17/11/2025
๐ฅ ๐๐ฟ๐ถ๐ฒ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ท๐ฒ ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฒ ๐ด๐ฒ๐๐ฒ๐ป ๐ถ๐ป ๐ฑ๐ฒ๐๐ฒ ๐ฑ๐ผ๐ป๐ธ๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐บ๐ฎ๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ป
Merk jij dat je โs ochtends moeilijker wakker wordt, je overdag minder alert of energiek bent of je onrustiger slaapt?
Dat is niet gek. Minder daglicht beรฏnvloedt niet alleen je slaap, maar ook hoe actief je stresssysteem is.
Licht is รฉรฉn van de belangrijkste signalen voor je lichaam om te weten:
๐ het is tijd om AAN te gaan
๐ด of juist om AF te schakelen.
โs Ochtends hoort licht ervoor te zorgen dat melatonine (je slaaphormoon) daalt en cortisol (je energiehormoon) stijgt.
In de herfst krijgen we minder van die signalen. Daardoor start je stresssysteem trager op en komt het โs avonds moeilijker tot rust.
Het gevolg?
Je voelt je minder uitgerust, hebt moeite met opstaan, je hebt minder focus overdag en slaapt onrustiger.
Drie dingen die helpen:
1๏ธโฃ Zoek licht op in de ochtend.
Ga binnen een uur na het opstaan even naar buiten, ook bij bewolking.
Dat ochtendlicht helpt je stresssysteem om 'aan' te gaan en je lichaam om wakker te worden.
2๏ธโฃ Dim licht in de avond.
Fel kunstlicht of schermen houden je hersenen in de โdagmodusโ.
Gebruik โs avonds warm licht om je stresssysteem het seintje te geven dat het mag afschakelen. Dat helpt je om beter te slapen.
3๏ธโฃ Gebruik licht bij je middagdip.
Merk je halverwege de middag dat je energie zakt?
Ga tien minuten naar buiten of zoek een plek met meer daglicht.
Je hersenen blijven hierdoor alerter en je houdt energie over tot het einde van de dag.
๐ก Door bewuster met licht om te gaan, geef je je stresssysteem het ritme terug dat het nodig heeft.
Zo slaap je beter, voel je je helderder en heb je meer energie - juist in de donkere maanden.
๐ Wil je weten hoe jouw stresssysteem op dit moment functioneert?
De Stress & Energie Scan laat het je zwart-op-wit zien: www.hersenfabriek.nl
