23/01/2026
Dobra pozwólcie mi wyjaśnić , nie mówię że wgl nie powinno się robić rozgrzewki jeśli chcesz podnieść temperatur swojego ciała do mocnego dźwigania lub potrzebujesz tego żeby się czuć pewnie w podnoszenie czy tez psychicznie.
Ja robię po swojemu bo mogę a czemu nie , według mnie mocne rozgrzewki są przereklamowane te słabe zreszta tez , znam osoby które polowe swojego treningu przeznaczają na rozgrzewkę i przychodzą z taka ilością sprzętu ( gumy , rolery itp ) że głowa mała , przykład po co jeździć na rowerku 30 min przed treningiem 🤯
Ja wykonuje serie wstępne przed właściwym treningiem siłowym (seriami roboczymi), mające na celu rozgrzanie mięśni, aktywację układu nerwowego oraz naukę techniki.
Polegają na stopniowym zwiększaniu ciężaru (np. 30%, 50%, 70%, 90% ciężaru roboczego) w 1-3 seriach. Są kluczowe w ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady czy martwy ciąg.
Jaka polecam rozgrzewkę ?
Bieżnia ,orbiterek ,rowerek około 5 min później przejście do seri wstępnych i roboczych JAZDA 🔥
