Dr Rohit Kumar Giri

07/05/2026

मानसिक स्वास्थ्य कसरी मजबुत र सन्तुलित राख्ने ?

मानसिक स्वास्थ्य हाम्रो जीवनको अत्यन्त महत्वपूर्ण पक्ष हो। स्वस्थ मानसिक अवस्था भएमा मानिसले सकारात्मक सोच, राम्रो निर्णय, आत्मविश्वास तथा सुखद जीवन बिताउन सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य कमजोर हुँदा तनाव, डर, निराशा र विभिन्न समस्या उत्पन्न हुन सक्छन्। मानसिक स्वास्थ्यलाई मजबुत र सन्तुलित राख्न निम्न उपायहरू अपनाउन सकिन्छः

१. सकारात्मक सोच विकास गर्ने
जीवनप्रति आशावादी दृष्टिकोण राख्ने
आफ्ना कमजोरीभन्दा क्षमतामा ध्यान दिने
साना सफलतामा पनि खुसी हुने बानी बसाल्ने

२. पर्याप्त निद्रा लिने
दैनिक ७–८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक हुन्छ
समयमै सुत्ने र उठ्ने बानी बनाउने
अत्यधिक मोबाइल वा स्क्रिन प्रयोग कम गर्ने

३. नियमित व्यायाम गर्ने
बिहान हिँडडुल, योग वा ध्यान गर्ने
व्यायामले तनाव कम गरी मनलाई शान्त बनाउँछ
शरीर स्वस्थ हुँदा मानसिक अवस्था पनि राम्रो हुन्छ

४. स्वस्थ खानपान अपनाउने
पोषणयुक्त खाना खाने
फलफूल, हरियो सागसब्जी र पर्याप्त पानी सेवन गर्ने
मदिरा, चुरोट तथा नशालु पदार्थबाट टाढा रहने

५. आफ्ना भावना व्यक्त गर्ने
दुःख, चिन्ता वा समस्या मनभित्र दबाएर नराख्ने
परिवार, साथी वा विश्वासिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्ने
आवश्यक परे मनोपरामर्श लिने

६. तनाव व्यवस्थापन गर्ने
काम र आरामबीच सन्तुलन मिलाउने
अत्यधिक चिन्ता नगर्ने
संगीत सुन्ने, पुस्तक पढ्ने वा रुचिका काम गर्ने

७. सामाजिक सम्बन्ध राम्रो बनाउने
परिवार र साथीभाइसँग समय बिताउने
सहयोगी र सकारात्मक सम्बन्ध कायम राख्ने
एक्लोपनबाट टाढा रहने प्रयास गर्ने

८. आत्मविश्वास बढाउने
आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्ने
आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गरी मेहनत गर्ने
“म सक्छु” भन्ने भावना विकास गर्ने

९. ध्यान र योग अभ्यास गर्ने
दैनिक केही समय ध्यान गर्दा मन शान्त हुन्छ
योगले मानसिक एकाग्रता र सन्तुलन बढाउँछ

१०. आवश्यक परे विशेषज्ञको सहायता लिने
लामो समयसम्म तनाव, डर वा निराशा भएमा विशेषज्ञसँग परामर्श गर्ने
मानसिक रोग पनि अन्य रोगजस्तै उपचारयोग्य हुन्छ भन्ने बुझ्ने

निष्कर्ष
मानसिक स्वास्थ्य राम्रो हुनु भनेको सुखी र सफल जीवनको आधार हो। स्वस्थ सोच, राम्रो बानी, सकारात्मक सम्बन्ध तथा आत्महेरचाहले मानसिक स्वास्थ्यलाई मजबुत र सन्तुलित बनाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले “स्वस्थ मन, स्वस्थ जीवन” भन्ने भावनाका साथ मानसिक स्वास्थ्यप्रति सचेत हुनु आवश्यक छ।

05/05/2026

🌿 आस्थामा (Asthma) बारे जानकारी 🌿
आस्थामा श्वासप्रश्वाससँग सम्बन्धित एक दीर्घकालीन रोग हो जसमा फोक्सोभित्रका श्वासनलीहरू साँघुरा, सुन्निएका र संवेदनशील हुन्छन्। यसले गर्दा बिरामीलाई सास फेर्न गाह्रो हुने, सिउँ सिउँ आवाज आउने (wheezing), छाती भारी हुने तथा लगातार खोकी लाग्ने समस्या देखिन्छ।

🌿 आस्थामा कुन उमेर समूहमा बढी देखिन्छ ?
आस्थामा जुनसुकै उमेरमा पनि हुन सक्छ, तर विशेष गरी:
* बालबालिका (५–१५ वर्ष) मा बढी देखिन्छ।
* युवावस्था तथा वयस्कहरूमा पनि हुन सक्छ।
* परिवारमा एलर्जी वा आस्थामाको इतिहास भए जोखिम बढी हुन्छ।
* धुलो, धुवाँ, प्रदूषण, चिसो मौसम तथा संक्रमणले समस्या बढाउन सक्छ।

🌿 आस्थामाका मुख्य लक्षणहरू
* सास फेर्न गाह्रो हुनु
* छाती भारी वा कसिएको महसुस हुनु
* सिउँ सिउँ आवाज आउनु (wheezing)
* राति वा बिहान बढी खोकी लाग्नु
* व्यायाम गर्दा वा धुलोमा समस्या बढ्नु

🌿 एक्स-रे (Chest X-ray) मा आस्थामा कस्तो देखिन्छ ?
आस्थामाका बिरामीमा Chest X-ray धेरैजसो सामान्य पनि देखिन सक्छ। तर केही अवस्थामा:
* फोक्सो बढी फुलेको जस्तो (Hyperinflation) देखिन सक्छ।
* डायाफ्राम तल झरेको जस्तो देखिन सक्छ।
* श्वासनली वरिपरि बाक्लोपन (Bronchial wall thickening) देखिन सक्छ।
* गम्भीर अवस्थामा संक्रमण भएमा फोक्सोमा धब्बा पनि देखिन सक्छ।
एक्स-रेले आस्थामा पूर्ण रूपमा पुष्टि गर्दैन, तर अन्य फोक्सोका रोग छुट्याउन मद्दत गर्छ।

🌿 आस्थामाबाट बच्ने उपाय
* धुलो, धुवाँ र प्रदूषणबाट टाढा रहने
* चिसोबाट बच्ने
* चिकित्सकले दिएको inhaler नियमित प्रयोग गर्ने
* धूम्रपान नगर्ने
* एलर्जी गराउने वस्तुबाट सावधानी अपनाउने

🌿 निष्कर्ष
आस्थामा नियन्त्रण गर्न सकिने रोग हो। समयमै पहिचान, नियमित औषधि तथा सावधानी अपनाएमा बिरामीले सामान्य जीवन जिउन सक्छन्। सास फेर्न समस्या, बारम्बार खोकी वा सिउँ सिउँ आवाज (wheezing) आएमा चिकित्सकसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ।

# #

05/05/2026

04/05/2026

Found in some pages…

03/05/2026

#

01/05/2026

🎂🎉 जन्मदिनको लाखौं शुभकामना प्यारी छोरी सान्वीलाई 💖👑
तिम्रो जीवन सधैं खुशी, माया, सफलता र उज्यालो भविष्यले भरिपूर्ण रहोस्।� सधै सफलता आइरहोस ।
भगवानले सधैं तिमीलाई स्वस्थ, खुसी र सफल बनाइरहनुहोस्।�तिम्रो मुस्कानले हाम्रो संसार अझै सुन्दर बनाएको छ। 😊💕
Happy Birthday Sanvi 🎈🎁�Lots of love and blessings always ❤️

30/04/2026

#

28/04/2026

# #

28/04/2026

Happy national tea day..