Sporten met Els

02/09/2025

Ook leuk voor volwassenen. 🎨🫟

25/08/2025

"De schoenen die we dragen kunnen ons hele lichaam beïnvloeden – en het verkeerde paar kan stilletjes een kettingreactie van ongemak veroorzaken, met pijn in je rug, heupen, knieën en meer tot gevolg."

Gezonde voeten zijn soepel, zacht, sterk en veerkrachtig. Training voor een betere lichaamshouding begint bij de voet.

The shoes we wear can influence our entire body—and the wrong pair can quietly set off a chain reaction of discomfort, triggering pain in your back, hips, knees, and more. 👟

“Every time we walk, our feet need to be able to change shape,” says physical therapist Otto Lam. The heel should strike first, the foot should roll forward, and the toes should spread before pushing off—but the wrong shoe can disrupt this sequence.

Learn more about how different types of shoes affect your body and ways to identify shoe-related pain: https://on.natgeo.com/4oJq2XP

09/08/2025

Foot massage is so underrated!

After successfully experiencing last week’s routine, it’s time to elevate your practice and introduce a touch more intensity! 😊

Now, embrace a gradual boost of 10-15% in pressure over the course of 1-2 weeks of consistent daily massage.

Fun Fact: Routine massage can greatly enhance circulation, invigorate muscles, alleviate tension, and soothe discomfort.

Navigate this guide to embark on a daily regimen:

1. Gentle Toe Tugs
Begin by delicately pulling each toe. With one hand holding your foot, use the other to softly tug each toe, slightly increasing the pull for 10-20 seconds per toe.

2. Upper Foot Bliss
Focus on the top of your foot, particularly the spaces between the metatarsal bones. Start at the arrow’s apex in the image and gently slide your finger down to the toe joints. Spend a wholesome minute here.

3. Sole Serenity
Start near the heel and work your way toward the forefoot, using your thumbs or a small golf ball. Make a mental note of any tender points – these are key for the next phase. Dedicate 1-5 minutes here.

4. Targeted Relief
If you’ve identified any sensitive spots, it’s time for specialized treatment. Apply firm pressure with your thumb while alternating between pointing your toes up and down. Focus on each discomfort point for up to 30 seconds, allocating a maximum of 3 minutes for all points on each foot. Exercise caution if you have specific conditions.

5. Upper Foot Rejuvenation
Remember, this section plays a pivotal role in refining your squat. Check previous posts for detailed insight. Devote 45 seconds per foot for ideal results.

6. Final Flourish
Grasp your foot or ease into a crossed-leg position to gently flex and extend your toes. This graceful movement should unfold leisurely. Previous exercises should make this phase more accessible.

Consistently practicing this routine twice a day can grant your feet newfound suppleness!

14/02/2025

Are your shoes too small?

Here are 4 examples of the common tell-tale signs that your shoes are too small.

1. Hammer Toes or similar.
Got bent toes with hard skin or/& joint pain on the knuckles? This might be because your toes are crammed at the end of your shoes. Offering your toes insufficient length in the shoe will force them upwards.

2. Hard skin on the soles
Calluses forming on the outer edges of your soles? This usually means your shoes are rubbing against your feet too much. Ouch! This can actually be due to other factors as well but are present when wearing too small shoes / poorly shaped.

3. High pressure points
Feeling pain in the centre of the forefoot or feel the ground more here? Your shoes might be causing uneven pressure distribution, especially if they have soft arch support. Pressure points are a major hint that your shoes are not the right fit! ⚠️

4. Toe tapering in shoes
Notice your toes tapering inward in your shoes? This can lead to bunions and long-term foot issues. Compare your shoe shape to that of a young child where their feet are widest across the toes. Healthy feet are widest across the toes.

Your shoes may have caused the issues, but you can greatly improve this and in many cases get rid of it completely.. it begins with exercise & switching shoes, we recommend our “Starter Bundle” to get off to a great start! 😊

Takeaway: If any of these signs sound familiar, it’s time to rethink your footwear. Properly fitting shoes and foot exercises can make a world of difference. Your feet deserve better & we’re here to guide you!

13/02/2025

Begin je dag ontspannen en krachtig in 13 minuutjes.

Even landen op de grond, de zwaartekracht voelen, zachtjes alle gewrichten losdraaien, je intentie zetten voor de dag die voor je ligt en daarna de krachtmotor aanzetten: drie keer 1 minuutje planken. Afronden met een paar effectieve rekoefeningen voor nek en schouders. En klaar, in 13 minuutjes; deze klus kan je afvinken.

Voor starters en gevorderden, met en zonder blessures en beperkingen (variaties en mogelijkheden in overvloed).

Begin nu met het opbouwen van die gezonde ochtendroutine.
Doe je mee?

Iedere werkdag van 7:45 tot 7:57 uur via Zoom. ☀️

MEER BEWEGEN, WAAROM ZOU JE? Heel simpel: van sporten en bewegen kom je lekkerder in je vel te zitten. Je voelt je fitter, sterker, energieker. In je lijf én in je hoofd. Je kunt meer uit jezelf halen. VAN BEWEGEN KNAPT IEDEREEN OP! Met Els beweeg je onder professionele begeleiding. In het tempo en...

25/09/2024

Hoera, alweer 10 jaar!
En wat een mooie jaren, met fijne cliënten, opdrachtgevers en collega's.

Deel en win (voor jezelf of voor voor ander)!

Fit! | Fit! Plus | Flex & Stretch | Houding&Core | Pilates | Fit! Buiten

07/09/2024

Rest is not idleness, and to lie sometimes on the grass under trees on a summer’s day, listening to the murmur of the water, or watching the clouds float across the sky, is by no means a waste of time.
—John Lubbock

Art by Jeff Stanford

02/09/2024

De basis van een goede houding begint bij je voeten. Je voeten moeten gelijkmatig op de grond staan, met evenveel druk op de voorvoet als op de hiel.

Wil je dit oefenen? Wij hebben een handige video voor jou gemaakt. Vraag hem aan onder dit bericht.

20/08/2024

Heb je last van chronische vermoeidheid en of pijn?

Dan raad ik je het volgende aan:
https://www.deonlineyogaschool.nl

Astrid is empatisch en geeft goede begeleidende instructies. Ze heeft bovendien een erg prettige stem en manier van praten.

Zachte fijne bewegingen (less is more).

Juist nu kun je je kosteloos inschrijven om gratis lesjes van 7 minuten te volgen, de zgn. Soft Yoga Sessions (SYS).

Met Online LIVE Yoga beoefen je thuis yoga, als je leeft met chronische ziekte, pijnklachten of vermoeidheid. Zachte yogalessen bij jouw online yogaschool.

17/05/2024

De invloed van schoeisel is groot. Het kan in de groei de hele voet vervormen.
Daarom: laat kinderen lekker veel op blote voeten lopen en draag zelf ook ruime zachte schoenen, zodat de voetspieren iets te doen hebben tijdens het lopen. Dat houdt de voeten fit. En dát heeft weer een goede invloed op enkels, knieën, heupen, rug, nek en schouders. 👣

Foot binding, or footbinding, was the Chinese custom of breaking and tightly binding the feet of young girls in order to change their shape and size. Feet altered by footbinding were known as lotus feet, and the shoes made for these feet were known as lotus shoes.
In late imperial China, bound feet were considered a status symbol and a mark of feminine beauty. However, foot binding was a painful practice that limited the mobility of women and resulted in lifelong disabilities.

20/03/2024

Voor al deze voetklachten hebben wij 4 effectieve gratis oefeningen samengesteld. Laat in een reactie weten welke voetklacht jij hebt. Dan delen wij de juiste link met je.

20/02/2024