02/03/2026
रजोनिवृत्तिका सामान्य लक्षणहरू:
• महिनावारी अनियमित हुनु र अन्ततः बन्द हुनु
• अचानक शरीर तातिनु (हट फ्ल्यास)
• राति धेरै पसिना आउनु
• निद्रा नलाग्नु
• मुड स्विङ, चिडचिडापन वा उदासी
• थकान महसुस हुनु
• योनी सुख्खा हुनु
• यौन इच्छामा कमी आउनु
• तौल बढ्नु
• हड्डी कमजोर हुने जोखिम बढ्नु
के गर्न सकिन्छ? / लक्षणहरू कम गर्ने उपायहरू:
• सन्तुलित र पोषिलो आहार खानु
• नियमित व्यायाम गर्नु (हिँडाइ, योग, हल्का स्ट्रेचिङ)
• क्याल्सियम र भिटामिन D पर्याप्त लिनु
• पर्याप्त पानी पिउनु
• तनाव कम गर्ने अभ्यास (ध्यान, प्राणायाम)
• पर्याप्त सुताइ
• कफी, चुरोट र मदिरा कम वा बन्द गर्नु
• आवश्यकता अनुसार चिकित्सकसँग परामर्श गरी हर्मोन थेरापी वा अन्य औषधि प्रयोग गर्नु
#रजोनिवृत्ति
#मेनोपोज
#महिलास्वास्थ्य
#स्वास्थ्यसचेतना
