VET Voeding en Training

04/09/2025

Het lijkt wel januari. De agenda stroomt in snel tempo vol. Mensen die willen sporten, personal training, afvallen, aankomen of gewoon bewuster willen eten.

Daardoor zit september gewoon bijna vol. En de maand is nog naar net begonnen.

Herken je dat? Je begint, vol goede moed. Ontzegt jezelf alles. Eet de hele dag rauwkost en dan komt in de avond de man met de hamer. Je houdt het niet vol en de zak chips is open voor je het weet. Een bakje voldoet niet meer, de zak gaat leeg.

Herken je dat? Je begint vol goede moed, en dan loopt de dag net anders dan gepland. Ach nu is het toch verpest (eet vervolgens het hele pakket koekjes maar leeg).

Herken je dat? Ah, doe niet zo ongezellig, neem dag wijntje/gebakje (wordt al voor je neus gezet) je hoeft toch niet af te vallen? Uit beleefdheid neem je dat wijntje/gebakje... weer een dag verpest.

Voel je je alleen je je strijd? Onbegrepen? Eenzaam soms? Bespreek je plannen met iemand. Doe het samen met iemand. En zoek iemand die jou stok kan zijn om je te motiveren, stimuleren en je te complimenteren. Je kunt dit!

Kleine stapjes komen tot een groot resultaat! Samen sta je sterker!

Wil je toch een afspraak maken om te kijken wat VET! Voor je kan betekenen? Een oriënterend gesprek is vrijblijvend en gratis.

06-29102212
Www.voedingentrainingwesterbork.nl
Info@voedingentrainingwesterbork.nl

VET! Is aangesloten bij de BGN Gewichtsconsulenten. Hierdoor weet je dat iemand een gedegen opleiding heeft genoten en constante bijscholingen volgt. Daarnaast worden consulten in sommige gevallen vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Kijk in je polis of je hiervoor in aanmerking komt.

07/07/2025

Vandaag begon de dag met twee personal training sessies. Daarna gelijk door in de voedingsconsulten, met alle 3 positieve resultaten. Daar word ik, maar zeker de cliënten blij van. En als je dan ook nog cadeautjes krijgt, kan je dag ondanks het weer toch niet meer stuk.

27/06/2025

maak het niet te ingewikkeld!

Er lag nog 1 volkoren pitabroodje in de kast en gisteren was de sla ook niet opgekomen bij de maaltijd. Het voordeel van thuis werken is dat je het bij de lunch gewoon op kunt maken.

Het pitabroodje is volkoren. Een betere keuze dan de witte, maar ik vind ze persoonlijk toch wat droger. Echter, in het tosti ijzer zijn ze heerlijk en met een beetje pesto, pittige scharrelkipfilet en plakje kaas, maak je er toch een feestje van.

Groenten, minimaal 250 gram per dag. Door bij de lunch groenten toe te voegen, zorg je dat je voldoende groenten binnen krijgt. Simpel, niet te ingewikkeld en wel lekker vullend.

houdt het simpel!

20/06/2025

Weet wat je eet!

Client neemt contact op. Ze heeft een moeilijke periode achter de rug. Ook is de overgang een paar jaar geleden begonnen en ze begrijpt het niet, maar ze is toch in een korte periode 7 kg aangekomen. Dat gewicht moet er weer af, maar het lukt maar niet.

We beginnen bij het begin. "a goal without a plan is just a wish", dus er wordt een voedingsdagboek bijgehouden. Van 7 dagen, dus ook het weekend. Ervaring leert dat de weekenden vaak flinke saboteurs zijn, dus dat is heel interessant te weten.

bij de intake bespreken we het voedingsdagboek. Ruim 2500 kcal krijgt gemiddeld over de week binnen. De inname van verzadigde vetten is heel hoog. Sommige dagen eet ze inderdaad weinig, maar andere dagen vliegen de calorieën omhoog. Het geeft gelijk heel veel inzicht. "ik dacht dat ik veel minder at".

We weten dat onderrapportage vaak het geval is en dat er misschien nog wel 30% meer gegeten wordt dan genoteerd, met dat in het achterhoofd, kan het dus nog wel eens veel hoger liggen.

Het plan wordt gemaakt. beweging, slaap, stress, voeding. Vol goede moed starten we dit traject. Met kleine veranderingen in haar menu, zal ze waarschijnlijk een groot verschil kunnen maken.

waarom is het lastiger om af te vallen in de overgang:

* verandering van de vetopslag (vaak meer vetopslag op de buik)
* hormonale schommelingen
* stofwisseling gaat trager werken (verbrand minder energie, waardoor je meer vet vasthoudt)
* vermindering spiermassa (actief weefsel, waardoor je minder calorieen verbrandt)
* je gaat minder bewegen dan 10 jaar geleden (elektrische fiets/hulpmiddelen in en rond huis)
* sport minder en met name minder krachttraining (bij het ouder worden neemt spiermassa af, wat juist heel belangrijk is bij het ouder worden)
* je slaapt minder goed

Wil je hulp bij het afvallen, inzicht krijgen en een stok achter de deur?
Hier staat de deur open!

0629102212
www.voedingentrainingwesterbork.nl
info@voedingentrainingwesterbork.nl

22/05/2025

Soms heb je dat. Zit je in je hoofd. Loopt alles over en kan ook ik een baaldag hebben. Zelfs een wandeling helpt even niet om het op rij te krijgen. En dat weer van vandaag? 🫣

Nog een week voor mijn vakantie en het is druk op het werk, druk privé, druk in mijn hoofd. Alles perfect willen doen. Even geen focus kunnen pakken en een hond die opeens meer aandacht nodig is dan normaal... hij voelt het waarschijnlijk aan. Ik ploeter voort vandaag!🙄

De deurbel gaat, die gaat niet vaak, want hier komen we achterom, op precies het goede moment, deze waardering. Dit prachtige boeket en het vliegt aan, maar tegelijkertijd voel ik de energie die uit dit boeket komt. Hoor ik de persoon erachter en voel ik de warmte! Dit is waar ik het voor doe!

❤️

22/05/2025

Het is 25 september 2024. Ze is 67 jaar en komt toch wat sceptisch binnen. "Ik probeer het nog 1 keer". Vertrouwen? Dat is er niet, al zo vaak geprobeerd, maar het is zo moeilijk. 83,5 kg is ze, met 160 cm is dat aan de hoge kant. Er is een wens, al vindt ze het zelf hoog gegrepen. “Stel dat ik 68 kg zou kunnen wegen?”.

Nooit zou ik zeggen dat iets makkelijk is, maar als de motivatie er is en je wilt er voor werken is niets onmogelijk. We zien het gewicht langzaam zakken tijdens het traject. Het vertrouwen komt terug dat het toch kan, soms is het lastig, vooral die sociale momenten. Een wijntje, het etentje, vakantie, maar ook hier weet ze goed maat te houden en bewust te kiezen.

Gisteren kwam ze weer voor een weegmoment. 8 maanden zijn we op weg. De weegschaal geeft 67,6 kg aan! Ze heeft het gewoon gedaan! 16 kg is eraf.

Ook hier is hebben we ingezet op kleine aanpassingen in het huidige eetpatroon, meer bewegen. Geen rare dingen, gewoon meer wandelen. Af en toe een wijntje, Af en toe gewoon wat lekkers om van te genieten. Bewustwording. Portiegrootte en vertrouwen krijgen! Het kan dus toch!

Wat een fantastisch resultaat.

14/05/2025

Waarom is V.E.T! aangesloten bij de beroepsvereniging van gewichtsconsulenten?

* Het waarborgt kwaliteit, je weet zeker dat je bij iemand komt die een gedegen opleiding heeft genoten en regelmatig bijscholingen doet. Zo is de gewichtsconsulent iemand die altijd op de hoogte is van de laatste veranderingen/ontwikkelingen in ons vakgebied.

de beroepsnaam gewichtsconsulent is helaas niet beschermd, iedereen kan zich consulent of deskundige noemen, bij de BGN consulent, weet je zeker dat je iemand treft die een juiste opleiding gevolgd heeft.

* de gewichtsconsulent is opgeleid om mensen met overgewicht te begeleiden naar een gezonde leefstijl. Ze kijkt verder dan alleen naar wat je eet. Ook beweging, slaap, ontspanning zijn onderdeel van het traject. Zo is de gediplomeerde consulent dé specialist om je te helpen je doelen te behalen.
* de gewichtsconsulent is altijd in het bezit van een geldig diploma en volgt elk jaar bijscholingen die aansluiten bij de hulpvragen van cliënten.

* Als client krijg je als je aanvullend verzekert bent soms een deel van de kosten terug van je verzekering (kijk hiervoor in je polisvoorwaarden, of neem contact op)

Wil jij meer informatie? Neem rustig contact op voor een vrijblijvend oriënterend gesprek of kijk op de website.

0629102212
info@voedingentrainingwesterbork.nl
Www.voedingentrainingwesterbork.nl

De naam zegt het al: bij Voeding en Training zit u goed als u zoekt naar een goed eetpatroon en een goed bewegingspatroon. In combinatie, of afzonderlijk van elkaar.

06/05/2025

mealpreppen

uit de praktijk….

Client gaat goed, maar komt toch moeilijke momenten tegen. Lange werkdagen en soms loopt alles net even anders. Dan heb ik echt geen zin meer om te koken en neig ik naar de snackbar of een snelle pizza in de oven. Herkenbaar? Voor velen wel en het is ook menselijk. Al duurt die pizza in de oven of het ritje naar de snackbar net zo lang als een gezonde maaltijd op tafel toveren, we kiezen toch gauw voor gemak.

Keyword is: mealpreppen! plannen! Voorbereiden en nadenken!

Als je weet dat je een drukke dag krijgt, kook de avond ervoor wat meer en zorg dat je een portie in de koelkast hebt voor de volgende dag. Ga in het weekend als je tijd hebt vooruit koken zodat je door de weeks de diepvries vol hebt met verantwoorde en gezonde maaltijden. Zorg dat je altijd voldoende eten in huis hebt, zodat je niet nog naar de winkel hoeft als je al honger hebt, dan weet je dat je juist gevoelig bent voor die lekkere snacks.

Bereid je tussendoortjes voor. Zorg dat de komkommer, paprika of meloen in de ochtend gesneden in de koelkast ligt, zo voorkom je dat je in de middag als je snack moment er is, je niet nog van alles hoeft te doen, want dan heb je er geen zin meer in. Zo voorkom je dat je toch snel het koekje uit de kast pakt.

Mealpreppen: stukje plannen, voorbereiden en nadenken. Hoe ziet mijn dag er morgen, overmorgen uit, staan er aankomend weekend nog leuke dingen op de planning. Wat gaan we dan eten en hoe ga ik met die verleiding om. Zo kom je nooit meer voor verrassingen te staan. Ben je altijd voorbereid op wat er komen gaat.

Mealpreppen! Echt wel een goed idee!

Voedingentrainingwesterbork.nl
info@voedingentrainingwesterbork.nl
06-29102212

02/05/2025

Stress….

Je kent het wel. Examenstress, een belangrijke uitslag die je morgen krijgt. Je wordt onrustig, bent even de controle kwijt en ervaart stress. Voelt spanning en een bepaalde druk om te presteren. Dat kan soms heel nuttig zijn als je een grote prestatie moet leveren, maar kan ook een probleem geven als je er langere tijd last van hebt. Dan heb je chronische stress.

De een krijgt bij stress geen hap door z’n keel en de ander gaat juist eten, snoepen en eet de kasten in de keuken leeg. Je hebt last van stress/emotie eten! Stress kan dus zeker een oorzaak zijn van overgewicht en stress kan dus ook veel gevolgen hebben voor je gezondheid. Zeker de helft van de mensen gaan bij stress meer eten.

Stress zorgt voor meer vetopslag op je buik, je maakt bij stress namelijk het stresshormoon cortisol aan, te veel cortisol kan ervoor zorgen dat het vet zich sneller opslaat rondom je buik.

Kortom: wil je afvallen? Dan is het belangrijk een negatieve energiebalans aan te houden. Je eet minder calorieën dan je verbrand, maar daarnaast zijn er nog veel meer factoren belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet terugvalt in “slechte gewoontes”. Kijk ook naar stress, ontspanning en naar de omgeving.

hulp bij jouw persoonlijke wensen? Wellicht kan V.E.T! je helpen.

voedingentrainingwesterbork.nl
info@voedingentrainingwesterbork.nl
0629102212

04/01/2025

Elke dag minimaal 250 gram groenten en eigenlijk liever nog veel meer 🤛. Alleen bij de avondmaaltijd kan dat best veel zijn, eet daarom ook tussendoor groenten bij de maaltijden. Salades, komkommer, tomaatjes of gewoon paprika uit het vuistje. Zo krijg je ongemerkt extra vitamientjes, mineralen en vezels binnen. Daarnaast vullen groenten goed en leveren ze weinig calorieën. Win win!