gewaardeerd

✨ Een hechte community van vrouwen en trainers die elkaar inspireren

✨ Ruimte om je verder te ontwikkelen tot specialist in pré- en postnatale training

✨ Vrijheid en vertrouwen om zelfstandig uitdagende én verantwoorde trainingen te geven

✨ Een werkomgeving waar groei, plezier en passie centraal staan

Dit vragen we van jou:

✅ Minimaal Fitnesstrainer A of PT-opleiding

✅ Ervaring of affiniteit met zwangeren en moeders – óf de ambitie om hierin te groeien

✅ Beschikbaar voor 3 dagdelen per week, inclusief 1 avond en een weekendochtend

✅ Je werkt op ZZP-basis

✅ Je bent zelfstandig, professioneel en hebt oog voor de behoeften van vrouwen in deze bijzondere fase

Klaar om een verschil te maken in het leven van moeders?

Mail ons via info@powermama030.nl en wie weet word jij ons nieuwe PowerMama030-trainer!

PowerMama030 – Fit en sterk zwanger, krachtig in het moederschap

25/09/2025

Mag je meedoen aan een HYROX-wedstrijd als je zwanger bent? 🏋‍♀🤰
Een vraag die veel voorkomt. PowerMama heeft er een duidelijke blog over geschreven waarin we onze richtlijnen en adviezen delen. Deze kun je lezen op powermama.nl/blog.

In deze post vind je alvast de belangrijkste punten, zodat jij veilig en verantwoord kunt blijven sporten tijdens je zwangerschap. 💪✨

Belangrijk: Dit is geen oordeel, maar een richtlijn. Iedere vrouw maakt haar eigen keuzes. Overleg altijd met een professional.

Wil jij ook verantwoord blijven trainen tijdens je zwangerschap?
Neem contact met PowerMama030 voor meer informatie.

23/09/2025

✨ Wist je dit al? ✨
Je brein is pas na 1 tot 2 jaar hersteld van een zwangerschap en bevalling.

We weten allemaal dat je lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Maar je hersenen óók! Onderzoek laat zien dat bepaalde gebieden in de hersenen tijdelijk kleiner worden. Vooral de delen die gaan over emoties herkennen, inleven in anderen en afstemmen op signalen.

👉 Dat is geen achteruitgang, maar specialisatie.
Je brein past zich aan zodat jij nóg beter kunt reageren op je baby. Sneller signalen herkennen, meer empathie voelen, sterker gericht zijn op binding.

En die veranderingen blijven zeker 2 jaar zichtbaar. Dat betekent dat herstel niet alleen gaat over spieren of hormonen, maar ook over je hersenen.

Dus merk je dat je vergeetachtig bent, moeite hebt met concentratie of gewoon “anders” functioneert?
➡️ Dat is geen falen. Dat is je brein dat zich opnieuw aanpast.

💡 Wat helpt jou als mama?
✔ Mild zijn voor jezelf – vergeetachtigheid hoort erbij.
✔ Gun jezelf tijd – herstel is geen sprint van 6 weken.
✔ Slaap, voeding, beweging en rust helpen je brein.
✔ Zoek verbinding – met andere mama’s of een coach die dit begrijpt.
✔ Zie het als kracht – jouw brein verandert om je beter af te stemmen op je kindje.

Herstel is geen race. Het is een proces van maanden tot jaren. En dat mag. 💪👶

---

16/09/2025

Voor een marathon trainen we maandenlang.
Voor een bevalling – waarvan onderzoek laat zien dat deze net zo zwaar of zelfs zwaarder is – verwachten we vaak dat vrouwen er gewoon “doorheen” gaan.

Maar wat als je een bevalling zou benaderen als een marathon? 💡

Zwangerschap is dé kans om je lijf beter te leren kennen, vertrouwen op te bouwen en bewust te werken aan kracht en conditie.

Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het helpt je ook om sterker, fitter en veerkrachtiger de bevalling in te gaan én sneller te herstellen. 💪👶

Een bevalling is misschien wel de zwaarste workout van je leven. Hoe mooi is het om daar net zo naartoe te trainen als voor elke andere topprestatie?

Bij PowerMama030 helpen we je daarbij. Je leert bij ons veilig en effectief sporten tijdens én na je zwangerschap.
Zodat jij sterk, fit en vol vertrouwen het moederschap ingaat.

👉 Ontdek ons aanbod: www.powermama030.nl

01/09/2025

👀 Oproep!

Ben jij die Pilates-instructrice die het tof lijkt om (aanstaande) mama’s te begeleiden in hun kracht en ontspanning? Dan zoeken wij jou! ✨

Bij PowerMama030 zoeken we een instructrice die:
🤰 Snapt wat zwangerschap & moederschap met je lijf doen
💃 Snel kan schakelen als de groep nét iets anders nodig heeft
🧘‍♀️ Ook enthousiast wordt van Mobility → onze Mobilates les!

Wij bieden je:
👉 Een warme community
👉 2 uur per week (dinsdagavond), met kans op meer
👉 Heel veel dankbare mama’s 💕

Klinkt dit als iets voor jou? Stuur ons een berichtje – we drinken graag een kop thee met je ☕

15/08/2025

Wauw, wat een fantastische review van Annika! 💬
Ze vat precies samen waar PowerMama030 voor staat: verantwoord trainen in kleine groepen, op je eigen niveau, mét uitdaging. 💪
En bovenal: een warme community waar je je direct thuis voelt. ❤️

29/07/2025

📣 PowerMama030 Loopt Hard! 💪🏃‍♀️
Ben jij (net) moeder geworden en kriebelt het om weer te gaan hardlopen? Maar dan wél verantwoord en zonder klachten?

PowerMama030 Loopt Hard is dé hardloopcursus voor moeders die na de zwangerschap veilig en krachtig willen (her)starten.
In 10 weken bouwen we samen op naar 3–5 km of 20–30 minuten aaneengesloten rennen!

✅ Focus op looptechniek
✅ Aandacht voor core en balans
✅ Voorkom klachten zoals urineverlies of verzakkingen
✅ Loop krachtig, blessurevrij én met plezier!

🎯 Speciaal voor vrouwen die willen bouwen aan een sterk en klachtenvrij lichaam.
👟 We starten 06-09-25, dus meld je snel aan!

👉 Tag een mama die dit móét zien of stuur ons een DM voor meer info.

29/06/2025

🌞 Nieuwsmededeling – Hitteprotocol & Zwangerschap 🌞

Lieve PowerMama’s,

Vanwege de aanhoudende hitte hebben we besloten om het hitteprotocol in werking te stellen. Dit betekent dat we extra voorzichtig zijn, zeker met het oog op jullie zwangerschap en gezondheid.

Wat houdt dit in?

❌ De avondlessen Maandag, Dinsdag en Woensdag komen deze week te vervallen.

✅ De ochtendlessen gaan wél door, omdat het dan nog relatief koel is.

🧘‍♀️ NXT-lessen en Mobilates gaan gewoon door zoals gepland.

🐢 We doen het in alle lessen extra rustig aan, met veel aandacht voor ademhaling, rustmomenten en voldoende waterpauzes.

Let op de rode vlaggen bij sporten tijdens de zwangerschap in de hitte:

🚩 Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
🚩 Misselijkheid of hoofdpijn
🚩 Extreme vermoeidheid
🚩 Hartkloppingen of benauwdheid
🚩 Buikkrampen of harde buiken
🚩 Minder of geen beweging van je baby

👉 Voel je één van deze signalen? Stop direct met sporten, zoek verkoeling en overleg zo nodig met je zorgverlener.

We vragen jullie begrip voor deze aanpassing. Jullie gezondheid – én die van jullie baby – staat altijd voorop. 💛

Blijf goed drinken, luister naar je lichaam, en wees vooral lief voor jezelf.

Sportieve groet,
Team PM030

28/06/2025

🕊️ Vandaag is het 23 jaar geleden dat mijn zoontje Jack stil ter wereld kwam.
23 jaar geleden dat ik hem moest loslaten voordat ik hem echt kon vasthouden.
Zijn korte aanwezigheid heeft diepe sporen nagelaten — van liefde, van pijn, van kracht.

Verlies hoort bij het leven.
Het mag er zijn.
Het verdient ruimte.
En het mág gedeeld worden. Juist in die kwetsbaarheid schuilt verbinding.

💛 Bij PowerMama030 geloven we in het leven zoals het echt is: rauw, mooi, pijnlijk, krachtig.
Wat jij meemaakt, telt.
Wat jij voelt, mag er zijn.

Als jij ook verlies hebt meegemaakt — een stilgeboren kindje, een miskraam, of een ander gemis — weet dan: je bent niet alleen.
Bij PowerMama030 mag je je veilig voelen.
Wij zijn een community van vrouwen die midden in het leven staan, hoe dat leven ook gevoeld mag en kan worden. 💫

25/06/2025

✨ LAATSTE KEER PERSONAL TRAINING AAN HUIS ✨

Vandaag nemen we afscheid van de PT aan huis. Wat een bijzondere tijd vol mooie momenten, krachtige vrouwen en persoonlijke groei. 💪❤️

Vanaf nu vind je álle personal training sessies exclusief in de supertoffe gym van PowerMama030! Een plek vol energie, support en ruimte om écht aan jezelf te werken.

🤰 Tijdens én na je zwangerschap
🧍‍♀️ Bij verzakkingsklachten of revalidatie na een verzakkingsoperatie
💨 Bij rib flare
💫 Bij houdingsklachten door het moederschap
🌱 Als je sterker wilt staan in het moederschap
⚖️ Als je zoekt naar balans tussen ‘mama zijn’ en gewoon jij zijn

Want je bent moeder, ja. Maar je bent ook méér dan dat. En dát vraagt om kracht – fysiek én mentaal. 💥

We trainen met aandacht, humor en zonder poespas. Jij op 1. Jij in je kracht.

Tot in de gym!

12/06/2025

Je bent pas bevallen — en je lijf voelt nog niet als van jezelf.
Je wil iets doen, maar wát? En vooral: hoe begin je veilig?
Daarom is er PowerMama030 Core Restore.Een 4-weekse hersteltraining voor vrouwen ná de bevalling, waarin je leert hoe je je core, ademhaling en houding opbouwt — stap voor stap.

👉 Elke maand starten er 2 nieuwe groepen. Je kunt je nu al aanmelden voor juli en augustus.

Een mooie kans om kennis te maken met PowerMama030, nieuwe, andere mama's én met jezelf als nieuwe, krachtige mama 💛

📩 Stuur me een berichtje voor meer info.

De plekken zijn beperkt - en dit is hét moment om goed te starten.

Adres

Utrecht

Telefoon

+31625515316

Website

http://www.powermama030.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama030 nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.