Nutri Gains (2026)

13/07/2023

2️⃣ TIPS PARA REDUCIR TU CINTURA SIN COMER MENOS

💾 GUARDA ESTE VIDEO

👉 El déficit calórico no es el único camino, al menos no solo comiendo menos. Si te cuesta mucho empezar comiendo menos para hacer déficit calórico, tienes la alternativa de comenzar a moverte más y gastar más calorías, esta es otra forma de conseguir un balance calórico negativo al final del día que te ayudará a perder grasa 💪🏽

11/07/2023

✅ 5 EJERCICIOS PARA UNOS GLÚTEOS GRANDES

💾Guarda este video para recordar incluirlo en tu rutina

👉 Trabajo de glúteos en estiramiento: Ejercicios como el peso mu**to rumano y la sentadilla búlgara harán que tu glúteo tenga mayor trabajo cuando está estirado

👉 Trabajo de glúteos en contracción: Ejercicios de glúteos como el Hip Thrust con pausa arriba hará que tu glúteo trabaja más cuando esté contraído

👉 Trabajo de glúteos a mitad del recorrido y en contracción: Ejercicios como hiperextensiones para glúteo nos ofrecen un mayor trabajo entre la mitad de la subida y al final en la contracción

👉 Trabajo de glúteo medio: Una patada en diagonal nos permite trabajar la abducción de cadera, función del glúteo medio y también del glúteo mayor

🙏🏼Agradecimiento a las Bichotas del equipo que salen en el video

👇 Que otro ejercicio agregarías a esta lista?, te leo en comentarios

04/04/2022

3 MESES EN USA 🇺🇸

Como sabrán, a menos que no se hayan dado cuenta 😅, estuve de diciembre a marzo por aquí, tengo suerte de haber venido ya tres veces y debo confesar que desde la primera vez aquí, mi visión a largo plazo de lo que podía conseguir creció exponencialmente, desde entonces me planteo metas más grandes que siempre que me propongo llego a cumplir, considero este realmente un país de crecimiento y oportunidades.

“Algún día seré referente en entrenamiento y nutrición” era lo que decía cuando veía canales de YouTube por el 2015, gente latina cumpliendo sus sueños y viviendo de lo que les apasiona. Hoy en día considero estar cumpliendo mis sueños y estar viviendo de lo que me apasiona, aunque lo de referente está en proceso, siento que voy por el camino correcto.

He decidido subir más la valla, la meta ahora no solo es llegar a ser un referente en el fitness sino vivir en el extranjero, no me mal entiendan pero creo que muchos de nosotros sabemos que hay una mejor calidad de vida en países de primer mundo y si tuvieramos la oportunidad optaríamos por ello.

A ustedes que me leen les digo, que son parte de esto y estoy agradecido, el día que lo consiga les diré “Lo conseguí y tú también puedes hacerlo”.

🎁 Les un regalo pendiente que ya había comentado por historias, el día de mañana se subirá el reel al respecto, manténganse al pendiente 🙌🏻.

08/02/2022

RECOMPOSICIÓN CORPORAL❓

👉🏻 Hoy te presento el cambio Kharla, tenía como objetivo en un principio bajar grasa corporal y bajar de peso. A pesar de que para su talla no tenia un peso elevado se planteó un proceso de pérdida de grasa inicialmente. Fui claro al inicio y dije que más de 3 kilos no quería que baje, porque me parecía mucho, ella accedió.

📌Una vez cumplido el objetivo fue tanto lo que le disfrutó el proceso que al 4to mes se apuntamos a un nuevo objetivo, una etapa de volumen ( cosa que es muy difícil que una chica quiera hoy en día porque le da miedo engordar). Dos meses después estamos en el mismo peso que al inicio, pero con mucha diferencia en la cintura, piernas y grasa corporal.

Durante todo este tiempo ha habido un trabajo muy duro de su parte, a pesar de algunos contratiempos que se presentaron, siempre siguió ahí , comprometida. Por mi cabeza nunca pasó tener una fecha para bajar una cantidad de medidas exactas, simplemente el enfoque era hacer que progrese en el gimnasio con un planteamiento adecuado y que disfrute. Creo que eso es lo más importante, para mi nunca tuve el enfoque en la “ recomposición corporal” y si ella lo hubiera tenido el resultado no seria el mismo.

➡️El problema no es el peso es tu composición corporal, pero aún así tu objetivo debe ser disfrutar el proceso y progresar, de lo contrario si piensas solo en el resultado físico es probable que no lo consigas.

Y tú cuál crees que debe ser el enfoque si quieres conseguir un resultado a largo plazo? 👇🏼

🔎El día de hoy después de 3 meses se abren nuevamente las plazas de asesoría, si estás interesad@ en que te ayude con tu objetivo mándame un DM.

🍑

27/08/2021

EL ÚNICO SUPLEMENTO QUE TE DARÁ RESULTADOS ✅
⚡En anteriores post ya hablé de los que no te brindan resultados, esta ocasión será distinto 😅.
📌En ejercicios de fuerza, sobre todo cuando debemos hacer movimientos explosivos ( como al subir la barra en una sentadilla) , necesitamos una fuente de energía rápida que nos de la fuerza suficiente para aplicarla al movimiento.
💪🏼Te presento al ATP, es lo que nuestro cuerpo usa como energía a lo largo del día. Es el producto de procesos fisiológicos. Esta es más solicitada cuando hacemos ejercicio de fuerza, (y sí tu cuerpo te cobra)🔥La creatina nos ayudará a tener mayores reservas de fosfocreatina y así disponer de mayores reservas de ATP, para cuando vayamos a entrenar pesado y fuerte.
📑Este suplemento ha demostrado basta eficacia en 1425363 estudios( es un ejemplo, hay muchos). De cara a la hipertrofia y deportes de fuerza viene excelente, su evidencia en deportes de resistencia no es suficiente y esto es porque entrenan por tiempo más prolongado, no como uno que entrena fuerza y los levantamientos requieren menos tiempo.
📍Es recomendable utilizarla cuando uno se estanca en sus levantamientos y/o cuando eres intermedio. Ya que beneficiará tu rendimiento al 100%.
🚫Con esto no te digo que te vayas a comprarla de inmediato, pero si comes de acuerdo a tu requerimiento calórico y proteico, duermes bien y has entrenado muy duro para llegar a donde estás y quieres una ayuda, este es la mejor opción.
👇🏽Y tú, la has usado? Cuéntame tu experiencia 👇🏼
Referencias:

DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
DOI: 10.1186/1550-2783-9-33
DOI: 10.2165/00007256-200535020-00002

16/03/2021

CONOCE ESTE CAMBIO DE VIDA‼️🇲🇽
Aquí un caso más de una recomposición corporal exitososa. Simplemente enfocada en reducir el máximo porcentaje de grasa posible mientras se preserva o aumenta la masa muscular.
Lo que más puedo destacar de esta clienta es su constancia y sus ganas por querer hacer las cosas bien y sobretodo la constancia que depositó en mí para poder realizar el plan correspondiente. Recuerdo que al principio tenía miedo de lo que debía reducir su ingesta calórica diaria para mejorar su porcentaje graso, pero en realidad era más fácil de lo que se esperaba , simplemente controlando las porciones y añadiendo un extra de actividad física( caminar u otra actividad) fue más que suficiente para que el perímetro de cintura bajara muy bien 👌🏽.
Algo que también destaco es la paciencia que tuvo , muchas personas quieren el resultado a corto plazo, ella lo tuvo sin darse cuenta, en 3 meses no se percato mucho del peso o de la cintura hasta que tocó el control final y se sorprendió 🙌🏻.
Puedes tener el mejor plan del mundo pero si no te gusta, no tienes adherencia y sino lo cumples no tendrás el resultado. Yo pongo el plan tu pones los resultados, ¿a que me refiero? A qué al final el resultado que tengas dependerá de ti 👊🏻.
3 Meses bastan para que una persona conozca como mejorar sus hábitos y tener una buena recomposición. Lo mejor? Que al final si aprendes de verdad no me necesitarás mucho para tener un mejor estilo de vida, es por eso que muchos van a poder seguir por su cuenta si lo desean 🤗.

́rdidadepeso ́bitossaludables 🏠

03/03/2021

EL MEJOR SUPLEMENTO PARA TUS GANANCIAS 💪🏼‼️
Seguro que has escuchado de este suplemento pero te has hecho alguna de las preguntas que te he planteado, espero con este post ayudarte a solventarlas ✅.
La creatina es uno de los suplementos más estudios y que más mejoras otorga en cuanto a los entrenos de fuerza y crecimiento de masa muscular respecta 🔥.
Esto es porque la creatina tiene implicancia en el sistema energético de ALTA INTENSIDAD, en este se requiere ATP ( este es como una moneda de energía de intercambio para tu cuerpo) , cada vez que requieres hacer esfuerzos máximos requieres de este tipo de energía, y tomar creatina asegura que siempre la tengas disponible 👌🏽.
Si bien la produces, la cantidad es mínima, al igual de la que podrías consumir por parte de la comida, para ello esta este suplemento, del cuál la forma que mejor ha mostrado respuesta es la CREATINA MONOHIDRATO, asi la puedes buscar ☝🏼.
La creatina no es mágica y no funcionará sino haces todo lo demás bien, ten en cuenta que hay aprox un 20% a los que no le funciona la creatina, puedes ser de ese porcentaje.
Es un suplemento seguro que merece la pena probar, lo mejor es hacerlo cuando te estanques para que progreses a tope 🚀!.
Bibliografía:
• DOI:

13/02/2021

SON LAS AGUJETAS INDICADORES DE UN BUEN ENTRENO⁉️
📌La frase: “ NO PAIN NO GAIN “ es una de las frases más populares, y esto tiene como idea de que si los músculos no te duelen luego de entrenar no has entrenado o que no lo hiciste bien. Pero es esto cierto❓.
❌La respuesta es NO necesariamente, cuando comenzamos a entrenar y somos principiantes es muy fácil que nos duela por todo pero conforme tenemos más experiencia esto se da con menor frecuencia, teniéndolo solo en ocasiones cuando aumentamos gradualmente la intensidad 💪🏼.
🚨Tener agujetas siempre puede ser algo malo? la respuesta dependerá de si estás son provocadas por mala técnica o si es por pasarnos de intensidad ( SI CONSTANTEMENTE ESTAS QUERIENDO LLENAR TU EGO POR LEVANTAR PESO NO CRECERÁS ) y esto simplemente es porque no le estás dando las condiciones a tu músculo para que crezca 🤷🏻‍♂️.
✅NO BRAIN NO GAIN, entra fuerte pero entrena con cabeza , céntrate en progresar y no tomes el dolor post entreno como indicador de progreso, más bien concentrate en cada vez cargar más pesado y con buena técnica y verás como los GAINS vendrán solos 👊🏻.
Y tú? Que piensas de las agujetas? 👇🏼 (te leo)

Bibliografía:

Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW, et al. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Delayed Onset Muscle Soreness – Teil I: Pathogenese und Diagnostik. Sportverletz Sportschaden. 2018;32(4):243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

04/02/2021

¿ES RELEVANTE EL ÍNDICE GLUCEMICO? QUÉ DICE LA CIENCIA 🧐.
🔍Hace muchos años se tomaba relevancia al índice glucemico de los alimentos para el tratamiento de la diabetes, pero esto fue en los años 80’s a partir del los 90’s en adelante se fueron teniendo mejores herramientas para el control de la glucosa.
📌Esto porque se vio que cantidad de glucosa que aumentaba en sangre al consumir un alimento con alto indice glucemico cambiaba si este consumia con otras fuentes de comidas (como fuente de proteinas y grasas) además de ello se empezaba a ver como por la forma de preparación del alimento tambien variaba.
📍El IG es una medida muy variable en los alimentos y su relevancia como como herramienta paso a la historia hace mucho! . Lo que si se toma en cuenta ahora en día es LA CARGA GLUCEMICA, esta ultima es un valor predictor de la respuesta glucemica de un alimento ( por ración) .¿PERO DEBES PREOCUPARTE DE ESTO SI ERES UNA PERSONA SANA SIN DIABETES?, por supuesto que no, preocupate por tener una dieta variada y serás más que saludable.
Como diría .fit.pe : COMAN SUS VERDURAS ‼️
BIBLIOGRAFÍA:

DOI: 10.1016/j.jand.2017.06.159
DOI: 10.1093/ajcn/76/1.274S

01/02/2021

CONOCE ESTE CAMBIO BRUTAL ‼️.
📌Aquí un verdadero ejemplo de una RECOMPOSICIÓN CORPORAL bien hecha. Esta simplemente consistió en reducir el porcentaje de grasa mientras se preservaba la mayor cantidad de masa muscular posible.
⁉️ El secreto? Simplemente una plan de alimentación flexible con un una buena PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO, lo pongo en letras grandes porque créanme que esto hizo la diferencia al final, ya que es lo que más destaco de ella, que entrena y lo hace bien!, entrenamiento de fuerza 5 veces por semana y una buena cantidad de pasos diarios (10 mil aprox) marcaron la diferencia al final 🔥.
🔍No existe nada mágico aquí, no se paso hambre ni hubo mucha fatiga por el entrenamiento, esto consiguió algo que al final a muchos planes lea falta, ADHERENCIA Y CONSTANCIA en el seguimiento del plan ☝🏼.
✅ Es solo el principio, con estos cambios estos 3 meses podremos enfocarnos mucho más en crecer en cuanto a masa muscular, esto último con una mejor intensidad de entrenamiento de FUERZA que al final nos darán gains, porque como he dicho antes, puedes comer bien y todo lo que quieras pero al final la comida no va a hipertrofiar tus músculos, eso se consigue entrenando duro💪🏼.
Si necesitas ayuda para conseguir tus objetivos rellena el formulario en mi bio o hábleme al DM.
🏠

13/01/2021

ALIMENTOS QUE TE FACILITAN BAJAR DE PESO‼️.
☝🏼Es muy diferente decir que un alimento te hace bajar de peso a que un alimento te FACILITE bajar de peso. Lo último se refiere más a ayudarte a que no pases hambre y tengas una buena adherencia a tu plan de nutrición y entrenamiento 🔥.
📌Para esto es vital entender el concepto de DENSIDAD CALÓRICA, que simplemente es el ratio entre las calorías y gramos de un alimento, un alimento tendrá una alta densidad calórica cuando por poca cantidad tenga muchas calorías: EJEMPLO: LAS PAPAS FRITAS 🍟 que te comes los fines de semana🙂, un ejemplo de baja densidad calórica sería LA PAPA SANCOCHADA 🥔, entre los dos obviamente el segundo te ayudaría más en tu déficit ‼️.
🔍Existen muchos ejemplos más entre frutas, almidones y grasas ( en este último hay pocos ejemplos), la mayoría de veces la gran diferencia la hace la cantidad de agua que contienen, así que grábate esa característica porque es IMPORTANTE.
📍ACLARACIÓN: Como lo digo al final del post, no hay alimento peor o mejor que otro, no hay buenos o malos, simplemente tenemos una gran variedad de opciones y algunos nos la dejan más fácil que otros. Estas buenas elecciones acompañadas de una buenas fuentes de proteína, entrenamiento, actividad física y descanso serán importantes para lograr nuestro objetivo 💪🏼
👇🏽Y tú? ¿Qué alimentos incluyes o incluirías en un déficit calórico?
BIBLIOGRAFÍA:
•Fridriksdottir, N., & McCarthy, D. O. (1995). The effect of caloric density of food on energy intake and body weight in tumor-bearing rats. Research in nursing & health, 18(4), 357–363. https://doi.org/10.1002/nur.4770180409
•Stelmach-Mardas M, Rodacki T, Dobrowolska-Iwanek J, et al. Link between Food Energy Density and Body Weight Changes in Obese Adults. Nutrients. 2016;8(4):229. Published 2016 Apr 20. doi:10.3390/nu8040229

07/01/2021

LAS PASTILLAS PARA PERDER PESO SÍ FUNCIONAN‼️
📌Existen muchas pastillas que se pueden encontrar hoy en día como una solución , sobretodo hoy en día que las personas buscan un resultado rápido!
💊 Orlistat es una inhibidor de la lipasa gástrica, la cual esta implicada en el metabolismo de las grasas, al inhibir esta enzima NO DIGIERES LAS GRASAS, claro hasta ahí todo suena bien no?
🔎Lo que esto conlleva es que tengas esteatorrea (heces aceitosas) ya que como no absorbes las grasas de la comida a algún sitio se tienen que ir no? 🚽.
🚫Además de esto complica la absorción de vitaminas liposubles (ADEK), pudiendo tener como consecuencias deficiencias de estas , sobretodo si no hay un buen monitoreo del tratamiento por parte de un profesional, estas deficiencias no controladas pueden provocar: Ceguera nocturna, osteomalasia, sangrado, etc.
Estas pastillas no arreglaran tus habitos o tu estilo de vida, si al final no haces ejercicio o tienes una dieta balanceada no tendrás un buen resultado, sobre todo no se ha visto una graaaan diferencia entre su uso y el no uso de estas, al final el ratio de resultado y efectos adversos no es muy bueno, ya que los efectos adversos complican mucho la adherencia!
Así que ya sabes, no creas que comprar unas pastillas será la solución a tus problemas, ya que en realidad lo podrías complicar más para ti!.
Y tú? De qué otras pastillas has escuchado?
Este post fue en base a la pregunta de la semana de ._19
@ Lima - Perú

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