BodyBalance Team NLBE

06/09/2025

Energie, flow en teamwork ✨ Wat een geweldige kwartaalrelease BodyBalance in Zwolle! 💚

31/08/2025

Les Mills Beach Kwartaal in Ouddorp.
Wat een fantastisch weekend!

☀️ We hadden zóveel geluk met het weer en de vibes waren ongekend. Instructeurs, trainers, zon, zee en strand 🌊🏖️ – alles viel perfect samen. Dit weekend gaat zéker de boeken in! 💪🔥

11/08/2025

✨ We’re ready to roll! ✨
Ons Bodybalance-team heeft gisteren de nieuwe release geoefend – alles strak, alles in flow. 💛
Nu is het tijd om ‘m met jullie te delen!

🌊 Beach kwartaal – za 30 aug
🏙 Zwolle – za 6 sept

Kom bewegen, ontspannen en opladen… en voel de nieuwe vibes zelf.
Wie komt er meedoen? 🧘‍♀️

09/08/2025

💚💚💚

Mind-Body serie: Alles wat je moet weten over BODYBALANCE in jouw club! 🧘🏼

Om in te spelen op de groeiende trend rondom mind & body, lichten we de komende tijd onze mind-body programma’s uit. Programma’s die perfect aansluiten bij de behoefte aan rust, herstel en bewust bewegen. Deze maand zetten we BODYBALANCE in de spotlight: de ultieme training voor lichaam én geest. Een bewezen effectieve workout die helpt ontspannen, kracht opbouwt en inspeelt op wat leden vandaag de dag écht nodig hebben.👏🏼

👉🏼 https://www.lesmills.com/nl/clubs/fit-business-nieuws/fitnesstrends/mind-body-serie-alles-wat-je-moet-weten-over-bodybalance-in-jouw-club

05/08/2025

🔥 LES MILLS LIVE IS COMING 🔥
Het BODYBALANCE team NL/BE staat klaar om te stralen ✨

Samen presenteren we de magische release: BODYBALANCE 110 – een ervaring vol kracht, controle & innerlijke rust. 🌿💪

En er is meer…
🇳🇱 Natalie, Nicole & Sander vertegenwoordigen Nederland tijdens de officiële BODYBALANCE 111 filming! Hoe trots kunnen we zijn!? 🎥🌍

Swipe door om het hele dreamteam te ontdekken 👉
Laat je inspireren. Kom ons supporten. Voel de energie LIVE.
Wij zijn er klaar voor. Jij ook? 💥

🎫 tickets; https://lesmillslive.nl/

03/08/2025

🧘‍♀️💥 Tai Chi of Yoga… Wat wordt het? 💥🧘‍♂️
Voor de warming-up van ons komende beach kwartaal event hebben we twee toffe opties klaarstaan — maar we laten jullie kiezen! 🎬👇

📹 In het filmpje zie je beide in actie:
🌬️ Tai Chi – chill, vloeiend, zen
🧘 Yoga – stretchen, ademen, aarden

Welke vibe past het best bij de start van ons event?
Laat het ons weten in de reacties of stuur een DM! 💌
⚡ Team Tai Chi of
⚡ Team Yoga?

Jullie stemmen bepalen de flow. Let’s gooo! 🚀

19/06/2025

🧘‍♀️ K”NIEN”ling lunge met Twist – BodyBalance 108📍

Techniek & alignment volgens Nienke:

🔹 HeupstabiliteitLaat de heupen gecontroleerd naar voren en omlaag zakken. Zorg dat beide heupen naast elkaar blijven — voorkom dat één heup open draait ten opzichte van de andere.
🔹 Binnenkant benen activerenTrek de binnenkant van het voorste en achterste been licht naar elkaar toe. Deze spieractivatie stabiliseert het be**en, ook als de voorste voet iets naar buiten geplaatst is.
🔹 Rotatie vanuit lengteVerleng de wervelkolom vóór je roteert. De rotatie ontstaat in de bovenrug (thoracaal), niet vanuit de onderrug of het be**en.

🎯 Precisie en spieractivatie zorgen voor stabiliteit én bewegingsvrijheid.

18/06/2025

🦂 Scorpion Flow – Track 5B | BODYBALANCE 108
Met tips van Rico 👇

👉 Houd je rug neutraal
👉 Buikspieren actief (core aan!)
👉 Knie max tot heuphoogte – afhankelijk van je mobiliteit & kracht
👉 Focus op rompstabiliteit: train je core en bilspieren om je rug en heupen te beschermen

✨ Visualiseer:
Alsof er iets op je onderrug ligt… en dat mag niet vallen 🎯
Control & awareness = key 🧘

17/06/2025

……. Het is uiteraard track 6 ipv 7 🫣

📸 BODYBALANCE 108 • Plank met Leg Lift

🔥Sander geeft drie top-tips om jouw plank met leg lift technisch sterk en veilig te houden.
1️⃣ Voorkom een holle rug – activeer je core en houd je wervelkolom lang.
2️⃣ Lift je voet maximaal tot heuphoogte – niet hoger, zodat je controle houdt.
3️⃣ Hou je heupen stabiel – voorkom wiebelen of draaien, werk vanuit kracht en balans.

💡 Deze drie simpele punten maken een wereld van verschil voor je techniek én corekracht.

❓Hoe zorg jij ervoor dat je al deze drie punten blijft toepassen tijdens de les? Heb je een eigen reminder, cue of focuspunt? Deel ’m hieronder!👇💡

16/06/2025

🧘‍♀️ BodyBalance 108: Heupcheck bij Balans 🦵

💬 “Isabelle tipt: let goed op je heupen!”

Wanneer je in de staande balans je knie optildt en opzij brengt ⬆️➡️, is het verleidelijk om:

❌ Je heup open te draaien
❌ het be**en te kantelen
❌ Stabiliteit te verliezen

✔️ Tips voor een sterke, veilige houding:

1️⃣ Heupen blijven op één lijn
🔹 Alsof je een dienblad draagt op je be**en — laat het niet kantelen!

2️⃣ Kracht uit je core
🔹 Activeer je buikspieren om je bovenlichaam stabiel te houden.

⚠️ Bij het uitstrekken van het been:

Let op dat je niet:
❌ De heup mee omhoog trekt
❌ Je balans compenseert met spanning in de onderrug

🟢 Denk eerder aan lengte dan hoogte. Een gestrekt been op schouderhoogte is mooi, maar controle is belangrijker dan bereik.

🧘‍♀️ Release 108 daagt je uit — dus focus op uitlijning boven ambitie.
✨ Balance = control + breath + awareness.

14/06/2025

🔥STANDING STRENGTH – RELEASE 108

💡Natalie’s tip voor Track 3, extended warrior

✔️ Kracht in het voorste, gebogen been
✔️ Heup gaat mee met de beweging💡

Het gaat niet om hoe diep je zakt, maar hoe sterk en lang je je voelt in de houding.Extended Warrior = actieve energie door je hele lichaam.

Feel the stretch. Own the strength.

13/06/2025

🚫🍑 GEEN TWERKZONE! 🍑🚫(A.k.a. Frog Pose met Anke 😇)

Welkom in release 108, waar de frog pose géén dansvloer is.“Rug LANG houden,” zegt Anke streng maar liefdevol.Want nee… dit is geen twerksessie. 😅📏

Dus focus op lengte van de rug en heupen die zachtjes openvouwen.

Dankjewel Anke, voor deze geen twerkzone reminder!