Fit en Slank met Petra van Dam

Startpagina
Nederland
Zwolle
Fit en Slank met Petra van Dam

Voedingscoach en Powerwalk trainer

04/10/2025

Vanochtend kwam het Fit & Slank team weer samen – dit keer online.

We hebben ervaringen gedeeld: hoe gaat het met iedereen, hoe kunnen we onze cliënten, cursisten en bedrijven nog beter ondersteunen en hoe blijven we onze ‘best practices’ uitwisselen?
Want samen staan we sterker!

Op die manier inspireren en motiveren we elkaar – én onze deelnemers – om gezonde keuzes te maken.

Wil jij werken aan een gezondere leefstijl en op een verantwoorde manier je streefgewicht bereiken door gewoon gezond te eten? Of ben je benieuwd wat wij voor jouw werknemers kunnen betekenen op het gebied van vitaliteit? Neem dan gerust contact op met een van onze enthousiaste coaches via https://www.fitenslank.nl/blz/coach-overzicht.html.

Ben jij BGN-gewichtsconsulent en wil je graag meer info over het werken met de Fit & Slank methode? Neem dan geheel vrijblijvend contact via roos.derckx@fitenslank.nl.

Fijn weekend allemaal!

23/08/2025

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Terug in je gezonde flow na de zomer
👉 Recepten van de maand:
* Flammkuchen met gerookte zalm en courgette
* Geroosterde bloemkool met yoghurtdip en amandelen
👉 Health Check i.c.m. Leefstijlbegeleiding
👉 Fit & Slank cursussen aug/sept
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Vitaliteitsweek 22-28 september

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-aug-2025

20/08/2025

HOE EET JE MINDER ZOUT?

Zout hebben we nodig om de hoeveelheid vocht in ons lichaam te regelen. Maar te veel zout verhoogt het risico op een hoge bloeddruk.

Het advies voor volwassenen is om max. 6 gram zout per dag te nuttigen, terwijl de meeste veel meer binnen krijgen.

Wat kun je zelf doen om minder zout te eten? Lees hier een aantal tips:

1. Zout is zout
Himalayazout, zeezout, Keltisch zout, het is allemaal gewoon zout. In alle soorten zit ongeveer evenveel natrium. Dus de eerste tip: gebruik minder zout.

2. Kook zelf
80% van het zout dat we eten komt uit producten waar zout van nature in zit of waar het aan is toegevoegd door fabrikanten.

Maak je zelf sauzen, soepen e.d. dan bepaal jij hoeveel zout je toevoegt.

3. Gebruik kruiden en specerijen
De andere 20% van het zout voegen we zelf toe. Breng liever je gerechten op smaak met kruiden en specerijen.

4. Check het etiket
Bekijk het etiket van voorverpakte producten en vergelijk verschillende producten.

Door etiketten te vergelijken kun je voor minder zoute varianten kiezen.

Wil je meer tips om je zout-inname te minderen kijk dan op: https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zout-en-natrium.aspx.

14/07/2025

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Genieten van je vakantie in je gezonde flow
👉 Lekker F&S BBQ-en
👉 Recepten van de maand:
* Komkommer-munt salade
* Wrap met knoflookgarnalen en mango
👉 e-Coaching i.c.m. Persoonlijke begeleiding
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-juli-2025

17/04/2025

Paaseieren & Gezonde Leefstijl: Hoe Weersta Jij de Verleiding?

Zodra Pasen in zicht komt, liggen ze overal: vrolijk verpakte paaseitjes die naar je lonken bij de kassa, op het werk en/of thuis in een schaaltje gezellig op tafel. Voor je het weet heb je er al drie op – en dat nog vóór de lunch. Maar hoe gezellig het ook is, paaseieren passen niet echt in een gezonde leefstijl.

Waarom niet? Ze zijn klein, maar behoorlijk calorierijk. (Paaseieren 5 gram)
* Melkchocolade 25–30 kcal.
* Pure chocolade: 27–32 kcal.
* Witte chocolade: 30–35 kcal.

En de gevulde varianten? Die kunnen zelfs 40–60 kcal per stuk zijn. Vijf eitjes en je zit al op 150 tot 200 kcal – dat tikt snel aan.

Hoe voorkom je dat je overstag gaat?
* Plan je moment. Spreek met jezelf af wanneer en hoeveel je er eet. Zo houd je controle.
* Haal ze niet in huis. Geen verleiding in je kast = minder kans op snaaien.
* Ga voor kwaliteit. Liever 1 écht lekker eitje dan 5 ‘meh’-eitjes.
* Afleiding helpt. Eetdrang? Loop een rondje, drink iets, bel een vriend(in).

Dus:
Hoe leuk ze er ook uitzien, je kunt paaseieren beter laten staan als je serieus bezig bent met een gezonde leefstijl. Ze leveren weinig voedingswaarde, wél veel suiker en calorieën. Natuurlijk mag je heus eens genieten – maar zie het als uitzondering, niet als gewoonte.

03/02/2025

“Ik wil meer bewegen en sporten?”

Dat is vaak een van de antwoorden op de vraag: “Wat ga je ervoor doen en laten om jouw doel te bereiken?”

Maar WIL je meer gaan bewegen en sporten of ga je het ook daadwerkelijk DOEN? Wat is jouw actie en hoe ga je het concreet uitvoeren? Het verschil tussen willen en daadwerkelijk doen zit vaak in de details en planning.

Dé tip: Stel specifieke, meetbare doelen en maak een beweeg- en sportplanning. Door zo’n specifieke planning te maken, creëer je niet alleen duidelijkheid voor jezelf, maar ook verantwoordelijkheid.

Dus op maandagochtend aan jou de vraag: “Wat is jouw sport- en beweegplanning?”

Het Fit & Slank team

19/01/2025

NIEUWSBRIEF
De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 De kracht van samen!
👉 Fit & Slank, vitaliteitsaanbieder ODS-vitaal
👉 Recepten van de maand:
* Tonijnsalade met bietjes, ei en spruitjes
* Pompoensoep
👉 Samenwerking met gezondheidsstudio in Oosterhout en verloskundigepraktijk in Vlaardingen
👉 Succesverhaal van Diekje
👉 Wist je datjes
👉 Boek en podcast van de maand
Veel leesplezier!
https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-jan-2025

05/01/2025

Dry January: De Voordelen van een Maand Zonder Alcohol

Het nieuwe jaar is begonnen en veel mensen grijpen januari aan voor een frisse start met Dry January – een maand zonder alcohol. Maar wat doet zo’n alcoholvrije maand nu echt met je lichaam en gezondheid?

Afvallen door minder alcohol

Alcoholische drankjes bevatten vaak verrassend veel calorieën. Een glas wijn bevat al snel zo’n 120 calorieën, een biertje gemiddeld 150. Bovendien stimuleert alcohol je eetlust, waardoor je sneller naar ongezonde snacks grijpt. Door een maand geen alcohol te drinken, verminder je niet alleen je calorie-inname, maar help je je lichaam ook efficiënter vet te verbranden.

Een gezonder lichaam

Alcohol beïnvloedt je lever, slaapkwaliteit en immuunsysteem. Na een paar weken zonder alcohol merk je vaak al dat je beter slaapt, meer energie hebt en je huid er gezonder uitziet. Daarnaast krijgt je lever de kans om te herstellen en worden ontstekingsreacties in je lichaam verminderd.

Minder calorieën, betere voeding

Zonder de lege calorieën uit alcohol is het makkelijker om gezonde voedingskeuzes te maken. Je hebt meer controle over je eetlust en minder last van impulsieve eetbuien. Combineer Dry January met een gebalanceerd dieet, en de resultaten zullen nog beter zijn.

Dry January is meer dan alleen een maand zonder drank – het is een investering in je gezondheid. Of je nu wilt afvallen, meer energie wilt hebben of je lichaam gewoon even rust wilt geven, een alcoholvrije maand biedt talloze voordelen. Proost… op je gezondheid (met een glas water of thee)!

25/12/2024

TREK JE RODE SCHOENEN AAN…

Wie ooit een Fit & Slank cursus heeft gevolgd, kent vast het verhaal van de rode schoenen.

De strekking van het verhaal is het belang van het maken van keuzes door je calorieën uit te geven aan datgene wat voor jou echt de moeite waard is. Dé tip voor de feestdagen.

Dus… eet je het Kerstbrood of geniet je van iets lekkers van de kaasplank. Neem je het wijntje of liever het toetje tijdens het Kerstdiner. Elke keuze is er een… niet omdat het moet maar omdat het heerlijk voelt.

Geniet van de Kerstdagen en je keuzes!

18/12/2024

6 redenen waarom PowerWalken het beste medicijn is

1. Je maakt je hoofd leeg

Powerwalk is erg goed voor je. Nog beter is om dat te doen in de natuur. De rust in de natuur, de ruimte, de kleuren, de geluiden en de geuren zorgen ervoor dat het rustig wordt in je hoofd.

2. Je voelt je fitter

Powerwalk brengt je letterlijk en figuurlijk in beweging. Bewegen zorgt voor loslaten van spanningen. Een half uurtje is al voldoende om te onthaasten en weer nieuwe energie op te doen.

3. Je doet nieuwe inspiratie op

Door afstand te nemen van de dagelijkse drukte, krijg je weer nieuwe ideeën. Al is het maar om te bedenken wat je vanavond gaat eten.

4. Je gaat relativeren

We denken vaak dat we van alles moeten. Tijdens het wandelen hoef je helemaal niets. Behalve de ene voet voor de ander te zetten. Je realiseert dat de was best morgen gestreken kan worden en dat je ook een keer ‘nee’ mag zeggen tegen een afspraak die niet uitkomt.

5. Je maakt keuzes

Door te relativeren ga je keuzes maken en geniet je meer. Die was had je al laten liggen, je kiest er voor om een heerlijke wandeling te maken. Al het andere laat je even voor wat het is. Jezelf opladen zorgt ervoor dat je weer in balans komt.

6. Je gunt jezelf tijd

Je bepaalt zelf wanneer, waar, hoe lang en in welk tempo. Kies je er voor om alleen te wandelen, in stilte, of liever met een vriend of vriendin? Jij bepaalt het helemaal zelf, je hebt zelf de regie.

14/12/2024

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Geniet van je keuzes tijdens de feestdagen
👉 Recepten van de maand:
* Pompoen met zoete aardappelblokjes
* Viscurry ovenschotel
👉 Nieuw: Fit & Slank ‘Totaal’ voordeelpakket
👉 Wist je datjes?
👉 Boek en app van de maand
👉 Nieuwe coach: Wendy Baaima
👉 Eindejaarsactie: Fit & Slank kookboekje voor € 10,-

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-dec-2024

12/12/2024

Lekker lopen in de natuur om je dag fit te beginnen of om na een lange werkdag je hoofd leeg te maken.

geeft de Powerwalk lessen in Zwolle 🥳

Check nu de site wwe.Powerwalkclun.nl voor meer informatie

Adres

Zwolle

Website

https://www.fitenslank.nl/petra-van-dam

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit en Slank met Petra van Dam nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.