Hersenfabriek, Dr. Stolteweg 76, Zwolle (2025)

05/10/2025

Wil jij beter slapen? Vermijd dan deze drie vormen van bewegen!

Veel mensen weten niet dat de manier waarop je beweegt invloed heeft op je slaap. Het kan je slaap verbeteren, maar ook je slaap verstoren:

✔️ Te weinig bewegen
Je bouwt overdag te weinig slaapdruk op (de natuurlijke behoefte aan slaap). Gevolg: je valt moeilijker in slaap en/of wordt vaker wakker.

✔️ Te laat op de dag bewegen/sporten
Bewegen zet je stresssysteem aan. Dat is een normale reactie en nodig om energie vrij te maken om het bewegen vol te houden. Maar je cortisolniveau neemt hierdoor wel toe. Sport je nu laat op de dag (zelfs na 13.30 uur), dan kan dit ervoor zorgen dat je cortisolniveau nog te hoog is op het moment dat je wilt gaan slapen. Dit maakt het moeilijker om goed in te slapen en door te slapen.

✔️ Te intensief bewegen
Zware trainingen jagen je stresssysteem extra op. Het kan hierdoor nóg langer duren voor je cortisolniveau is gedaald tot een niveau waarin je lichaam voldoende tot rust is gekomen om goed te kunnen slapen.
EN: zelfs als je wél slaapt, kan je slaap hierdoor minder herstellend zijn en kun je ongemerkt onvoldoende opladen gedurende de nacht.

Dit geldt natuurlijk niet voor iedereen. Maar herken jij je hierin?
👉 Je slaapt slecht: je valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker en inslapen lukt dan niet altijd meer
👉 Of je slaapt wel, maar wordt niet altijd uitgerust wakker (of je bent vaker moe)
👉 Je sport vaak laat op de avond
👉 Of je beweegt niet altijd voldoende

En wil jij weten of jouw manier van bewegen de oorzaak is van je slechte slaap?

📈 Met de Stress & Energie Scan zie je direct hoe jouw lichaam reageert op stress, herstel en beweging. Zo weet je precies waar winst te behalen valt!

Lees hier meer >> https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijzelf/aanvragen/

01/10/2025

Ook inzicht krijgen in jouw stress en herstel?

Bedankt dat jullie met zoveel hebben meegedaan aan onze stresstest tijdens de Week van de Vitaliteit. Mooi om te zien hoeveel mensen even bewust stilstaan bij stress en herstel.

De winnaar van de gratis Stress & Energie Scan is inmiddels persoonlijk op de hoogte gebracht.
Heb je geen bericht gehad? Dan heb je helaas niet gewonnen.

Maar... herken je dit bij jezelf?
✔️ Je moe voelen, terwijl je best goed hebt geslapen?
✔️ Steeds over je grenzen gaan en pas achteraf merken dat je weer teveel hebt gedaan? ✔️ Het gevoel hebben altijd ‘aan’ te staan en moeilijk tot rust te komen?
✔️ Of heeft de stresstest je laten zien dat jouw balans tussen stress en herstel niet optimaal is?

Dan kan een Stress & Energie Scan voor jou ook heel behulpzaam zijn.

Je ontdekt daarmee hoe jouw lichaam écht reageert:
✔️ Wat kost jou veel energie?
✔️ Herstel je genoeg?
✔️ Doe je wel de juiste dingen om je lichaam tot rust te brengen?
✔️ Of kun je beter iets anders doen?
✔️ Je herkent eerder dat je over je grenzen gaat.
✔️ En je ziet direct waar je winst kunt behalen in je herstel en energie.

Wil jij dat inzicht ook voor jezelf? Wacht dan niet langer en vraag dan de Stress en Energie Scan aan: https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijzelf/aanvragen/

20/09/2025

Stress hoort bij het leven, maar hoe goed kom jij écht tot rust?
Veel mensen voelen zich moe of gespannen, zonder precies te weten waarom.

Het kan met je stresssysteem te maken hebben.

Daarom delen we volgende week, tijdens de Week van de Vitaliteit, een korte stresstest:
✔️ Tien vragen
✔️ direct inzicht
✔️ staat je stresssysteem teveel ‘aan’
✔️ of breng je voldoende rust aan in je dagelijks leven

Het is geen volledige meting (die doen we met onze programma's), maar wel een leuke en laagdrempelige eerste stap.

Volgende week gaat hij live. Doe jij mee?

18/09/2025

Je moe voelen terwijl je wel goed geslapen hebt, een onrustig hoofd terwijl je probeert te ontspannen of snel geïrriteerd raken... dat hebben we allemaal weleens toch?

Maar als dit vaker voorkomt, kan dat een teken zijn dat je stresssysteem onvoldoende tot rust komt en teveel 'aan' blijft staan. Daardoor lekt energie langzaam weg.

Wil jij weten hoe jouw stresssysteem ervoor staat?
Of er tekenen zijn dat deze onvoldoende tot rust komt?

We hebben iets leuks:
Volgende week is het de 'Week van de Vitaliteit'. Daarom bieden we een GRATIS stresstest aan.

Het is natuurlijk geen volledige meting (die doen we met onze programma's), maar wel een leuke en makkelijke eerste stap.

Volgende week gaat hij live. Doe jij mee?

15/09/2025

𝗜𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘀𝗰𝗵𝗮𝗮𝗹 𝗶𝗻 𝗲𝘃𝗲𝗻𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁?

Stel je voor: links op de weegschaal liggen de dingen die energie kosten. Dat kan zijn:
✔️ werk
✔️ deadlines
✔️ zorgen thuis, maar ook
✔️ sporten of een avondje uit met vrienden
✔️ te weinig slaap

Rechts liggen de dingen die je helpen opladen:
✔️ slapen
✔️ een wandeling maken
✔️ tijd voor jezelf (lezen, muziek luisteren, hobby’s)
✔️ even niets doen en lummelen

De kunst is dat de weegschaal in evenwicht blijft. Soms kantelt hij wat meer naar links, soms wat meer naar rechts. Dat hoort bij het leven.
Maar als je drukker bent, moet je méér aandacht besteden aan de rechterkant. En dat is precies wat we vaak vergeten.

1. We negeren de signalen van ons lijf en onze hersenen.
2. We plannen nog minder tijd voor onszelf in, omdat andere keuzes voorrang krijgen: denk aan je carrière, huis of je gezin.

Dat kan even goed gaan, maar uiteindelijk kost het je veel langer om weer in balans te komen.

𝗢𝗽𝗱𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳:
Pak een pen en papier en schrijf in twee kolommen.
1. Links: alles wat jou energie kost.
2. Rechts: alles waar je van oplaadt.

Hierover nadenken levert je vaak al veel inzicht op!
Hoe ziet jouw weegschaal eruit?

Vindt je het lastig om:
✔️ te bepalen wat je meer en minder energie kost?
✔️ wat je helpt om op te laden?
✔️ ga je regelmatig over je grens?
✔️ merk je vaak pas achteraf dat je teveel hebt gedaan?

Dan kan ons programma jou daarbij helpen:
📈 We maken dit namelijk zichtbaar en concreet. Met onze metingen zie jij zwart op wit waar jouw energie weglekt (de linkerkant) en wat jou helpt om op te laden (de rechterkant).
Hierdoor krijg je meer grip op je energiebalans en wordt de weegschaal weer in evenwicht gebracht!

Nieuwsgierig hoe dat werkt? Neem contact op en we leggen het je graag uit!

13/09/2025

𝗝𝗲 𝗱𝗲𝗻𝗸𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽𝘁... 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹 𝗷𝗲 𝗼𝗼𝗸?

Misschien herken je het: na een drukke dag een heerlijk glas wijn drinken en dan lekker snel in slaap vallen. Het voelt ontspannend, wat komt doordat alcohol de activiteit van je zenuwstelsel dempt. Je valt vaak sneller in slaap en hebt het gevoel dat je ontspant.

Maar als je het meet, zie je iets anders gebeuren:

📈 Meet je het stresssysteem 's nachts 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗵𝗼𝗹, dan zie je veel 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻 wat staat voor herstel.
📈 Meet je het stresssysteem 's nachts 𝗻𝗮 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗵𝗼𝗹, dan zie je veel meer 𝗿𝗼𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻 wat betekent dat je stresssysteem aan staat en er minder herstel plaatsvind.

Waarom is dat zo?
✔️ Je lichaam breekt eerst de alcohol af, pas daarna andere stoffen zoals cortisol.
✔️ Daardoor blijft je stresssysteem langer “aan" staan.
✔️ Je slaap is minder diep, waardoor je veel minder herstelt.

Het betekent natuurlijk niet dat je nooit meer een glas alcohol mag drinken. Maar wél dat je snapt waarom je soms moe wakker wordt, ook al lag je vroeg in bed.

💡 Door te zien wat er in je lichaam gebeurt, kun je slimmer kiezen: een glas wijn bij een feestje is prima, maar misschien niet op een avond dat je écht wilt opladen.

09/09/2025

Stressklachten ontstaan vaak niet van de ene op de andere dag. Ze bouwen zich op als je lichaam langere tijd te weinig herstelt. Je stresssysteem staat te vaak ‘aan’. Adrenaline en cortisol blijven hoog, je lichaam went eraan en gaat dat normaal vinden.

Het risico: je gaat over je grenzen zonder dat je het doorhebt. Zo herstel je nog minder en raakt je stresssysteem steeds verder uit balans.

Op een gegeven moment krijg je klachten, daar waar jouw zwakke schakels zitten:
✔️ Misschien hoofdpijn, maagklachten, hartkloppingen of slecht slapen.
✔️ Je hersenen werken minder goed, je lontje wordt korter en
✔️ soms krijg je last van stemmingswisselingen of angstgevoelens.

Dat heeft weer gevolgen voor je gedrag:
✔️ Doordat je slechter slaapt, heb je minder energie en kun je minder dingen doen.
✔️ Je raakt sneller geïrriteerd en komt vaker in een conflict terecht.

Zo beland je ongemerkt in een vicieuze cirkel.

▶️ Welke signalen herken jij bij jezelf?
In de afbeeldingen vind je een overzicht van veel voorkomende stresssignalen.

Bij de Hersenfabriek ontdek je:
✔️ Hoe jouw stresssysteem werkt en wat jij nodig hebt om echt te herstellen.
✔️ Met objectieve metingen krijg jij inzicht waarmee jij slimme keuzes kunt maken om deze cirkel te doorbreken. Je krijgt weer grip en voelt je energieker.

Meer informatie vindt je hier: https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijzelf/

07/09/2025

Wist je dat je een ingebouwd breinfilter hebt?
Handig ook, want we worden elke dag bedolven onder een gigantische hoeveelheid prikkels. Beeld, geluid, berichten, afspraken – je zou compleet overprikkeld raken als je dit allemaal bewust moest verwerken.

Gelukkig doet je brein dit automatisch voor je. Het filter in je hersenen zorgt dat maar een klein deel van die prikkels écht doorkomt. Het bepaalt wat belangrijk is en wat niet. Dat filter draait 24/7, zonder dat je het doorhebt.

Maar…
Dit filter werkt minder goed als je stress hebt of overbelast bent.
De communicatie tussen hersengebieden raakt verstoord. Het gevolg: meer prikkels komen binnen, alles voelt heftiger en je raakt sneller overprikkeld.

Hoe dik of dun dat filter is, verschilt per persoon. En ook bij jou kan het schommelen. Bij vermoeidheid of spanning wordt het dunner, waardoor je meer prikkels bewust moet verwerken.
Herken jij dat je soms veel gevoeliger bent voor geluiden, licht of drukte? Grote kans dat jouw filter dan tijdelijk dunner is.

Goed nieuws:
Je kunt hier wél iets mee. Met meer herstelmomenten, ontspanning en inzicht in je eigen stresssysteem kun je je filter versterken en je hoofd weer rustiger maken.

Bij de Hersenfabriek meten we hoe jouw stresssysteem werkt en wat jouw filter dunner maakt. Zo ontdek je wat jou écht helpt herstellen en hoe je meer rust in je hoofd krijgt.

01/09/2025

Je laadt je telefoon elke dag op. Waarom jezelf niet?

Hoe vaak heb je gemopperd omdat je telefoon leeg was? Maar merk je ook dat jouw eigen batterij vaak niet volledig oplaadt?

✔️ We vinden het tegenwoordig volkomen normaal om maar door te hollen. We denken op deze manier beter te kunnen presteren en meer te bereiken.

✔️ En even niets doen wordt vaak ook niet geaccepteerd, want dat is voor "luie mensen". Dus nemen veel mensen te weinig rust.

✔️ Ook wordt gedacht dat leuke dingen geen energie kosten, maar dat je daar juist energie van krijgt. Maar ook een teveel aan leuke activiteiten blijft teveel en ook voor leuke activiteiten staat je stresssysteem aan en kost dat je energie.

✔️ Vaak nemen we pas rust aan het eind van de dag, maar dan is de spanning al zo hoog opgelopen dat de rust die je neemt niet voldoende is - of je neemt niet de juiste manier om tot rust te komen en echt goed te herstellen.

Het resultaat:
Je batterij is niet voldoende opgeladen voor de inspanningen van de volgende dag.

Bij de Hersenfabriek ontdek je:
✔️ wat jou écht energie kost en waardoor jouw batterij weer oplaadt.
✔️ Met een persoonlijke meting zie je zwart-op-wit hoe jouw stress en herstel eruitzien. ✔️ En krijg je een plan dat bij jou past, zodat je je batterij dagelijks weer vol krijgt.

Meer weten?
Start met het programma van de Hersenfabriek: https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijzelf/meer-energie-krijgen-ontdek-de-aanpak-van-hersenfabriek/

30/08/2025

"De Tour win je in bed".
Dat zei Joop Zoetemelk toen hij in 1980 de Tour de France won. Rust en herstel waren toen al zijn geheime wapen.

Vandaag de dag is dat nog duidelijker: wielrenners reizen met hun eigen matras. Ze doen alles om optimaal te kunnen herstellen.
In de topsport is herstel vanzelfsprekend. Zonder herstel zijn er geen topprestaties.

Maar op de werkvloer?
Daar zien we vaak het tegenovergestelde: doorwerken, vergaderen, appjes beantwoorden in de avond. Terwijl juist rust het verschil maakt.

Bij Hersenfabriek zien we dit keer op keer in de metingen terug: herstelmomenten zijn vaak schaars. En dat is vaak de reden dat energie weglekt en klachten toenemen.

Dus hoog tijd om het voorbeeld van de topsport te volgen.
Ons programma helpt medewerkers te ontdekken wat hen écht laat herstellen – en hoe ze dat structureel inbouwen.

Het resultaat?
✔️ Meer energie
✔️ Minder uitval
✔️ En betere prestaties

Ontdek onze aanpak: https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijn-organisatie/stress-en-vitaliteit-meten-binnen-je-organisatie/

29/08/2025

Nog maar net terug… en alweer een opgebrand gevoel?

Je opent je mailbox na de vakantie en je voelt het al snel: je hoofd loopt vol en je agenda ook. Binnen een paar dagen ben je je rust alweer kwijt.

Herkenbaar?

Dat zegt vaak iets over hoe jouw stresssysteem ervoor staat. Een vakantie kan tijdelijk opluchten, maar als je herstel niet goed genoeg is, sta je al snel weer ‘aan’.

Met ons programma ontdek je hoe jouw lichaam écht herstelt (ook ’s nachts) en wat jij kunt doen om je energie vast te houden.
Zo voorkom je dat je steeds opnieuw moet wachten op een vakantie om bij te tanken.

Nieuwsgierig?
Kijk hoe het werkt: https://www.hersenfabriek.nl/voor-mijzelf/grip-op-stress-begin-bij-je-stresssysteem/

24/08/2025

Waarom je stress vaak pas ziet als het te laat is...
dat heeft o.a. te maken met cortisol: een nuttig stofje, tot het dat niet meer is.

Cortisol is een stresshormoon.
Handig bij acuut gevaar: je hartslag stijgt, je zintuigen staan op scherp, je voelt minder pijn. Je lichaam maakt zich klaar om te reageren. Prima als je moet remmen voor een kind dat plots oversteekt.
Neem je daarna voldoende rust, dan zakt het cortisolniveau weer in je lichaam.

Maar...
Als cortisol langdurig hoog blijft, raakt je systeem van slag. Je gaat signalen van je lichaam minder goed opmerken. Honger, vermoeidheid of spanning voel je minder en dus ga je vaker over je grens. Het stresssysteem blijft ‘aan’ staan, je cortisolniveau blijft verhoogd en dat put je uit. Langzaam maar zeker raak je de regie kwijt.

En dat is precies het risico bij chronische werkdruk, structurele onbalans tussen inspanning en herstel, of langdurige spanning in teams.

Ons programma helpt medewerkers:
✔️ Hun stresssysteem beter te begrijpen.
✔️ Via slimme metingen zien ze wat hen energie kost en hoe goed ze herstellen.
✔️ Of hun stresssysteem teveel 'aan' staat en ze over hun grenzen gaan.
✔️ Het resultaat: meer inzicht, betere keuzes en meer grip op stress.

Een waardevolle investering in duurzame inzetbaarheid.
Hartstikke slim.

Hersenfabriek

05/10/2025

01/10/2025

20/09/2025

18/09/2025

15/09/2025

13/09/2025

09/09/2025

07/09/2025

01/09/2025

30/08/2025

29/08/2025

24/08/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type