Strong Nutrition Panama

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Strong Nutrition Panama

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strongnutritionpanama@gmail.com Panamá desde hace unos años atrás ha ido creciendo poco a poco en todo lo relacionado con la salud.

Asesorías de entrenamiento y salud e infomación relacionada a la vida sana, entrenamiento de fuerza, consejos y tips de fitness, nutrición, dieta, gimnasio, suplementación y vida saludable. STRONG NUTRITION PANAMA es una empresa 100% panameña que fue creada en el año 2010 con el objetivo de proveer, promover y sobre todo educar acerca de la importancia de la suplementación inteligente. Nuestra visión está encaminada con un solo objetivo primordial, que es el de brindar el mejor servicio contando con los mejores suplementos y productos para los atletas, deportistas y entusiastas de la actividad física, para que los mismos puedan alcanzar un mayor desempeño y recuperación en sus entrenamientos y metas. Todo esto adaptándose a sus verdaderas necesidades, y que a su vez se sientan cómodos consultando a nuestros expertos en la materia de suplementos alimenticios. Pero al ver el gran desarrollo, combinado con la falta de conocimiento y la poca importancia de algunas personas que sólo quieren lucrar por sólo hacer una simple venta, sin si quiera practicar alguna actividad física, o teniendo algo de conocimiento empírico o estudios relacionados en la materia, nos hizo pensar de que ¿Cómo alguién que nunca ha hecho ejercicio físico de alguna clase pueda recomendarte algo para mejorar tu salud? Sólo son vendedores entrenados y ya. Mucho de esto sumado también por la falta de conocimiento de preparadores y entrenadores físicos, que aplican métodos obsoletos y fuera de base y hasta algo peligrosos, hizo que STRONG NUTRITION PANAMA apareciera en el mercado local. En nuestra compañía estamos encaminados en ayudar a todas las personas que quieran mejorar su salud, rendimiento, fuerza y recuperación. Nuestro lema es: Lean, aprendan y practiquen, desechen lo inservible y adopten lo útil, traten de mejorar siempre y sean constantes.

04/04/2026

⚠️𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗥𝗘𝗔𝗟 𝗬 𝗗𝗘𝗝𝗔 𝗔𝗣𝗔𝗥𝗧𝗘 𝗟𝗢 "𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟"

✅Al desarrollar fuerza en los patrones fundamentales de movimiento humano (sentadilla, doblar cadera, empujar, jalar y cargar), desarrollarás estabilidad, movilidad, fuerza, músculo e incluso un efecto de entrenamiento cardiovascular que le va a servir a cualquier persona o atleta de cualquier rama deportiva.

✅Esto no quiere decir que absolutamente todas las personas van a entrenar de la misma manera. Pero si estos ejercicios son entrenados de forma eficiente e inteligente y se aplica el principio básico de la sobrecarga progresiva, entonces las personas comenzarán a ver resultados eficaces.

✅La realidad es que si quieres ver cambios en tu cuerpo o mejorar tu salud debes de trabajar muy duro y fuerte, pero no solamente trabajando duro logrará tus metas, tienes que trabajar inteligentemente. Crea estrés para tus músculos, pero no demasiado, ni tampoco muy poco. Debe haber un balance y esto solo lo entenderás con el entrenamiento constante y la experiencia que vayas ganando. Y esto mis amigos y amigas, toma mucho tiempo en saberlo.

✅Ahora bien, no estoy sugiriendo que empieces a hacer estupideces y te destruyas cada vez que vas al gimnasio. Lo que estoy diciendo es que muchas personas nuevas en este juego y entrenadores están saliendo de la escuela con todo el conocimiento y la información, pero sin ninguna experiencia práctica de saber realmente cómo empujarse fuerte en el gimnasio y poder recuperarse adecuadamente.

✅Tienes que saber manejar el estrés del ejercicio. Demasiado de esto te conducirá al sobre entrenamiento, y si haces muy poco, no se producirá ninguna adaptación. Necesitas la cantidad justa para que el cuerpo se adapte, crezca y se fortalezca, y creo que la única forma de entenderlo es meterse en las trincheras entrenando de verdad, y hacer el ma***to trabajo de forma constante e inteligente.

bodybuilding

01/04/2026

⚠️𝗧𝗜𝗣 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗛𝗢𝗠𝗕𝗥𝗢𝗦 𝗗𝗢𝗟𝗢𝗥𝗢𝗦𝗢𝗦

✅Presentar algún tipo de dolor o molestias en el hombro es algo muy común entre levantadores profesionales, culturistas, crossfiters, deportistas generales y levantadores promedio de gimnasio.

✅Cómo puedes hacer para mejorar esto? Debes de pre-calentar muy bien y activar todos los músculos de la articulación del hombro y espalda superior antes de realizar cualquier ejercicio de press, especialmente si sufres o si no quieres sufrir de dolor.

✅Antes de tocar la barra o máquinas realiza movimientos de calistenia o movilidad corporal para ganar algo de rango de movimiento y mandarle sangre a toda la articulación del hombro. También puedes hacer ejercicios de activación con ligas para la espalda, tríceps y todo el músculo deltoides.
Una vez que sientas que estás sudando y que tu sistema nervioso se ha despertado, puedes empezar a entrenar de verdad. Lo sabrás porque la articulación del hombro estará como “suelta y estable”. Este pre-calentamiento no debe demorar más de 10 minutos.

✅Otra cosa muy importante que debes hacer es entrenar los rotadores externos del hombro. Realiza dos ejercicios en forma de súper series dos veces a la semana. Por ejemplo, puedes el lunes hacer rotación externa con mancuerna sentado y seguir inmediatamente con rotación externa en la máquina de polea. El Jueves puedes realizar pres cubano para hombros y seguidamente haces rotación externa con ligas.

✅Algo que en lo personal me gusta realizar cuando tengo molestias en los hombros, es dejar la barra completamente y reemplazarla por mancuernas. Hago esto 8 semanas seguidas y cambio todo los ejercicios cada semana. Siento que me ayuda mucho más a ganar estabilidad y no necesito utilizar una carga pesada. Me concentro en trabajo unilateral (un solo brazo a la vez) y desciendo el peso o carga de forma controlada (3-4 segundos).

✅Así que ya lo sabes, si tienes dolor o molestias en los hombros, dale prioridad a tu calentamiento y movilidad corporal, y deja la barra por 8 semanas. Te aseguro que poco a poco el dolor comenzará a irse si aplicas de forma inteligente lo que te acabo de explicar.

30/03/2026

⚠️𝗘𝗟 𝗣𝗢𝗗𝗘𝗥 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗖𝗜𝗣𝗟𝗜𝗡𝗔

✅La realidad es que uno puede realizar una buena sesión de ejercicios en cualquier lugar y con simples herramientas. Solo hay que trabajar duro y tener la disposición.

✅Cuál es el punto de todo esto?
Con los años, he visto como ha mejorado todo con respecto al entrenamiento, suplementación y la nutrición. También he observado como las nuevas tendencias del fitness de redes sociales han afectado a la industria de hoy en día, tanto para bien como para mal.

✅Nunca había visto tanta información compleja rondando por todos lados acerca de la selección de ejercicios, programación, dieta y suplementación. Demasiados caminos confunden a la mente humana. Hay tantas opciones, que uno no sabe qué camino tomar, y cuál es el correcto.

✅Mientras tanto, puedes caminar en el parque y ver un árbol o un juego para niños y puedes realizar algún tipo de suspensión. No necesitas nada complejo para mejorar. Todo lo que necesitas es un poco de creatividad y voluntad para trabajar.

✅La realidad es que no necesitas ninguna clase de equipo sofisticado o programa alguno para sobresalir. Solo o con amigos, y tener disciplina es la clave, y esto lo puedes hacer en tu casa, en la calle, en el parque o donde sea.

✅En conclusión, creo que la creatividad es una de las mejores cosas que puedes despertar y desarrollar. Es realmente asombroso lo que puedes lograr y crear con una mente abierta. Como lo he dicho y demostrado muchas veces antes, las cosas más simples y sencillas son las que mejores resultados dan.

23/03/2026

⚠️𝗤𝗨𝗘 𝗧𝗢𝗠𝗔𝗥 𝗗𝗘𝗦𝗣𝗨𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗟 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗢?

➡️Alguna vez te has preguntado qué es lo que debes consumir después de tu entrenamiento para lograr los mejores resultados? No importa si corres, juegas fútbol o basketball, practicas triatlón, ciclismo, estás en el gimnasio o haces CrossFit. Puedes obtener grandes beneficios con un plan de nutrición y suplementación bien estructurado, y así poder reparar el tejido, construir músculo, quemar grasa y ganar fuerza. No necesitas los últimos suplementos de alta tecnología que siempre salen al mercado y que promueven como la cura milagrosa para todo. Sólo necesitas lo básico y aplicarlo de una manera inteligente a tu entrenamiento.

➡️Antes de empezar tengo que decirte que debes de estar entrenando a una intensidad en la cual necesites una suplementación post-entrenamiento, en otras palabras, tienes que exigirte a ti mismo y entrenar fuerte para ver los resultados. Si no entrenas fuerte, tus resultados van a ser a medias, tan simple como eso. Crea el hábito de entrenar constantemente y exígete para mejorar siempre.

➡️Dos suplementos que te recomiendo post-entrenamiento son la creatina y un batido de suero de leche (whey) mezclado con algún tipo de carbohidrato simple de absorpción rápida . Si eres alérgico a los batidos de proteína te recomiendo reemplazarlo con 10-20 gramos de aminoácidos esenciales en polvo (EAA). Lo demás lo hace la comida, que en primera instancia, debe ser lo principal.

strongnutritionpanama hyrox gym

26/02/2026

⚠️No sabes qué comer antes de entrenar muy temprano en la mañana, ya sea que vas al gimnasio o sales a correr o montar bicicleta?

➡️Muchas personas se despiertan muy temprano para ir al gimnasio. Otras solo comen una granola o algo pequeño antes de entrenar. Nunca recomiendo hacer ejercicios con el estómago vacío, solo en raras ocasiones para pérdida de grasa. Pero me gusta tener energía antes de entrenar para poder rendir mejor y lograr los objetivos de forma real. Sin combustible adecuado no llegas a ningún lado.

➡️Prueba algo de la vieja escuela que sirve como comida pre-entreno. 45 minutos antes de entrenar vas a mezclar en la licuadora con 14-16 onzas de agua bien fría lo siguiente:

✔1/2 - 1 taza de avena en ojuelas
✔1 servida de proteína en polvo
✔1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

➡️Este batido anabólico no te llena demasiado y provee los nutrientes adecuados para poder hacer ejercicio de forma óptima. Pruébalo la próxima ves que vayas a entrenar y coméntame tu experiencia.

📣Adicional puedes ponerle sal o tomar tus electrolitos todo mezclado para tener un batido ideal para pre-entreno.

🏛www.strongnutrition.info🏛️

09/02/2026

⚠️Presta mucha atención a lo que te voy a mencionar a continuación. No importa cuál sea tu meta, ya sea crear fuerza, quemar grasa abdominal, construir músculo o mejorar el desempeño atlético. Todo esto lo puedes lograr de una forma más eficiente si construyes fuerza en todo tu cuerpo.

✅Cómo saber si estás ganando fuerza? Monitoreando cuidadosamente los pesos que utilizas y las repeticiones que puedes realizar. Esta es la única forma de medir los resultados y garantizar el progreso.

✅Escoge varios ejercicios compuestos como las sentadillas, peso mu**to, dominadas, dips y todo tipo de preses, y asegúrate que estos ejercicios sean los indicadores primarios para medir cuanta carga puedes levantar y por cuantas repeticiones. Con el tiempo, y si no haces nada exagerado que te pueda causar una lesión, vas a lograr estar más grande y más fuerte. Por eso es indispensable programar un entrenamiento de fuerza eficiente y monitorear el progreso del peso utilizado para luego poder medir los resultados.

✅Si de verdad quieres más músculo, quemar más grasa, correr más rápido, ser más fuerte en la bicicleta, saltar más alto o ser más explosivo y hacer cambios positivos en cuanto a fuerza en tu cuerpo, entonces tu meta base principal es la de crear la mayor cantidad de fuerza que puedas. Recuerda que cuando te enfocas en el rendimiento en general, tu cuerpo comienza a mejorar. Levantar una carga pesada no es peligroso; ser patéticamente débil lo es. Por eso desde el día número uno debes aprender un principio del entrenamiento con pesas, y es el de tratar de crear la mayor fuerza posible.

21/12/2025

⚠️𝐍𝐎 𝐋𝐄 𝐃𝐄𝐒 𝐄𝐋 𝐏𝐎𝐃𝐄𝐑 𝐀 𝐎𝐓𝐑𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀 𝗬 𝗡𝗢 𝗗𝗘𝗝𝗘𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗦𝗨𝗦 𝗣𝗔𝗟𝗔𝗕𝗥𝗔𝗦 𝗧𝗘 𝗔𝗙𝗘𝗖𝗧𝗘𝗡

♾️Nunca permitas que las palabras de otras personas definan quién eres tú o te afecten.

♾️Lo que otras personas piensen de tí es su realidad, no la tuya. Ellos saben tu nombre, pero no tu historia, no han vivido en tu piel, ni han calzado tus zapatos. Lo único que los demás saben de ti es lo que tú les has contado o lo que han podido intuir o lo que creen saber, pero no conocen ni a tus ángeles ni a tus demonios.

♾️Por lo tanto, no deberíamos darle importancia a lo que los demás dicen de nosotros, pues sus palabras obedecen a una realidad ilusoria que su mente ha creado con el afán de saberlo todo sobre la vida de otra persona.

♾️Hay personas que dan su opinión sobre tí, sobre tu vida y sobre tus decisiones aunque nadie se las haya pedido. Suelen ser opiniones malintencionadas o carentes de todo criterio o bajo una percepción errada cuyo único objetivo es hacer daño, menospreciar y disfrutar del pesar ajeno.

♾️Si vivimos conforme a lo que los demás piensen de nosotros, perderemos nuestro estilo y nuestra personalidad. Nos veremos obligados a colocarnos una máscara y nuestra imagen en el espejo solo reflejará nuestra inseguridad y la inexistencia de una autoestima saludable.

♾️No esperes que los demás comprendan tu viaje, especialmente si nunca han tenido que recorrer tu camino.

18/12/2025

⚠️𝐀𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐓𝐮 𝐑𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐅í𝐬𝐢𝐜𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐄𝐬𝐭𝐞 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨

✅️Esto es lo que vas hacer: 50 minutos antes de entrenar en el gimnasio, karate, boxeo, crossfit, paddle, surf, skate, bicicleta, correr, nadar, jugar fútbol o cualquier otra actividad física intensa y en la cual sudes mucho, ingiere con mucha agua tus aminoácidos (EAA/BCAA) y media cucharadita de sal rosada, sal gruesa de mar o simple sal de mesa.

✅️Esta bebida aumenta tu rendimiento por el simple hecho de que los aminoácidos al ingerirlos pre-entreno, sirven como una fuente extra alternativa de energía, y la sal (sodio) es un mineral tan esencial para el deportista que ayuda a controlar los impulsos eléctricos hacia los músculos. En simples términos, te hidratas y mantienes un endurance muscular mucho mayor.

✅️No le temas al sodio (sal) por miedo a engordar o retener líquidos. Si de verdad entrenas fuerte , intenso y sudas mucho, este "cocktail" es tu mejor aliado. Si no me crees, has la prueba por un mes antes de entrenar o antes de hacer cualquier deporte y saca tus propias conclusiones.

✅️Recuerda que muchas veces las cosas más simples y sencillas son las que mejores resultados te dan !!

⛔️TIP adicional: al finalizar tu entrenamiento o deporte específico puedes añadir otra media cucharadita de sal rosada a tu bebida o batido post- entreno para potenciar la recuperación muscular. Igual puedes usar electrolitos o sales minerales en cápsulas o en polvo.

11/12/2025

⚠️Mariposa Reclinada: El Desbloqueo Pélvico y la Calma

✅La postura de la Mariposa Reclinada (Supta Baddha Konasana) es una de las joyas del yoga restaurativo. Al acostarte boca arriba y juntar las plantas de los pies dejando caer las rodillas, activas una cascada de beneficios fisiológicos que van más allá de un simple estiramiento.

✅Lo que Pasa por Dentro
El Riego Sanguíneo Pélvico: Al abrir las caderas, se libera la tensión en los músculos aductores y la ingle. Esto permite un aumento significativo del flujo sanguíneo hacia los órganos pélvicos (útero, ovarios, próstata, vejiga). Es excelente para aliviar cólicos menstruales y mejorar la salud reproductiva.

✅Activación del "Freno" (Sistema Parasimpático): Esta postura es profundamente relajante. Al abrir el pecho y relajar el abdomen, se estimula el Nervio Vago. Esto le dice al cerebro que apague la alerta de estrés (cortisol) y active el modo de "descanso y digestión", bajando el ritmo cardíaco y la ansiedad.

✅Liberación Emocional: El músculo Psoas (conectado a la columna y la pierna) se relaja en esta posición. Como el Psoas almacena tensión emocional ("músculo del alma"), su estiramiento suave puede liberar estrés acumulado y ansiedad guardada en el cuerpo.

✅Digestión: Al relajar la pared abdominal sin compresión, se facilita el movimiento natural de los intestinos, ayudando en casos de hinchazón o digestión lenta.

✅Es un "botón de reinicio" para tu pelvis y tu mente. 10 minutos en esta postura equivalen a horas de sueño reparador.
Tu cuerpo guarda tensión en las caderas. Ábrelas para liberar el estrés físico y mental.

📚AVISO IMPORTANTE: El contenido aquí presentado es para fines estrictamente educativos e informativos. Si tienes lesiones es mejor contactar con un especialista. Este material no reemplaza la evaluación médica.

02/12/2025

⚠️𝙀𝙇 𝙈𝙀𝙅𝙊𝙍 𝙈𝙊𝙈𝙀𝙉𝙏𝙊 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙄𝙉𝙂𝙀𝙍𝙄𝙍 𝙏𝙐𝙎 𝘼𝙈𝙄𝙉𝙊𝘼𝘾𝙄𝘿𝙊𝙎

✅️Siempre he tomado aminoácidos en los últimos 20 años antes de montar bicicleta montañera y antes de entrenar en el gimnasio, y por eso los recomiendo. Funcionan al 100% si sabes cuáles tomar, qué cantidades ingerir y la hora en que hay que consumirlos. No le hagas caso a seudo expertos de redes sociales que no saben nada de suplementación inteligente, y que repiten como papagallos "los últimos estudios".

✅️La mejor hora para tomar aminoácidos es antes de realizar un ejercicio de alta intensidad y duración, durante actividades físicas de larga duración y/o después al finalizar tanto esfuerzos de larga duración, como explosivos de intensidad elevada y corta duración. Así de sencillo. Por qué? Porque como cumplen las funciones de componer proteínas, proporcionar energía y recuperar el tejido muscular, son valiosos en todas las fases de nuestro entrenamiento dependiendo básicamente de la intensidad y duración.

✅️Si entrenas intenso y fuerte en ayunas yo te aconsejo tomar aminoácidos para tener energía y no desgastar el músculo, al igual para ayudar a tu enfoque mental. También te lo recomiendo antes de ir al gimnasio, antes de tu rutina casera, antes de correr y de montar bicicleta o antes de cualquier otro deporte que practiques (baloncesto, fútbol, tennis, surf, karate, etc.)

✅️Ingiérelos 30-45 minutos antes de la actividad física para pre-cargar tu cuerpo y que lleguen al torrente sanguíneo para ser utilizados de forma eficiente.

⛔️PRO TIP: los puedes mezclar con electrolitos o con media cucharadita de sal para potenciar aun más el rendimiento.

13/11/2025

🛑𝗣𝗢𝗥 𝗤𝗨𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗚𝗥𝗜𝗣 𝗢 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗗𝗘 𝗔𝗚𝗔𝗥𝗥𝗘?

⚠️Un agarre fuerte ofrece beneficios como una mejor salud general y longevidad, ya que está relacionado con mayor densidad ósea y menor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. También mejora el rendimiento deportivo, facilita las tareas diarias y reduce el riesgo de lesiones.

✅Mejora el rendimiento deportivo: Es crucial en deportes como el levantamiento de pesas, la escalada, el golf y el tenis, ya que proporciona mejor control y resistencia.

✅Ayuda en el entrenamiento: Permite levantar más peso y hacer más repeticiones (peso mu**to, dominadas, etc ), lo que ayuda a progresar en el entrenamiento físico.

✅Aumenta el rendimiento en deportes de combate: Un buen agarre potencia el impacto de los golpes en deportes como las artes marciales mixtas o el boxeo.

✅Beneficios en la vida diaria, facilita tareas cotidianas: Tareas como abrir tapas, cargar la compra, girar herramientas o levantarse de una silla se vuelven más sencillas.

✅Reduce el riesgo de lesiones: Ayuda a estabilizar la muñeca y el antebrazo, lo que reduce el riesgo de esguinces, distensiones y otras lesiones al distribuir mejor las fuerzas.

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