Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 10:00 - 21:00 Donderdag 09:00 - 17:00

Fit en Vrij

Welkom op de Facebookpagina van diëtistenpraktijk Fit & Vrij. Informatie en tips over eten met en zonder een allergie.

en informatie en tips over sporten, met name over core stability. de allergieën waar ik over ga informeren zijn:
koemelk (dierlijke melkproducten)
eieren
soya
pinda's

ik wil graag een overzichtelijke pagina maken waar niet alleen vragen wordt beantwoord maar ook hulp kan krijgen met het zoeken naar goede producten, recepten en handige voedingslijsten.

30/11/2023

Nu de feestdagen voor de deur staan komt er vaak wat lekkers op tafel, lekkere stamppot, gourmetten, gevulde speculaas op tafel staat vaak pepernoten, kerstkransjes etc. Wat jij die dagen in je mond stopt bepaalt niet hoe jij je het hele jaar voelt. Een lekkere feestmaaltijd hoeft namelijk niet meteen ongezond te zijn. Neem een normale portie, eet rustige en geniet van de gezelligheid en de mensen om je heen. Voel je ook niet schuldig als je een dag wat meer hebt gegeten. Ga de volgende dag dan ook niet compenseren maar eet normaal.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

28/11/2023

Vanaf deze week zal Tessa meelopen in onze praktijk. Ze gaat onderzoek doen voor haar opleiding en daarnaast gaat ze meekijken bij het reilen en zeilen van een eerstelijns praktijk. Het kan zijn dat ze aanwezig is bij jouw consult. Wij zullen altijd van te voren vragen of je daar mee akkoord gaat.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

27/11/2023

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

19/11/2023

Ongezouten noten hoort thuis in een gezond eetpatroon. Per dag een handje (25gram) ongezouten nootjes als tussendoortje of ergens lekker doorheen, zorgt voor een inname van vitaminen en mineralen zoals vitamine B1 en E maar ook ijzer.

Daarnaast bevatten de nootjes onverzadigde vetten wat er voor zorgt dat de LDL-cholesterol verlaagd wordt.

Maar noten bevatten ook veel eiwitten wat weer goed is voor de opbouw en instandhouden van je spieren.

Kortom noten eten geeft veel gezondheidsvoordelen. Maar pas op met teveel eten van noten. Noten bevatten ook veel calorieën. Een klein schaaltje kan met gemak 600kcal bevatten.

Dus geniet maar dan met mate en in dit geval 25 gram per dag.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

13/10/2023

Op covers van tijdschriften zie je wel eens voorbijkomen dat het kan binnen een aantal weken. Maar dit klopt natuurlijk niet. Er is geen training die specifiek je buikvet te lijf gaat. Als je afvalt gaat dit vanzelf en geleidelijk over je hele lichaam. Dus niet op 1 specifieke plek zoals je buik.
Geloof niet in dit soort artikelen die vertellen dat dit wel kan. Dit bespaart je veel frustratie als je het toch probeert en niet lukt.

Gezonde voeding, voldoende beweging en nachtrust helpen je wel bij een gezonde leefstijl en gewicht.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

30/08/2023

Dit broodje is misschien niet heel laag in Calorieën maar wel hoog in eiwitten en vezels.
Ben je druk bezig geweest en kan je wel wat energie en eiwitten gebruiken dan is dit een lekker gezonde optie.

Ingrediënten:
- 1 pistoletje (volkoren/bruin)
- halve avocado 🥑
- 1 ei
- 4 plakken rookvlees
- stuk of 5 snacktomaten
- sla
- boter of een klein beetje roomkaas light.
- peper

Bereiding:
1- kook 1 ei per persoon voor 8/9 minuten voor een hardgekookt ei.
2- snij het pistoletje in 2. We gebruiken beide kanten voor de bereiding. Smeer boter of een klein beetje roomkas op het pistoletje.
3-begin met het rookvlees en de sla en beleg dan het pistoletje met de rest van de ingrediënten.
4- strooi er eventueel een beetje peper over.

Eet smakelijk 😄

Voedingswaarde:
Energie: 410 calorieën
Vetten: 22,6 gram
Verzadigde vetten: 3,7 gram
Koolhydraten: 30 gram
Eiwitten: 20 gram
Vezels: 6,5 gram
Zout: 1,6 gram

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

15/08/2023

De kosten voor advies van een
diëtist worden vergoed vanuit de basisverzekering. Deze kosten worden verrekend met het eigen risico. De behandeltijd die in rekening wordt gebracht, is het totaal van:
• de duur van het consult;
• de tijd die nodig is voor het
samenstellen van een advies op maat;
• het informeren van de verwijzer;
• het registreren van de gegevens.
Wanneer er sprake is van diabetes, COPD, hart- en vaatziekten (o.a. verhoogde bloeddruk en verhoogde cholesterolgehalte) of ouderenzorg wordt de dieetadvisering vergoed vanuit de ketenzorg.

Kijk op de website voor meer informatie over alle vergoedingen of overleg dit met de diëtist.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

01/08/2023

De adviezen die het voedingscentrum geeft over peulvruchten komen vanuit de richtlijnen goede voeding.
Hierin staan 14 wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen voor gezonde voeding, waaronder “eet wekelijks peulvruchten”. Maar wat valt er onder peulvruchten en waarom is het goed voor je?

Voorbeelden van peulvruchten zijn: bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, linzen, kikkererwten, spliterwten, kidneybonen en sojabonen.
Peulvruchten bevatten net als vlees eiwit, ijzer en vitamine B1. Dit maakt dat ze niet alleen heel gezond zijn maar zijn ook nog eens een goede vleesvervanger.
Daarnaast en misschien een belangrijke motivatie om meer peulvruchten te eten is dat peulvruchten het ongunstige LDL-cholesterolgehalte van je bloed verlagen. Een teveel aan LDL-cholesterol kan aan beschadigingen van de vaatwanden kleven, zodat de vaten dichtslibben.

Al die gezondheidsvoordelen is de reden dat de richtlijnen goede voeding en het Voedingscentrum adviseren om minimaal 1 keer in de week peulvruchten te eten.

Als je door deze redenen nog niet overtuigt ben dan moet je ook weten dat peulvruchten goedkoop zijn in de aanschaf en dus goed voor je portemonnee. Maar ze zijn ook goed voor de aarde. Ze kunnen gewoon geteeld worden in Nederland, hebben weinig onderhoud nodig en zorgen voor een vruchtbare bodem. De enige kanttekening is de sojaboon. Door de grote vraag wereldwijd worden er flinke stukken oerwoud weggekapt om plaats te maken voor soja plantage.

Neem wekelijks een portie bonen (200 gram) en varieer met verschillende peulvruchten.

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

31/07/2023

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

04/07/2023

Een fijn en veelzijdig product dat niet alleen in de Aziatische keuken past. Dit product bevat weinig toevoegingen en is volledig Vegan, lactosevrij en glutenvrij. Tofu is een prima vleesvervanger en makkelijk te marineren. Tofu heeft van zichzelf weinig smaak dus je kan je uitleven met je favoriete kruiden en sauzen.

Per 100 gram bevat Tofu 113 calorieën en 13 gram eiwitten.

Wist je dat je tofu ook goed kan toevoegen aan een soep in plaats van vlees zoals gehaktballetjes.

Tofu wordt vooral gebruikt in de Aziatische keuken, maar wist je ook dat je er een lekker mexicaanse draai aan kan geven?

Recept:
1 blok tofu uitlekken en droog deppen. Daarna met een vork grof prakken of grof raspen.
Meng komijn met paprikapoeder en een beetje chilipoeder door wat (olijf)olie en sojasaus(minder zout). Dan of in de airfryer of oven op 175 graden voor 30 minuten (tussendoor even draaien).
Lekker met sla, avocado, tomaat en komkommer op een taco met een beetje chipotlesaus.
De chipotlesaus kan ook in de marinade toegevoegd worden.

Eet smakelijk 🌮

Heb jij vragen? Neem dan contact op:
📞06 19 51 84 01
📧 info@dietistenpraktijkfitenvrij.nl

03/07/2023

Er bestaat een handig ezelsbruggetje om te onthouden welke soorten fruit het hele jaar duurzaam zijn. Dit ezelsbruggetje wordt ook wel het “ABCDE’tje” genoemd en bestaat uit:
A- appels
B- bananen
C- citrusfruit (sinaasappels en mandarijnen
D- druiven
E- en peer

Ook ananas, meloen, nectarine, pruimen en granaatappel zijn goede duurzame opties.

Adres

Wierden

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	10:00 - 21:00
Donderdag	09:00 - 17:00

Telefoon

+31619518401

Website

http://www.dietistenpraktijkfitenvrij.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit en Vrij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.