17/01/2023
¿Qué puedes hacer si tienes una lesión de rodilla?
Para tratar cualquier tipo de lesión en los tejidos blandos de la rodilla, utiliza el método “PRICE”. El método PRICE, por sus siglas en inglés, significa lo siguiente:
Protección (Protection). Protege tu lesión de daños mayores
Reposo (Rest). Reposa durante los dos o tres primeros días; posteriormente, reanuda poco a poco el movimiento para no perder demasiada fuerza muscular
Hielo (Ice). Aplícate compresas frías (por ejemplo, hielo o una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla) para reducir la inflamación y los moretones. No apliques el hielo directamente sobre la piel, porque puede dañarla
Compresión (Compression). Comprime la articulación con vendas para contener la lesión y ayudar a reducir la inflamación
Elevación (Elevation). Eleva la rodilla apoyándola por encima del nivel del corazón y mantenla firme
Hay ciertas cosas que deberás evitar durante los tres primeros días después de haberte lesionado, para no dañarte más la rodilla.
Evita masajear la rodilla lesionada los tres primeros días tras la lesión. Esto puede ocasionar más inflamación o sangrado.
Debes evitar lo siguiente:
El calor. Esto incluye tomar un baño caliente o usar una bolsa térmica.
El alcohol. Consumir bebidas alcohólicas puede aumentar el sangrado y la inflamación en la zona afectada.
Correr o realizar otros tipos de ejercicio.
Masajear la rodilla lesionada. Esto puede ocasionar más inflamación o sangrado.
Es posible que debas usar muletas o una rodillera para asegurarte de que la rodilla afectada no reciba todo el peso del cuerpo.
