28/04/2026
🚀Upper
————————————
Wczorajszy upper wjechał pięknie , zacząłem w sobotę refeed wiec coś tam bardziej zaczyna nabijać glikogenem , żyłki zaczęły wychodzić bo po okresie redukcyjnym końcówka była już mocna i byłem już płaski jak ziemia 😀
————————————
1.Podciągnie wąskim podchwytem
Zaczynałem z 15 kg obciążenia dzisiaj 27,5 zrobione tylko na 7 seri docelowo miało być 10 x2
————————————
2.Dipy na klatke i barki ( cechują się tym ze wykonujesz je z pochyleniem do przodu) gdzie mocniej zaangażujesz klatke piersiowa i barki , polecam zejść jak najniższa ( głęboko ) .
Ja zrobiłem z 22,5 kg 10x2 / plan wykonany .
————————————
Zachecam do kupna pasa o wiele bardziej praktyczny niż hantel między udami , dodatkowo nie ryzykujesz uszkodzenia czegoś , ja kiedyś zbiłem tak lustro 1300 euro :/ nie polecam .
————————————
3.Wyciskanie hantli ławka 60 stopni
Tu leci dobry progres nie ma co gadać !
4.Odwrotne rozpiętki
Tutaj zredukowało ciężar z 93 na 87+1,25 ponieważ za mało dynamiczne było to wykonanie a w hipertrofii dynamika jest bardzo ważna .
