Creser

07/06/2025

Estrategias para mejorar la autoestima

La autoestima es la forma en que nos valoramos a nosotros mismos. Una autoestima sana nos ayuda a enfrentar mejor los desafíos, tomar decisiones con seguridad y relacionarnos de manera más saludable. Aquí algunas estrategias prácticas para fortalecerla:

Cuestiona tus pensamientos negativos
No creas todo lo que piensas. Si sueles decirte "no sirvo para esto", pregúntate: ¿hay evidencia real de eso? Cambia el juicio por una visión más equilibrada.

Sé más compasivo contigo mismo
Trátate con amabilidad cuando te equivoques. No necesitas exigirte perfección para valer. La autocrítica constante solo debilita tu autoestima.

Fíjate metas pequeñas y realistas
Sentir que avanzas, aunque sea poco a poco, refuerza tu confianza. Celebra tus logros, incluso los pequeños.

Habla bien de ti contigo mismo
Evita expresiones como “soy un desastre” o “todo me sale mal”. Cámbialas por frases más justas: “hoy fue difícil, pero sigo intentando”.

Recuerda: mejorar la autoestima es un proceso. No se trata de sentirte superior, sino de aprender a reconocerte con respeto, realismo y empatía. 🥰💪🥳

08/05/2025

DEPRESIÓN POSTPARTO: LO QUE DEBES SABER

Después del parto, es normal experimentar cambios emocionales debido al ajuste físico y hormonal. Sin embargo, cuando la tristeza, el llanto frecuente, la fatiga extrema y la desconexión con el bebé persisten más de dos semanas, puede tratarse de depresión postparto.

🔬 ¿Qué es la depresión postparto?
Es un trastorno del estado de ánimo que afecta hasta al 12-15% de las mujeres tras dar a luz. No tiene que ver con debilidad ni con ser una “mala madre”. Es una condición clínica que puede estar relacionada con:

Cambios hormonales abruptos

Falta de sueño

Estrés o falta de apoyo

Historia previa de ansiedad o depresión

🧠 Síntomas comunes:

Tristeza intensa o irritabilidad

Sentimientos de culpa o inutilidad

Dificultad para vincularse con el bebé

Falta de interés en actividades

Pensamientos negativos o intrusivos

💡 Consejos y pasos para buscar ayuda:

Habla de lo que sientes con alguien de confianza.

Busca apoyo psicológico profesional: terapia individual o grupos de apoyo.

No te aísles: la compañía y el entendimiento de otros pueden marcar la diferencia.

Descansa lo que puedas y acepta ayuda en las tareas cotidianas.

🤍 Recuerda: pedir ayuda es un acto de valentía y cuidado, tanto para ti como para tu bebé.

19/04/2025

¿Cómo nacen las enfermedades?
Trágate el llanto!!! Cállate!!!
Igualmente, él cuerpo habla, y cómo habla.
Habla, la punta de los dedos golpeando la mesa.
Hablan, los pies inquietos en la cama.
Habla, él dolor de cabeza.
Habla, la gastritis, él reflujo, la ansiedad.
Habla, él n**o en la garganta atravesado. Habla, la angustia.
Habla, la arruga en la frente.
Habla, él insomnio, él estar cansado todo él tiempo, él sueño, la apatía.
Te callas, pero comienza el hablado interno.
La gente enferma porque cultiva y guarda las cosas no digeridas dentro de sus corazones.
Expresarse, tranquiliza él dolor!!!
El dolor, no es para sentirlo para siempre.
El dolor, es una coma!!!
Entonces, haz una carta, un poema, escríbelo, haz terapia, canta una canción.
Ponte tus zapatos y baila, Haz chistes, escribe textos, pinta cuadros, charla con amigos, corre en el parque, habla con el universo , juega con Tú perro, suelta un grito al cielo, pero No te calles, pues sí te tragas todo lo que sientes, al final te ahogas.
Medita, lee, estudia, ora.
El corazón no es un cajón y si lo callas, al final él cuerpo habla.😍😍🥰🥰💪💪

02/01/2025

Estoy muy agradecido por todo lo que me dejó el 2024: mi especialización en Salud Mental en la Universidad Complutense de Madrid y las rotaciones clínicas que derivaron de la misma en el Hospital Clínico de Valencia y el Hospital Álvaro Cunqueiro de Galicia. Este nuevo 2025 lo comienzo con ganas de seguir creciendo y compartiendo más para apoyar el bienestar emocional de todos.🥰💪🤗

13/12/2024

Estimados pacientes, amigos y colegas. El día de hoy transmitiré mi experiencia en el ambito organizacional. Los invito a participar de esta conferencia que fue organizado por el colegio de psicólogos de la ciudad de Cusco. Dejo link. 🥰💪🤗
CDR-VIII Cusco y Madre de Dios - Colegio De Psicólogos Del Perú le está invitando a una reunión de Zoom programada.
Tema: 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐒 𝐌𝐀𝐆𝐈𝐒𝐓𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒 “𝐑𝐎𝐋 𝐘 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐃𝐄𝐋 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎́𝐋𝐎𝐆𝐎 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐌𝐔𝐍𝐃𝐎 𝐎𝐑𝐆𝐀𝐍𝐈𝐙𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋"
Hora: 11 dic 2024 07:30 p. m. Lima
Entrar Zoom Reunión
https://us02web.zoom.us/j/88241172731?pwd=YmH9DRgGIFfPF1wIqptZX3QTgn5yoi.1

06/12/2024

Querida comunidad de "Creser" como psicólogo colegiado decido participar y organizar este evento para mi comunidad profesional. Del 10 al 13 de diciembre los esperamos. 🥰🥰🥰

📢 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐒 𝐌𝐀𝐆𝐈𝐒𝐓𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒 📢
🎓 𝐑𝐎𝐋 𝐘 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐃𝐄𝐋 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎́𝐋𝐎𝐆𝐎 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐌𝐔𝐍𝐃𝐎 𝐎𝐑𝐆𝐀𝐍𝐈𝐙𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋

🎯 𝐃𝐢𝐫𝐢𝐠𝐢𝐝𝐨 𝐚: Profesionales de la carrera de psicología, Estudiantes y público profesional en general.
🕒 𝐃𝐮𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Cuatro jornadas con dos ponencias magistrales por día.
💻 𝐌𝐨𝐝𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝: Virtual
✅ 𝐈𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: https://forms.gle/Jamr4WGH3Y4J3ogEA

📅 Detalles 𝐅𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐲 𝐇𝐨𝐫𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬:

𝟏𝟎 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟒 (𝐌𝐚𝐫𝐭𝐞𝐬)
🕰️ 𝟕:𝟑𝟎 𝐩.𝐦. - La comunicación eficaz en el trabajo - 👤Mgtr. Enrique Aristides Gallardo Bozeta
🕰️ 𝟖:𝟑𝟎 𝐩.𝐦. - Estados psicológicos positivos para la productividad laboral - 👤Dr. Max Camarillas Castrejón

𝟏𝟏 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟒 (𝐌𝐢𝐞́𝐫𝐜𝐨𝐥𝐞𝐬)
🕰️ 𝟕:𝟑𝟎 𝐩.𝐦. - Habilidades blandas en la psicología de hoy - 👤Mgtr. Ademar Vargas Díaz
🕰️ 𝟖:𝟑𝟎 𝐩.𝐦. - Abordaje clínico de la tolerancia a la frustración en el proceso de búsqueda laboral: Impacto y estrategias - 👤Ps. Milagros Monserrat Costa Gibelli

𝟏𝟐 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟒 (𝐉𝐮𝐞𝐯𝐞𝐬)
🕰️ 𝟕:𝟏𝟎 𝐩.𝐦. - El mundo de las compensaciones: Salario emocional - 👤MBA César Berrocal Moreno
🕰️ 𝟖:𝟏𝟎 𝐩.𝐦. - Análisis de cultura y clima organizacional - 👤Mgtr. Alejandro Reátegui Rodriguez

𝟏𝟑 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐢𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟒 (𝐕𝐢𝐞𝐫𝐧𝐞𝐬)
🕰️ 𝟕:𝟑𝟎 𝐩.𝐦. - Mentalidad y liderazgo del psicólogo en las organizaciones - 👤Mgtr. Julio Alexis Gamarra Gonzales

❗ACCESO LIBRE - NO TE PIERDAS DE ESTA GRAN OPORTUNIDAD❗

04/12/2024

Como Psicólogo colegiado tomo la iniciativa de participar y organizar este evento. Será una oportunidad para conectar con ideas que tienen el poder de cambiar nuestra manera de pensar y actuar. Esperamos a todos los psicólogos interesados en la gestión organizacional. 🥰🫡😀