Goed gevoed & Goed getraind

Startpagina
Nederland
Utrecht
Goed gevoed & Goed getraind

Wij helpen dames zich weer een lekker w**f te voelen door van afvallen en eten een feestje te maken.
(7)

28/06/2024

Wil je een coach die met je meegaat in je excuses of je wijst op je bu****it? 🤷‍♀️💪

Stel je voor: daar zit je dan met samengeknepen billen in de stoel. Tegenover je zit een diëtist die door jouw eetdagboek zit te bladeren. Met klotsende oksels denk je terug aan alles wat je afgelopen week naar binnen hebt gewerkt en waar je over gesmokkeld hebt. Je hebt je zielige verhaal al helemaal klaar, want jij hebt echt geen zin in weer een preek van die zuurpruim tegenover je... En dat beetje dat je over de top hebt zitten schransen? Dat hou je lekker voor je. 🙄😓

Dat klinkt toch helemaal k*t? En als je niet eens het gevoel hebt eerlijk te kunnen zijn, is het ook nog eens niet effectief. 😤

Het zou toch veel fijner zijn als je je wél op je gemak zou voelen? Als er iemand tegenover je zit waar je eerlijk tegen kan zijn, waar je mee kan lachen maar je wel aanspreekt op het moment dat het nodig is. 😃✌️

Ik vind het niet erg als jij een chocolatchip cookie naar binnen werkt. 🍪 Wat ik wel erg vind, is als jij dit doet en je daarna schuldig voelt. Want alleen als jij achter jouw eetkeuzes staat, zal je komen waar jij wilt zijn. 💯

Dus wat wil jij? Een coach die met je meegaat in je excuses of je wijst op je bu****it? 🗣️🔍

****it

26/06/2024

HOT! 🔥

En niet alleen de temperatuur, ook jij zou je zo moeten voelen!

Maar jij hebt geen tijd om daar nu aan te werken, toch? Jij moet eerst nog op vakantie...

Wat nou als ik je zou vertellen dat het helemaal geen excuus is. Het is juist dé kans om te beginnen! Denk er maar eens over na:

Grote kans dat ze in jouw vakantieland hele andere eetgewoontes hebben. Denk aan later eten, anders eten...

Je wordt dus sowieso al getest! Je gaat al veranderingen moeten maken. Dus wat nou als we er gelijk aan werken dat het keuzes zijn die jou helpen bij een nieuwe levensstijl?

Dus heb jij je vakantie geboekt? Dan is dit dé tijd om je in te schrijven voor de try-out.

Vanaf waar spreek ik jou maandag? 🌴

20/06/2024

Ga je lijden of leiden? 🤔

Heb jij ze al weer tevoorschijn getoverd: je zomerkleding? En keek je ernaar uit of juist tegenop? 😅

In de herfst en de winter kun je je onzekerheid nog wel verbergen met een laagje hier of extra wijde kledingstukken. Maar in de zomer kiezen we vaak toch voor wat meer bloot. ☀️👗

Helemaal top als jij lekker in je vel zit, maar als je je onzeker voelt, kan dit je echt een kl*te gevoel geven. 😖 En dat kl*tegevoel, dat brengt jou op een kruispunt. Je komt op een punt waar je kan kiezen uit 2 mogelijkheden:

- je gaat lijden of

- je gaat leiden.

Je kan er voor kiezen om zielig in een hoekje te gaan zitten en onwijs veel medelijden met jezelf te hebben. OF je kiest ervoor om de controle te nemen over je eigen leven. Je gaat je leven een nieuwe richting op leiden. 💪🚀

Jij kiest ervoor alleen nog maar te eten wat jíj wilt eten. Niet meer toegeven omdat het iemand zijn verjaardag is of wat dan ook. Weg met die groepsdruk en kijk naar jezelf. Wat wil jíj? 🍎🚫🎂

Ben jij er klaar voor om je leven te gaan leiden?

17/06/2024

"Vanaf dag 1 wist Maud me te motiveren om er op een andere manier mee om te gaan. Niet gefocust op eetschema’s en zo snel mogelijk verliezen van de kilo’s, maar eerst goed stilstaan bij wat je nu echt wilt en wat je valkuilen zijn. En als vanzelf ging ik kleine stapjes nemen waar ik blij van werd! 💪

Na deze 5 dagen heb ik doorgepakt met de 3 maanden persoonlijke training. Voorheen gaf ik vaak op zodra het niet helemaal lukte me aan de eetschema’s te houden. Maar nu leer ik steeds weer kleine stapjes te nemen, en elk stapje brengt me verder! 🎉

Zo kan ik in stapjes groeien naar een gezondere leefstijl die ik me op deze manier eigen kan maken. Maud is heel bereikbaar en enorm positief ingesteld. Mede daardoor heb ik plezier in deze reis die ik onder haar support mag afleggen. Mijn knop is om!" 💖

Dank je wel voor je mooie woorden, Marjan! 🙌 Wil jij ook de knop omzetten en werken aan een gezondere levensstijl? Meld je dan aan voor de gratis try-out en laten we maandag gelijk de 1ste stap zetten! 🚀

Zie ik je dan? 🌟🍏

14/06/2024

Afvallen is niet het doel. 🚫

Jouw echte doel is niet 10 kilo minder wegen. Dit is een middel om bij je echte doel te komen.

Door door te vragen kom je uiteindelijk op het echte doel. ‘Omdat… ik me zelfverzekerder wil voelen. Of omdat ik me een lekker w**f wil voelen.’

Dát is je echte doel. 💪

En om dat doel te behalen? Heb je niet een weegschaal nodig. Die cijfers gaan jou niet naar dat lekkere w**f brengen. Haal jij niet snel genoeg je (middel)doel, dan kan het zelfs je vooruitgang tegenhouden! Dus hup, weg met dat kl*teding. 👋

Het enige wat jij nodig hebt?

Is een spiegel. Want heej, waar zie je anders dat lekkere w**f in terug? 💃👀

11/06/2024

Laat die aardbeien nou eens staan! 🍓

Nu denk je misschien: ‘Ja rot op hoor Maud, een eetbui met aardbeien… Hoe kan je daar nou over zeuren? Daar zit haast niks in!’ 😅

En qua calorieën heb je gelijk. Je kan veel beter een bak aardbeien naar binnen werken dan een bak snoep of chips. 🍓🍬

Maar weet je wat je nog beter kan doen?

Erachter komen waar dat snaaigedrag vandaan komt. Want dat probleem? Is nog steeds niet opgelost. Zelfs niet als je verandert wat je erin gooit zodat je je achteraf minder schuldig voelt.

En dat stemmetje in je hoofd, die zorgt er nog steeds voor dat jij je schuldig voelt dat je je zo vol hebt zitten proppen. Die geeft er echt niet om wat jij erin gooit hoor. Zelfs al waren het ‘maar’ aardbeien. 🧠❌

Van welk fruit kan jij wel een bak vol naar binnen werken? Zet de emoticon in de reacties! 🍇🍌🍍

05/06/2024

Grote dingen beginnen klein. 🌱

Soms zelfs zo klein als een suikerklontje. Want stel nou hé, dat jij één suikerklontje minder in je koffie zou doen of deze zou vervangen door een zoetje... Weet jij wat dit je nou eigenlijk oplevert?

Niks geen dieet helemaal omgooien. Gewoon één klein stapje in de gezondere richting. Zelfs zo'n klein stapje kan met de tijd namelijk echt een kei groot verschil maken.

Stel je zou dat ene kleine stapje één jaar lang volhouden. En daarna 5 jaar en later zelfs 10 jaar.

Wat zou dit voor effect hebben?

In het geval van de suiker in de koffie:

Op 1 jaar: 16 kcal * 365 dagen = 5840 kcal.

Op 5 jaar: 29.200 kcal

En op 10 jaar: 58.400 kcal

Om één kilo lichaamsvet te verliezen moet je 7500 kcal verbranden (of er minder van eten/drinken).

Gooi jij 10 jaar lang dus één klontje suiker minder in de koffie, dan kun je 7,8 kilo afvallen in 10 jaar. Hé, en ga dan eens na wat dit scheelt als je 3 kopjes koffie per dag drinkt.

Ennu... wat gooi jij straks in je koffie? ☕️

02/06/2024

Wij van WC Eend, adviseren WC Eend… 🚽🦆

Je kent die reclame vast wel, toch? Het is zo'n begrip geworden dat het bijna cliché is geworden. Als ondernemers geloven we allemaal in ons product (als dat niet het geval was, zouden we geen goede ondernemers zijn, toch?)

Maar laten we eerlijk zijn, hoeveel waarde kun je echt hechten aan iemand die hun eigen product aanprijst? Niet veel, toch?

Daarom laat ik liever anderen aan het woord. Mensen zoals Edith, die in jouw schoenen heeft gestaan en de eerste stap heeft gezet om hulp te vragen. Want laten we eerlijk zijn, het idee van "zelf doen" is niet altijd de slimste keuze. Soms heb je gewoon een beetje hulp nodig om verder te komen.

Benieuwd naar het hele verhaal van Edith? Luister dan naar mijn laatste podcastaflevering. Je vindt hem via de link hieronder. 🎙️🔗

https://goedgevoed-goedgetraind.nl/podcast/

27/05/2024

Jij houdt jezelf klein! Ga dromen, durven en f*cking doen!

10 jaar geleden had ik je uitgelachen. 😆

Ik? In Spanje? Ja, top, maar dat kan toch niet?! Ik werkte in de sportschool, had een praktijkruimte en ontving mijn cliënten in real life. Dan kan je toch niet met je billen in de warme zon in een ander land gaan zitten?! 🏖️☀️

Toch heb ik altijd al een liefde voor Spanje gehad. Ik had al zo vaak de Canarische eilanden bezocht dat ik er mijn weg makkelijk wist te vinden. 🌴

En toen de hele wereld opeens in lockdown moest, moesten er wel dingen veranderen. Ik moest opeens online aan de bak, en weet je wat? Dat ging eigenlijk prima! 💻

Dus toen de wereld weer langzaam in beweging begon te komen, vond ik het wel fijn om die nieuwe levensstijl aan te houden. Het kopen van een autootje gaf me nog meer vrijheid. Zeker nadat ik 'even' naar Spanje was gereden. Spanje begon steeds meer te kriebelen en mijn idee om erheen te gaan begon steeds meer vorm te krijgen. 🚗✈

En nu? Nu heb ik hier gewoon mijn eigen plek! 🏡💖 Dus laat je niet altijd tegenhouden door wat niet mogelijk lijkt, maar bedenk hoe je het wel mogelijk kan maken.

Welke droom lijkt volgens jouw hoofd onbereikbaar?

24/05/2024

Van gebroken neus tot diëtetiek 🤕➡️💼

Toen ik in het ziekenhuis lag omdat ik mijn neus had gebroken, zat ik eigenlijk met het idee in mijn hoofd om verpleegkundige te worden. Het enige wat ik niet zo zag zitten, was de vierjarige opleiding die hierbij hoorde. Studeren is namelijk niet een van mijn favoriete bezigheden... 📚😬

Terwijl ik 's avonds heerlijk aan het smullen was van mijn stamppot, viel het me steeds meer op dat de man die in het bed naast mij lag bijna het eten van mijn bord aan het bekijken was. Het kwijl liep nog net niet uit zijn mond! 😋🤤

We raakten aan de praat en hij vertelde dat hij net een maagverkleining had gehad. Hij vond het erg lastig dat hij pas morgen weer een beschuitje mocht, terwijl hij zijn ogen maar niet van mijn bord af kon houden... 🍽️😳

Mijn hoofd begon inmiddels overuren te draaien. 'Gast! Dit matcht niet. Als jij je gedrag niet gaat veranderen, dan heeft heel die maagverkleining toch helemaal geen zin?! Zo lig je hier volgend jaar weer.' 💡💬

Deze man… Hij is het perfecte voorbeeld van een zwakke mindset en je S**T NIET WILLEN FIKSEN!!!!

Jij hebt het goud in handen, wanneer je focust op je koppie en niet op je bord, DAN ga je dat blijvende resultaat creëren

Weet jij welke situatie ervoor heeft gezorgd dat jij nu bent wie je bent? 💭

19/05/2024

VRIJHEID! 🎉

Yes, het is een feestdag en wat een heerlijk gevoel om nog een dag langer te genieten van het weekend!

Maar laten we eerlijk zijn, deze extra tijd is een kans om nog meer te bereiken! Geen excuses om achterover te leunen en te relaxen, toch?

Dus, waar ga jij je vandaag op focussen? Welk project ga jij aanpakken? Laat het weten in de comments! 👇✨

15/05/2024

Ik hou ook van eten...

Maar dat is niet de enige reden dat ik doe wat ik doe. Ik hou namelijk ook van coachen, en ik hou ervan om mensen te zien stralen van zelfvertrouwen. 💖

Mijn missie is om dat vuur in jou aan te wakkeren, om je te laten zien dat je alles kunt bereiken wat je wilt. Ik wil dat je die "aha"-momenten ervaart, wanneer alles op zijn plek valt en je beseft wat je allemaal kunt bereiken. 💪

Dus ben jij er klaar voor om dat te ontdekken? Reageer dan met 💪 in de reacties.

12/05/2024

Tijd om JOU te vieren! 🌟💖

Moederdag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, jij verdient het om in het zonnetje gezet te worden! 🎉 Het is makkelijk om jezelf te verliezen in de drukte van het moederschap en altijd klaar te staan voor anderen. Maar deze keer gaat het om JOU. 💪

Dus, gooi die verantwoordelijkheden even aan de kant en geef jezelf wat aandacht! Of het nu gaat om een lekker warm bad, een spannend boek lezen, of gewoon even helemaal niets doen, neem de tijd voor jezelf en geniet ervan. Je hebt het verdiend! 🛁☕️

Je bent een krachtige en fantastische moeder, en het is tijd dat je jezelf dat ook laat voelen. Dus, hoe ga jij vandaag wat extra liefde aan jezelf geven? Deel het hieronder! 💐✨ ✨

06/05/2024

F*ck diëten, de weegschaal en alle gekke fratsen🚫

Het is anti-dieetdag en het is tijd om je weegschaal eruit te gooien! 🚮

Jij wilt gewoon kunnen genieten, leven. Zonder altijd bezig te zijn met alles wat je niet mag doen en/of hebben. Je wilt zonder schuldgevoel kunnen genieten van je guilty pleasures, zoals een worstenbroodje met een grote klodder curry. 🌭🍛

Je wilt blij kunnen zijn wanneer je in de spiegel kijkt. In plaats van meteen na het toiletgebruik op de weegschaal te staan in de hoop dat de cijfers naar beneden gaan. ⚖️

Dus doe vandaag lekker mee, laat die weegschaal voor wat het is en laten we het eens op een andere manier aanpakken. 💪

Deel jouw verhaal, jouw overwinningen en jouw liefde voor jezelf met de hashtag ! ❤️✨

05/05/2024

SH*TFM tackelen met deze dikke tip

Had jij vroeger een dagboek? Misschien doe je het nog steeds wel eens, even lekker je gedachten op papier zetten. Een plek waar je alles kunt delen zonder dat iemand het ziet!

Het opschrijven van situaties die je lastig vindt, zorgt ervoor dat je de tijd neemt om echt over een situatie na te denken. Het helpt je om je gedachten te structureren en meer inzicht te krijgen. Een geweldige manier dus om jouw gedachten in kaart te brengen, óók als het gaat om jouw eetgedachten.

Dus sta je weer eens op het punt om naar je voorraadkast te lopen? Pak dan eerst eens pen en papier en schrijf voor jezelf op: 'Waar heb je nu trek in? Hoe komt het dat je daar nu trek in hebt? Hoe zal je je voelen als je dit hebt gegeten/gedronken?' Word je echt even bewust van de situatie voordat je eraan toegeeft.

En? Heb je nog steeds de behoefte om naar de voorraadkast te gaan? 🤔

03/05/2024

Tuurlijk heb je jouw snaaibuien al geprobeerd te tackelen, maar heb je dit al gedaan?!

Je merkte het vanochtend direct. Je stapte je bed uit en zodra de dag begon, zat eigenlijk alles tegen. Het weer was k*t, je band was lek en nadat je een half uur had gewacht op de bus was je natuurlijk véél te laat.

Tegen de tijd dat je thuiskomt ben je emotioneel op. Het enige wat je eigenlijk wilt is je even goed voelen. Dus in plaats van een maaltijd klaar te maken, grijp je die zak chips uit je voorraadkast en verovert hem tot de laatste kruimel.

Terwijl je de ene na de andere hand chips naar binnen werkt, voel je je heerlijk. 'Oh man, wat is dit genieten zeg!' Alleen zodra je de lege zak in elkaar frommelt en in de prullenbak propt, begint het schuldgevoel. En eigenlijk? Voel je je nu nog slechter dan hiervoor!

Hoe komt het dan dat je tijdens het eten van die chips je je wel zo goed voelt?

Dat is een gewoonte die waarschijnlijk afstamt uit je jeugd. Grote kans dat wanneer je iets goed deed, je werd beloond met een snoepje of wat anders lekkers. Dat snoepje vertelde jou dus elke keer 'goed gedaan!' En als dat vaak genoeg gedaan wordt? Dan is die goede prestatie niet eens meer nodig. Dat snoepje alleen zorgt er al voor dat jij dat goede gevoel weer krijgt.

En nu? Tijd om die gewoonte aan te pakken! Luister daarom snel naar mijn podcast. Je vindt het terug via de link hieronder, of gewoon via Spotify. 🎧💡

https://goedgevoed-goedgetraind.nl/podcast/

27/04/2024

Als een koning(in) op je afvaldoel af!🍻🛍️

Haal jij vandaag gegarandeerd je stappengoal omdat je uren over de rommelmarkt aan het struinen bent of omdat je alleen maar rondjes loopt op een festival? 🎶🚶‍♂️

Het is weer Koningsdag en Nederland viert dit feest op allerlei manieren. Maar past dit eigenlijk wel in je dieet of ga je vandaag gewoon even lekker los en begin je morgen weer opnieuw? 🤔👑

Eigenlijk zouden we toch gewoon alles moeten kunnen blijven eten zonder schuldgevoel? Zodat we vandaag lekker kunnen genieten van een oranje tompouce zonder gelijk te stoppen met werken aan ons doel. 🧡🍰

Aan welke guilty pleasure ga jij vandaag zonder schuldgevoel toegeven? Laat het me weten in de reacties! 🎈🤩

21/04/2024

Een klassieke fout waardoor jij jezelf blijft belonen met S**T eten

Ken je dat gevoel dat je twee keer knippert met je ogen en 'opeens' zit je in een situatie die je achteraf gezien helemaal niet wilt?

Stel je voor: na een hectische dag race je over de snelweg naar huis. Je hebt nog te koken, misschien wil je nog even sporten en eigenlijk wil je ook nog ergens een momentje voor jezelf daarin proppen. Druk, druk, druk.

Terwijl je over die snelweg raast, zie je in je ooghoek die grote gele M. En eigenlijk voor je er erg in hebt, zit je zo'n kleffe hamburger weg te kauwen. Tuurlijk, op het moment zelf geniet je ervan, maar nog voor je je dienblad hebt weggebracht, heb je alweer spijt. Want laten we eerlijk zijn, voor de kwaliteit doen we het niet.

Dus wat is dan de beloning van die burger?

Hoe komt het dan dat je toch elke keer weer in zo'n situatie belandt? Wat is het punt dat je toch besluit je richtingaanwijzer aan te zetten en af te slaan naar zo'n 'restaurant'?

Pas wanneer we duidelijk hebben wat de echte beloning en trigger is geweest, kunnen we het gedrag gaan aanpakken. Dus de volgende keer wanneer jij weer 'opeens' in zo'n situatie bent, kijk dan eens terug naar de stappen die je hebt gemaakt die ervoor zorgen dat jij hier weer bent beland. En bedenk bij jezelf:

Waar ging ik de fout in? 🛑

12/04/2024

Fjiet fjiew! 💥 Hee Knappie!

Je stapt zelfverzekerd naar de spiegel, trapt die vervelende weegschaal aan de kant en kijkt met een brede glimlach naar jezelf. 'Wauw! Ik zie er goed uit.' 💃

Hoe fantastisch zou het zijn als elke vrouw haar dag zo kon beginnen? Dat je humeur niet meteen beïnvloed wordt door een paar cijfers op een weegschaal, toch? F*ck dat ding!

Die paar cijfers zouden niet de baas moeten zijn over hoe jij je voelt. Het is mijn wens dat elke vrouw dat heerlijke gevoel van zelfverzekerdheid in zichzelf ontdekt. 🌟

Ken jij iemand in jouw omgeving die wat extra zelfliefde verdient? Tag haar dan hieronder in de comments en laat haar weten dat ze een lekker w**f is! 💖💪

**f

09/04/2024

🎉🍰 Van champagne tot taart 🥂

Als we iets te vieren hebben, is er altijd wel iets om te eten óf te drinken. Een stuk vlaai op een verjaardag, champagne bij een grote prestatie. Zodra er iets belangrijks of gezelligs is, wordt dit in 9 van de 10 gevallen geassocieerd met eten!

Maar die vrolijke gezelligheid? Die zorgt er zonder dat je het doorhebt voor dat je opeens weer 500 calorieën verder bent. Kak! Dat was nou net níét de bedoeling!

Wat is jouw manier om het nog steeds ‘gezellig’ te houden alleen dan zonder die 500 kcal extra. Laat het weten in de reacties! 🎈🍾

03/04/2024

Vergeet de koelkast, kijk eens in je koppie! 🧠✨

Want ja, daar begint de ware verandering! Ook al prop je die koelkast vol met "gezonde" meuk, die SH*T FM blijft maar zeuren in je hoofd dat je eigenlijk snakt naar die vette hap. 📻😤 En eerlijk gezegd, we weten allemaal hoe dat voelt.

Je wandelt langs de supermarkt en begint weer aan zijn eindeloze riedel. De kans dat je uiteindelijk toegeeft? Behoorlijk groot. Maar weet je wat? Dat is helemaal oké! Het gaat erom hoe je reageert op die verleiding. Hoe je ervoor zorgt dat je kunt genieten, zonder dat vervloekte schuldgevoel achteraf. Want kom op, dát is waar het écht om draait.

Diëten gaat niet alleen over wat er in je mond verdwijnt, maar ook over hoe je denkt over eten. Dus waarom blijven we ons blindstaren op die inhoud van de koelkast?

Ben jij klaar voor een dosis serieuze verandering, op álle vlakken? 💪🌟 Meld je dan nu aan voor mijn gratis try-out en ik sleur je 4 dagen lang door naar een nieuwe mindset en een gezondere band met eten. Klik op de link hieronder en zet die eerste stap naar een leven zonder SH*T FM ! 🍏

https://goedgevoed-goedgetraind.nl/try-out-lkig/

01/04/2024

Zo verandert er toch niets?!

"Je weet het allemaal zo leuk te vertellen, hé Maud, met je di-eet-alles methode. Maar als ik niets verander, dan verandert er toch ook niets? Dus hoe kan ik dan alles blijven eten?" 💬

Tuurlijk, er zal wat moeten veranderen. En altijd alles blijven eten? Dat kan natuurlijk niet. Maar dat betekent niet gelijk dat je iets helemaal niet meer kunt eten. Het gaat erom dat als je toegeeft aan je guilty pleasures, je er ook écht achter staat en ervan kunt genieten. Zonder achteraf te denken 'oh waarom heb ik dat nou weer gedaan?!'

Om zo anders naar eten te gaan kijken, moet er iets veranderen. Je mindset tegenover eten moet worden aangepakt.

Maar waar begin je? Hoe krijg je nou precies duidelijk waar het probleem zit, waar dat stemmetje vandaan komt en hoe krijg je de grip over die stem weer terug?

Dat is waar ik samen met jou mee aan de slag ga. Stukje bij beetje pakken we alles aan. Zodat jij je niet dood staart naar de cijfertjes op je weegschaal, maar steeds gelukkiger in je spiegel zal kijken. 💪

Wil jij ook weer tevreden in de spiegel kijken? Meld je dan nu snel aan voor de try-out. Je vindt hem terug via de link hieronder. Zie ik jou maandag terug?

https://goedgevoed-goedgetraind.nl/try-out-lkig/

29/03/2024

Jouw S**TFM: aah 1 paaseitje kan wel!🥚

Ja, zo maak je het jezelf wel heel moeilijk om af te vallen, toch?

Met Pasen is gezellig samen eten met familie voor veel mensen een traditie. En eerlijk? Af en toe eens uitgebreid ontbijten, lunchen of dineren, daar is helemaal niets mis mee! Dus schuif gezellig aan die lange tafel en geniet van je maaltijd. 🍽️💕

Maar vergeet niet om achter je eigen eetkeuzes te staan, zelfs als oma je weer eens met een zielig gezicht aankijkt omdat ze niet met restjes wil blijven zitten. 😄💪

Hoe ga jij Pasen vieren? Laat het me weten in de reacties! 🐰🌼

21/03/2024

Eerlijke review van een klant! 💪

Loop jij ook al sinds de puberteit te kl***en?

1 van mijn cliënten wist niet beter dan dat ze op dieet was. Herkenbaar?
Ze heeft haar dieet-mindset omgegooid tot een di-eet-alles mindset. Dit is haar reis:

‘’Sinds mijn puberteit heb ik geworsteld met voeding en gewicht, altijd pendelend tussen de 60 en 75 kg. Fases van obsessief sporten en afvallen wisselde ik af met veel drinken en een bourgondische levensstijl. Ik was niet tevreden met mijn lichaam.

Toen kwam ik bij Maud terecht. Samen hebben we inzicht gekregen in mijn eigen gedrag en gewoontes en deze stap voor stap aangepast. Tijdens het traject heb ik nooit het gevoel gehad op dieet te zijn. Sterker nog, ik kreeg zelfs plezier in het aanpassen van mijn voeding!

Maud zegt eerlijk waar het op staat, en dat was vaak precies wat ik nodig had. Bovendien kreeg ik veel inzicht in mijn eigen mindset en hoe deze mij in de weg zat bij het vinden van een gezonde levensstijl. Inmiddels ben ik kilo's lichter en zit ik eindelijk weer lekker in mijn vel. Lot 💖’’

Hoelang loop jij al te kl***en met alle diëten?

**en

19/03/2024

Was dit een slim idee? Riep mijn SH*TFM heul hard…

Op 1 maart 2023 besloot ik ‘even’ naar Spanje te gaan. Met geknepen billetjes reed ik aan naar de Spaanse zon. De eerste rit: 12 uur rijden. De tweede nog eens 11 uur.
Waar ben je aan begonnen zei de stem in mijn kop. Ook mijn omgeving vond het onverstandig… Zou je dat wel doen??

Toch zo eigenwijs als Bogers is, ging ze ervoor.
Poco a poco. Door de angst heen.
Na dag 1 de eerste deuk te pakken. Was dit écht wel een slim idee?
Mijn SH*TFM kwam met 100 redenen om het niet te doen…
En soms heb je maar 1 goeie reden nodig om het wél te doen.

Dus: SH*TFM uit het raam. En gas erop!

Hoe hard je SH*TFM ook schreeuwt met onzin, kies ervoor om er nog harder tegenin te gaan. Het brengt je op de mooiste plekken.

Dit ‘even’ werd voor mij altijd ☀️

18/03/2024

Annelies geniet weer van haar guilty pleasures! 🍫🍔

Annelies was al een tijdlang was klaar met het schommelen in gewicht. Ze trok bij mij aan de bel. Dit zijn haar woorden:

"Het vinden van de juiste balans tussen eten en sporten was een enorme uitdaging voor mij. Ik zocht naar een diëtist die me kon helpen mijn gewoonten te veranderen. Vooral de tips om meer te genieten van mijn guilty pleasures waren eye-openers voor mij. 🎉

Daarnaast kreeg ik inzicht in hoe stressfactoren mijn eetgedrag beïnvloeden en hoe ik hiermee om kan gaan. Dankzij de coaching kreeg ik meer grip op mijn aanpak. Stap voor stap ben ik aan de slag gegaan. 💪

Maud heeft me geleerd niet te focussen op snel afvallen, maar om mijn valkuilen grondig te analyseren. Vooral het stukje mindset was een enorme meerwaarde; niet alleen gericht op sporten en eten.’’

Bedankt Annelies voor het delen van jouw verhaal! 🙌

Wil jij net zoals Annelies aan de bak gaan?
Plan dan een 1:1 coachcall met mij in & laten we bespreken hoe jij ook voorgoed van je eetstruggles af komt! 📩

15/03/2024

Waarom val je steeds terug in oud (eet)gedrag? Je leert niet van je fouten! 🤔

Terugkijken naar onze mislukkingen is niet altijd makkelijk, maar juist daar liggen kostbare lessen verborgen! Ze onthullen wat werkt en wat niet, waardoor we de volgende keer slimmer kunnen handelen. 💡💪

Als we deze lessen negeren, blijven we dezelfde fouten maken en verwachten we toch een andere uitkomst... 🔄🤷‍♀️

Dus laten we reflecteren: wat hebben we geleerd en hoe kunnen we het de volgende keer anders aanpakken? 💪🤔

Wil jij weten wat jij kan leren van jouw gefaalde pogingen? Luister naar mijn podcast dan duiken we er samen dieper in! 🎧

12/03/2024

Zo train je je sh*tfm om te stoppen met b*llsh*tten! 🏃‍♀️❌

Verbaasd kijk ik mijn cliënt aan. 'Hoezo? Heb je geen twee benen?' Nou, die had ze wel. Dus hardlopen was ook een optie.

Tja, hardlopen is eigenlijk niet veel meer dan je ene voet voor de ander zetten in een verhoogd tempo. Er zijn maar weinig mensen die dat niet zouden kunnen. Dus wanneer we onszelf ervan overtuigen dat we iets niet kunnen, is er dus die S**TFM stem die je weer tegen zit te houden.

Waar deze dame echt tegenop zag? Dat lijf, dat in haar ogen veel te dik was, laten flubberen terwijl ze over straat zou rennen. Dát was hetgene waar ze echt niet naar uitkeek.

Toch heeft ze het gedaan. Starten met 200 meter rennen, van de ene naar de andere lantaarnpaal. Al was het maar om haar eigen S**T FM te overwinnen. En nu? Nu rent ze 5KM met 2 vingers in de neus. En nog mooier: is ze sporten zelfs leuk gaan vinden.
Ongelofelijk wat 1 overtuiging wel niet met je kan doen.

Welke S**TFM gedachte houdt jou tegen om actie te ondernemen? 🤔

09/03/2024

✅ Even checken...

‘Kei leuk hoor Maud, die Try-Out. Maar is dit wel echt iets voor mij?’

Nou, als je nu al tw**felt, is het misschien wel beter om even pas op de plaats te maken. Als je meedoet, wil ik dat je er voor de volle 100% voor gaat! Wil je kei zeker even weten of dit echt iets voor jou is, beantwoord dan deze vragen:

1️⃣ Wil je 5 kilo of meer afvallen voor een gezond gewicht? ✅
2️⃣ Ben je bereid om elke dag 30 minuten te investeren in jezelf? ✅
3️⃣ Zoek je een coach die je helpt met duurzaam resultaat, juist na deze try-out? ✅
4️⃣ Merk je dat een dieet alleen tijdig resultaat geeft en wil je nu afvallen zonder dieet met blijvend resultaat? ✅

Heb je alle vragen met een volmondig "Ja" beantwoord? Kei gaaf! Dan ben je helemaal op de juiste plek. Meld je nu aan via de link in de bio! 😄

Heb jij ook zo'n zin om te beginnen? 💪

06/03/2024

Genieten van het eten of van het leven? 🍔🍺

Ik ben dol op lekker eten, vooral een worstenbroodje met een flinke klodder currysaus en ik kies liever voor bier dan voor wijn... 🌭🍻

Eetschema's, calorieën tellen en kei hard wegrennen van Guilty pleasures? Vrouwke, dat werkt niet! Vroeg of laat wijken we allemaal weleens af van onze gezonde routine.

En juist daar moeten we ons op richten. Hoe gaan we om met die afwijkingen? Staan we volledig achter de keuzes die we maken?

Ik geef mezelf de vrijheid om te genieten van dat heerlijke worstenbroodje met currysaus, een verfrissend biertje, of een uitgebreide avondmaaltijd. Het draait niet om het vermijden van genoegens, maar om het vinden van de juiste balans. ⚖️

Ben jij er klaar voor om te genieten van alle smaken van het leven en tegelijkertijd te werken aan een zelfverzekerde versie van jezelf? Dan wil ik samenwerken met jou! 💪🌟

Adres

Utrecht

Telefoon

+31612984250

Website

http://www.goedgevoed-goedgetraind.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Goed gevoed & Goed getraind nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Video's

3. POV kcal bijhiuden

Ja we weten dat je te veel eet, anders had je geen extra kilo’s. Ja je weet ook door welke producten dat komt. Aan kennis ligt het niet. Want je weet precies wat je wel en niet moet doen om af te vallen. Toch doe je het niet. Hoe komt dat? Nou dat start allemaal in je koppie. En dus niet op je bord! Meer weten hoe jij jouw mindset kan veranderen voor een gezond gewicht? Volg mij voor meer tips! #mindset #gewicht #eten #kilo #afvallen #dieetmindset

2. reminder gedachten

Gedachten komen en gaan. Maar heb je ook door welk lulverhaal jij jezelf eigenlijk vertelt? Ik kan niet afvallen, want ik ben in de overgang… aaah dat ene koekje doet toch niet zo veel… Oh nou vooruit, eentje dan… Als ik nee zeg, dan zullen ze wel denken… De eerste stap van verandering = bewustwording. Schrijf op. Noteer. Bewaar (voor later) 💫 Volg mij voor meer mindset tips #reminder #gedachten #afvallen #mindset #tips #verandering

1. 3 manieren voor meer grip op je eetgedrag

3 manieren voor meer grip op je eetkeuzes Je eetkeuzes gaan nu waarschijnlijk op de automatische piloot. Daarom heb je soms niet door hoe het kan dat je nu weer al een snoepje op hebt. De realisatie komt later. Eten doe je dus net zo automatisch als naar de wc gaan, zonder na te denken. 3 tips voor meer grip op je eetkeuzes. - Schrijf op waar jouw valkuil momenten zich plaatsvinden (bijvoorbeeld snoeppot op het kantoor). Verplaats simpelweg de snoeppot. Dit zorgt dat je bewust moet gaan zoeken en kan gaan inchecken of je deze keuze ook écht wilt maken - Denk terug aan afgelopen week. Welke keuzes heb je gemaakt waarvan je weet dat ze niet bij een bewust eetpatroon horen? Reken voor de lol eens de extra kcal uit die je hiermee hebt opgegeten -SHOKKING- - En de laatste is simpel: ga met een gevulde maag naar de supermarkt. Met honger shoppen zorgt voor SH*Tproducten in jouw mandje. Afvallen lijkt simpel, en dat is het ook. Soms maak je t jezelf onbewust moeilijk. Tijd om daar wat aan te doen. 💫 Volg voor meer voeding & mindset tips om af te vallen met blijvend resultaat #afvaltips #eetkeuzes #voeding #mindset #snoepjes #snoeppot

1. 3 manieren voor meer grip op je eetgedrag

Je eetkeuzes gaan nu waarschijnlijk op de automatische piloot. Daarom heb je soms niet door hoe het kan dat je nu weer al een snoepje op hebt. De realisatie komt later. Eten doe je dus net zo automatisch als naar de wc gaan, zonder na te denken. 3 tips voor meer grip op je eetkeuzes. Schrijf op waar jouw valkuil momenten zich plaatsvinden (bijvoorbeeld snoeppot op het kantoor). Verplaats simpelweg de snoeppot. Dit zorgt dat je bewust moet gaan zoeken en kan gaan inchecken of je deze keuze ook écht wilt maken Denk terug aan afgelopen week. Welke keuzes heb je gemaakt waarvan je weet dat ze niet bij een bewust eetpatroon horen? Reken voor de lol eens de extra kcal uit die je hiermee hebt opgegeten -SHOKKING- En de laatste is simpel: ga met een gevulde maag naar de supermarkt. Met honger shoppen zorgt voor SH*Tproducten in jouw mandje. Afvallen lijkt simpel, en dat is het ook. Soms maak je t jezelf onbewust moeilijk. Tijd om daar wat aan te doen. 💫 Volg voor meer voeding & mindset tips om af te vallen met blijvend resultaat #tips #voeding #mindset #snoepen #onbewust #afvallen #resultaat

koelkast reel 24_4

3 Tips om te blijven genieten tijdens jouw afvalreis Denken dat je geen chocolade meer mag als je wil afvallen is dieetgedrag. Denken in gezond en ongezond is dieetgedrag. Wil je niet meer op dieet en blijven genieten, volg dan deze principes: Start met denken in voedzaam VS minder voedzame eetkeuzes Bouw in je standaard eetpatroon alleen voedzame eetkeuzes, zodat je hierop altijd kunt terugvallen. Gun jezelf daarbovenop kwalitatieve SH*Tproducten (dus minder voedzame eetkeuzes zoals chocolade) in een kleine portie, zodat jij je niet schuldig hoeft te voelen als je het wel neemt. Jij blijft dus achter het stuur zitten van jouw eetkeuzes. Jij bepaalt de regels & draagt de consequenties. Je mág jezelf echt wel wat gunnen, zolang jij bewust bent van je keuze kun jij prima die paar stukjes chocolade eten ;) #dieetalles #verantwoord #afvallen #eetkeuze #eten #voedzaam #terugval

2024-03-29.mp4

Was dit een slim idee? Riep mijn SH*TFM heul hard… Op 1 maart 2023 besloot ik ‘even’ naar Spanje te gaan. Met geknepen billetjes reed ik aan naar de Spaanse zon. De eerste rit: 12 uur rijden. De tweede nog eens 11 uur. Waar ben je aan begonnen zei de stem in mijn kop. Ook mijn omgeving vond het onverstandig… Zou je dat wel doen?? Toch zo eigenwijs als Bogers is, ging ze ervoor. Poco a poco. Door de angst heen. Na dag 1 de eerste deuk te pakken. Was dit écht wel een slim idee? Mijn SH*TFM kwam met 100 redenen om het niet te doen… En soms heb je maar 1 goeie reden nodig om het wél te doen. Dus: SH*TFM uit het raam. En gas erop! Hoe hard je SH*TFM ook schreeuwt met onzin, kies ervoor om er nog harder tegenin te gaan. Het brengt je op de mooiste plekken. Dit ‘even’ werd voor mij altijd ☀️ #emigreren #spanje #sh*tfm #alicante #reizen #verhuizen #onzin

Wanneer Instagram je hoogtepunten van mijn stories samenvat 😅 tja laten we t erop houden dat de boodschap is dat je van afvallen en eten een feestje kan maken

Onderschat de eerste fase niet!! 3 Fases die je hebt te doorlopen voor blijvend resultaat als je wilt afvallen 1. Bewustworden -- ontdek welke patronen je te verbeteren hebt 2. Bijstellen -- oefenen tot jij competent genoeg bent te doen wat goed voor jou is 3. Behouden -- door verhogen van je zelfbewustzijn en je zelfbeheersing kun jij je nieuwe patronen behouden en blijven bijsturen #afvalmindset #afvallenzonderdieet #afvalcoach

Advies van Marlies

** WIL JIJ VOEDINGSADVIES? ** Bel dan onze Marlies! Lees het verhaal van Marlies op de blog: http://www.goedgevoed-goedgetraind.nl/blog/advies-van-marlies

* HOE JIJ JOUW STREEFGEWICHT VOOR EENS EN ALTIJD BEREIKT *

*** HOE JIJ JOUW STREEFGEWICHT VOOR EENS EN ALTIJD BEREIKT *** Wil jij jouw streefgewicht bereiken? Maar niet meer op een streng dieet? Dan heb ik een oplossing voor jou. Meld je aan voor de Online Coaching Gezond Gewicht. Ik leer jou hoe je kan afvallen met blijvend resultaat. Zodat jij voor eens en altijd je streefgewicht bereikt en behoudt. Stap voor stap leer ik jou de basisprincipes van een gezonde leefstijl. De basis die jij tot nu toe miste, maar die je zo hard nodig hebt om jouw streefgewicht te bereiken. Meld je nu aan voor de Online Coaching op: https://goedgevoed-goedgetraind.myshopify.com/pages/online-coaching-naar-een-gezond-gewicht

Hoe maak je Maud blij? Met 500 likes

Hoe maak je Maud Bogers blij? Target van 500 halen. Op naar de 1000.

Hieperdepiep! Vandaag is de dag dat ik jou een taartje gunnen mag! Vier jij mijn verjaardag met mij mee? Stuur een foto van het lekkerste tussendoortje wat je neemt vandaag*! Dan weet ik dat je vandaag ook een beetje aan mij denkt. *Ik zeg altijd beloon jezelf niet met eten, maar één keer per jaar maak ik een uitzondering voor jou!

Pasen is nog steeds niet voorbij! Misschien komen er vanavond familie of vrienden op bezoek? Daarom heb ik voor jou een heerlijk simpel gerechtje dat je kunt maken als gezonde snack voor op tafel! Je hebt maar vier ingrediënten nodig: volkoren stokbrood, Philadelphia light, gerookte zalm en verse bieslook. 1. Snijd een volkoren stokbrood in stukjes en toast deze stukjes in het tosti-ijzer of in de oven (smeer ze eventueel in met een knoflookteentje). 2. Besmeer de bruschetta’ s dun met Philadelphia en leg de plakjes zalm erop. 3. Snijd de bieslook zo fijn mogelijk en strooi dit over de bruschetta. Klaar om op te dienen!

Marjolein denkt ook een leuke grap te maken...

1 april (deel 2) Weet jij het antwoord? 'Het is groen en het kijkt om de hoek....'

werken op 1 april, wat een grap...

Wil jij ook zo graag afvallen? Ga samen met mijn nieuwe aanwinst Marjolein aan de lijn!

Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Toch nog niet bereikt wat je wilde? Onderneem dan nu actie om jouw doelen te bereiken in 2017! Met alleen een dieet kom je er niet. Ik ben diëtist en personal trainer. Ik coach jou op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Klik op de link en lees alles over de individuele begeleiding die ik jou kan geven. http://www.goedgevoed-goedgetraind.nl/begeleiding

Wat een dilemma, weg is onze Emma

Wat een dilemma, weg is onze Emma. De laatste dag van haar stage bij Goed gevoed & Goed getraind! Ze ging met sprongen vooruit en springt door naar de volgende uitdaging om als Diëtist af te studeren.

Vage doelen helpen je niet. Heb jij jouw doelen voor 2017 al opgeschreven en concreet gemaakt? Door concrete doelen op te stellen en een plan te maken weet jij hoe jij je goede voornemens volhoudt. Doe het vandaag nog!