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Cynthia Velasque Psicóloga Clínica

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Lima
Cynthia Velasque Psicóloga Clínica

Psicóloga Clínica especialista en ansiedad y depresión. Atención online y presencial en Lima. CPsP 56080

03/10/2024

¿Alguna vez has sentido que tu mente se convierte en tu peor enemigo durante una crisis de pánico? Hoy, quiero compartir contigo algunas herramientas poderosas para enfrentar esos pensamientos intrusivos y reemplazarlos con afirmaciones que realmente te ayuden.

28/09/2024

La preocupación excesiva por la salud, conocida como hipocondría, es más común de lo que crees. A veces, un pequeño síntoma puede desencadenar un torrente de pensamientos catastróficos. Pero, ¿qué podemos hacer al respecto?

26/09/2024

¿Alguna vez te has preguntado cómo se activa el miedo en un ataque de pánico? Es como una montaña rusa emocional: de repente te encuentras en una espiral de síntomas físicos y mentales que parecen imposibles de detener. Pero hay una ruta clara que tu cerebro sigue en esos momentos, y conocerla es el primer paso para recuperar el control. Vamos a desglosar cómo se desencadena y cómo puedes interrumpir ese ciclo para sentirte mejor.

21/09/2024

¿Tomaste una decisión importante y, aun así, te sientes mal?
Muchas veces, aunque sabemos que hicimos lo correcto, el malestar aparece de todas formas. ¿Por qué ocurre esto? En este post te explico las razones psicológicas detrás de estos sentimientos y cómo puedes manejarlos de manera saludable. ¡Descubre por qué sentirse mal no significa que te hayas equivocado!

19/09/2024

¿Te sientes atrapado en pensamientos que no puedes controlar? Los pensamientos obsesivos pueden generar mucha ansiedad, pero hay una técnica simple que puede ayudarte a gestionarlos de manera efectiva. Aquí te comparto los 4 pasos del Dr. Jeffrey Schwartz, basados en ciencia, que te permitirán recuperar el control de tu mente y encontrar la calma. ¡Empieza a liberarte de esos pensamientos ahora!

04/09/2024

¡Hola a todos! ¿Alguna vez han sentido una sensación de nerviosismo inexplicable, sudoración excesiva o taquicardia sin una razón aparente? Podría ser ansiedad.

Existen diferentes tipos de ansiedad, y hoy quiero hablarles un poco sobre ellos:

Trastorno de ansiedad generalizada: se caracteriza por una preocupación excesiva y constante por diferentes temas, como el trabajo, la salud o las relaciones interpersonales.

Trastorno obsesivo-compulsivo: se caracteriza por pensamientos obsesivos y rituales compulsivos que interfieren con la vida diaria.

Trastorno de pánico: se caracteriza por ataques de pánico repentinos e impredecibles que pueden incluir sudoración, temblores y sensación de ahogo.

Trastorno de estrés postraumático: se desarrolla después de experimentar un evento traumático y puede incluir flashbacks, pesadillas y evitación de situaciones que puedan recordar el evento traumático.

Fobia social: se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales o de desempeño, como hablar en público o comer en público.

Es importante recordar que la ansiedad es una condición tratable y que buscar ayuda profesional es una opción válida y efectiva. ¡No estás solo en esto!

24/08/2024

¿Cómo gestionar el miedo al rechazo?

El miedo al rechazo es uno de los temores más comunes y limitantes. Nos preocupa no ser aceptados, ser juzgados o simplemente quedar fuera. Pero, ¿por qué nos afecta tanto y cómo podemos gestionar ese miedo para avanzar? Descúbrelo aquí

22/08/2024

En un mundo de aparentes certezas, muchos se encuentran cuestionando su dirección vital. Este post aborda la ansiedad común sobre el propósito personal.
Si este tema te está resonando, puede ser un buen momento para hablar con un profesional que te guíe. No tienes que encontrar tu propósito solo. Agendemos una sesión y exploremos juntos tus opciones.🌱💚

22/08/2024

Muchas veces podemos asumir que la MOTIVACIÓN impulsa la acción, cuando en realidad, surge como resultado de ella. Hace poco encontré un estudio publicado en la revista Psychological Review en 2019, donde se encontró que la motivación tiende a emerger de manera gradual a medida que iniciamos la acción, y no al revés.
A menudo, esperamos sentirnos inspirados o motivados antes de dar el primer paso. Pero la clave está en hacer precisamente eso: dar el primer paso, incluso si no nos sentimos plenamente motivados en el momento. Conforme avanzamos y logramos pequeños éxitos, la motivación se irá incrementando naturalmente, impulsándonos a seguir adelante.
Si tenemos presente este enfoque podemos evitar caer en la trampa de esperar pasivamente a sentirnos motivados. En su lugar, podemos empezar a actuar de manera decidida, sabiendo que la motivación llegará como consecuencia de nuestros propios esfuerzos. Cada logro, por pequeño que sea, alimentará ese ciclo donde la motivación crece y nos ayuda a mantener el impulso.
La motivación viene con la acción! 🌱 Da ese primer paso y verás cómo todo fluye.💚

11/05/2024

¿Alguna vez has sentido ese repentino e incontrolable aumento de la ansiedad que parece paralizarte por completo? Los ataques de pánico son como visitantes no deseados que irrumpen en nuestra mente y cuerpo sin previo aviso, desencadenando una cascada de síntomas físicos y emocionales abrumadores. Sin embargo, a pesar de lo aterradores que puedan parecer, hay esperanza en aprender a entender y manejar estos episodios. En esta introducción, exploraremos qué son los ataques de pánico, por qué ocurren y, lo más importante, cómo puedes enfrentarlos con valentía y control. Prepárate para descubrir estrategias efectivas que te ayudarán a recuperar el dominio sobre tu bienestar emocional.

08/05/2024

¿Alguna vez has sentido una opresión en el pecho que no puedes explicar? 🧐 Podría ser más común de lo que crees... Hoy hablaremos sobre cómo la ansiedad puede manifestarse como dolor en el pecho, un síntoma que muchas veces se confunde con problemas cardíacos. Descubre las señales y cómo manejarlo. ¡Acompáñame en este viaje de autoconocimiento! 🌟

06/05/2024

Cuando hablamos de ansiedad solemos relacionarlo con los signos y síntomas físicos intensos, y si bien esta podría ser el punto más incómodo, en tu salud mental queremos referirnos al AGOTAMIENTO EMOCIONAL del que poco se habla, pero que provoca gran malestar en las personas que atraviesan estos episodios.
Algunas de sus manifestaciones son:
📌 Horario de sueño inestable
📌 Irritabilidad e intranquilidad constante
📌 Falta de motivación
📌 Sentir que nadie nos puede entender
📌 Cansancio extremo
Uno de los grandes errores que podemos cometer cuando hablamos de ansiedad es creer que solo provoca malestar físico intenso es importante también considerar aquellos pensamientos que vienen de forma intrusiva y como un bucle del que es difícil salir, como los pensamientos negativos, obsesiones y preocupaciones, permanecer por mucho tiempo de esta manera puede estar contribuyendo a que la ansiedad se mantenga a lo largo del tiempo y que se intensifiquen los síntomas.
Acudir con un profesional de la salud mental te ayudará a entender y gestionar mejor la ansiedad, si necesitas ayuda puedes agendar una consulta con nosotros.

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