RELAX Mental Health Counselor

19/04/2025

"Be gentle with the person you are right now.

You have worked so hard to be countless version of you. You wouldn’t be here without your past versions, so cheer yourself on and don’t give up on yourself.

Because your present self is currently laying the foundation for your future self.

You’re doing the best you can.
Let that be enough."

14/04/2025

🙂!

24/03/2025

23/03/2025

20/03/2025

18/03/2025

आफ्नो Anxiety परिक्षण आफैं गर्नुहोस् ।

बेक एन्क्जाइटी इन्भेन्टोरी (Beck Anxiety Inventory - BAI)

बेक एन्क्जाइटी इन्भेन्टोरी (BAI) एक आत्म-मूल्याङ्कन प्रश्नावली हो, जसलाई डाक्टर आरोन टी. बेक ले विकास गरेका हुन्। यो व्यक्तिको चिन्ता (anxiety) मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

---

१. संरचना (Structure)
BAI मा २१ वटा प्रश्नहरू छन्, जसमा चिन्ताका लक्षणहरू समेटिएका छन् (जस्तै: डर लाग्ने, छटपटी हुने, टाउको हल्का हुने, कन्ट्रोल गुम्ने जस्तो महसुस हुने आदि)।

उत्तर दिने तरिका (Rating Scale):
- 0 = कहिल्यै छैन (Not at all)
- 1 = (Mildly - धेरै असर गरेन)
- 2 = (Moderately - असजिलो भयो, तर थेग्न सकें)
- 3 = (Severely - थेग्नै सकिन)

उत्तरहरू गत १ साताको अनुभव को आधारमा दिनुपर्छ।

---

२. स्कोर र अर्थ (Scoring and Interpretation)
उत्तरहरूको अंक जम्मा गरी स्कोर निकालिन्छ। कुल स्कोर 0 देखि 63 बीचमा हुन सक्छ।

जति उच्च स्कोर, उति चिन्ताको स्तर उच्च हुन्छ।

---

३. BAI को प्रयोग (Uses of BAI)
- चिन्ता वा एन्क्जाइटीको लक्षण पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ।
- डिप्रेसन (depression) र एन्क्जाइटी छुट्याउन सहयोग गर्छ।
- मनोवैज्ञानिक परामर्श (counseling) र थेरेपीको प्रभावकारिता मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- अनुसन्धान (research) र क्लिनिकल प्रयोगमा उपयोगी छ।

---

४. सीमितता (Limitations)
- यसले मानसिक रोगको ठोस निदान (diagnosis) गर्दैन।
- कहिलेकाहीं मानसिकभन्दा शारीरिक लक्षणहरू बढी देखाउन सक्छ।
- क्षणिक तनाव (temporary stress) को कारणले उच्च स्कोर आउन सक्छ।


BAI चिन्ताको गम्भीरता बुझ्नका लागि उपयोगी साधन हो, तर सिर्फ यसकै आधारमा निदान गर्न सकिँदैन। चिकित्सक वा परामर्शदातासँग परामर्श लिएर विस्तृत मूल्याङ्कन गर्नु जरुरी हुन्छ।

Beck Anxiety Score _______________
Score of 0 – 21 = low anxiety
Score of 22 – 35 = moderate anxiety
Score of 36 and above = potentially concerning levels of anxiety

12/03/2025

🩷!

04/03/2025

What’s one positive thought you can use to replace a negative thought today?

"The first thing to realize is that you don’t have to acquire happiness – you already have it! All you have to do is stop thinking negative thoughts, and when you do that you will not only stop feeling bad, you will allow the happiness within you to take over your life."

25/02/2025

Exactly -👇

24/02/2025

Hey? ❤️!

21/02/2025