VO2max - kondistallet
VO2max gir en objektiv måling av din kondis, og er det viktigste tallet for å måle prestasjonspotensial i kondisjonsidretter. Den fysiske formen er også svært viktig for lang levetid og god helse, og det maksimale oksygenopptaket (kondistallet) er det mest presise målet på generell kardiovaskulær (hjerte/blodomløp) form. God kondis/høyt oksygenopptak beskytter mot hjerte- og karsykdom og dårlig kondis gir økt risiko for slike sykdommer. Epidemiologiske studier tyder på at kondistallet er et bedre mål på helsestatus og sykdomsrisiko enn tradisjonelle mål som blodtrykk, blodsukker, kolesterol, røyk og overvekt. Testen tar 5-10 minutter og foregår ved at du går/løper på tredemølle mens du puster i en maske. For å få en god måling er det viktig at du tar deg skikkelig ut. Møt frisk og uthvilt til test. Ta gjerne på egen pulsklokke/sykkelcomputer for å kunne lagre økten. SPD klikkpedaler brukes på ergometersykkel. Laktatterskel sykkel:
4 minutters intervaller med økende motstand. Laktat måles på slutten av hvert intervall. Laktatterskel løp:
5 min løp med gradvis økende fart (etter 10 min oppvarming). Fra 1.5 til 1 km/t økning mellom hver belastning. Pause fra 30 sek til 1 min for laktatprøve. Etter at denne testen er utført kan løperen jogge i 5 min før det utføres VO2 maks test. Møllestigning settes til 1 % for å kompensere for manglende luftmotstand. Terskelfart settes til oppvarmingsverdi + 2,1 mmol.
