Strong Nutrition Panama

19/08/2025

⚠️𝗧𝗥𝗘𝗦 𝗧𝗜𝗣𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗠𝗔𝗥 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 𝟭 𝗛𝗢𝗥𝗔 𝗔𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗥

✅Utiliza L-Carnitina:
La L-Carnitina te va a servir para incrementar los niveles de carnitina en los músculos, con lo cual vas a lograr que tu cuerpo sea más eficiente al procesar la energía para quemar grasa, el glucógeno, limpiar los productos de desecho como el lactato y aumentar la respuesta de la hormona anabólica.

✅Evita la fructosa y la leche:
La fructosa es la azúcar natural de la fruta y también la puedes encontrar en todas las comidas procesadas en forma de “jarabe de maíz.” Simplemente al igual que la leche, van a causar un aumento muy rápido en los niveles de insulina en el cuerpo. Ambos alimentos ingeridos antes de realizar ejercicio, impiden el uso de la grasa como energía y no favorece al proceso metabólico en general.

✅Ingiere Omega-3:
Para quemar grasa necesitas las grasas adecuadas en tu cuerpo. El aceite de pescado ingerido en tu comida pre-entrenamiento mejorará la quema de grasa y la sensibilidad a la insulina. El omega-3 mejora la actividad en los genes que le dice al cuerpo en utilizar la grasa como energía de manera inmediata después de ingerirla. Además, el omega-3 aumenta el flujo de sangre al tejido graso para poder utilizarlo eficientemente como combustible. En simples términos, el aceite de pescado es una grasa altamente líquida y permeable que ayuda a mover todo más fluido en el cuerpo (como una máquina industrial bien engrasada).

# omega3

21/02/2025

⛔TIP: ➡Algo que recomiendo para los que sufren del estómago (gases, reflujo, y para los 100% celíacos y los que están empezando a tener problemas con el gluten) es consumir probióticos en cápsulas o tabletas de alta calidad, y el aminoácido glutamina en dosis altas [25 g-80 g diarios divididas durante el día].

✅️Estos dos suplementos alimenticios ayudan a regenerar las paredes del intestino y a la producción natural de bacterias benéficas.

✅️Supleméntate inteligentemente por un período de 6-8 semanas y experimenta sus beneficios. Haz la prueba y saca tus conclusiones.

16/02/2025

⚠️𝐌𝐈 𝐎𝐏𝐈𝐍𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐄 𝐋𝐎𝐒 𝐅𝐀𝐌𝐎𝐒𝐎𝐒 𝐏𝐑𝐄-𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓𝐒 𝐘 𝐁𝐄𝐁𝐈𝐃𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐄𝐓𝐈𝐂𝐀𝐒

✅️Cada vez veo más personas en redes sociales y en la vida real que no pueden funcionar para hacer ejercicios físicos si no se toman su bebida pre-entrenamiento.

✅️No soy fanático de estas bebidas. Tienen su lugar como por ejemplo cuando te vas a exigir de verdad en un entrenamiento fuerte de CrossFit, de endurance, una carrera o cuando vas hacer una sesión de esfuerzo máximo de piernas, o cuando no tienes las ganas de entrenar.

✅️Tomar estos pre-workouts siempre es un error enorme. Te hace adicto a los estimuladores del sistema nervioso central. Lo que hace que funcione tu pre-entreno es la simple cafeína que contiene. Por lo general varían en concentración de 200 mg hasta 350 mg de cafeína o más. Eso es una cantidad abismal. Eso sumado a si usas café, té, chocolate, refrescos de cola, bebidas energéticas, etc., crea una adicción enorme.

✅️Por ejemplo, una taza de café de 8 onzas puede contener aproximadamente entre 80-120 mg de cafeína.
En algunos países los operadores de tanques de guerra (según el manual militar) toman 400 mg para mantenerse enfocados en la guerra al operar estás máquinas. Hoy en día muchas personas sobrepasan esa cantidad sin si quiera saberlo.

✅️En más de 20 años haciendo ejercicio y experimentando con mi propio cuerpo muchos protocolos de suplementos, si acaso llegue a tomar alrededor de 8 potes en total. Se sabio con tu pre-workout y no te vuelvas un esclavo de la cafeína.

31/01/2025

⚠️𝐀𝐋𝐄𝐑𝐓𝐀 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋, 𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆Í𝐀 𝐘 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐀 𝐋𝐀 𝐇𝐎𝐑𝐀 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐑

✅️Muchas veces no tengo ganas de entrenar temprano en la mañana, ya sea por trabajo, cansancio o simplemente porque no tengo ánimos. Cuando eso pasa utiizó caffeína en tabletas o cápsulas de 100-200 mg. Esta mañana tome la mitad (100 mg) con el estómago vacío y en 45 minutos estaba entrenando con verdadero enfoque mental y poder.

✅️La cafeína en cápsulas o tabletas realmente sirve para esos días de pereza o falta de concentración. Inicia con 50 mg y vas aumentando la dósis poco a poco. No te acostumbres demasiado a ella y utilízala solo los días que realmente te sientes sin ganas. En el pasado tomaba 300-400 mg y experimentaba el verdadero poder. No te lo recomiendo si eres sensitivo a los estimuladores del sistema nervioso central. Hoy en día con solo 100 mg me siento bien. Si me paso de la dósis comienzo a experimentar ansiedad, irritabilidad y me impide dormir en las noches (debe ser la edad 🤣🤣).
Tampoco recomiendo tomar pre-workouts cada vez que realizas ejercicio. Es un error que cometen los más jóvenes.
Si no puedes entrenar sin estos pre-entrenos o bebidas energéticas, déjame decirte que tienes un serio problema y debes analizar muy bien tus metas en cuanto al ejercicio.

✅️La cafeína en suplemento es uno de los mejores potenciadores del rendimiento legales con amplia documentación científica que valida su uso. El truco es no abusar de este compuesto.

✅️Algo que recomiendo y que utilizó para no sobreestimular demasiado mi sistema nervioso central es tomar muchas veces una taza de té verde o un café chico 1 hora antes de hacer ejercicio. Si no toleras las cafeína en forma de suplemento, esta es tu mejor opción.

24/01/2025

RELACIÓN: DEFICIENCIA DE ZINC Y BAJOS NIVELES DE TESTOSTERONA

Informacion de Deficiencia de Zinc y Baja Testosterona

20/01/2025

⚠️𝙀𝙡 𝙏𝙞𝙥 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙈á𝙨 𝙄𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙙𝙚 𝙃𝙤𝙮 𝙮 𝙀𝙨𝙥𝙚𝙧𝙤 𝙌𝙪𝙚 𝙇𝙤 𝙋𝙤𝙣𝙜𝙖𝙨 𝙚𝙣 𝙋𝙧á𝙘𝙩𝙞𝙘𝙖

✅️No tengo duda alguna y estoy convencido al 100% que "DORMIR MÁS" (sueño de calidad y cantidad) es vital para las personas que hacen algún tipo de actividad física o entrenamiento de forma constante.

✅️El problema yace en que las personas asocian el "dormir de más" con pereza y falta de productividad, pero es todo lo contrario. Por eso, es que a mi parecer, es el factor más sobreestinado del entrenamiento.

✅️La realidad es que es aburrido y hay que hacerlo, pero es crucial para mejorar el rendimiento, perder grasa, ganar músculo, recuperarse debidamente y hasta para para fortalecer la mente, tener energía y aumentar el sistema inmune.

✅️Cada vez que aumento mi cantidad y calidad de sueño y tomo algún tipo de siesta, puedo entrenar más días seguidos, mi motivación aumenta y los dolores desaparecen. Te aconsejo que hagas lo mismo. Para mí, debes dedicarle 100% al sueño, 100% a la alimentación y 100% al entrenamiento, todo por igual. Esa es la fórmula perfecta que te llevará hacia el éxito.

04/01/2025

⚠️𝐂𝐎𝐍𝐒𝐔𝐌𝐄 𝐋𝐎𝐒 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒 𝐀𝐃𝐄𝐂𝐔𝐀𝐃𝐎𝐒 𝐀𝐍𝐓𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐑 𝐄𝐍 𝐋𝐀 𝐌𝐀Ñ𝐀𝐍𝐀

✅️Hay muchas personas que se saltan el desayuno porque que no tienen el tiempo de comer a primeras horas de la mañana porque salen corriendo para sus trabajo (un error grave).

✅️Lo que ingieras a primera hora de la mañana o en tu primera comida del día va activar los neurotransmisores adecuados para que tu cerebro, cuerpo y metabolismo funcionen de manera óptima por el resto del día (concentración, energía y saciedad).
Lo mejor que puedes hacer es iniciar el día con abundantes proteínas magras y grasas buenas. El 80% de la población se beneficiarían si hicieran esto.

✅️La mejor hora para consumir nutrientes y suplementos adecuados de calidad es alrededor de las horas en que haces ejercicios (antes, durante y después). Si lo haces bien, tendrás una ventaja enorme en comparación con el resto de las otras personas, y podrás alcanzar tus metas de manera más rápida.

20/12/2024

⛔️𝗧𝗜𝗣: 𝗦𝗜𝗘𝗠𝗣𝗥𝗘 𝗥𝗘𝗖𝗢𝗠𝗜𝗘𝗡𝗗𝗢 𝗜𝗡𝗚𝗘𝗥𝗜𝗥 𝗨𝗡 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗬𝗔𝗡𝗢 𝗔𝗗𝗘𝗖𝗨𝗔𝗗𝗢

⚠️Te acuerdas cuando estabas en la escuela y todos los lunes al cantar el himno nacional alguien siempre se desmayaba porque no desayunaba? Eso es por algo.

⚠️Te imaginas tener un trabajo demandante en la construcción cargando peso todo el día o ser militar elite y que vayas a la operación de rescate sin haber desayunado nada y quedes tres días en terreno hostil en un montaña?

⚠️Lo mejor que puede hacer cualquier persona es desayunar con abundante proteína magra, vegetales verdes y grasas buenas. Esto activa los neurotransmisores adecuados para activar el cerebro para que tengas energía todo el día y hasta ayuda a bajar de peso y quemar grasa. Los carbohidratos simples y complejos se evitan en esta primera comida. Esta regla es para la mayoría de personas sedentarias y que no pueden bajar de peso o que necesitan cortar calorías.

⚠️Las personas que logran perder peso siempre comen su desayuno. Es así de simple. Hemos tocado el tema de la importancia del desayuno muchas veces, pero hay algo que muchos no saben de la comida más importante del día: las personas que desayunan hacen más ejercicio en general y se mueven más que aquellos que se saltan el desayuno.

⚠️Todo esto tiene sentido. Los nutrientes que ingieras en tu primera comida del día van a llenarte de energía y de un enfoque mental óptimo. Más energía y más concentración se traduce a querer hacer más ejercicio, que ayuda a perder esas libras extras de grasa. Las personas que se saltan el desayuno son más propensas a poner su metabolismo más lento a largo plazo, lo que es contraproducente para la quema de grasa.