Pustekuren

03/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Diafragmatisk pust – 3 ting du bør vite for å puste smartere 🫁

Pusten handler ikke bare om luft – den handler om hvordan kroppen beveger seg når du puster. Hvis du vil puste bedre, start med å forstå kroppen din.

Her er 3 nøkkelfakta som kan forandre måten du puster på:

1️⃣ Det finnes 3 pustetyper:
•Brystpust = overfladisk og stressdrevet
•Mellompust = vanlig, men ufullstendig
•Diafragmatisk pust = rolig, dyp, gjennom nesen – og aktiverer hele pustesystemet ditt

2️⃣ Diafragma gjør mer enn du tror:
Dette kraftige pustemuskelen er også kjernens beste venn. Den hjelper deg med holdning, balanse og bevegelse – og er aktiv når du ler, nyser og løfter.

3️⃣ Magepust er ikke det samme som diafragmatisk pust:
Diafragma omringer brystkassen – ikke bare magen. Ekte diafragmapust utvider seg til sidene og baksiden, ikke bare framover.

Vil du bli mer bevisst på pusten din?
Start med å legge merke til hvor og hvordan pusten beveger seg i kroppen. Kjenn etter – ikke tving. Derfra kan du begynne å trene pusten med større presisjon.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

@ Lumi Mindfulness

Karl Henrik /

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

22/04/2025

👃🏻Vi bruker nesen når vi lukter på blomster, og til å puste med.

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter.

Visste du at nesepusting produserer et kraftig molekyl som beskytter og styrker kroppen? 👃💨

Når du puster gjennom nesen, dannes nitrogenoksid (NO) – et signalstoff med store effekter:

🫁 Bedre oksygenopptak
NO åpner blodårene i lungene, slik at du får bedre oksygenopptak.

🦠 Styrket immunforsvar
NO har kraftige antimikrobielle egenskaper og beskytter mot bakterier, virus og sopp i de øvre luftveiene. Dette betyr at nesepusting faktisk bidrar til å beskytte deg mot infeksjoner – en særlig viktig funksjon i kalde eller forurensede miljøer.

❤️Lavere blodtrykk og bedret sirkulasjon
Nitrogenoksid utvider blodkarene ikke bare i lungene, men i hele kroppen. Dette senker blodtrykket og øker blodsirkulasjonen, som igjen forbedrer oksygentilførsel til hjernen, hjertet og musklene .

🧠 Gir mer mental ro og fokus
Nesepusting og NO forbedrer våre kognitive funksjoner. Dette skjer delvis gjennom økt blodtilførsel til hjernen og bedre oksygenering, og delvis fordi nesepusting roer ned det sympatiske nervesystemet og gir balanse i kropp og sinn.

🚫 Munnpusting? Da går du glipp av alt dette.
Over tid kan det gi trøtthet, snorking, uro, dårlig søvn og svakere immunforsvar.

👃🏻Pust med nesen. Alltid.
Dag og natt. I aktivitet og hvile. Det er slik kroppen er laget.
Og det beste? Det er gratis og du kan trene deg opp til å puste med nesen.

❓Viste du at nesen har over 30 funksjoner?
Vel, nå vet du det😊

Tar nå noen ekstra rolige pust med nesen for å studere videre.

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

20/04/2025

Jeg har studert og utdannet meg som puste coach / breathwork coach innenfor mange ulike pusteteknikker som for eksempel pranayama (yoga pusteteknikker), Conscious Connected Breathing, Wim Hof metoden og flere andre.

Nå holder jeg på med å utdanne meg videre innen pusteteknikker som fokuserer mer spesifikt på helseutfordringer og det som heter Buteyko metoden. I den forbindelse vil jeg i tiden fremover dele noe av kunnskapen jeg tilegner underveis i prosessen.

👃🏻Nesepust, CO₂-toleranse og kroppens evne til å tilpasse seg🫁
De fleste tror at “luftmangel” betyr at kroppen trenger mer oksygen. Men ofte handler det om noe annet: lav toleranse for karbondioksid (CO₂). Og dette lærte vi ikke på skolen – CO₂ er avgjørende for å få oksygen dit det trengs!

✅ Hvorfor trene CO₂-toleranse?
✔ Mindre følelse av luftmangel
✔ Mer effektiv pust og bedre oksygentransport
✔ Vi blir skarpere mentalt og får bedre konsentrasjonsevne

🔧 Hvordan bygge opp CO₂-toleranse?
– Pust lett, langsomt og dypt
– Tren på å puste kun gjennom nesen
– Øv på korte pustepauser hvor du holder pusten

Poenget?
CO₂ er ikke bare et «avfallsstoff» – det er et viktig signal for pustefunksjonen, nervesystem og hjernefunksjon. Øk CO₂ toleransen din, og du vil puste lettere, tenke klarere og bevege deg friere.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik /

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.