Robert

Robert đŸ„© Jeg hjelper deg til bedre helse
🚀 Kosthold og helse tips
đŸ™đŸ»ErnĂŠringsterapeut. 300+ klienter Ønsker du Ă„ optimalisere helsen din?

Her deler jeg gode tips og rÄd for hva du kan gjÞre for Ä gjÞre en endring i helsen din. Jeg er utdannet kostholdsveileder og har stor interesse for ernÊring og sunn livsstil. Et kosthold som inneholder naturlig og nÊringsrik mat som er minst mulig prosessert er noe jeg har stor tro pÄ. Det er ogsÄ viktig Ä finne en god balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Mitt fokusomrÄdet er sÞvn og hvordan man kan optimalisere dette.

02/01/2026

Lei av Ă„ prĂžve alt?
Ingenting funker?
GÄtt pÄ dietter fÞr?
PrĂžvd Grethe Roede?
Tenker pÄ hva som er rett og galt?
Vil ned i vekt?
Er i overgangsalderen?

GÄ inn pÄ www.teamgrane.no og fyll ut skjema hvis du vil vite mer om Team Grane kan hjelpe deg

31/12/2025

Godt nyttĂ„r! 🚀

Takk for at du fþlger meg 🙌

MĂ„let mitt?
Gjþre kosthold og helse enklere – for folk som deg.

Vi fortsetter i 2026. Let’s go. đŸ’„

30/12/2025

The Lancet publiserte en stor, internasjonal gjennomgang om ultraprosessert mat:
🧠 43 eksperter
📅 Over flere Ă„r med forskning
📚 Og klare, konsistente funn om hvordan ultraprosessert mat pĂ„virker kroppen din negativt — uavhengig av kalorier og makroer.

🔗 Les serien her: https://www.thelancet.com/series-do/ultra-processed-food

Slik pÄvirker ultraprosessert mat kroppen:

1ïžâƒŁ Skyver ut ekte rĂ„varer
Mindre fiber. FĂŠrre vitaminer og mineraler. DĂ„rligere nĂŠringskvalitet totalt sett.

2ïžâƒŁ Du spiser mer – uten Ă„ merke det
Studier viser at slike dietter gjÞr at folk spiser mer energi spontant fordi maten gir dÄrlig metthet.

3ïžâƒŁ HĂžyere risiko for sykdom
Sterke sammenhenger er funnet mellom hĂžyt inntak av UPF og fedme, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, depresjon og andre kroniske tilstander.

4ïžâƒŁ Forstyrrer metthetssignalene
UP-tung mat gjÞr det vanskeligere for kroppen din Ä kjenne igjen nÄr du er mett, og kan fÞre til overspising.

SĂ„ hvis du:
đŸ”„ alltid er sulten
đŸ”„ fĂžler du ikke gĂ„r ned i vekt selv nĂ„r du prĂžver
đŸ”„ lurer pĂ„ hvorfor kroppen “ikke reagerer”

👉 Sjekk hvor mye ultraprosessert mat du egentlig spiser.
Det handler ikke bare om kalorier. Det handler om matens kvalitet.

Hva velger du oftest i hverdagen — ekte mat eller UPF?
Skriv under 👇

PS: Dette handler ikke om perfeksjon eller forbud.
De fleste trenger ikke kutte ut alt ultraprosessert – bare spise mindre av det, oftere ekte mat, og se hvordan kroppen faktisk responderer.

29/12/2025

Du trenger ikke kutte alt.

Du trenger bare struktur:
✔ Hver dag = bygge kroppen
✔ Hver uke = nyte livet
✔ Hver mĂ„ned = utskeielse med god samvittighet

Finn et mĂžnster som passer inn i ditt liv

28/12/2025

KjĂžleskapsgrĂžt som faktisk METTER – og gir deg resultater uten blodsukker-crash đŸ’„

Dette er ikke bare en “sunn frokost”.
Det er et strategisk mÄltid med:

✅ Komplekse karbohydrater (havregryn)
✅ Kvalitetsprotein (yoghurt + ev. proteinpulver)
✅ Fiber & antioksidanter (bér)
✅ Sunne fettkilder (nþttesmþr eller annet)

Gir deg:
âšĄïž Jevn energi
đŸ’Ș StĂžtte for forbrenning og muskelmasse
🧠 Hormonbalanse og bedre sultkontroll

đŸ„Ł INGREDIENSER:
‱ 60 g havregryn
‱ 200 ml melk (lettmelk, havremelk eller det du liker)
‱ 150 g gresk yoghurt
‱ 20 g mandelsmþr / peanþttsmþr (eller se alternativer nedenfor)
‱ 30 g proteinpulver – kan slþyfes! Se alternativer👇
‱ 100 g bĂŠr (blĂ„bĂŠr eller jordbĂŠr)

💡 Vil du ikke bruke proteinpulver?
PrĂžv dette i stedet:
‱ 100–120 g cottage cheese
‱ 1 kokt egg ved siden av
‱ 200 ml Biola naturell
‱ 2 ss chiafrþ

💡 Vil ikke ha nþttesmþr?
Bytt til:
‱ En neve nþtter eller frþ
‱ 1 ts olivenolje rþrt inn
‱ 1–2 sardiner (ja, faktisk – digg med havregrþt for noen!)

📌 Omtrentlig néringsinnhold:
‱ Protein: 30–40 g
‱ Karbohydrater: 40–50 g
‱ Fett: 15–20 g
‱ Fiber: 8–10 g

Husk: Det finnes ikke Ă©n perfekt frokost.
👉 Den mĂ„ tilpasses deg, din hverdag og dine behov.

💬 Skal du teste denne? Kommenter “GRØT” 🙌

27/12/2025

5 ting alle kvinner burde vite om kosthold – men aldri fĂ„r lĂŠre 👇

1ïžâƒŁ Tarmhelsen styrer ALT – ogsĂ„ energien og humĂžret ditt
2ïžâƒŁ Mat er ikke "bra" eller "dĂ„rlig" – den er info kroppen din tolker
3ïžâƒŁ Å sammenligne seg med andre skaper stress og saboterer forbrenningen
4ïžâƒŁ Stress under mĂ„ltider hemmer fordĂžyelsen din, uansett hvor sunt du spiser
5ïžâƒŁ Å hoppe over mĂ„ltider er ikke styrke – det er kroppen din som skrur ned farta

👉 Dette gjelder selvsagt ALLE :)
👉 Og nei – dette handler ikke om Ă„ vĂŠre perfekt. Det handler om Ă„ vite bedre.

📌 Sliter du med Ă„ spise nok, holde vekta eller skjĂžnne hva kroppen din faktisk trenger? Du er ikke alene.

Det handler ikke om viljestyrke – det handler om strategi som funker for deg.

🧠 Fþlg .grane for flere kostholdstips som faktisk funker (uten bu****it).

25/12/2025

PĂ„l gikk ned 9 kilo.
Uten sult. Uten diett. Uten Ă„ gi opp livet sitt.

Men akkurat nÄ har ting stoppet litt opp.
Det har vÊrt en tÞff periode. EnerginivÄet er lavere. Motivasjonen svinger.
Helt normalt.

Og vet du hva vi gjĂžr da?

Vi gÄr tilbake til basics.
Finner tilbake til det som faktisk funker.
Gode vaner. Enkle mÄltider. SmÄ seire.

Det handler ikke om Ă„ vĂŠre perfekt.
Det handler om Ă„ komme tilbake – uten Ă„ starte helt pĂ„ nytt.

🧠 Dette er forskjellen pĂ„ quick fixes og varige endringer.

Vil du lĂŠre hvordan?
Sjekk ut www.teamgrane.no for mer info om vĂ„rt coaching-programđŸ’Ș

23/12/2025

Hun sa til meg:

"Jeg er bare sliten av natur. Jeg har alltid vÊrt sÄnn. VÄkner trÞtt. Trenger kaffe hele dagen. Kollapser etter jobb."

Jeg spurte:
"Hvordan sover du?"

"DÄrlig. VÄkner flere ganger. Ser pÄ telefonen fÞr jeg sover."

"Hvor mye protein spiser du?"

"Vet ikke. Kanskje 70 gram?"

"Trener du?"

"Nei, jeg er for sliten."

Og der var problemet.

Hun trodde hun var sliten av natur.
Men hun bygget ikke energi.

Fordi:
→ DĂ„rlig sĂžvn = kroppen reparerer ikke
→ For lite protein = ustabilt blodsukker = krésj
→ Ingen trening = ingen muskler = lite energi

SĂ„ vi endret 3 ting:

1ïžâƒŁ Fikset sĂžvn
→ Samme leggetid hver kveld
→ Ingen skjerm 1 time fþr sengetid
→ Mþrkt rom

2ïžâƒŁ Økte protein
→ Fra 50g til 120g+ per dag
→ Stabilt blodsukker
→ Ingen krésj

3ïžâƒŁ Startet med daglig fysisk aktivitet
→ 3x per uke
→ Max 20 min

Resultat etter 4 uker?

Hun vÄknet uthvilt.
Trengte ikke kaffe hele dagen.
Orket mer etter jobb.

Fordi hun ikke var sliten av natur.
Hun bygget bare ikke energi.

SĂ„ slutt Ă„ tro du er sliten av natur.
Bygg energi.

SĂžvn. Mat. Bevegelse.

Lagre dette 💙

22/12/2025

Det handler ikke om perfekt kosthold.
Det handler om rytme.
Spis det som gir deg energi hver dag.
Nyt det som gir deg balanse hver uke.
Og ta det som gir deg ren kos en gang i mÄneden.

SmĂ„ valg → stor effekt. 💛

FĂžlg meg for flere tips

21/12/2025

Du trenger ikke mer kaffe. Du trenger et mÄltid som faktisk funker.⁠

âšĄïž Cottage cheese
đŸ« BlĂ„bĂŠr (ja, frosne funker – se etter Änglamark)
đŸ„œ Mandler – eller frĂž hvis du har nĂžtteallergi (f.eks. gresskarfrĂž eller solsikkefrĂž)
✹ Kanel

💡 Vil du unngĂ„ tilsetninger og fĂ„ mer protein? PrĂžv skjĂžrost i stedet for CC.

📏 Mengde? Start med:
‱ 200 g cottage cheese/skjþrost
‱ 50 g bér
‱ 10–15 g mandler/frþ
‱ Dryss med kanel – og evt. litt yoghurt hvis du vil variere

đŸ’„ Klar pĂ„ 5 min – holder deg stabil i 5–6 timer uten crash.

FĂžlg meg for flere kostholdstips som faktisk funker ❀

20/12/2025

Kraften i et sunt kosthold ⁠
⁠
đŸ„ŠđŸŽđŸ„‘đŸ„šđŸ 

18/12/2025

"Jeg er alltid sulten."

Det sa hun til meg.

Hun spiste sunt.
Men var sulten hele tiden.
Hadde cravings hver dag.
Og lurte pÄ hva hun gjorde feil.

SĂ„ vi endret 2 ting.

Bare 2 ting.

Og etter 16 uker?
Hun var mett hele dagen.
Ingen cravings.
Magen krympet.

Hva gjorde vi?

1ïžâƒŁ Økte protein til frokost (fra 15g til 35g+)

Hvorfor?
→ Protein holder deg mett lenger
→ Reduserer cravings resten av dagen
→ Stabiliserer blodsukkeret

FĂžr: Smoothie bowl med granola og nĂžttesmĂžr (15g protein)
Etter: Egg, cottage cheese, gresk yoghurt (35g+ protein)

2ïžâƒŁ Byttet kaloritett mat med volum

Mindre av:
→ Granola (kaloritett)
→ Nþttesmþr (kaloritett)
→ Olje (kaloritett)

Mer av:
→ Grþnnsaker (volum)
→ Frukt (volum)
→ Protein (metthet)

Resultat?
Samme metthet.
FĂŠrre kalorier.
Uten Ă„ telle.

Etter 16 uker:
✅ Mett hele dagen
✅ Ingen cravings
✅ Krympet magen
✅ Mer energi
✅ Bedre kontroll

Og nei:
❌ Hun telte ikke kalorier
❌ Hun veide ikke mat
❌ Hun spiste ikke perfekt

Hun gjorde bare disse 2 tingene.

SĂ„ hvis du vil fĂžle deg mett?
Uten Ă„ telle kalorier?
Og ha mindre cravings?

Du trenger disse 2 tingene.

GĂ„ inn pĂ„ www.teamgrane.no for mer info💙

Adresse

Bergen
5131

Nettsted

Varslinger

VÊr den fÞrste som vet og la oss sende deg en e-post nÄr Robert legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formÄl, og du kan nÄr som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Robert:

Snarveier

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type