PowerMama030

Startpagina
Nederland
Utrecht
PowerMama030

Het is ons doel ervoor te zorgen dat jij vóór, tijdens, en ná jouw zwangerschap optimaal fysiek v

29/11/2025

Overgave. Adem. Ruimte maken.

Mobility

In deze les draait alles om voelen in plaats van forceren.
Je fascia, je adem, je lichaam — alles werkt samen als je jezelf even laat wegzakken in het moment.

Die diepe ontspanning op de foamroller?
Dat is waar spanning smelt, mobiliteit terugkomt en jij weer thuiskomt in je lijf.
Zeker als je een druk leven hebt, moeder bent, sport… dan is dit geen luxe. Dit is onderhoud. Voor je lijf én je hoofd.

🔹 Vanaf januari – elke zaterdag 10:00
🔹 Eerste proefles: gratis
🔹 Perfect voor vrouwen die meer souplesse, meer lichaamsbewustzijn en minder spanning willen.

Gun jezelf dit uur.
Een uur waarin jij alleen maar hoeft te ademen, voelen en loslaten.
Je lichaam gaat je dankbaar zijn.
Meld je aan via DM of WhatsApp

24/11/2025

DUO CHRISTMAS RACE – 2e Kerstdag 🎄🔥
Ben jij klaar voor de leukste race van het jaar?
Even actief uitbuiken tussen de feestdagen door? Let’s go!

Op 2e Kerstdag organiseren we bij PowerMama030 de DUO CHRISTMAS RACE:
💥 1 uur knallen
🎅 Kerstsfeer all over
🤝 Teamwork & fun
🎄 Een kerstboomkaart die je vol moet racen

Kracht, cardio, kerstoutfits, kerstmuziek… en heel veel gezelligheid.
Met buddy? Laat het weten! Solo? Dan koppelen we je aan een duo.
Geen lid? Geen probleem!

Let’s sleigh this workout together!
Aanmelden via de app of via info@powermama030.nl

17/11/2025

🌸 Mama & Baby Yoga bij PowerMama030

Herstel. Ontspan. Verbind. Samen.

Je bent bevallen. Je lichaam mag weer opbouwen. Je hoofd zoekt rust. En je hebt een kleintje dat je het liefst dicht bij je houdt.
Dan is dit jouw moment.

In onze Mama & Baby Yoga voel je meteen: hier mag alles er zijn.
Slapende baby? Prima.
Een huilmomentje? Helemaal oké.
Voeden of verschonen? Natuurlijk.
Je bent omringd door andere moeders die precies begrijpen waar jij zit.

Wat je wél krijgt:
✨ Postnatale yoga speciaal voor herstel van core, rug & bekkenbodem
✨ Zachte ademhaling en ontspanning
✨ Babymassage & speelse oefeningen samen
✨ Quality time die jullie band versterkt

Elke les is anders — want elke baby is anders.
Soms focussen we op jouw herstel.
Soms beweeg je samen met je kleintje.
Altijd warm, zacht en veilig.

Voor moeders vanaf 4–6 weken na de bevalling t/m kruipleeftijd.
In 6 lessen voel je je sterker, zekerder en meer verbonden — met jezelf én je baby.
Dit is jouw rustige start in het moederschap. En echt… het is magisch.

De les is op vrijdag van 09:00-10:00

Nog geen lid bij PowerMama030?
Vraag dan een proefles aan via de site en boek je Mama&baby yoga les.

Al lid van onze geweldige community? Boek dan je plekje via SportBit

06/11/2025

Wist je dat 40% van de vrouwen 6 maanden na de bevalling nog een diastase heeft?
⠀
Is dat erg? Niet per se. Een diastase is een normaal gevolg van zwangerschap. Wat belangrijker is: hoe goed je lichaam herstelt, hoe sterk je core weer wordt en hoe je beweegt in het dagelijks leven.
⠀
Met de juiste training, ademhaling en begeleiding kun je dat herstel enorm stimuleren
⠀

03/11/2025

Vacature: Trainer bij PowerMama030 (bijbaan voor studenten sport of fysiotherapie)

Ben jij student in de richting van sport, fysiotherapie, bewegingsagogie of leefstijlcoaching — en wil je praktijkervaring opdoen in een inspirerende omgeving waar vrouwen sterker, fitter en zelfverzekerder worden?

Bij PowerMama030 trainen we vrouwen in alle fases van het moederschap: van zwangerschap tot ver daarna. We combineren functionele krachttraining met een veilige, realistische aanpak waarin kennis van het vrouwenlichaam, herstel en community centraal staan.

We zoeken een enthousiaste trainer die:
💪 Energie krijgt van lesgeven en motiveren;
🧠 Nieuwsgierig is naar (pre- en postnatale) training en coaching;
🗓️ Flexibel inzetbaar is (ochtend of avond, 1–3 keer per week);
🗣️ Goed kan communiceren en oog heeft voor persoonlijke aandacht;
🎓 Zich graag verder ontwikkelt — wij leren je alles over trainen van vrouwen tijdens zwangerschap en herstel!

Wat wij bieden:
✨ Een toffe bijbaan binnen een warm en professioneel team;
🏋️‍♀️ Begeleiding van ervaren PowerMama-trainers;
📚 Opleidingsmogelijkheden rondom pre- en postnatale training;
🎉 Een community waarin groei, plezier en verbinding centraal staan.

📍 Locatie: Utrecht
⏰ Start: in overleg
💰 Vergoeding: passend bij ervaring en opleiding

👉 Interesse?
Stuur een bericht of mail naar info@powermama030.nl
met een korte motivatie en wie jij bent.

Samen maken we vrouwen sterker – letterlijk én figuurlijk.

20/10/2025

💧 Stress- of aandrangincontinentie?
Veel vrouwen hebben er (stilletjes) last van, maar weten niet precies wat het verschil is.
En dat verschil is belangrijk — want de aanpak is totaal anders. 👇

➡️ Stress-incontinentie
Urineverlies bij drukmomenten zoals hoesten, niezen, lachen of springen.
Vaak door een verzwakte bekkenbodem.

➡️ Aandrang-incontinentie (urge)
Een plotselinge, niet te onderdrukken drang om te plassen.
Vaak door een overactieve blaas.

💪 Bij PowerMama030 werken we aan een sterke, functionele bekkenbodem en meer controle over je lichaam.
Zonder schaamte, mét kennis en goede begeleiding.

18/10/2025

PowerMama030 Loopt Hard – nieuwe ronde vanaf begin 2026!

Samen bouwen we het stap voor stap op.
Niet forceren, maar versterken.
Niet alleen, maar samen.

Of je nu net weer wilt starten na je bevalling of gewoon op een verantwoorde manier je conditie wilt opbouwen — bij PowerMama030 Loopt Hard train je met professionele begeleiding, in een groep vrouwen die elkaar steunen, lachen en motiveren. 💪

🎯 Doel: een half uur aan één stuk hardlopen
🧘‍♀️ Focus op herstel, kracht en uithoudingsvermogen
🤱 Speciaal voor moeders, met aandacht voor jouw lichaam
💜 Onderdeel van de PowerMama030 community

Dit is meer dan hardlopen.
Dit is jezelf herontdekken, je grenzen verleggen en samen sterker worden.

📍 Start nieuwe cursus: begin 2026
📲 Schrijf je nu alvast in via de link in bio of stuur een DM voor meer info

17/10/2025

📿 Draagdoek Workshop bij PowerMama030 🤱💜

Wil jij leren hoe je je baby veilig, ergonomisch en met liefde kunt dragen? ✨
Op zondag 2 november van 13:00 tot 15:00 organiseert PowerMama030 in samenwerking met Draagkindje.nl een gratis workshop vol kennis, warmte en verbinding. 💫

🌀 Je leert verschillende knooptechnieken
🧣 Je kunt allerlei soorten en maten draagdoeken en dragers proberen
👨‍👩‍👧 Partners zijn van harte welkom!

Of je nu zwanger bent, net bevallen of al even moeder — dit is hét moment om te ontdekken wat dragen voor jou en je kindje kan betekenen.
Ervaar hoe dichtbij, praktisch en fijn het is om je kindje te dragen. ❤️

📍Locatie: PowerMama030
📅 Datum: zondag 2 november 2025
🕐 Tijd: 13:00–15:00
💌 Aanmelden via info@powermama030.nl
of via het Sportbit-rooster

➡️ Er zijn beperkte plekken, dus meld je snel aan!

07/10/2025

Aanstaande zaterdag 11 oktober staat er een interessante lezing op de planning bij PowerMama030.

Hormonen en Herstel!

Wil je meer weten over de hormonen in je lichaam mbt herstel na de zwangerschap, herstel na het sporten, rondom je menstruatie?

Stuur dan een mailtje naar Info@powermama030.nl en ben er bij!

Neem vooral ook die vriendin, zus, kennis etc mee, want samen maken we bewuste en sterke mama's.

29/09/2025

Word onze nieuwe Pré- & Postnatale Trainer bij PowerMama030

Ben jij een gediplomeerde trainer (minimaal Fitnesstrainer A of Personal Trainer) en lijkt het jou fantastisch om (aanstaande) moeders sterker, fitter en zelfverzekerder te maken?

Dan hebben wij een plek voor jou in ons team!

Bij PowerMama030 werk je met een unieke doelgroep: vrouwen die midden in zwangerschap of moederschap staan. Een fase waar sport méér is dan alleen trainen – het gaat om kracht, energie, zelfvertrouwen en verbinding.

Dit krijg jij van ons:

✨ Betaling boven marktwaarde – jouw werk en expertise worden écht gewaardeerd

✨ Een hechte community van vrouwen en trainers die elkaar inspireren

✨ Ruimte om je verder te ontwikkelen tot specialist in pré- en postnatale training

✨ Vrijheid en vertrouwen om zelfstandig uitdagende én verantwoorde trainingen te geven

✨ Een werkomgeving waar groei, plezier en passie centraal staan

Dit vragen we van jou:

✅ Minimaal Fitnesstrainer A of PT-opleiding

✅ Ervaring of affiniteit met zwangeren en moeders – óf de ambitie om hierin te groeien

✅ Beschikbaar voor 3 dagdelen per week, inclusief 1 avond en een weekendochtend

✅ Je werkt op ZZP-basis

✅ Je bent zelfstandig, professioneel en hebt oog voor de behoeften van vrouwen in deze bijzondere fase

Klaar om een verschil te maken in het leven van moeders?

Mail ons via info@powermama030.nl en wie weet word jij ons nieuwe PowerMama030-trainer!

PowerMama030 – Fit en sterk zwanger, krachtig in het moederschap

25/09/2025

Mag je meedoen aan een HYROX-wedstrijd als je zwanger bent? 🏋‍♀🤰
Een vraag die veel voorkomt. PowerMama heeft er een duidelijke blog over geschreven waarin we onze richtlijnen en adviezen delen. Deze kun je lezen op powermama.nl/blog.

In deze post vind je alvast de belangrijkste punten, zodat jij veilig en verantwoord kunt blijven sporten tijdens je zwangerschap. 💪✨

Belangrijk: Dit is geen oordeel, maar een richtlijn. Iedere vrouw maakt haar eigen keuzes. Overleg altijd met een professional.

Wil jij ook verantwoord blijven trainen tijdens je zwangerschap?
Neem contact met PowerMama030 voor meer informatie.

23/09/2025

✨ Wist je dit al? ✨
Je brein is pas na 1 tot 2 jaar hersteld van een zwangerschap en bevalling.

We weten allemaal dat je lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Maar je hersenen óók! Onderzoek laat zien dat bepaalde gebieden in de hersenen tijdelijk kleiner worden. Vooral de delen die gaan over emoties herkennen, inleven in anderen en afstemmen op signalen.

👉 Dat is geen achteruitgang, maar specialisatie.
Je brein past zich aan zodat jij nóg beter kunt reageren op je baby. Sneller signalen herkennen, meer empathie voelen, sterker gericht zijn op binding.

En die veranderingen blijven zeker 2 jaar zichtbaar. Dat betekent dat herstel niet alleen gaat over spieren of hormonen, maar ook over je hersenen.

Dus merk je dat je vergeetachtig bent, moeite hebt met concentratie of gewoon “anders” functioneert?
➡️ Dat is geen falen. Dat is je brein dat zich opnieuw aanpast.

💡 Wat helpt jou als mama?
✔ Mild zijn voor jezelf – vergeetachtigheid hoort erbij.
✔ Gun jezelf tijd – herstel is geen sprint van 6 weken.
✔ Slaap, voeding, beweging en rust helpen je brein.
✔ Zoek verbinding – met andere mama’s of een coach die dit begrijpt.
✔ Zie het als kracht – jouw brein verandert om je beter af te stemmen op je kindje.

Herstel is geen race. Het is een proces van maanden tot jaren. En dat mag. 💪👶

---

Adres

Utrecht

Telefoon

+31625515316

Website

http://www.powermama030.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama030 nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.