Fysio Flow

11/06/2024

❗️FIBROMYALGI❗️

Hva er fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av utbredt muskel- og skjelettsmerter, tretthet, samt problemer med søvn, hukommelse og humør. Andre symptomer kan inkludere stivhet i kroppen, hodepine, fordøyelsesproblemer og økt følsomhet for ytre stimuli.

✳️ Årsaker

De eksakte årsakene til fibromyalgi er ikke kjent, men det antas at det kan skyldes en kombinasjon av genetiske faktorer, infeksjoner, fysiske eller emosjonelle traumer, samt endringer i nivåene av visse kjemiske stoffer i hjernen. Risikofaktorer inkluderer:

✅ Genetikk: Tendensen til fibromyalgi kan være arvelig.
✅ Infeksjoner: Noen infeksjonssykdommer kan utløse eller forverre symptomer.
✅ Fysiske eller emosjonelle traumer: Alvorlige skader eller stress kan føre til symptomer.

✳️ Diagnostikk

❗️Diagnostisering av fibromyalgi er utfordrende på grunn av mangel på spesifikke diagnostiske tester. Leger baserer seg ofte på medisinsk historie og utelukkelse av andre sykdommer med lignende symptomer. Nøkkelkriteriene for diagnosen inkluderer:

⬆️ Kronisk, utbredt smerte: Smerte som varer i minst tre måneder.
Smerte i minst 11 av 18 spesifikke ømme punkter på kroppen.
Symptomer som tretthet, søvnforstyrrelser og problemer med hukommelse og konsentrasjon.
ACR Diagnostiske Kriterier

❗️American College of Rheumatology (ACR) har fastsatt diagnostiske kriterier for fibromyalgi, som inkluderer:

⬆️ Kronisk smerte: Smerte må være til stede i minst tre måneder.
⬆️ Smerteområde: Smerten må være utbredt, altså til stede i minst fire av fem spesifikke kroppsområder.
Widespread Pain Index (WPI) og Symptom Severity Scale (SS): Består av to deler – antall smerteområder (WPI) og vurdering av symptomintensitet som tretthet, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker (SS).
Utelukkelse av Andre Sykdommer
Siden symptomer på fibromyalgi kan ligne på andre sykdommer som revmatoid artritt, lupus eller skjoldbruskkjertelsykdommer, utfører leger ofte tilleggstester for å utelukke disse.

✳️ Disse testene kan inkludere:

⬆️ Blodprøver: For å sjekke betennelsesmarkører, nivåer av skjoldbruskhormoner, etc.
Bildediagnostikk: Røntgen, MR eller andre bildediagnostiske tester for å utelukke andre årsaker til smerte.

⬆️ Subjektive Tester
Noen vurderingsverktøy kan brukes for å bedre forstå pasientens symptomer, som:
⬆️ Smertekvotienter: Pasienten kan fylle ut spørreskjemaer om smerteintensitet og -lokalisering.
⬆️ Vurderingsskalaer for tretthet og søvnkvalitet: Disse testene hjelper til med å forstå hvordan fibromyalgi påvirker pasientens daglige liv.

❗️Behandling

✳️ Behandling av fibromyalgi fokuserer på å lindre symptomer og forbedre livskvaliteten. Vanligvis innebærer dette en kombinasjon av ulike metoder:

✳️ Medisiner: Smertestillende, antidepressiva og antiepileptika kan bidra til å redusere symptomer.
✳️ Fysioterapi: Øvelser og massasje kan forbedre muskelelastisitet og styrke.
Kognitiv atferdsterapi (CBT): Hjelper med stresshåndtering og forbedrer søvnkvalitet.
✳️ Stresshåndtering: Avspenningsteknikker som yoga og meditasjon kan være nyttige.
✳️ Pasientopplæring: Å forstå sykdommen og mestringsstrategier er avgjørende for effektiv behandling.

✳️ For interesserte legger jeg ut en video med enkle øvelser som har som mål å løse opp i ømfintlige områder. Disse øvelsene, utført regelmessig f.eks. 2-3 ganger i uken, vil redusere opplevd smerte. I videobeskrivelsen er det tilgang til hele spillelisten med øvelser. Hvis dere har noen spørsmål, er dere velkomne til å ta kontakt 😊

This yoga for fibromyalgia practice is a gentle 10-minute stretching and strengthening sequence for fibromyalgia, chronic fatigue syndrome, or other chronic ...

07/06/2024

✳️ Til personer som sliter med meniskproblemer i kneleddet, anbefaler jeg dette korte settet med øvelser. Utført systematisk kan det forhindre operasjon eller utsette den betydelig.

✳️ Jeg sier alltid til mine pasienter at operasjon bør være siste utvei. Meniskene beskytter leddbrusken og gir støtdemping, men dessverre kan de ikke alltid reddes. Noen ganger er de så skadet at de krever operativ søm eller fjerning.

Welcome to Exercise For HealthA meniscus tear can cause knee pain, a popping, catching or locking sensation of the joint, as well as stiffness or instability...

06/06/2024

❗️Håndtering av akutte skader - Sammenligning av metodene RICE, POLICE og MEAT❗️

✳️ RICE, POLICE og MEAT er akronymer som består av første bokstavene til ordene som beskriver spesifikke behandlinger (på engelsk).

❗️RICE-protokollen:

⬅️ R (Rest - hvile): Avhengig av skadetype innebærer hvile en pause fra trening, avlastning av skadede vev eller fullstendig immobilisering.
⬅️ I (Ice - is): I de første dagene anbefales bruk av kjølepakninger for å redusere hevelse og smerte. Kjølepakninger brukes med intervaller på 2-3 timer i løpet av dagen, ved hjelp av is eller spesielle kjølegeler.
⬅️ C (Compression - kompresjon): Umiddelbart etter skaden anbefales det å bruke stram kompresjon på skadestedet for å forhindre hevelse.
⬅️ E (Elevation - heving): Heving betyr å plassere det skadede området over hjertenivå for å forbedre lymfedrenasje og redusere hevelse.

❗️PRICE-protokollen:

⬅️ P (Protection - beskyttelse): Beskyttelse av skadet ledd eller muskel ved bruk av ortopedisk utstyr som ortoser, krykker, elastiske bandasjer. Beskyttelse av leddet/muskelen mot belastning gir gode forhold for heling av skadede vev og beskytter mot forverring.

❗️PRICE MM-protokollen:

⬅️ M (Medication - medisiner): Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for å redusere smerte og betennelse.
⬅️ M (Modalities - fysikalsk behandling, rehabilitering): En rekke prosedyrer som elektroterapi, laserterapi, kryoterapi, magnetoterapi, ultralyd og hydroterapi brukes for å lindre smerte, betennelse og hevelse, samt å fremme vevsregenerering.

❗️POLICE-protokollen:

⬅️ P (Protection - beskyttelse): Beskyttelse av det skadede området mot overdreven belastning.
⬅️ OL (Optimal Loading - optimal belastning): Prinsippet om optimal belastning betyr å lytte til kroppens signaler. Det er ikke nødvendig å unngå all belastning, med mindre det gir sterke smerter. Moderat bevegelse av leddet uten intens smerte stimulerer sirkulasjonen, opprettholder bevegelighet og stimulerer muskel- og ligamentarbeid.

❗️MEAT-protokollen:

⬅️ M (Movement - bevegelse): Tidlig og kontrollert bevegelse av skadet lem. Bevegelse stimulerer blodsirkulasjonen og reduserer dannelsen av arrvev, noe som forbedrer vevsheling.
⬅️ E (Exercises - øvelser): Individuelt tilpassede øvelser for å gjenvinne bevegelsesområdet, redusere hevelse og styrke muskelkraft og propriosepsjon.
⬅️ A (Analgesics - smertestillende): Bruk av smertestillende midler (f.eks. paracetamol) ved akutte smerter. Naturlige preparater som bromelain eller papain er å foretrekke.
⬅️ T (Treatment - behandling): Behandling inkluderer manuelle teknikker som leddmobilisering, tverrmassasje, triggerpunktterapi og tørrnåling. Bruk av stamceller eller PRP er også effektivt.

✳️ Valget av metode påvirker regenereringshastigheten og tilbake til funksjon. Regenereringsprosessen har tre faser:

✅ Inflammatorisk fase med makrofager
✅ Aktivering, differensiering og fusjon av celler – proliferasjon
✅ Modning av nye celler – vevsdannelse

✳️ Bruk av kulde og antiinflammatoriske legemidler kan forstyrre fysiologiske regenereringsprosesser. Det er derfor viktig å differensiere skadede strukturer som muskler, sener eller leddbånd.

✳️ For muskelskader anbefales POLICE-protokollen. For seneskader og leddbåndsskader anbefales MEAT-protokollen.

✳️ Differensiering av skadede strukturer:

⬅️ Ligamenter: Gir smerte ved passiv strekking, men ikke ved motstandstester.
⬅️ Sener: Gir smerte ved motstandstester, men ikke ved passiv strekking.
⬅️ Muskler: Gir smerte både ved motstandstester og passiv strekking.

✳️ Kliniske studier viser at tidlig mobilisering gir mange fordeler:

⬅️ Raskere smertelindring
⬅️ Raskere reduksjon av hevelse
⬅️ Forebygging av muskelatrofi
⬅️ Færre komplikasjoner
⬅️ Redusert risiko for leddstivhet og arrdannelse

✳️ Immobilisering (hvis det ikke er nødvendig) fører til mange komplikasjoner og kan forlenge rehabiliteringstiden.

✳️ MEAT-protokollen er generell og krever konsultasjon med spesialist. Selv om det er generelle retningslinjer, er individuell tilpasning viktig for sikkerhet og effektivitet.

✳️ Oppsummering: POLICE og MEAT-protokoller gir bedre resultater enn RICE, men behandlingen bør alltid tilpasses individuelt til pasienten.

* Innholdet har jeg utarbeidet basert på informasjonen i artikkelen "Fizjoplaner" * Bilder: Google-biblioteket.

05/06/2024

❗️Skjoldbruskkjertel❗️

Forurensning av miljøet, allestedsnærværende mikroplast og matintoleranser gjør at stadig flere mennesker får autoimmune sykdommer. En av dem er uregelmessigheter i skjoldbruskkjertelens funksjon. Jeg har listet opp de mest karakteristiske symptomene her, men deres tilstedeværelse trenger ikke nødvendigvis bety sykdom. Hvis noe fanger oppmerksomheten deres, kontakt en spesialist i endokrinologi for videre diagnostikk. Jeg håper at informasjonen som er lagt ut her vil være nyttig og bidra til å oppdage sykdommen i et tidlig stadium av utviklingen 😊

Tester som er verdt å utføre:

✅ TSH
✅ FT3
✅ FT4
✅ Ultralyd av skjoldbruskkjertelen
✅ Fin-nål aspirasjonsbiopsi
✅ Skjoldbruskkjertelscintigrafi (jodopptak)

❗️Antistoffer relatert til Graves' sykdom:

✅ TRAB-antistoffer
✅ Anti-TPO og anti-TG antistoffer (ikke-spesifikke)

❗️ Ved hypertyreose kan vi i tillegg ha:

✅ Hyperkalsemi, dvs. forhøyet kalsiumnivå
✅ Hyperglykemi, dvs. forhøyet glukosenivå
✅ Hypokolesterolemi, dvs. lavt kolesterolnivå, fordi antallet LDL-reseptorer på overflaten av hepatocytter (leverceller) øker, noe som fører til raskere nedbrytning

❗️Symptomer på hypertyreose:❗️

✅ Skjoldbruskhormoner øker metabolismen
✅ Vekttap til tross for normal eller økt appetitt
✅ Overdreven svetting, intoleranse for varme
✅ Varm og fuktig hud
✅ Økt risiko for osteoporose
✅ Uro,
✅ Øyelokk retraksjon
✅ Psykomotorisk uro, konsentrasjonsproblemer
✅ Angstlidelser
✅ Økte reflekser, muskelsvakhet
✅ Takykardi, hjertebank
✅ Overflod av skjoldbruskhormoner kan forverre iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt
✅ Generell opphisselse på grunn av hormonoverskudd kan føre til hypertensjon
✅ Diaré
✅ Leverskade, gulsott
✅ Tap av libido
✅ Sjeldne menstruasjoner
✅ Erektile dysfunksjoner

❗️Tilleggsymptomer ved Graves' sykdom:

⬅️ Orbitopati - hevelse i vevene rundt øynene, exoftalmus, svie i øynene, dobbeltsyn, Graefe's tegn, Kocher's tegn, sjeldne blink - Stellwag's tegn, Möbius' tegn - ved fiksering på et punkt avviker ett øye lateralt
⬅️ Røyking forverrer utviklingen av orbitopati hos personer med diagnostisert Graves' sykdom
⬅️ Pretibialt ødem, lilla hudforandringer, tykkere hud på leggene
⬅️ Tyreoideakropati, dvs. hypertrofiske endringer i de distale falangene som ligner trommestikkfingre
⬅️ Vaskulær struma - skjoldbruskkjertelen er forstørret, hyperplastisk, mer vaskulær, ved auskultasjon kan man høre blodstrømmen

❗️Symptomer på hypothyreose:❗️

✅ Vektøkning
✅ Intoleranse for lave temperaturer
✅ Tørr og ru hud
✅ Tørt og fallende hår
✅ Myxedem - fortykket ansiktsstruktur, øyelokkødem, hevelse i hender
✅ Depressive lidelser
✅ Døsighet, tretthet
✅ Psykomotorisk treghet
✅ Reduserte reflekser
✅ Hørselsnedsettelse
✅ Bradykardi under 60 slag per minutt
✅ Hypotensjon, sjeldnere hypertensjon
✅ Forstørret tunge, stemmebåndsfolder, hes, dyp stemme
✅ Forstoppelse
✅ Obstruksjon og væske i kroppens hulrom
✅ Tap av libido
✅ Kraftige menstruasjoner
✅ Erektile dysfunksjoner

❗️Tilleggstester ved hypothyreose:

⬅️ Hyperkolesterolemi, dvs. forhøyet kolesterolnivå, anemi
Ytterligere kommentarer:

⬅️ Fødsel i løpet av de siste 12 månedene kan være årsaken til forbigående hypothyreose
⬅️ Smerter i nakken og infeksjonssymptomer kan tyde på subakutt tyreoiditt (de Quervain's sykdom)

❗️Hashimotos sykdom:

✳️ Kronisk lymfocytær tyreoiditt som over tid fører til hypothyreose. Risikoen øker med alderen. Kvinner rammes fem ganger oftere enn menn.
✳️ Anti-TPO og anti-Tg antistoffer kan forekomme i tester
✳️ Ved Hashimotos sykdom er TSH-nivået forhøyet mens FT4 og FT3 er redusert (primær form), og lavt TSH-nivå og FT4 og FT3 (sekundær form).

✳️ Ved hypofyseinsuffisiens er det verdt å undersøke for binyrebarkinsuffisiens.

✳️ Kvinner før planlagt graviditet, under graviditet og amming anbefales å ta kaliumjodidtilskudd i doser på 250 mikrogram daglig.

* Innholdet er utarbeidet basert på:
- Gajewski P. "Interna Szczeklika - Mały podręcznik 2020/21" Medycyna Praktyczna.
- Davidson "Choroby Wewnętrzne" bind 2, Edra Urban & Partner.
* Foto: Google ressurser.

02/06/2024

Hei 😊❗️

Jeg legger ved et veldig fint kort sett med øvelser for å strekke musklene i nakken og skuldrene.

✳️ For de som liker å trene hjemme, anbefaler jeg varmt Mady Morrison sin kanal. Hun er en tysk yogainstruktør med mange års erfaring, som jeg selv ofte benytter meg av.
✳️ På hennes kanal finner du mange nyttige øvelser og yogasesjoner som vil forbedre din leddmobilitet.

✳️ Mady publiserer:
- korte episoder dedikert helt til muskelstrekking,
- rolig yinyoga basert på å holde posisjoner over en viss tid,
- og for de mer avanserte, dynamiske episoder med power yoga eller power flow.

Jeg tror alle vil finne noe som passer for dem 😅

✳️ Som alltid kan du slå på undertekster med oversettelse til hvilket som helst språk i YouTube-innstillingene.

https://youtu.be/Nwg5j55gicI?si=dRPlZAo1Yp6VxCXc

Yoga Übungen zur Entspannung des Schulter- und Nackenbereich. Verspannungen lösen ... (mehr Text folgt ;-) )********************************WORKOUTS/FLOWS:Ke...

01/06/2024

❗️ Lymfødem❗️

✳️ Lymfesystemet består av lymfeknuter og lymfekar.
✳️ Lymfekarssystemet stammer fra det interstitielle rommet, hvor interstitialvæske dreneres til lymfekapillærene gjennom prelymfatiske kanaler og fjerner vann, proteiner, lipider, celler og eksogene forbindelser.
✳️ Lymfeknuten består av retikulumceller, som fungerer som et filter (da de er involvert i fagocytose og pinocytose), og lymfocytter.
✳️ Lymfangiomotorikk er de autonome sammentrekningene av lymfekarene. Veggene i lymfekarene inneholder glatt muskulatur som muliggjør myogen aktivitet og autonome sammentrekninger av lymfagioner. Denne sammentrekningen åpner ventilen som muliggjør flyt av lymfe til neste lymfeknute, som så trekker seg sammen, og så videre.
✳️ Ventilen åpnes når trykkforskjellen mellom to tilstøtende lymfagioner når 1-2 cm H2O.
✳️ Grunnfrekvensen varierer fra 2 til 3 sammentrekninger per minutt og kan øke 10-15 ganger.
✳️ Ødem er opphopning av væske i interstitielle rom (mellom cellene).
90% av ødemer er interstitielle, mens 10% er intracellulære.

Lymfødem kan oppstå på grunn av:

✅ Overbelastning av lymfesystemet,
✅ Utilstrekkelig transportkapasitet i lymfesystemet,
✅ Begge disse faktorene samtidig.

✳️ Opphopning av interstitialvæske kan være normalt, for eksempel hos personer som står lenge.
✳️ I en patologisk kontekst følger ødem ofte med hjertesvikt, nyresvikt, leversvikt, alvorlig hypoproteinemi og venøs insuffisiens.

Hovedårsakene til ødem er:

✅ Forstyrrelser i Starling-likevekten,
✅ Økt permeabilitet i blodkapillærveggene (ødem, vevsskade, hormoninduserte skader),
✅ Forstyrrelser i lymfedrenasje:
✅ Hypervolemi forårsaket av venøs hypertensjon ved høyresidig hjertesvikt eller nyresvikt,
✅ Hindret venøs og/eller lymfatisk retur,
Posttraumatisk og postinflammatorisk hyperemi,
✅ Økt vaskulær permeabilitet som følge av traume, betennelse eller graviditet,
✅ Hypoproteinemi,
✅ Angioødem (Quincke-ødem).

Typer lymfødem:

✳️ Primært eller sekundært,
✳️ Akutt eller kronisk,
✳️ Med eller uten lymferefluks,
✳️ Lymfødem som isolert sykdom eller i forbindelse med andre sykdommer,
✳️ Malign eller benign.

Typer sekundært lymfødem:

✳️ Postinfeksiøs (etter betennelse i kar og/eller lymfeknuter som filariasis, erysipelas),
✳️ Postoperativ,
✳️ Poststråling,
✳️ Posttraumatisk,
✳️ På grunn av lymfekarsvikt forårsaket av svulster (malignt lymfødem),
✳️ Indusert (allergisk eller kjemisk),
✳️ Som følge av kroniske betennelser, bakterielle eller ikke-bakterielle,
✳️ Postiskemisk,
✳️ Etter total safenektomi utført for å hente materiale til transplantasjon,
✳️ Ved indremedisinske sykdommer: diabetes, hyper- eller hypotyreose.

Sykdommer forbundet med ødem:

✅ Lipødem,
✅ Arthropati med lymfestagnasjon,
✅ Lipødem og artrose,
✅ Cyklistisk idiopatisk ødem,
✅ Kronisk venøs insuffisiens,
✅ Turners syndrom,
✅ Klippel-Trenaunay(-Weber) syndrom,
✅ Revmatoid artritt,
✅ Sklerodermi,
✅ Sudecks sykdom,
✅ Gult neglesyndrom,
✅ Dyp venetrombose,
✅ Nevrologiske sykdommer (hemiplegi, multippel sklerose, Heine-Medins sykdom, posttraumatiske skader),
✅ Tuberkulose,
✅ Filariasis.

❗️Behandling:❗️
⬅️ Manuell lymfedrenasje,
⬅️ Mekanisk lymfedrenasje ved bruk av apparater med kompresjonsmansjetter,
⬅️ Bandasjering,
⬅️ Kompresjonsklær som strømper eller støttestrømper,
⬅️ Øvelser mot hevelse som støtter muskelpumpen,
⬅️ Fysisk aktivitet, regelmessige turer som naturlig forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen,
⬅️ Unngå langvarig ståing eller sitting,
⬅️ Farmakoterapi med diuretika eller vanndrivende teer som nesleinfusjon.

✳️ Teksten har jeg utarbeidet basert på boken til D. Tomson og Ch. Schuhhardt "Lymfedrenasje", utgitt i 2020.

✳️ For de som er interessert, legger jeg ved eksempler på øvelser mot hevelse:

Helle playlist med øvelser: https://youtube.com/playlist?list=PLEMlEDKDlobmKbKZ0mbbBEHWgyJ1R7BSP

https://youtu.be/NC6OQL7wStw?si=VKhzNadUFt5ww5ex

✳️ Jeg anbefaler denne kanalen på det varmeste, da man kan finne mange nyttige opplysninger om konservativ behandling av lymfødem og mye mer.

✳️ Jeg vil også legge til at hevelse kan være lymfatisk, fettrelatert, ha blandet karakter, eller være forbundet med vannretensjon i kroppen, for eksempel ved feil valg av hormonelle medisiner. Vektøkning, utslett eller emosjonell ustabilitet bør i slike tilfeller konsulteres med en endokrinolog.

This is a 12 minute, lymphatic exercise workout routine without equipment needed. It's an abdomen and leg lymphedema exercise routine to stimulate the lympha...

31/05/2024

❗️ Lysterapi ❗️

Infrarød (IR) - Dette refererer til et spesifikt bølgelengdeområde fra 650 nm til 900 nm. Dette er slutten av spekteret for rødt lys og spekteret for infrarødt lys type A.

✳️ Når man søker informasjon om virkningsmekanismen, kan man finne informasjon om påvirkningen av selve varmen på vevet, som utvider blodårene, øker blodtransporten og tilfører vevet oksygen, vekstfaktorer og næringsstoffer.
✳️ Nyere studier forklarer mer nøyaktig hvordan denne terapeutiske mekanismen fungerer, og den er knyttet til mitokondriene - våre små "energifabrikker", som viser seg å ha lysreseptorer og som vi kan stimulere ved hjelp av lysbehandling.
✳️ Spesifikt gjelder det stimulering av cytokrom C oksidase (det siste enzymet i den mitokondrielle elektrontransportkjeden, hvis stimulering øker elektrontransporten). ✳️ Slike stimulerte mitokondrier vil produsere flere endogene antioksidanter som glutation.
✳️ Virkemekanismen til dette lyset vil avhenge av: celletype, utviklingsstadiet, og redoksbalansen (det vil si ulike mekanismer for reduksjon og oksidasjon).

❗️ Dette er en effektiv og rimelig behandlings- og regenereringsmetode som kan utføres hjemme. Infrarød bestråling har blodgjennomstrømmende, smertelindrende og humørforbedrende effekter. ❗️

✳️ Vi bestråler ved å holde en avstand på 30-50 cm fra området, slik at vi føler en tydelig varme uten ubehag. Bestrålingstiden er 10-15 minutter. Lyset skal falle vinkelrett på det bestrålte området.

❗️ Bruksområder: ❗️

✅ Smerter av ulik opprinnelse
✅ Forbedring av skjoldbruskkjertelens funksjon – svært gode resultater bekreftet av kliniske studier, samt redusert aktivitet av antistoffer mot skjoldbruskkjertelen
✅ Bihuler
✅ Infeksjoner i halsen og øvre luftveier
✅ Etter skader som forstuinger, forvridninger og blåmerker
✅ Slitasjegikt
✅ Revmatiske sykdommer
✅ Ryggsmerter
✅ Ved smertefull skulder
✅ Ved senebetennelser som tennisalbue og golfalbue
✅ Og andre inflammatoriske tilstander i muskelfestene
✅ Ved perifere sirkulasjonsforstyrrelser
✅ For å løsne opp stramme muskler
✅ På hodebunnen innen trichologi som supplement til terapi for å stimulere kollagenproduksjon av fibroblaster og gjenoppbygge ekstracellulær matriks
✅ Man kan også bestråle ulike kroppsdeler for å øke produksjonen av kjønnshormoner
✅ Lindring av inkontinensproblemer, for eksempel hos kvinner i overgangsalderen
✅ Sårbehandling
✅ Supplerende behandling av depresjon
✅ For å forbedre humør og generelt velvære
✅ Og i kosmetologi for å forbedre hudens generelle tilstand, for eksempel ansiktshuden, og mer.

❗️ Kontraindikasjoner for bestråling: ❗️

✅ Akutte infeksjoner
✅ Manglende følelse (fare for brannskader)
✅ Brannskader
✅ Inflammerte hudområder
✅ Etter strålebehandling
✅ Aktiv kreftsykdom

❗️Jeg har inkludert eksempler på bilder av lampen. Man kan kjøpe en slik lampe for eksempel hos Clas Ohlson: https://www.clasohlson.com/no/Beurer-infrarod-lampe-IL-50,-300-Watt/p/44-4926
Jeg har selv en slik, men det finnes mange andre produsenter også 😊

30/05/2024

Blodtrykk er kraften som blodet utøver mot veggene i blodårene.

Anatomisk sett påvirkes blodtrykket av:

✅ Elastisitet i blodårene
✅ Diameteren på blodårene – for eksempel om tilstedeværelsen av aterosklerotiske plakk hindrer blodstrømmen
✅ Kraften i hjertemuskulaturen

Blodtrykket påvirkes også av:

✳️ Alder – blodtrykket øker med alderen
✳️ Kjønn – menn har fysiologisk sett litt høyere blodtrykk enn kvinner
✳️ Høyde – høye personer har lavere blodtrykk
✳️ Kosthold – overforbruk av salt, mettet fett, alkohol og koffein
✳️ Dehydrering – mindre væske i kroppen, dårlig hydrering senker blodtrykket
✳️ Stillestilende livsstil – å “sitte fra sofaen til bilsetet, fra bilsetet til kontorstolen”
✳️ Kroppsvekt – overvekt eller fedme øker blodtrykket
✳️ Stress – langvarig stress kan føre til høyt blodtrykk
✳️ Følelsesmessig tilstand – intense følelser kan midlertidig øke blodtrykket
✳️ Røyking – tobakksbruk øker blodtrykket
✳️ Kroniske sykdommer – som diabetes, nyresykdommer
✳️ Hormoner – hormonelle endringer kan påvirke blodtrykket
✳️ Alkoholinntak – overdreven alkoholforbruk kan øke blodtrykket
✳️ Medisiner – noen medisiner kan øke blodtrykket
✳️ Søvn – utilstrekkelig søvn kan påvirke blodtrykket

Ubehandlet hypertensjon kan føre til:

✳️ Hjertesykdommer – som koronarsykdom, hjertesvikt, venstre ventrikkelhypertrofi
✳️ Hjerneslag – hypertensjon er en av de viktigste risikofaktorene for hjerneslag
✳️ Nyresykdommer – kronisk hypertensjon kan føre til nyreskade og nyresvikt
✳️ Aneurisme – økt trykk kan forårsake svekkelse av blodårene og dannelse av aneurismer
✳️ Hypertensiv retinopati – skade på blodårene i netthinnen, som kan føre til synstap
✳️ Metabolsk syndrom – hypertensjon er en del av det metabolske syndromet, som øker risikoen for diabetes og kardiovaskulære sykdommer
✳️ Aterosklerose – hypertensjon akselererer prosessen med dannelse av aterosklerotiske plakk i blodårene, som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
✳️ Demens – langvarig hypertensjon kan føre til demens og kognitive forstyrrelser på grunn av skade på blodårene i hjernen
✳️ Seksuelle dysfunksjoner – hypertensjon kan føre til ereksjonsproblemer hos menn og redusert libido hos kvinner

Derfor er det så viktig å regelmessig overvåke blodtrykket uansett alder (problemet rammer stadig yngre mennesker) og behandle hypertensjon for å forhindre disse komplikasjonene.

❗️FYSISK AKTIVITET❗️
Aerob trening og aktiviteter utendørs er de beste regulatorene av blodtrykket.

Jeg legger ved den nåværende blodtrykkskategorien i henhold til Verdens helseorganisasjon (WHO), fordi mange ikke er klar over hvilke verdier som definerer lavt blodtrykk og at blodtrykk på 120/80 er grenseverdien for normalt blodtrykk.

29/05/2024

✳️ Årsaker til hodepine:

• Spenningshodepine, relatert til økt muskelspenning, for eksempel i suboccipitalmusklene eller musklene i den fremre brystregionen
• For lite søvn
• Utilstrekkelig hydrering av kroppen
• Matintoleranser som pasienten ikke er klar over fordi de ennå ikke er oppdaget
• Synsproblemer
• Hormonelle problemer
• Høyt blodtrykk
• Problemer med cervikal rygg
• Tannproblemer
• Overforbruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som for eksempel Paracet
• Mangel på vitaminer og mineraler
• Bihulebetennelse, influensa, forkjølelse
• Emosjonelt stress – langvarig stress kan utløse hodepine
• Kjemiske stoffer, for eksempel tobakksrøyk, alkohol, koffein, tilsetningsstoffer i mat
• Arbeidsmiljø relatert til maling, tungmetaller, kjemikalier
• Miljøfaktorer som støy, for sterkt lys
• Værforandringer, for eksempel endringer i atmosfæretrykket
• Hodeskader
• Svulster

✳️ Hodepine bør ikke bagatelliseres

✳️ Bekymringsfulle symptomer:

• Sterk hodepine som øker over tid
• Hodepine med nevrologiske symptomer som: nummenhet, muskelsvakhet, taleforstyrrelser, synsforstyrrelser, dobbeltsyn, tap av følelse, asymmetri i pupiller, balanseproblemer
• Hodepine etter hodeskade, spesielt hvis den er ledsaget av symptomer som oppkast, bevissthetstap
• Hodepine med psykiske forstyrrelser, for eksempel plutselige atferdsendringer, hukommelsesforstyrrelser, forvirring
• Hodepine med feber og nakkestivhet, da dette kan være symptomer på hjernehinnebetennelse
• Hodepine som blir verre under fysisk anstrengelse, hoste eller endring av kroppsstilling

✳️ I min daglige praksis møter jeg ofte spenningshodepine, utilstrekkelig hydrering av kroppen eller dårlig søvnhygiene.

✳️ I tilfelle av disse årsakene er det tilstrekkelig med tøyningsøvelser for nakkemusklene, dypvevsmassasje eller selvavslapning hjemme ved bruk av et hjelpemiddel eller kanten av en stol.

✳️ Under slike teknikker er det nyttig å inkludere øyebevegelser. Dette vil tillate en større bevegelsesradius, samt forbedre konsentrasjon og blodtilførsel til hjernen.

Jeg legger ved et bilde av et eksempel på et hjelpemiddel som kan brukes til å løsne opp suboccipitalmusklene selv.



* Fot. Pyramid – Trekantet massasjer fra siden https://pdpoland.com/PD-Pyramid-Trojkatny-masazer-p73

28/05/2024

Frozen Shoulder er en tilstand der mekanismene for dens oppståelse ikke er nøyaktig kjent, men det observeres overdreven spenning og fortykkelse av:

✅ Skulderleddets kapsel
✅ Subakromial bursa
✅ Coracohumerale ligamentet
✅ Infraspinatus- og subscapularismuskulaturen
✅ Tilstanden innebærer generell skuldersmerte og gradvis begrensning av bevegeligheten i alle retninger
✅ Pasienter opplever uspesifikke smerter og har vanskeligheter med mobilitet
✅ Det rammer oftere kvinner i aldersgruppen 40-65 år.

Vi skiller mellom primær og sekundær form:
➡️ Primær form har ingen kjent årsak.
➡️ Sekundær form oppstår etter:

✅ Bestemte skader
✅ Kirurgiske inngrep
✅ Traumer i privatlivet
✅ Underliggende sykdommer som:
✅ Hyper- eller hypotyreose
✅ Høyt kolesterolnivå
✅ Diabetes

Tilstanden har tre faser:

➡️ Frysefasen (også kalt smertefasen), som vanligvis varer 3-8 måneder. Den er preget av økende skuldersmerte som kan stråle nedover armen eller opp til nakken, samt gradvis begrensning av både aktiv og passiv bevegelighet. Pasienter kan ha problemer med å rekke baklomma, BH-feste eller å gre håret. Stivhet i trapezius-muskelen og nakken kan også forekomme i denne perioden.

➡️ Frossenfasen (også kalt vedheftingsfasen), der smerten er mindre, men bevegeligheten i skulderleddet er sterkt begrenset. Denne fasen varer 4-6 måneder, men kan vare lenger.

➡️ Tinefasen (også kalt tilhelingsfasen), som skjer spontant etter omtrent 6-24 måneder. Det skjer en gradvis økning i bevegelsesomfanget og en reduksjon i smerte.



For de interesserte, her er en video med eksempler på øvelser som er verdt å inkludere i den daglige rutinen 😅

✳️ Under videoen på YouTube kan du slå på oversettelse til hvilket som helst språk i innstillingene.

🖨 Purchase a downloadable and printable worksheet of the stretches in this video here: https://precisionwellbeing.co.uk/frozen-shoulder-stretches🌎 Join my ...

27/05/2024

Muskelstivhet og leddsmerter er konsekvensene av utilstrekkelig aktivitet. I en tid hvor vi beveger oss overalt med bil, er det verdt å implementere korte øvelser i daglig rutine som vil bidra til å opprettholde riktig leddmobilitet.

Hold deg ung med de 5 tibetanske ritene. Ritene har blitt praktisert av munker i Himalaya i flere tusen år. De er etter sigende nøkkelen til evig ungdom, hel...