Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 17:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 17:00

https://souvre.com/registration-link/407732, https://www.facebook.com/groups/913743326148275/?ref=share

Zdrowie & Piękno healthy lifestyle by Gosia, Wieringerwerf (2026)

28/10/2022

Z natury możemy czerpać bardzo wiele korzyści dla swojego zdrowia i urody. Dlatego postanowiłam Cię zatrzymać na chwilę tematem naturalnych ziół, roślin, którymi możemy dodać sobie zdrowia od wewnątrz i od zewnątrz zaczynamy 😁

Zioła posiadają ogromną moc, o czym wiemy nie od dziś. Ich stosowanie pomóc może w łagodzeniu szeregu dokuczliwych dolegliwości, jednak niewłaściwie używane mogą wywoływać skutki uboczne w ludzkim organizmie. Z tego powodu warto dowiedzieć się, jak działają popularne zioła i w jaki sposób możemy je wykorzystać w warunkach domowych. ( Jeśli sami chcecie dobrać odpowiednie mg zachęcam do przeczytania kilku książek zapraszam na priv )

Oto jedne z moich ulubieńców

🔹Mieszek lekarski

👉Wspomaga pracę jajników
👉łagodzi stany zapalne wspomaga
👉usuwanie toksyn zmniejsza obrzęki
👉reguluje cukier we krwi
👉zawiera inulinę
👉zapobiega kamicy żółciowej
👉jest źródłem antyoksydantów
( trądzik egzema łuszczyca )

🔹Pokrzywa zwyczajna

👉Hamuje skraca krwawienia poprawia płodność
👉reguluje pracę hormonów w okresie menopauzy
👉oczyszczacz toksyn wspomaga leczenie chorób skóry
👉łagodzi ból gardła
👉bogate źródło żelaza i witaminy C
👉niezccbędna w altretyźmie

🔹Koper włoski

👉Redukuje skurcze i bóle mięśni gładkich
👉reguluje cykl menstruacyjny
👉zmniejsza ciśnienie krwi
👉zwalcza drobnoustroje
👉szczególnie polecany w grupie
👉działa przeciwzapalnie
👉działanie wykrztuśne

🔹Jagody jałowca

👉działają antyseptycznie, bakteriobójczo, moczopędnie,
👉powodują lepsze ukrwienie błony śluzowej przewodu pokarmowego
👉zapobiegają wzdęciom
👉poprawiają krążenie krwi.

🔹Czarny bez

👉Wzmacnia naczynia krwionośne
👉zmniejsza objawy bólowe również w rwie kulszowej i migrenach
👉wspiera detoks organizmu
👉wspiera odporność
👉działanie wykrztuśne
👉bogate źródło antyoksydantów
👉przyspiesza gojenie się ran

🔹Lipa

👉Łagodzi napięcie nerwowe
👉działa rozkurczowo i przeciwbólowo
👉może obniżać ciśnienie krwi
👉łagodzi kaszel i ból gardła
👉obniża gorączkę
👉działa przeciwzapalnie

🔹Cynamon Cyrejski

👉Reguluje cykl kobiecy
👉łagodzi objawy PMS
👉działa przeciwwirusowo
👉działanie przeciwzapalne
👉przyspiesza przemianę materii
👉źródło antyoksydantów

🔹Tiamina

👉Wpływa na układ nerwowy
👉wspomaga walkę ze stresem
👉wspiera metabolizm węglowodanów
👉dodaje energii
👉pomaga przy nadciśnieniu
👉szczególnie ważna dla osób pijących alkohol

🔹L-trozyna

👉Łagodzi objawy PMS
👉wspiera układ nerwowy
👉poprawia nastrój
👉niweluje objawy zmęczenia
👉wpływa na syntezę kolagenu
👉szczególnie ważna dla osób z fenyloketonurią
👉ogranicza apetyt

Dla kogo❓

👉Wszystkie kobiety szczególnie w okresie menopauzy i przy problemach z cyklem miesiączkowym
👉kierowcy
👉osoby z siedzącym trybem pracy
👉osoby podróżujące zmiany stref czasowych 👉osoby odchudzający się
👉osoby pijąc alkohol i palącze
👉seniorzy
👉osoby w trakcie infekcji wirusowej
👉osoby chorujące na dnę moczową
👉wspierająco w chorobach skóry

Czemu zwracam uwagę akurat na te wyżej wymienione zioła❓
Ich właściwości zawarte są w jednym moim zdaniem najlepszym wspomagającym suplemencie diety, a dodatkowe wsparcie przy obrzękach i zatrzymujacą się wodą w organiźmie rewelacyjne

Dodatkowe witaminki
witamina C i B6

O czym mowa o HydroSlim

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł
chciał/abyś zakupić czy to u mnie czy w swoim sklepie podsyłam link 👇👇
https://souvre.com/registration-link/407732

Buziaczki 😘

17/10/2022

Jesienną porą ja warto dodatkowo wdrożyć do swojej diety gdyż
👉aktywuje ponad trzysta enzymów,
👉uczestniczy w wielu procesach biochemicznych organizmu np. 🔸przewodnictwie nerwowym,
🔸kurczliwości mięśni,
🔸wpływa na regulację ciśnienia krwi,
🔸bierze udział w procesach termoregulacji.

👉Jest niezwykle istotny w zachowaniu równowagi mineralnej całego organizmu.
Potrzebny jest nie tylko jesienią, ale przez cały rok, każdego dnia.
Ja stosuję magnez codziennie wspierając swoje mięśnie które w ostatnim czasie bardzo są obciążone 😅 dużo aktywności oraz uzupełnienie poeci minerałów

A w ramach przypomnienia

jest pierwiastkiem o działaniu
👉uspokajającym,
👉łagodzącym stres i napięcie.
👉Wpływa na poprawę koncentracji, pamięci, a także naszego nastroju.
👉Odpowiada za dostarczenie energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu.

Magnez
👉uczestniczy w budowie kości i ścięgien.

Czy wiesz że
Skurcze łydek są bardzo charakterystycznym objawem niedoboru magnezu.
Dolegliwość ta najczęściej występuje pod wpływem bodźców zewnętrznych (np. zimna) lub przeciążenia mięśni przy wysiłku fizycznego (np. biegania). Często również doskwiera kobietom w ostatnich miesiącach ciąży. Do bolesnych skurczów łydek może dojść nawet podczas snu.

👉Pozytywnie wpływa na proces krzepnięcia krwi,
👉 wpływa też na pracę serca, działa profilaktycznie na zapalenie żył oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
👉Obniża poziom cholesterolu,
👉chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego.

1 saszetka magnesium plus zawiera aż
Magnez 450 mg 120 %
Cynk 10 mg 100 %
Ryboflawina 5 mg 357,1 %
Witamina B6 5 mg 357,1 %

Rozpuszczamy w 200ml wody

A ile magnezu znajduje się w Twojej porcji suplementu❓

16/10/2022

Hej teraz na stronce małe zmiany będzie tutaj więcej informacji prozdrowotnych a dziś przypominajka kolagenowa 😁

na co zwrócić uwagę wybierając odpowiedni suplementy i kosmetyki

♦️Wyróżniamy 3 typy
Rybi najlepszy ( hydrat proces liofilizacji )
Zwierzęcy ( bydlęcy wołowy ) głownie żelatyna
Roślinny tzw wielocukry, które na skórze zostawiają ochronny film i uczucie napięcia ( taki chwyt marketingowy gdyż rośliny kolagenu nie produkują )

Troszkę teori
Dla mnie kosmetologa słowo „kolagen” oznacza zazwyczaj włókno, czyli postać dojrzałą, piątorzędową. Taki kolagen ma ogromną masę cząsteczkową i jest niepodzielny, nierozpuszczalny w wodzie, nie podlega rozpadowi na mniejsze cząsteczki, które byłyby w stanie wnikać w skórę. Krótko mówiąc - jest za duży.

👉👉 I teraz aby to zmienić wyróżniamy 2 procesy produkcji

👉👉Hydratacja Molekuły, po wyizolowaniu ze skóry rybiej utrzymują konformację helisy, bądź 3-helisy ( kolagen trzeciorzędowy), białko wtedy wykazuje biologiczną aktywność. Zaś przez skórę przenikają peptydy i aminokwasy produkty rozpadu tych helis przez co następuje regeneracja i odbudowa włokien kolagenowych

👉Hydroliza to inaczej obróbka termiczna przez którą białko kolagenu degraduje i nie posiada już aktywności biologicznej ( nieprłnowartościowy ) jest to tańszy zamiennik spośród pochodnych białek kolagenowych. Chętnie wykorzystuje się go w tańszych kosmetykach i suplementach 👉👉dlatego zwracaj uwagę na to przy wyborze odpowiedniego kosmetyku z kolagenem w składzie ☺️

Podsumowując zwróć uwagę by Twój kolagen był hydratem a nie hydrolizatem by nie był też
bydlęcy

Suplementacja
Dlaczego w jednym kolagenie jest mało a w drugim dużo mg dawki kolagenu

Wszystko zależy od metody w jakiej pozyskane jest białko

▪️niskiej temp białko rybie zachowuje swoją aktywność przez co mg jest mniej
▪️wysoka temp przy hydrolizatach mg są duże bo białko pod wpływem wysokiej temp ulega degradacji stąd taka wysoka skala mg w składzie dochodzące do tysiąca i więcej czasem więcej nie znaczy lepiej 😁

♦️Efekty
Przy wyborze hydratu ( kolagen liofilizowany)
👉regeneracja i odbudowa włókien kolagenowych
👉nawilżenie
👉wygładzenie i ujedrnienie oraz napięcie
👉prawidłowe funkcjonowanie stawów bez dolegliwości bólowych,
👉szybsze gojenie się ran oraz zrastanie złamanych kości

👉👉a przy hydrolizatcie wsparcie i efekt wow ale odbudowy i regeneracji nie będzie bo główny składnik czyli białko uległo uszkodzeniu (wysoka temperatura) jedyny składnik poprawiający elastyczność i napięcie skóry to elastyna i glikol kaprylowy i to wszystko

♦️Właściwości prozdrowotne

🔸Układ krwionośny
👉Kolagen pomaga kontrolować ciśnienie krwi
👉rozluźnia naczynia krwionośne, zachowuje elastyczności naczyń co usprawnia krążenie krwi
👉rozszerza tętnice oraz pozwala na oczyszczanie ich ścian z tłuszczu.
✅W ten sposób przyczynia się do poprawy krążenia i zmniejsza ryzyko rozwoju związanych z nim schorzeń.
👉chroni narządy wewnętrzne, takie jak nerki, żołądek czy wątroba, tworząc wokół nich warstwę zabezpieczającą.
👉pomaga kontrolować ciśnienie krwi

🔸Układ trawienny
👉Kolagen wspiera regenerację uszkodzonych ścian komórkowych oraz dostarcza do organizmu lecznicze aminokwasy.
✅Wspomagają one leczenie zespołu nieszczelnego jelita, refluksu oraz choroby Leśniowskiego-Crohna.

🔸Układ immunologiczny
👉kolagen odgrywa istotną rolę w układzie immunologicznym, wspierając obronę organizmu przed drobnoustrojami, toksynami oraz komórkami rakowymi.

🔸Procesy metaboliczne
👉Kolagen umożliwia przemianę glukozy w energię.
👉Pobudza procesy metaboliczne, sprzyjając utracie zbędnych kilogramów.

Stawy, ścięgna i więzadła
👉Kolagen nawilża stawy, co opóźnia proces ich degeneracji,
👉zapobiega sztywnieniu ścięgien i więzadeł, niwelując ryzyko powstawania obrzęków.

Apropo naszego układu ruchu żeby nasz szkielet, kości, stawy mięśnie chrząstki i więzadła lepiej funkcjonowały zwrócić uwagę na kilka składników w Twoim suplemencie diety

♦️Skład suplementu
👉glukozamina siarczan
glukozamina jest pomocna w chorobie zwyrodnieniowej stawów, dla osób w podeszłym wieku oraz dla osób aktywnych fizycznie, pragnących zadbać o prawidłowe funkcjonowanie stawów, ich ruchomość i sprawność.
👉Ekstrakt z kadzidłowa indyjskiego znacznie poprawia ruchliwość przy zginaniu stawów, zmniejsza obrzęk oraz chroni przed utratą tkanki chrzęstnej.
👉Kwas hialuronowy poprawa właściwości reologicznych płynu stawowego, co poprzez obniżenie wewnątrzstawowych współczynników tarcia poprzez przywrócenie właściwości lepkosprężystych i elastycznych płynu stawowego w zasadzie od momentu samej iniekcji
👉Magnez zapotrzebowanie 400-450mg
pomaga zachować zdrowe kości, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i prawidłowy metabolizm energetyczny oraz wspomaga prawidłową syntezę białek w tym kolagenu

Pamiętaj jeśli stosujemy suplementację z kolagenem warto stosować razem z nim witainę C

Witamina C
👉 jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu.
👉Jest ona kofaktorem enzymów uczestniczących w stabilizacji i krzyżowaniu włókien kolagenowych
👉ma ogromny wpływ na kształt i ostateczną strukturę włókien kolagenowych
Dzięki temu witamina C wzmacnia wszystkie tkanki zbudowane z kolagenu.
👉Dzięki witaminie C przyspiesza się gojenie ran

♦️Kosmetyk skład
Podstawa
👉Kolagen
👉Elastyna
👉Glikol kaprylowy
👉Kwas mlekowy

Kolagenowe kosmetyki na co zwrócić uwagę wybierając ten skład

👉Witamina A+E
Wyraźny efekt odmłodzenia okolic oczu.
Zmniejsza widoczność zmarszczek.
Aktywna ochrona przed zbyt wczesnym starzeniem się skóry wokół oczu.
Dba o wymagającą i bardzo delikatną skórę okolic oczu.
Nawilża, wygładza i ujędrnia skórę przywracając spojrzeniu młodzieńczy blask.
▪️serum pod oczy +10% wiecej czystego kolagenu
👉 Matrixyl 3000 stymuluje komórki do wytwarzania większej ilości min. kolagenu i elastyny. Przyspieszają odnowę tkankową skóry, zwiększają elastyczność i jędność, co poprawia owal twarzy oraz redukuje zmarszczki
▪️Krem na dzień i noc, mleczko witalizujace
👉Moist 24 długotrwałe nawilżenie skóry odczuwalne do 24h,
▪️krem na dzień i noc kolagenowy, mleczko witalizujace, serum pod oczy w buteleczce, krem po goleniu
👉Hydromanil - składnik pozwalający uzyskać natychmiastowy i długotrwały efekt nawilżenia.
▪️Mleczko witalizujace, pilling, serum do twarzy i dekoltu
👉Eyeseryl tetrapeptyd, działa przeciwko obrzękom przekrwieniu, redukuje worki i cienie pod oczami juz w kilka dni, dodaje elastyczności i gładkości skórze.
▪️Serum pod oczy w buteleczce
👉Pepha-Tight napina i wygładza skórę wokół oczu, dając natychmiastowy elekt liftingu, chroni nasze komórki przed stresem oksydacyjnym, który jest główną przyczyną starzenia się skóry. Stymuluje syntezę kolagenu.
▪️Serum pod oczy w buteleczce
👉Trylagen zwiększa produkcję kolagenu
dba o prawidłową organizację włókien kolagenowych w skórze, dając im odpowiednią siłę i odporność
ochrania kolagen przed degradacją
▪️Serum do twarzy i dekoltu
👉Energen - chroni skórę przed oznakami zmęczonej skóry (zmarszczki, spadek jędrności i nawilżenie skóry) Oddziaływuje na komórki zwiększając ich poziom energii, co przekłada się na szybki efekt wypoczętej skóry (znika szarość, efekt niewyspania)
▪️krem po goleniu
👉Keramic 2.0 - specjalna pochodna keratyny, która umożliwia kompleksową odbudowę najbardziej zniszczonych włosów ▪️odżywka do włosów
👉Arginina aminokwas, ma działanie łagodzące i kojące skórę. Bierze udział w syntezie kolagenu i jest obecny w procesie gojenia się skóry. Ma zdolność wpływania na poziom wewnątrzkomórkowych jonów potasu, dzięki czemu aktywuje naprawę uszkodzonej skóry.
▪️Mgiełka do ciała
👉Złoto spowalnia proces utraty kolagenu oraz elastyny przyczyniając się do rekonstrukcji tkanki skórnej. Wpływa na ujędrnienie skóry, spłyca istniejące zmarszczki i ogranicza powstawanie nowych. Nawilża skórę i likwiduje przebarwienia skórne. Uzyskuje się dzięki niemu wrazenie rozswietlonej i pełnej blasku cery. Działa także przeciwzapalnie.
▪️Maski ze złotem Satynowy rytuał Mońki Gold

Czy Twój kosmetyk czy suplementy zawiera takie składniki❓

Zapraszam na konsultacje dietetyczno-kosmetologiczne chętnie pokarze więcej przykładów na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniej suplementacji na stawy

11/10/2022

na pyszne

j***o - 3 szt.
sól
koperek
pomidor
2 szt pita
masło - 20 g.
ser - 100 g.
olej roślinny - 1 łyżka

Rozgrzej patelnię z niewielką ilością oleju roślinnego. Jajka wymieszać z solą i usmażyć na patelni.

Pokrój chleb pitę w paski i połóż na niej tarty ser, warzywa, a następnie smażone j***o i pomidor. Zawiń i smaż na lekko natłuszczonej patelni po obu stronach pod pokrywką.

Połóż na talerzu i posmaruj masłem, a pita stanie się bardzo miękka i smaczna.

10/10/2022

Kochani reaktywacja strony

Wszelkie życzenia rozpoczynamy zwykle od tradycyjego powiedzenia

dużo zdrowia.... dopiero w dalszej kolejności wymieniamy pozostałe 'dobre rzeczy'.

👉 Świadczy to o wadze zdrowia, które w naszym życiu zwykle stawiamy na pierwszym miejscu.
Zdrowie nierozerwalnie wiąże się z zaspokojeniem dwóch podstawowych potrzeb człowieka - fizycznych i psychicznych, wszakże to nie tylko stan ciała, ale i ducha. Z kolei zdrowie ma też wpływ na nasze postrzeganie własnej urody – pomimo że piękno to mocno względne pojęcie, to bez problemu jesteśmy sobie w stanie wyobrazić człowieka o ponadprzeciętnej urodzie, który nie dba o zdrowie – może wcale nie być dla nas atrakcyjny, i na odwrót: człowiek przeciętnej urody, ale kipiący witalnością i zdrowiem, zyskuje zdecydowanie w naszych oczach.

Zdrowie i uroda idą w parze
Tu na myśl od razu przychodzą nam kosmetyki oraz salony, w których możemy zaznać zabiegów dobroczynnych dla zdrowia i urody (np. spa czy salony kosmetyczne). W dobie społeczeństwa informacyjnego nie stanowi żadnego problemu wyszukanie takiego miejsca. Jednak dziś chcę pokazać Wam, w jaki sposób można osiągnąć zdrowie i piękno w zaciszu własnego domu.

Śledzicie mnie bądź mają stronę i grupę bo teraz to się będzie działo

Obserwujcie grupę bo będzie się działo

21/08/2022

Hejo uzupełniam stronkę o fajne przepisy by były dodatkowo tutaj na stronie

Dziś więcej błonnika tym razem w placuszkach

Bez wątpienia 🌾Vege Fiber🌾 to nowoczesny błonnik o nieocenionych właściwościach dla organizmu człowieka. 🤓

Błonnik nie jest substancją dobrze rozpuszczającą się w wodzie, jednak istnieją pewne sposoby na wykorzystanie go w codziennych posiłkach tak jak właśnie u mnie dzisiaj w placuszkach 🥞🤤

sᴋŁᴀᴅɴɪᴋɪ
(15 sztuk),

🐝 2 łyżeczki (1 miarka) Vege Fiber
🐝 3/4 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej
🐝 1 szklanka kefiru
🐝 1 j**o
🐝 1 łyżeczka proszku do pieczenia/sody
🐝 1 duże jabłko
🐝 2 łyżki oleju rzepakowego

sᴘᴏsᴏ́ʙ ᴘʀᴢʏɢᴏᴛᴏᴡᴀɴɪᴀ

Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Jeżeli ciasto będzie bardzo gęste, dodaj odrobinę wody.
Jabłko zetrzeć na tarce o dużych oczkach i dodać do ciasta.
Smażyć placuszki na suchej patelni u mnie po ok. 2 minuty z każdej strony.
Podawać z ulubionymi owocami i płatkami migdałowymi.

Dajcie znać jak smakowały! 🤗
Miłego dzionka

18/06/2022

Przepis, który obali wszystkie Twoje wymówki. Szybki, zdrowy obiad – sałatka z komosą i brokułami

Najczęstsze wymówki, jakie słyszę, kiedy ktoś mówi mi, że nie może jeść zdrowo? “Nie mam czasu”, “nie umiem tak gotować”, “ile można jeść w kółko to samo”, “to wszystko jest takie drogie”, “zdrowe jedzenie jest bez smaku”.

No cóż, ten przepis pokaże wam, że wszystkie te wymówki to…właśnie tylko wymówki. Jest tak prosty do zrobienia, że z jego wykonaniem poradzi sobie każdy, sezonowe składniki zdecydowanie obniżają jego cenę, robi się go szybko i co najlepsze – smakuje także na zimno, więc jest idealny, aby zabrać go ze sobą w lunchboxie do pracy lub szkoły.
Gotowi?

SZYBKI ZDROWY OBIAD
Najczęściej tani, szybki i zdrowy obiad kojarzy się z jednym – ryżem z kurczakiem i brokułami. Fakt: to naprawdę szybka opcja, ale gdyby ją trochę podrasować?

Moja propozycja to sałatka z komosy ryżowej z brokułami, fetą, fasolką szparagową i piersią kurczaka, polana bardzo gęstym sosem jogurtowym.

Komosa ryżowa (quinoa) – to świetne źródło węglowodanów… i białka (w 100 g znajdziemy 14,8 g – dla porównania, w tej samej ilości ryżu będzie 1,9 g, w ziemniakach – 1,9 g). Jest więc idealną bazą do posiłku dla osoby aktywnej. Często można ją dostać w promocji, np. w dużych supermarketach – wcale nie musimy wydawać majątku.

W połączeniu ze słoną fetą, ugotowanymi świeżymi brokułami, fasolką szparagową i kurczakiem, polane gęstym sosem jogurtowym tworzy danie, które smakuje wszystkim, jest pełnowartościowym posiłkiem i świetnie nadaje się na obiad lub kolację – także w pracy.

Samo wykonanie dania nie zabierze nam dużo czasu – jeśli jednocześnie ugotujemy komosę, brokuł i fasolkę, to całość nie zajmie raczej więcej, niż 20 minut. Możemy je przygotować dzień wcześniej wieczorem i dzięki temu oszczędzić czas i być pewnym, że zjemy zdrowy posiłek następnego dnia.

Do przepisu użyłam jogurtu Naturalny Gęsty Bakoma – dzięki swojej strukturze jest idealny do sosów. Jest też niskokaloryczny, więc idealnie zastąpi w kuchni ciężkie, śmietanowe sosy dodając daniu lekkości

Sałatka z komosą ryżową, brokułami i fetą w sosie jogurtowym
Składniki:
● szklanka komosy ryżowej (200 ml)
● 1 brokuł
● 180 g sera feta
● 100 g fasolki szparagowej
● 250 g piersi z kurczaka
● Jogurt Naturalny Gęsty Bakoma 390 g
● 3 ząbki czosnku
● 2 łyżki masła klarowanego
● Przyprawy: sól, pieprz, czosnek niedźwiedzi, papryka słodka, papryka ostra, zioła
prowansalskie

Gotujemy 500 ml wody. Po zagotowaniu wsypujemy szklankę (200 ml) komosy ryżowej i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 10-15 minut. W międzyczasie gotujemy także brokuł oraz fasolkę szparagową.
Kurczaka kroimy w kosteczkę. Posypujemy go dowolnymi przyprawami (u mnie – ostra i słodka papryka, sól, pieprz). Rozgrzewamy masło klarowane na patelni i podsmażamy kurczaka. Można go też przygotować w piekarniku.
Fetę kroimy w drobną kosteczkę. Ugotowaną fasolkę kroimy na pół.
Przygotowujemy sos: jogurt Naturalny Gęsty Bakoma wyciągamy z lodówki (dzięki czemu ma jeszcze lepszą gęstość). Przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku wrzucamy do jogurtu, dodajemy do smaku sól, pieprz i ulubione przyprawy. Dokładnie mieszamy i odstawiamy na chwilę.
Do każdego naczynia nakładamy porcję komosy, następnie brokuła, fasolki, kurczaka i fety. Posypujemy całość ziołami prowansalskimi i czosnkiem niedźwiedzim.
Mieszamy dokładnie dopiero bezpośrednio przed podaniem, a następnie polewamy sosem jogurtowym.
Jeżeli danie bierzemy do pracy w formie lunchboxa, sos jogurtowy powinniśmymieć w osobnym pudełeczku i polać danie dopiero tuż przed zjedzeniem.

aby urozmaicić danie, możecie dodać: pomidorki daktylowe, suszone pomidory, rukolę lub szynkę parmeńską. Ogranicza Was tylko wyobraźnia. 🙂

18/06/2022

Zielony makaron, który doda energii
Zdrowe jedzenie nie powinno być tylko zdrowe, ale także smaczne – a przy tym jak najbardziej wartościowe. Dlatego dzisiaj mam dla was prosty i niezwykle smakowity przepis na fit obiad – zielony makaron, który skradnie wasze serducha!

Cenię sobie szybkie i proste przepisy. Przy dużej ilości obowiązków nie mam za dużo czasu na spędzanie w kuchni mnóstwa czasu i wiem, że nie jestem jedyna. Myślę, że ten przepis zdecydowanie przypadnie Wam do gustu jest na maksa odżywczy i jednocześnie błyskawicznie się go robi.

zdrowy obiad zielony makaron
Ten obiad ma wszystko, co potrzebuje osoba aktywna – zdrowe tłuszcze w postaci awokado, źródło dobrego białka z piersi kurczaka (można zrobić wersję wegetariańską z grillowanym tofu) oraz węglowodany złożone z makaronu Lubella Pełne Ziarno. Ten ostatni dostarcza też minerałów (żelazo, miedź, mangan, fosfor), dzięki czemu wpływa także pozytywnie na naszą cerę i włosy. Dodatek szpinaku i pomidorów to kolejna dawka witamin – nic, tylko zjadać!

Mi ten obiad po prostu dodaje energii i sił do działania. I wam na pewno też doda!

200 g szpinaku
300 g piersi z kurczaka
pół opakowania makaronu kokardki Lubella Pełne Ziarno
1 duże, dojrzałe awokado
5-10 pomidorków cherry
3 łyżki jogurtu greckiego
3 ząbki czosnku
2 łyżki oliwy z oliwek
sok z cytryny
sól, pieprz, bazylia – do smaku

PRZYGOTOWANIE

Gotujemy makaron według przepisu na opakowaniu.
Do blendera wrzucamy awokado, szpinak, jogurt grecki, wyciśnięty czosnek, sok z cytryny oraz przyprawy.
Miksujemy całość. Gdy zmiksujemy maksymalnie na tyle, na ile pozwala blender, dodajemy pół szklanki wody i znów blendujemy, tym razem na gładką całość.
W międzyczasie rozgrzewamy patelnię i dajemy na nią ulubiony tłuszcz (u mnie olej rzepakowy bądź masło klarowane). Pierś z kurczaka kroimy w kosteczkę, przyprawiamy solą, pieprzem i ulubionymi przyrawami (w moim przypadku ostra i słodka papryka) i smażymy.
Na talerze nakładamy makaron, dodajemy kurczaka i polewamy całość sosem. Dokładnie mieszamy i dekorujemy pokrojonymi w plasterki pomidorkami.
Smacznego! Przepis przewiduje od 2-4 porcji, zależnie od waszego zapotrzebowania kalorycznego.

18/06/2022

♦️Makaron z cukinią i kurczakiem w czerwonym sosie
Sysy, aromatyczny i pyszny – makaron z cukinią i kurczakiem w czerwonym sosie to naprawdę świetny pomysły na zdrowy i odżywczy obiad. A co najlepsze – jego przygotowanie nie zajmie ci dużo czasu!

Kocham makaron! Niestety, ten dostał łatkę „niedietetycznego” i „kalorycznego”, chociaż to nie do końca prawda. Makaron skutecznie możemy jeść na diecie, jeśli jest odpowiednio skomponowany i w odpowiedniej ilości. Jeśli liczycie kalorie, nie mieszajcie sosu z makaronem, tylko najpierw podawajcie makaron na talerzu, zmierzcie porcję i dopiero nałóżcie resztę dania.

Ten przepis to propozycja aromatycznego obiadu – w sam raz na chłodne i ciemne popołudnia, które mamy o tej porze roku. Jeśli tak jak ja, jesteście fanami suszonych pomidorów, to jestem pewna, że przepis przypadnie Wam do gustu. 🙂

Przepis jest banalnie prosty i każdy będzie potrafił go wykonać. Robi się go też bardzo szybko 🙂 Polecam i dajcie znać, jak wyszło!

SKŁADNIKI
1 pierś z kurczaka (w wersji wege może być grillowane tofu)
1 średnia cukinia
1/3 opakowania ulubionego makaronu pełnoziarnistego
2 garście pomidorków koktajlowych
1-2 łyżki masła klarowanego
1 łyżeczka słodkiej papryki
1 łyżeczka oregano
Sos
4 sztuki suszonych pomidorów
4 liście bazylii (lub 1,5 - 2 łyżeczki suszonej)
1 łyżka oleju ze słoika suszonych pomidorów
3-4 łyżki jogurtu greckiego
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Pierś z kurczaka kroimy w kosteczkę, przyprawiamy według gustu (sól, pieprz, papryka, oregano i inne ulubione przyprawy) i smażymy na patelni na maśle klarowanym. Ja dodatkowo przykrywam patelnię pokrywką, żeby kurczak się trochę podgotował.
Gotujemy makaron według przepisu na opakowaniu.
Cukinię kroimy w plasterki i dodajemy do kurczaka.
W międzyczasie miksujemy składniki na sos: wszystkie składniki na sos OPRÓCZ jogurtu greckiego miksujemy na gładką masę. Jeśli nie mamy miksera, możemy kupić gotowe czerwone pesto z suszonych pomidorów - jeśli ma dobry skład. Jeśli kupujemy gotowe, w tym punkcie na razie nic nie robimy 🙂
Gdy kurczak będzie już gotowy, dodajemy na patelnię nasz czerwony sos (zrobiony własnoręcznie) i jogurt lub kupione czerwone pesto + jogurt. Dokładnie mieszamy. Zmniejszamy ogień na 1 i zostawiamy pod przykrywką na 3-4 minuty.
Kroimy pomidorki na ćwiartki i dodajemy do dania. Mieszamy.
Nakładamy makaron na talerze, polewamy naszym daniem z patelni - i gotowe 🙂

18/06/2022

Hejo dawno mnie nie było także teraz przepisy będą się tutaj pojawiać regularnie 😁

Cytrynowe kubeczki – słodki, zdrowy deser bez pieczenia

Szybki, słodki i zaskakujący zdrowy deser – jesteście zainteresowani? Jeśli tak, to koniecznie musicie spróbować tych cytrynowych kubeczków ze słodką polewą z daktyli i niepowtarzalnym smaku. Pychota!
ZDROWY DESER BEZ PIECZENIA
Szukałam dzisiaj jakiegoś podwieczorku na szybko – najlepiej ,gdyby był to zdrowy deser bez pieczenia. Pokombinowałam, poprzeglądałam trochę inspiracji i efekt przeszedł moje oczekiwania: nie dość, że całość zajęła mi jakieś dziesięć minut. To na pewno będzie podwieczorek, który często będzie gościł u mnie w kuchni 🙂 Cytrynowe kubeczki świetnie zaspokajają chęć na coś słodkiego, jednocześnie będąc wartościową przekąską. Dwa w jednym 🙂

Poza tym większość z Was jest w stanie je zrobić od ręki, bo wszystkie potrzebne produkty ma w lodówce.

Mam nadzieję, że przepis przypadnie Wam do gustu 🙂

Cytrynowe kubeczki
220 g jogurtu greckiego
110 g kremowego/śmietankowego twarogu (chodzi o konsystencję)
1 sztuka dużej cytryny
1,5 łyżki cukru kokosowego lub innego zdrowego słodzidła
15 sztuk migdałów lub inych ulubionych orzechów
8 dużych daktyli bez pestek
80 g borówek lub truskawek czy malin
Mogą być mrożone

Utrzeć skórkę z cytryny do miski. Dodać jogurt, twaróg, cukier kokosowy i sok z całej cytryny. W międzyczasie namaczamy daktyle w gorącej wodzie (wody tyle, żeby przykryła daktyle).
Masę możemy zmiksować - będzie bardziej puszysta lub wymieszać dokładnie - będzie bardziej jogurtowa - zależy od upodobań.
Daktyle wlewamy razem z wodą do miksera i miksujemy na syrop.
Kroimy migdały.
Rozkładamy cały deser do pojemniczków: najpierw masa jogurtowa, potem syrop z daktyli, a następnie posiekane orzechy. Dekorujemy borówkami lub innymi owocami.
Podajemy od razu lub przechowujemy w lodówce.

Przepis na 4 porcje.
1 porcja to:
188 kcal | 6,3 g białka | 10 g tłuszczu | 20,1 g węglowodanów | 2 g błonnika

11/01/2022

Kochani przypominam o nawyku picia wody💪W ostatnim czasie dużo osób ma dużo problemów prozdrowotnych więc przychodzę z przypominają o wodzie strukturalnej

Pijecie 1.5 - 2- 3l wody dziennie ❓
Ja się przyznam nie zawsze wypije takie ilości ale się staram pijemy jej więcej dołączysz ❓
Właśnie tego pilnuje wy też się starajcie bo dobre nawodnienie to podstawa💪

Pytanie do was czy słyszeliście kiedyś coś na temat ❓

Dla mnie jakiś czas temu też nic to nie mówiło do czasu rozmowy z Panią Krysią minęło ładnych kilka miesięcy. Właśnie od Niej wielu ciekawych rzeczy się dowiedziałam to skarb mieć kogoś takiego w znajomych🤩,
z tego miejsca Ciebie pozdrawiam mam nadzieję, że gdzieś tutaj jesteś i mnie obserwujesz🤩 prowadzi zdrowy lifestyle tak samo jak ja i to właśnie ona poleciła mi picie takiej właśnie wody.

𝐖𝐨𝐝𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐤𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐚 - woda z lodu 😍 to nic innego jak woda ( czy z kranu czy przefiltrowana ), przegotowana ostudzona i wstawiona do zamrażarki na 3-4h a czasem na całą noc wędruje do niego.
Taka woda później wyśmienicie smakuje po rozmrożeniu.

Sama wykorzystuje ją do gotowania czy picia smakuje świetnie i już widzę dużo efektów 😁😍polecam każdemu zaobserwujecie wiele korzystnych zmian dla zdrowia a Twoje problemy żołądkowe powinny znikać 🍀

02/01/2022

Pomysł na szybki chłodnik ogórkowy z koperkiem
Kolejny na z mojej kolekcji zdrowo i na wesoło 🤩

Brak czasu na gotowanie, a dzisiaj na kolację wypada zupa❓
Kto powiedział, że trzeba ją gotować❓:)
Chłodnik ogórkowy to szybka zupa, która będzie idealna nie tylko na obiad ale i kolację

sᴋŁᴀᴅɴɪᴋɪ

2 duże ogórki szklarniowe lub 6 gruntowych
1 ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę
400 g jgurtu naturalnego (możesz wykorzystać także maślankę, jeżeli wolisz jej smak)
Świeżo zmielony pieprz i sól do smaku
3 łyżki posiekanego koperku

sᴘᴏsᴏ́ʙ ᴘʀᴢʏɢᴏᴛᴏᴡᴀɴɪᴀ

Ogórki zetrzeć na tarce o dużych oczkach.
Wymieszać je z ogórkiem, czosnkiem, przyprawami i koperkiem
Schłodzić przez godzinę w lodówce.
Smacznego❗

Zdrowie & Piękno healthy lifestyle by Gosia

28/10/2022

17/10/2022

16/10/2022

11/10/2022

10/10/2022

21/08/2022

18/06/2022

18/06/2022

18/06/2022

18/06/2022

11/01/2022

02/01/2022

Adres

Openingstijden

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 17:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 17:00